燕飞糖尿病(糖尿病人能吃燕郊吗)

• 1、美糖尿病协会发表声明：糖友运动有了执行标准
• 2、糖尿病患者运动的十大注意事项：避免临睡前长时间活动，餐后1小时运动有助于降血糖
• 3、糖尿病孩子日常

美糖尿病协会发表声明：糖友运动有了执行标准

近日，美国糖尿病协会在权威期刊《糖尿病护理》上发表了有关糖尿病患者运动方式的声明。声明指出，保持良好的运动习惯对于糖友的血糖管理和总体健康至关重要。本报特邀南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任沈洁教授来为广大糖友解读这一声明。

打断久坐利于控糖

沈洁教授表示，所有糖友都应减少每日久坐时间。在不运动的时候，建议每30分钟就起身做些轻微活动，打断久坐，这对控糖十分有益。

大多数成年糖友每周需进行至少150分钟的中高强度体力活动，每周至少3天，两次活动间隔不能超过2天。对于较年轻、体能较好者，推荐尝试短时间（每周最少75分钟）高强度间歇运动。每周可进行两三次耐力运动，包括步行、慢跑、游泳及太极拳等。

声明还鼓励儿童或青少年糖友每天至少进行60分钟的中高强度有氧运动，每周至少3次高强度的肌肉伸展运动以及强化骨骼运动，如步行、跑步、上下楼梯等都可强化骨骼组织。

至于老年糖友，声明推荐选择瑜伽、太极等柔韧性锻炼，或平板运动、靠墙蹲马步、俯卧燕飞等平衡运动，每周两三次即可。

声明提到，1型糖友同样能从体力活动中获益。需要注意，运动中及运动后，应补充碳水化合物，必要时减少胰岛素用量，并加强血糖监测。

对于“糖妈妈”或有妊娠糖尿病风险的女性，建议每天进行20~30分钟的中等强度运动。妊娠期糖尿病的高危因素包括：身体肥胖或超重、35岁以上、有糖尿病家族史、孕期尿常规检查经常出现空腹尿糖阳性等。

有并发症，注意运动方法

即使是有并发症的糖友，运动的益处也显而易见。例如，伴有周围神经病变的患者在进行足部护理的基础上做些体力活动，可预防和避免溃疡、截肢。沈洁教授补充，有并发症者应选择有支撑的运动（如图），特别是骨质疏松患者，这类运动可防止跌倒。另外，有糖尿病足风险者需避免长期徒步走，防止磨损皮肤产生破口。

部分并发症较为严重的糖友在运动方面也有一定禁忌。糖尿病视网膜病变患者不宜进行剧烈的有氧或耐力运动。此外，血糖过高（16.7毫摩尔/升以上）或过低（3.9毫摩尔/升以下）都不适合运动，应先积极控糖，待血糖恢复平稳后再运动。糖尿病足患者需要制动。

避免运动相关风险

运动中最常见的风险就是低血糖。结合声明中的建议，沈洁教授特意分享了几个预防运动中出现低血糖的小窍门：

1.尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后0.5～l小时左右，应减少运动量；2.在运动前后各测一次血糖便可及时发现低血糖，并了解哪种运动、多大运动量会导致低血糖的发生；3.运动尽量安排在吃完饭1小时后进行，此时血糖较高，不易发生低血糖；4.尽量避免在大腿等运动时活动剧烈的部位注射胰岛素，可选择腹部注射；5.尽量不空腹运动，如果血糖小于6.6毫摩尔/升，最好在运动前吃点东西，吃完10分钟后再热身。运动量较大且持续较久时，应在运动前或运动中适当加餐，必要时运动后也可增加进食。

声明还建议，不推荐糖友参与可诱发高血糖或增加血酮水平的运动，如激烈的比赛等。老年糖友，或存在自主神经病变、心血管并发症或肺病者，应避免在炎热、潮湿天气进行户外运动，以预防与热相关的疾病发生。

糖尿病患者运动的十大注意事项：避免临睡前长时间活动，餐后1小时运动有助于降血糖

饮食和运动是糖尿病控制血糖最基本、最重要的手段。国家体育总局体育科学研究所郭建军近期在《中华内科杂志》对糖尿病患者的运动管理进行了梳理。有以下十个要点：

1.餐后1.0~1.5 h适当轻中度运动有助于降低血糖、血脂，但要避免晚上临睡前的长时间运动，以防引起夜间低血糖。

2.没有强度的运动是无效运动。不论针对心肺功能还是神经功能健康保护，都需要有强度的运动。

3.运动强度需循序渐进：起步强度为40%～50%的最大能力，运动强度或者运动量的每次增加量控制在5%～10%。每一个强度和量的适应期必须1～2周。

4.每3个月测量1次自己的体质，结合体重、体成分、医学检查结果、自身感觉等综合分析，不断纠正锻炼计划。

5.糖尿病患者多伴有骨质疏松，防跌跤锻炼主要包括下肢的力量练习、肌肉拉伸练习、灵敏练习、平衡练习等运动。

6.糖尿病患者骨骼肌容易萎缩，而运动肌抗阻力训练、针对各种姿势稳定肌以及动作稳定肌的抗阻力训练有助于预防。平板运动、靠墙蹲马步、俯卧燕飞、弹力带操、哑铃操等都可以选择。

7.餐前高强度运动方法，又被称为“餐前运动小点心”，有助于改善餐后血糖。具体做法就是1 min高强度运动(强度为90%最大心率)，休息30 s，再进行第2次高强度运动1 min，再休息30 s，重复6遍，然后才可以进餐。

8.每次有氧运动结束后应做5~10 min拉伸运动，放松紧张肌肉。在有氧运动基础上，每日必须有大关节的力量练习，从上肢到腰腹到下肢都要活动到。高强度运动后，应该有至少48～72 h的恢复时间。每周高强度运动安排不超过2次。

9.要做有效运动：保证足够的运动时间、强度以及身体不同部位的运动。如果运动安排不能有效控制餐后血糖，可采取少量多餐、降低食物血糖指数等方式配合运动。

10.由于糖尿病对植物神经的破坏，或患者服用β受体阻断剂，心率变化往往难以反映心脏运动的负荷。患者可自我感觉：若感觉较费力就可以进行，就是中等强度的运动；若感觉很吃力才能进行的运动，就是高强度运动。

糖尿病孩子日常

孩子得了糖尿病后的痛苦，1型糖尿病人的生活是多么的艰难，每天要查3次血糖，打4次胰岛素，孩子两年多来我都数不清打了多少针，肚子上,手臂上，到处都是针眼，看着疼在心里，晚上偷偷流泪，但在孩子面前不敢表现出来，怕会把消极的情绪影响到她，刚开始的时候孩子也经常问为什么我就这么倒霉，偏偏就发生在了我的身上，我就开导他说:人在这个世界上没有谁不生病，只是时间不一样，遇到困难时要积极面对，经过开导，慢慢开始接受了，积极面对。 因为糖尿病不能在学校吃饭，我们一家搬到了学校附近租了个房子，每天中午接她回家吃饭，每天就三点一线，不知道这样的生活什么时候是个头呀！当妈妈的太难了！