90糖尿病(糖尿病9.0)

• 1、糖尿病人吃饭，坚持3点，一生血糖稳定，战胜全国 90% 糖尿病人
• 2、糖尿病不再是“老年病”，越来越多的80后、90后发现血糖升高
• 3、在家测血糖，用第1滴血还是第2滴血？90%的糖友都用错了

糖尿病人吃饭，坚持3点，一生血糖稳定，战胜全国 90% 糖尿病人

糖尿病饮食对于平稳血糖非常重要，饮食是一门学问，他那个人饮食更是学问中的重点。下面来说说，糖尿病人吃饭时做到这3点，说明你的降糖知识已经战胜了全国90%以上的糖尿病人。

第一、吃饭不吃稀

糖尿病吃饭忌稀饭、汤、粥，稀饭不管是粗粮饭还是那种稀饭，都会让血糖上升，尤其的白米粥、白面粥，这种稀饭是严禁糖尿病人食用的，粗粮粥也尽量少喝，想喝的时候定要配上一定量的蔬菜，尽量降低升糖指数。

第二、吃饭时间

糖尿病人吃饭要细嚼慢咽，吃饭的时间应该保持在20分钟以上为最好，这样的好处是，血糖的释放会比较慢，血糖出现的峰值就会低，对血糖的稳定性至关重要，对餐后血糖的稳定有很大作用。

第三，不吃纯细粮主食

糖尿病人不要吃纯细粮的主食，比如白米饭、白面馒头、白面面条，因为淀粉的含量非常高，易消化，所以这些食物的升糖非常迅速，除非你的血糖保持的非常好，那么你可以适当吃一些。

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糖尿病不再是“老年病”，越来越多的80后、90后发现血糖升高

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在人们的印象里，糖尿病还是属于老年病，只有上了年纪的人才会得。但最近几年越来越多的80后和90后也发现了糖尿病。

本来血糖是人类肌体的能量来源，葡萄糖能为身体器官和细胞提供能量，但这并不意味着血糖越高越好。

持续高浓度的血葡萄糖水平，会对血管和相关靶器官产生持久的损害。反而较之就会出现心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病眼底病变、糖尿病足、糖尿病神经病变等等！

因此，血糖的浓度需要维持在一个合理的水平范围内。

• 人体摄入的糖多了：由于现代社会饮食习惯的改变，越来越多的年轻人喜欢高热量、高脂和高糖饮食，导致大量的热量和糖分的摄入，直接升高了我们人体的血糖浓度。
• 利用的糖少了：体力劳动的减少，例如：久坐、不运动、熬夜加班等等，导致体内胰岛素调解血糖能力敏感性下降。不能快速、完全的分解多余的葡萄糖，间接导致了血液葡萄糖浓度的升高。

现在的80后和90后，都是严重的缺乏运动和超进食状态，他们的血泡糖浓度可能正在逐渐的升高。可能现在血糖并没有达到诊断糖尿病的标准，但是很大一部分已经出现了糖尿病前期。

糖尿病前期人群较糖尿病患者数量更为庞大，糖尿病前期标志着发生糖尿病的风险增加！

及早发现糖尿病前期，对于中、青年人尤为重要。因为他们如果不加干预，很可能10年之后就会发展成为糖尿病。我国目前存在大量的这种糖尿病储备人才。

1. 定期的进行血糖的监测，我发现糖尿病及糖尿病前期。
2. 利用合理的饮食习惯，减少碳水化合物、加工肉类和糖的摄入，增加蔬菜、水果、纤维的摄入。
3. 适量的增加体力运动或体力劳动。
4. 控制过快增长的体重。
5. 合理安排工作、学习和休息时间，避免过度劳累、熬夜和高度精神紧张。

在家测血糖，用第1滴血还是第2滴血？90%的糖友都用错了

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自己在家测血糖，应该用第1滴血还是第2滴血？这有什么讲究？

在医学上，我们通常建议采用第2滴血。用棉签把第1滴血擦掉，再取第2滴血。

为什么不建议用第1滴血？因为扎手指前有用酒精消毒，如果采血前酒精没有挥发完，沾上第1滴血可能会对测量结果产生影响。

测血糖还有7个注意事项！

1，在测血糖前要记得对手部进行清洁消毒。这样做既能降低感染风险，还能提高测量结果的准确性。

2，采血时血糖仪扎手指的深浅度可根据自己的皮肤（柔嫩或粗糙）情况酌情选择。

3，采血时优先选择无名指或小指，痛感没那么强。首选无名指，因为相比其它几个手指，无名指的使用次数更少，老茧也少，血液也比较丰富，容易刺破采血。

4，不要扎手指肚，在手指侧面采血，痛感更弱。

5，出血过少时不要过度挤压手指获取更多血液，这会降低测量结果的准确性；

6，血糖仪和血糖试纸一定要按要求环境存放，且血糖试纸与血糖仪型号一定要匹配。

7，选择在情绪稳定时测血糖，这样测量的结果更准确。情绪不稳定的时候容易引起血糖波动，影响测量结果。

看完觉得文章有用的，关注我，我会经常跟你们分享一些糖尿病知识！

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