长寿糖尿病(长寿糖尿病人往往有这5个特征!)

• 1、张伯是医院里最长寿的82岁糖友，他总结了6个“带糖长寿”的经验
• 2、96岁星云大师圆寂，为何有56年糖尿病史仍能长寿？背后秘诀有4点
• 3、研究表明，糖尿病患者想要长寿，请记住4个数字，别不放心上

张伯是医院里最长寿的82岁糖友，他总结了6个“带糖长寿”的经验

很多人以为确诊了糖尿病，就与长寿无缘了，但现实生活中有却不少超过8、90岁的糖尿病老人。

82岁的张伯确诊糖尿病35年，是我的老病患了，他刚确诊糖尿病的时候，难过的不行，以为自己都等不到孙子的出生，没想到，这么些年过去，张伯的身子越发健朗，不仅抱上了孙子，还等到了重孙，开心之余，他把自己这些年的“带糖长寿”经验总结出了6个要点并分享给了其它糖尿病患者。

1，血糖、血脂、血压控制良好

对于糖友来说，控制好血糖、血压、血脂等指标是有助于预防多种并发症，有助长寿的。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，糖友的空腹血糖应该控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹餐后血糖应小于10mmol/L；收缩压小于130mmHg，舒张压小于80mmHg；总胆固醇小于4.5mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L。

2，体重控制合理，不超重

有糖尿病的人可以将体重作为衡量干预治疗效果的一项指标，过重过轻都将增大并发症发生的风险，而腰围是衡量体内脂肪分布简单便捷的指标，应当达到的标准是：

体重指数（体重kg/身高m2）保持在18.5-23.9之间；

男性腰围应小于85cm，最大不应超过90cm；女性腰围应小于80cm，最大不应超过85cm。

3，保护好心脏健康

研究显示，心血管疾病是2型糖友的主要致死原因，我国有1/3糖友患有心血管疾病。因此，护好心脏是糖友长寿的前提。

糖友的最佳心率是60～70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好遵医嘱用药控制。

4，会吃饭吃好饭

要平衡膳食，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物都要吃。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

具体来说，糖友只要做到每天吃10个拳头（1拳头150克左右）大小的食物，就能基本做到营养均衡。在此基础上，还要注意清淡，每天饮食少糖、少油（25克以内）、少盐（5克以内）；

5，勤运动，好习惯

糖友规律运动不但可以提高胰岛素敏感性，有助降低血糖、控制体重，还能促进血液循环和心脏健康，预防多种并发症，延长寿命。

建议每天坚持进行30-45分钟可出汗的运动；每晚23：00前入睡，睡眠时间保证6-8小时；坚决不吸烟，饮酒每天最多不超过1两等等。

6，积极治疗，情绪稳定

有些糖友对身体指标波动感到过分焦虑，以至于夜不能寐。然而，这种紧张焦虑的情绪也会影响血糖控制、导致肠胃不适等，甚至造成恶性循环。

糖友们需要在确诊后，能够积极乐观应对治疗，服用降糖药时不犹豫、不排斥、更不拒绝。

我是唐咸玉，广东省中医院二沙岛医院内分泌科主任，对于糖尿病、甲状腺、垂体、肾上腺等内分泌疾病的中医、中西医结合诊治有较丰富的临床经验。有问题的朋友可以私信我或者评论区说说你的情况，我看到了会第一时间回复！

96岁星云大师圆寂，为何有56年糖尿病史仍能长寿？背后秘诀有4点

二月初，令世人尊敬的星云大师圆寂了，享年96岁。

对于普通人来说，即使健健康康地生活，能够活到96岁都算很难实现了，而对于星云大师更难得的是，他还有着50多年的糖尿病史，曾经历过2次中风，为此医生也曾预言他活不过80岁，但星云大师却奇迹般地活到了96岁高寿。

