糖尿病和什么好(糖尿病和什么相克)

• 1、适合糖尿病患者的4种饮品，看看你喝对了吗
• 2、糖尿病人能喝什么？10种常见饮品，看看你该喝哪种？
• 3、说了800遍，糖尿病人要适当多吃，这7类食物吃对了，身体越来越好

适合糖尿病患者的4种饮品，看看你喝对了吗

原创 方玉 糖尿病之友杂志

2025年05月23日 17:31 北京

水是生命之源。

糖尿病患者补充水分，需要遵循少糖、少盐、少脂肪的原则。今天给大家推荐4款最适合糖尿病患者的补水饮品。

1.白开水

白开水具有最易透过细胞膜，促进新陈代谢，调节体温，输送养分，清洁身体内部，增强免疫功能，提高机体抗病能力的功效，不含有热量，能够直接被人体吸收利用。

如果出汗不多，糖尿病患者喝白开水就能补充水分。如果觉得白开水味道差，可以放一点柠檬汁，也别有一番滋味。

提醒大家，在烧开后的自来水，需要继续沸腾几分钟，这样有利于清除对人体有害的挥发性有机物，对人体更健康。

2.淡茶水

各种淡茶水是补水的好来源。

无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、菊花茶、乌龙茶、大麦茶、荞麦茶、糙米茶等，都是无糖、无盐、无脂肪的健康饮品，不仅解渴效果好，还能够为人体提供钾元素和多酚类抗氧化物质。

糖尿病患者无论喝哪种茶水，都不要泡的太浓。

3.奶类及其制品

这里的奶类及其制品包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶，不包括市售的乳饮料。

糖尿病患者增加奶类的摄入，不仅可以补充优质蛋白，还可增加钙和维生素的摄入。

建议糖尿病患者每天饮用250毫升奶。

4.豆浆

豆浆是大豆粉碎后制作而成，其中含有大豆异黄酮、大豆低聚糖等成分，除了含有优质的蛋白质外，脂肪的含量及其他含有优质蛋白质的食物相比，相对健康得多。

糖尿病患者喝豆浆就不要额外添加糖了。

健康饮品这么多，您最钟爱哪一种呢？

糖尿病人能喝什么？10种常见饮品，看看你该喝哪种？

饮品作为我们日常饮食的一部分，无论是饭前、饭后，还是饭中都可以喝，“边吃边喝”似乎是大家的一种习惯吃法？但是，并不是所有的饮品都适合糖尿病人。今天就列举常见的10种饮品，看看哪些饮品适合糖尿病人喝，哪些饮品不适合糖尿病人吧。

一、饮料

含糖饮料如可乐、雪碧、果汁等都是高糖产品。拿可乐来说，500毫升可乐约含有50克左右的糖，而50克的白面馒头含有28.5克的糖。也就是说，如果你喝上500毫升的可乐，那就相当于100克的馒头已经下肚了！更关键的是，馒头还需要消化才能转变成葡萄糖，含糖饮料则直接就是糖！这么多的糖短时间内涌入血液里，血糖能不迅速飙升吗？

所以，含糖饮料是糖尿病人要坚决避免喝的。

无糖饮料虽然不额外添加糖，但会增加人工甜味剂，如阿斯巴甜等，长期吃这种物质会增加体重、使肠道菌群失调，甚至过量的阿斯巴甜还有致癌作用。

故无糖饮料糖尿病人也要尽量少喝。

二、奶茶

不同品牌的奶茶含糖量差别较大，一般500毫升的奶茶含糖量在20-60克之间，就算是无糖奶茶，里面的小料（珍珠、椰果）本身也会含糖，故糖尿病人要尽量避免喝奶茶。

三、豆浆

豆浆是糖尿病人比较理想的饮品，含有丰富的蛋白质和膳食纤维。豆浆最好自制，配料可自行掌握，应以大豆为主，辅以各类杂豆，要避免加糖，或添加含糖高的物品，如大枣等。

四、柠檬水

柠檬本身就是一种低糖水果，糖尿病人是可以吃的，柠檬水当然也可以喝了。柠檬富含维生素C，还可以提高人体的免疫力。

五、茶水

绿茶、红茶、花茶都可以喝，但尽量喝淡茶水。

六、牛奶

牛奶是糖尿病人最理想的饮品之一，无论是正餐喝，还是加餐喝都可以。牛奶的主要营养成分是蛋白质和钙质，对各个年龄段的人都有好处，建议喝纯牛奶。

七、酸奶

糖尿病人同样可以喝酸奶，但一定要看清楚酸奶的配料。一般来讲，酸奶的碳水化合物比纯牛奶多，而且有的酸奶还会额外添加糖，故酸奶不如牛奶好。

八、咖啡

糖尿病人要适量喝咖啡，大多咖啡会加糖，所以要自制咖啡，或者看清配料。另外，咖啡喝多了会影响睡眠，并通过多种机制引起或加重胰岛素抵抗，故糖尿病人喝咖啡要慎重。

九、水

水是生命之源，也是糖尿病人最理想的饮品，没有之一。水除了没有热量，不能充饥外，我实在想不出它还有什么坏处。所以，如果糖尿病人仅是为了解决口渴的问题，建议只选择白开水。

十、面汤

很多糖尿病人有饭后喝面汤的习惯，这种习惯很不好。面汤是水和淀粉的混合物，喝面汤会导致淀粉摄入增加，影响血糖控制，所以糖尿病人要避免喝面汤。

说了800遍，糖尿病人要适当多吃，这7类食物吃对了，身体越来越好

一说到糖尿病，很多人下意识就是两个字：忌口。仿佛只要“饿着”，血糖就能听话地往下降。

可事实真是这样吗？饮食控制从来不是“少吃”那么简单，而是“吃得对”才最关键。

人们对糖尿病的饮食管理，常常陷入两个极端。要么什么都不敢吃，连一口水果都小心翼翼；要么彻底放弃控制，觉得反正已经得病，干脆吃个痛快。问题是，这样的两头跑，其实都违背了身体的真实需求。

