瘦子会得糖尿病吗(糖尿病暴瘦怎么办)

• 1、瘦子也会得糖尿病、脂肪肝，有这些特点的要注意！做好三步，一起逆转
• 2、冯克久医生：瘦子也会得糖尿病？中医告诉你背后的秘密！
• 3、瘦子也会罹患糖尿病？肌肉不健康或是祸首，如何应对？本文说清

瘦子也会得糖尿病、脂肪肝，有这些特点的要注意！做好三步，一起逆转

糖尿病

我胖但我血糖并不高！千万别高兴得太早，可能是胰岛功能在“回光返照”！看似跟血糖升高没有关系的器官，一旦出现脂肪堆积，就等于登上了驶向糖尿病的“直通车”！这张糖尿病的直通车票，您已经拿在手上了吗? 哪三招能帮您提前下车?

致病速度更快、危害更大

专家告诉我们，从健康人到糖尿病的“直通车”就是脂肪肝，它是糖尿病的独立危险因素，一旦患上脂肪肝就像坐上了去往糖尿病的“直通车”！

在糖尿病患者中50%~70%的人有脂肪肝；

健康人群糖尿病发病率约为11%，而有脂肪肝的人2型糖尿病的发生率约为18%~28%，风险明显增加；

如果脂肪肝的病情发展迅速，2型糖尿病的发生风险更会上升至44%。而且更易出现心脏、肾脏、大血管等并发症。

肝脏是能量加工厂，摄入的葡萄糖经过转化变成糖元（糖原）在肝脏里存起来，以备不时之需；

而发生脂肪肝后，大量的肝细胞里都是脂肪，合成和存储糖元的能力就下降了，多余的葡萄糖只能留在血液里，此时血糖会上升，同时体内的胰岛素开始分泌，帮助消耗葡萄糖，把葡萄糖变成脂肪，脂肪一开始会长在肚子上，变成大肚腩。

长此以往，当胰岛素分泌不足的时候，就会产生糖尿病。

中国成年人里，几乎每三人就有一人有脂肪肝，但是大多数人不在意 。

驶向糖尿病的“直通车”上，有五类人群：

第一类虽然体重超标，但血糖和胰岛素分泌都相对正常，已经产生了轻度脂肪肝；

第二类体重超标时间较长，出现胰岛素抵抗，血糖虽然正常，胰岛素已经开始代偿性分泌，处于高胰岛素状态，脂肪肝程度也在进展；

第三类体重超标的同时，严重胰岛素抵抗，且已经进展为糖前期；

第四类体重超标，胰岛素已经无法代偿，因此已经确诊糖尿病；

第五类是体重正常但内脏脂肪超标的“瘦人”，但这类人群更要警惕，因为他们离脂肪肝也很近，肝脏代谢葡萄糖的能力受到影响，也会逐渐发展为糖尿病！

肥胖时间越长，脂肪肝程度越重，离糖尿病越近。为了逆转脂肪肝，远离糖尿病，母主任带来了三大办法！

远离一类增加内脏脂肪的糖：果葡糖浆

它是最容易增加肝脏脂肪的糖类，可以说在生活中随处可见，但很多人认为它比蔗糖和淀粉类食物更健康，摄入起来也不太有节制，就不知不觉积累了大量内脏脂肪！

水果中含有果糖，但是一般含量不会特别高，反而是含有果葡糖浆的饮料、面包糕点等食物中含有的果糖更高，建议少吃。

倡导降低脂肪肝的饮食模式

地中海饮食：以蔬菜为主，会摄入橄榄油、海鲜、坚果等健康脂肪。

得舒饮食：和地中海饮食类似，主要是为了预防高血压。

弹性素食饮食：不完全素食，偶尔吃一些低脂肪的肉类。

以上的饮食模式都有利于降低脂肪肝，具体自己适合哪种，可以咨询专业人士。

坚持运动

每天有氧运动30分钟，或者每周至少150分钟。

（养生大国医）

冯克久医生：瘦子也会得糖尿病？中医告诉你背后的秘密！

在大多数人的认知中，糖尿病似乎总是与肥胖、不良饮食习惯等因素紧密相连。然而，现实却常常出乎我们的意料——即使是一些看似苗条、饮食健康的人，也可能被糖尿病这一“甜蜜杀手”悄悄盯上。今天，广州科大中医医院的冯克久医生，为我们揭开瘦子得糖尿病背后的神秘面纱。