星云大师有56年糖尿病史仍能长寿，秘诀有这4点‬

对于他的长寿秘诀，星云大师生前也曾毫无保留地分享给大家，其背后的长寿秘诀主要有这5点。

1. 慢的生活方式

星云大师的生活处处都体现出一个“慢”字，他曾说“人生不能一味求速成，人间万事都有其平衡之道。

”吃饭慢一点，细嚼慢咽，才能更好吸收，肠胃健康；锻炼慢一点，不要太激烈，才能既达到锻炼的目的，又不容易受伤；心态也放慢一点，凡事不用去太计较得失，才能使心情轻松舒畅。

而现实生活中很多人都做不到这几点，现代人生活节奏快，工作压力大，吃饭常常狼吞虎咽，走路像跑一样，说话也像机关枪一般，从中医的角度这些行为都会有伤阳气，长年累月下来身体就更容易垮掉。

2. 面对糖尿病，有良好的心态

星云大师三十多岁就被确诊糖尿病，但他并没有因此就一蹶不振，而是选择与疾病共处。

他曾说过：“疾病是修道的增上缘，不要排除它，把病痛当做好朋友，人生会有不同想法，心情也会很轻松！”这也体现了他乐观积极的良好心态。

当然这里并不是说不用重视糖尿病的危害，相反是要大家学会如何去面对。像星云大师那样，既然已经得了糖尿病，那么以后就尊重科学，按照糖尿病的规律去生活，坚持“慢”的生活方式，同时规范进行降糖治疗，就能很好控制血糖平稳，从而避免并发症发生。

3. 饮食清淡

星云大师常常拿牛、马、骆驼和大象这些素食动物来比较，它们虽然是素食动物，但身体强壮，耐力超好，许多肉食动物都比不上它们，所以星云大师认为，最好的养生就是少荤多素。其实这也是有科学依据的，肉吃太多，容易导致体内脂肪堆积，使人肥胖，血脂和胆固醇也会升高，损伤血管。

另外，饮食重口味对健康也有很大危害，重口味的菜肴往往盐分含量高，容易导致高血压，星云大师的日常饮食也是非常清淡，他也曾说“若真能懂的淡中之味，方能知道真味。”这是笔者见过对清淡饮食最有智慧的回答。

4. 多吃水果少吃糖

现在许多人奶茶果茶几乎天天喝，其实这些里面糖分含量非常的高，更加容易引起肥胖。星云大师就坚持低糖饮食，并不是因为他得了糖尿病，这也是他的健康哲学之一，取而代之可以吃一些升糖指数低的水果，例如火龙果、苹果等，也对身体有益。

在深切悼念星云大师的同时，我们不妨记住以上几点健康秘诀，在健康生活的道路上少走弯路，真正提升生活质量！

研究表明，糖尿病患者想要长寿，请记住4个数字，别不放心上

糖尿病，是一种慢性病，且是一种让人提心吊胆的慢性病，现代的慢性病有很多，但像糖尿病这样让人小心对待的没有几个，主要就是怕血糖波动大，引起较多的并发症。说到糖尿病引发的并发症，真是每一个都比较严重，如果不积极地进行治疗，对生命产生的威胁还是很大的。

国内很多的糖尿病患者，基本上都是死于并发症，而且可能不止一个并发症，当多个并发症一起找上糖尿病患者时，带给糖尿病患者的损害也就会加大，治疗难度也会有所增加，也就导致病死率增加，因此，很多人在提到糖尿病时，都会不由自主的想到一个问题，就是患上糖尿病想长寿并不容易。

其实，糖尿病患者想要长寿，也没有那么难，重点还是需要看个人，掌握了方法，坚持的去做，合理的控制血糖，与长寿的距离也没有那么的远。有研究表示，糖尿病人想长寿，需要记住4个数字。

此项研究被发表在了《JAMA Network Open》上，研究共征集了421个2型糖尿病患者，在这421个人种，有194个女性，平均年龄在65.6岁，在研究中分别对各个参与者，进行了简单的问卷调查，进行一些资料填写，主要是为了保证研究的数据准确性。

