糖尿病瑜珈(糖尿病人练瑜伽)

• 1、6个瑜伽动作，糖尿病患者每天在家做一做，消除体内多余血糖
• 2、瑜伽能够帮助糖尿病患者改善血糖状况？气功、冥想也可以
• 3、有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症

6个瑜伽动作，糖尿病患者每天在家做一做，消除体内多余血糖

许多糖尿病患者在确诊之后，都想通过运动，来消耗体内多余的血糖，但是在过程中却遇到了种种问题。

首先就是身体无法承受太大的运动强度，再加上户外环境污染严重，很有可能会出现交叉感染，那今天分享这几个动作，解决糖尿病患者所有运动问题，每天在家练习这套动作就足够了！

动作详解：坐立准备，双手在身体旁侧触地，调整我们的左腿往身体后侧，脚背贴地，弯曲右膝，右小腿收进体前脚跟寻找会阴方向，左膝抬起，左小腿、脚掌离地，左手勾住左脚脚掌搭在左手的手肘窝，右手抬起去跟左手交扣，吸气，将左小腿向上推离臀部，吐气时，头颈转右方，胸腔保持打开，左侧大腿向下沉，不塌腰，保持15个呼吸左右，换侧练习。

动作详解：从四角板凳式进入，吸气，左手向后抓右脚脚掌，吐气时，将右腿向上抬高，脚尖寻找天空的方向。右手保持垂直地面，手肘朝左，不要外翻。胸腔打开，左大腿垂直地面，脚背贴地，坚持15个呼吸左右，然后换侧练习。

动作详解：站立准备，弯曲左膝，将我们的左脚掌踩在右大腿的内侧，收近大腿根侧，控制右大腿垂直，膝盖不超伸，右大脚趾、脚掌内侧向下吸实地面，左手智慧手印搭在左大腿上方，吸气，右手从旁侧向上抬起，伸展过头顶，呼气，让我们上半身微微地向左侧侧弯，眼睛看向我们的左下方，在这里停留15个呼吸左右，换侧练习。

动作详解：在垫子上俯卧准备，双手向后，弯曲双膝，双手去抓住双脚脚踝，吸气准备，吐气，将我们的双脚向上，抬离臀部，指向天花板的方向。保持胸腔打开，肩胛骨往内收，臀部收紧，呼吸自然，然后抬头看向上方，保持15个呼吸左右，然后换侧练习。

动作详解：站姿准备，吸气，双手从旁侧向上高举过头合十头顶，吐气，转动骨盆，上半身向前向下跟地面平行，与下半身成90度，眼睛正视下方地面，稳定好左脚重心，右脚缓慢的由后方向上抬起寻找跟背部一条线上脚长自然伸直。不耸肩。胸腔要打开，骨盆要端正。保持15个呼吸以上，换侧练习。

动作详解：跪撑准备，左腿向前大迈步，左小腿垂直地面，膝盖、脚趾尖正对前方，右腿小腿、脚背贴地。吸气两手由旁侧向上高举过头顶合十。吐气，转胸腔、颈部、头部向后上方，延展脊柱，保持10次呼吸左右，换侧练习。

注：零基础的、没学过瑜伽的学员，记得在专业导师指导下练习，切莫“自学成才”！

今天的分享就到这里了，喜欢我的分享，转发给更多的人知道吧！

瑜伽能够帮助糖尿病患者改善血糖状况？气功、冥想也可以

一项新的研究表明，如果 2 型糖尿病患者参加瑜伽等身心练习，他们的血糖水平控制得更好。

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虽然过去的研究是专门针对瑜伽进行的，但最近在线发表在 《综合与补充医学杂志》上的 这项研究还研究了其他身心练习对这些患者的益处，包括气功和冥想。

这项研究首次表明，无论您使用瑜伽、气功还是冥想等方式进行锻炼，对身体内糖化血红蛋白都有非常一致的影响。

如果你是一个忙碌的人并且无法进行瑜伽，你可以学习冥想并在任何地方进行，这是一种灵活的工具，可以帮助糖尿病患者控制血糖。

但是弄清楚包括瑜伽、冥想在内的身心练习，是如何减少糖化血红蛋白指标的？ 这一点很重要。

在该项研究中，研究者提出：瑜伽、冥想这些方法可以减轻压力，所以间接减少压力荷尔蒙，并且由于这些荷尔蒙确实对葡萄糖代谢有影响，因此使用这些方式减少它们压力荷尔蒙，从而间接会降低 糖化血红蛋白水平和血糖水平。

当然有其他学者也认为，身心练习可能会提高胰岛素敏感性，也即让胰岛素更有效地增加胰岛素敏感组织对葡萄糖的吸收，从而降低身体的血糖水平。

长期以来，我们对糖尿病患者进行生活方式干预，尤其是经常对糖尿病患者的饮食进行严格的限制或者“监视”，想必经常对糖尿病患者的饮食进行记录然后检测血糖这种方法，令糖尿病患者会产生压力和焦虑，这本身就不利于糖尿病患者控制血糖，但是可悲的是这种高压力的干预模式是我们目前主流的糖尿病健康管理模式。

所以，在日常生活中，不妨每天进行安静冥想与瑜伽训练，远离糖尿病的心理压力，或许真的能够收获健康有效的血糖控制方式。

有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症

糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来沉重的负担。药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”，经过多个方面治疗和干预以保障患者血糖的稳定。其中，适当的有规律的运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，也就是大家常说的“迈开腿”。有些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便已经采用药物治疗患者，运动疗法也是非常必要的。可以说，运动是糖尿病患者的”天然胰岛素“。

糖尿病最有效的运动是什么？

有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。

华山医院通过研究650名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动明显降低血糖波动及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者没有达到有氧运动，可能运动持续的时间没有超过十分钟。因此，要鼓励糖尿病患者迈开腿，尽可能达到每天走路10000步。

此外，糖尿病患者要按照自己的健康状况确定运动的强度和时间，一般微量出汗就已达到有氧运动。研究证明，经常适度运动者的膝关节炎发生率明显低于不运动或少运动者，但要注意少做或避免上下楼梯或登高运动，特别要注意下楼梯容易损伤膝关节。

糖尿病最有效的运动是有氧运动。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等。快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

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