提到糖尿病，很多人首先想到的是那些体型偏胖、似乎总是“吃不够”的人。但实际上，糖尿病的发生与多种因素有关，体重只是其中之一。在中医看来，糖尿病的根源在于脏腑功能的失调，尤其是脾、肾两脏的功能障碍。因此，即使体重正常甚至偏瘦的人，如果脏腑功能出现问题，同样可能患上糖尿病。

1. 遗传因素：中医认为，人的体质受先天禀赋的影响。如果家族中有糖尿病病史，那么即使个体体型偏瘦，其患糖尿病的风险也可能高于常人。这是因为遗传因素可能导致个体对胰岛素的敏感性降低，从而增加糖尿病的发病风险。
2. 脏腑功能失调：中医强调脏腑功能的协调与平衡。在糖尿病患者中，脾、肾两脏的功能障碍尤为常见。脾脏负责运化水谷精微，将其转化为气血滋养全身；肾脏则主藏精，调节水液代谢。如果这两脏功能失调，就会导致气血生化无源，水液代谢失常，进而引发糖尿病。
3. 情志因素：中医认为，情志不畅也是导致糖尿病的重要因素之一。长期的精神压力、焦虑、抑郁等情绪问题，会干扰脏腑功能的正常运行，进而影响气血的生成与输布。这可能导致体内环境失衡，增加糖尿病的发病风险。
4. 生活习惯：虽然瘦子在饮食上可能相对节制，但不良的生活习惯同样可能导致糖尿病的发生。如长期熬夜、过度劳累、缺乏运动等，都会干扰身体的正常代谢过程，增加糖尿病的风险。

中医在治疗糖尿病方面，注重整体调理和个体化治疗。通过辨证施治，调整脏腑功能，改善气血生化与输布，从而达到治疗糖尿病的目的。

1. 调整饮食：中医强调饮食调养的重要性。对于糖尿病患者来说，应适当控制碳水化合物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物的比例。同时，避免过度节食或暴饮暴食，以免损伤脾胃功能。
2. 适量运动：中医认为，适量的运动有助于促进气血运行，增强脏腑功能。糖尿病患者应根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。通过运动，不仅可以改善血糖水平，还能增强体质，提高生活质量。
3. 调节情志：中医重视情志调节在糖尿病治疗中的作用。通过心理疏导、冥想、瑜伽等方法，帮助患者缓解精神压力，保持心情愉悦。这有助于改善脏腑功能，促进气血的生成与输布。
4. 中药治疗：在中医理论指导下，根据患者的体质和病情，选用适当的中药进行治疗。中药具有多靶点、多途径的作用特点，能够全面调理身体机能，改善糖尿病患者的症状和生活质量。

糖尿病的发生与多种因素有关，体重只是其中之一。即使是瘦子，如果脏腑功能失调、情志不畅或生活习惯不良，同样可能患上糖尿病。因此，我们应该摒弃对糖尿病的刻板印象，从多个方面入手，积极预防和治疗这一疾病。中医作为一种全面、个性化的治疗方法，在糖尿病的防治中具有独特的优势和价值。让我们携手努力，共同守护健康！

瘦子也会罹患糖尿病？肌肉不健康或是祸首，如何应对？本文说清

在现实生活之中，我们对糖尿病的恐惧在于没有主观症状的情况下，其严重并发症也会进展，除了视网膜病变、肾病和神经病变这三大并发症外，微血管病变，还有更大的血管，都会随着动脉硬化的进展，患心脏病的风险和中风增加。

正因为糖尿病的可怕，所以很多人为了预防糖尿病就想不断地减轻体重。因为他们总认为自己瘦下来了，自然就不会罹患糖尿病。然而，我们需要明白的是，糖尿病并不只有胖子会得，瘦子也同样会罹患糖尿病。为什么呢？接下来，我借着这篇文章详细说给大家听。

众所周知，代谢综合征不仅只是脂肪堆积在内脏周围的“内脏脂肪肥胖”，而且脂质代谢异常、高血压、高血糖中的两种以上的病症。众所周知，代谢综合征会促进动脉硬化，导致脑梗塞、心肌梗塞等危及生命的疾病。因此，大多数人都认为糖尿病是代谢综合征的归宿，随着肥胖程度的增加，更容易发生糖尿病。