在研究分析中，也是考虑到了参与者的年龄、性别、种族和民族，还有教育程度、吸烟经历，以及确诊糖尿病的时长，是否伴随心脑血管疾病，都会考虑在其中。

然后根据年龄、性别进行了样本分组，最后再去分析所有参与者的糖化血红蛋白、血压、低密度脂蛋白胆固醇以及体重这几项指标，根据整体的分析过后，发现这4项指标能够保持在合理的范围，可帮助糖尿病患者延长10年的寿命。

从而得出结论，糖尿病患者想要长寿，就得要记住4个数字，重点就在于4项指标，不知道在日常中，糖友们有没有关注过。

糖化蛋白：在此项研究中，发现糖化的水平，能达到合理的水平，可帮助延长2型糖尿病患者寿命，至少3年以上，且研究中特别指出，糖化水平起始时越高，后面降得越明显，寿命延长也会更多一点。

来源：JAMA Network Open

建议糖化蛋白的水平，控制在7%-8%会更有利于延长寿命，研究中特别做了研究对比，主要就是进行了分组对比，一组是强化血糖组，另一组就是对照组，经过一段时间的观察和分析之后，发现糖化蛋白水平低于6%，与水平在7-8%之间的死亡风险会更高，也就是糖化水平并不是说降得越低就越好。

血压：糖尿病患者，血压若是能够降低到114.1汞柱毫米，寿命可延长1.9年，不过在研究中也发现，血压受到年龄和性别的影响，可根据自身情况，进行一些调整，不建议高于140汞柱毫米。

低密度脂蛋白胆固醇：在女性的数据对比中，水平在59毫克/每升，可增加的寿命为0.9年，相比高水平的低密度脂蛋白胆固醇水平，寿命延长还是比较明显的。

来源：JAMA Network Open

体重：研究中给出的建议，是看BMI值，如果BMI值保持在24.3左右，寿命可延长3.9年，在研究中，还列出了BMI值居于28.6和33，寿命也是可以延长，只是没有24.3的人群，延长的期限长，一个是2.9年，另一个则是2年。

总结一下，此研究研究的起始水平值都是相对较高的，也就是说从高水平降到低水平，寿命延长的时间也会更长，就比如说血压，一开始血压水平是超出160的，当降到120以内时，寿命就得以延长。其它指标亦是如此，因此，糖尿病患者在控制各项指标时，都要积极地去进行干预。且一开始水平高，也别过于紧张，平稳地去干预，对延长寿命就会有好处。

腿脚伤口不易愈合

糖尿病患者，如果发现腿脚上的伤口很长时间都没有愈合，甚至还有流脓的情况，要引起关注，可能是血糖升高，引起了并发症糖尿病足，才会影响到伤口的预后速度，还增加了感染的风险。

睡觉时，老是手脚麻木

睡得好好的，突然被手脚麻木给弄醒，还不止一次，出现此种情况，可不能掉以轻心，有可能是血糖身高，刺激到了神经，再加上手脚的供血和供氧出现问题，就更加容易出现手脚麻木的现象。

糖尿病患者怕血糖升高，同时，也怕其它指标升高，因此，糖尿病人想要长寿，不但要关注血糖指标，低密度脂蛋白胆固醇、血压和体重，也都是要兼顾的，这样才能更好的稳定血糖和保护血管，寿命也能因此而延长。

参考资料：

1. 《Potential Gains in Life Expectancy Associated With Achieving Treatment Goals in US Adults With Type 2 Diabetes》·JAMA Network Open·2022.4.18

2. 《糖尿病出现这6大表现，证明糖尿病并发症出现，血糖控制不好》·科普中国·2020.7.3

3. 《血糖稳不稳，睡觉便知道!睡觉出现3个异常，或是高血糖作怪》·健康界·2021.5.8