糖尿病不是一个简单的“吃多了糖”的结果，而是复杂的代谢紊乱。控制血糖，不是靠饥饿，而是靠平衡。糖尿病患者比常人更需要“精明地吃”，而不是“少地吃”。

这里的“多吃”，当然不是指数量上的“胡吃海塞”。而是在营养结构上，更加注重某些对血糖友好的食物，适当增加它们的摄入量。这种“多”，是一种策略性的“多”，不是量的“多”，而是质的“优”。

从营养学的角度看，长期能量摄入不足，会让身体进入“节能模式”，进而影响基础代谢，甚至反弹式升高血糖。更现实的是，一味吃得太少，还容易造成营养不良、肌肉流失，反而让身体更加脆弱。

膳食纤维像是血糖的减速带。它们不会直接升高血糖，却能延缓碳水化合物的吸收速度，减少血糖的波动。常见的绿叶菜、芹菜、秋葵、洋葱、蘑菇等，都是纤维含量不低的好选择。

这些蔬菜热量低、饱腹感强，适当多吃还能帮助控制总热量摄入。这也解释了一个看似矛盾的现象：吃得多，反而更容易控制血糖。

与其担心蛋白质“太补”，不如理解它本该是日常饮食中的主角。蛋白质不仅参与身体修复，还能延缓饭后血糖上升，维持饱腹感。尤其是糖尿病患者，肌肉流失速度更快，更需要足够蛋白质来维持基础代谢。

鸡蛋、鱼类、大豆制品、瘦牛肉等，都是既安全又营养的选择。关键在于选择低脂、清淡的烹饪方式，避免油炸、重调料的做法。

白米白面虽然柔软可口，但升糖速度快，容易引发血糖波动。相比之下，糙米、燕麦、荞麦、小米等全谷物不仅营养更丰富，还能让糖分释放得更缓慢。

全谷杂粮并非越粗越好，关键是搭配合理。将精制米面与粗粮按比例混搭，既能保证口感，也能稳住血糖。

脂肪一直被误解为“健康杀手”，但不同类型的脂肪对身体的影响差异巨大。反式脂肪、动物脂肪确实要控制，但植物来源的不饱和脂肪酸却有稳定血糖、保护心血管的作用。

橄榄油、坚果、牛油果、亚麻籽油等，都是值得在饮食中适当增加的脂肪来源。它们能帮助延缓胃排空，减少血糖波动，也能增强饮食的丰富性和满足感。

水果含糖，但这不等于就是“毒药”。关键在于选择和控制量。糖尿病人完全可以放心吃一些低GI值的水果，比如苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃等。

水果中的天然糖分与膳食纤维、抗氧化物质共同存在，它们不会像果汁或糖水那样快速升糖。适量吃水果，不但不会坏事，反而能补充维生素和多种微量营养素，有益整体健康。

近年来研究发现，肠道菌群与糖尿病之间的关系比想象中复杂。肠道健康不仅影响营养吸收，还可能影响胰岛素的敏感性。富含益生菌的食物，如酸奶、纳豆、发酵豆制品等，在调节肠道环境方面有积极作用。

这并不意味着只靠吃点酸奶就能解决问题。但在整体饮食结构中增加益生菌食物，无疑是糖尿病管理的一步加分项。

糖尿病发展过程中，慢性低度炎症是一个常被忽略的因素。富含抗氧化成分的食物，如绿茶、紫甘蓝、番茄、深色浆果等，有助于清除自由基，缓解炎症反应。

这类食物虽然不能“治病”，但在饮食结构中合理加入，可以帮助身体更好应对代谢压力。饮食不是单一的武器，而是协同作用的一种调节。

与其把饮食控制看作一种限制，不如把它理解为一种协商。糖尿病患者要做的，不是极端地清除某类食物，而是理解食物背后的营养逻辑，用更科学的方式与身体对话。

饮食是人类文化中最日常、也最重要的一部分。它不仅关乎营养，更与身份、情感、习惯乃至家庭关系深度交织。真正可持续的健康饮食方式，一定是兼顾科学性与生活性的。

城市生活节奏快，外卖、加工食品充斥日常，很多人即使知道什么该吃、什么不该吃，也很难长期坚持。这其实是一个社会性问题，而不是个体意志薄弱的问题。

在这样的环境里，如果不建立起对食物的深度理解，只靠“意志力”来控制饮食，往往是注定失败的。糖尿病人的饮食管理，更多时候是一种生活方式的重构，而不是一天三顿的“应付任务”。

糖尿病人的饮食管理，从来不是一场短跑，而是一场长期的谈判。这场谈判中，食物既是“对手”，也是“盟友”。真正有效的饮食策略，往往不是最激进的，而是最能长期坚持的。

吃得好，不意味着吃得少，而是吃得讲究。在科学与生活之间找到平衡点，才是糖尿病管理的真正智慧。

声明：本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］王晓明.糖尿病患者营养治疗研究进展[J].中国实用内科杂志,2022,42(9):701-705.

［2］李红,张伟.2型糖尿病患者饮食干预的研究进展[J].中华糖尿病杂志,2021,13(3):214-218.

［3］刘芳.糖尿病患者饮食管理对血糖控制的影响[J].中国现代医生,2020,58(4):92-95.