确实，当膳食糖被输送到身体作为能量来源的器官，比如肌肉和肝脏。胰岛素就会在肌肉和肝脏吸收葡萄糖时充当开关。如果胰岛素正常工作，血糖水平将保持不变。然而，在糖尿病患者中，胰岛素分泌量减少或作用变差，使得糖分摄取不足，血糖水平持续升高。内脏脂肪是胰岛素无效的主要原因。所以肥胖的人更容易患糖尿病。这是迄今为止已知的事实。

正因为我们有了这样的认识，所以我们总认为糖尿病是胖子的代名词。如果我们不胖，就会非常欣慰地认为自己不会罹患糖尿病。近年来，研究成果层出不穷，连瘦子也会罹患糖尿病，甚至风险似乎相比胖子更高。根据一项对大约7200名40至79岁的人群进行的9.5年随访研究，瘦子患糖尿病的风险在数值上高于​胖子。

对于瘦子而言，如果我们吃的脂肪过多，而且不活动，就很难把脂肪转化为能量。或者说，就是堆积起来的脂肪肌肉没有被利用。当脂肪堆积在肌肉细胞中时，尤其是骨骼肌，它就变成了“异位脂肪”。然而，在肌肉中，积累的脂肪是有毒的，会降低胰岛素的效果。因此，不能顺利摄取糖分，导致糖尿病进展。这就是即使很瘦也会变成“代谢综合症”的机制。

如上所述，“活动不足”和“高脂肪饮食”是脂肪肌肉形成的原因。事实上，对不肥胖的年轻男性的研究中，连续三天吃油腻食物，并且每天步行少于3000步会使脂肪肌肉增加1.5 倍，胰岛素敏感性下降。所以瘦子想要预防糖尿病，必须从“增加运动量”和“限制高脂肪饮食”两个方面出发。

1、在饮食方面，我们可以通过适当的饮食习惯，避免暴饮暴食、饮食不均衡。首先，食物量因人而异，取决于年龄、性别、体质、体力活动程度等。记住了，每天吃多少就吃多少，不要因为食物美味就吃得过多。

接下来，吃营养均衡的饮食，这样就不会过多或缺乏营养素。换句话说，不管喜欢和不喜欢吃各种食物是很重要的。此外，调料清淡，减少盐分，避免食用盐和干制品等含盐量高的加工产品，以预防高血压。更为重要的是，我们需要避免食用胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物，例如脂肪含量高的肉类，从而预防血脂异常。

2、在运动方面，运动作为预防疾病的一种方式，我们首先通过身体检查确认运动疗法的有效性，然后根据个人的基本体力、年龄、体重、健康状况等设定运动量。从增加运动量开始，比如增加步行时间，然后逐渐增加运动量，比如加入适合自己的运动，这样我们才能安全地感受到运动的乐趣，也是我们继续运动的重要点。

我们可以将有氧运动和阻力运动作为预防糖尿病的运动。有氧运动是能够帮助使用尽可能大的肌肉的运动，例如步行、快走、慢跑、游泳和骑自行车。而阻力运动是可以帮助我们对抗重量和阻力负荷的运动，例如哑铃、俯卧撑和深蹲。

此外，有氧运动的最大摄氧量的50%左右，50岁以下心率100-120次/分钟，50岁后100次/分钟以内。但如果心率因心律不齐等原因不能作为指标，则主观运动强度应为“稍紧”或“轻松”。有氧运动建议每天做，每周至少3-5次，每次20-60分钟，每周总计150分钟以上。阻力运动建议重复第8-10次阻力练习1-3组，10-15次为一组。但如果不习惯，建议逐渐增加阻力练习的次数和组数。建议每周进行2-3次。但是，对于有缺血性心脏病等并发症的朋友，不建议进行高强度的抗阻运动。此外，也不建议老年人快速或频繁地进行阻力运动。

总体而言，无论我们是瘦子还是胖子，肌肉是否健康都是一个重要的因素。与此同时，我们增加运动对健康是非常有益的。不仅为了预防随着年龄增长而增加的疾病，比如糖尿病和代谢综合征的发生，而且我们更多的运动还能帮助我们“改善肌肉健康”，从而帮助降低死亡率，并延长寿命。