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小熊糖尿病(糖尿病熊治好吗?)
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糖尿病患者注意：寒潮来袭，不想肾衰竭，睡前3不要，起床3坚持
随着冬日的寒风渐起，大雪纷飞，我们迎来了一年中最寒冷的季节。对于糖尿病患者而言，这不仅仅是享受冬日美景的时刻，更是一场无声的健康保卫战。你是否知道，在寒潮的侵袭下，糖尿病患者的肾脏正面临着前所未有的挑战？
张阿姨，一位有着多年糖尿病病史的患者，去年冬天因为忽视了保暖和饮食控制，导致血糖飙升，最终肾脏受损，不得不接受长期治疗。这样的案例，在我们的生活中并不少见。每一次寒潮来袭，都可能是糖尿病患者肾脏健康的一次大考。
那么，面对寒潮的威胁，糖尿病患者应该如何守护自己的肾脏呢？今天，我们就来聊聊这个话题，为你揭示“睡前3不要，起床3坚持”的肾脏保护秘籍。别让寒潮成为你肾脏健康的绊脚石，让我们一起行动起来，守护好自己的“生命之源”！
睡前3不要：远离肾脏损害
1. 不要贪食高糖高脂
晚餐时，糖尿病患者应避免摄入高糖、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等。这些食物不仅会导致血糖急剧升高，还会增加肾脏的代谢负担。建议选择低糖、低脂、高纤维的食物，如蔬菜沙拉、瘦肉等，既能满足营养需求，又不会对肾脏造成过大压力。
2. 不要忽视保暖措施
睡前要确保室内温暖，盖好被子，特别是保护好腰部和脚部。寒冷天气下，血管收缩，血液循环减慢，肾脏供血减少，易导致肾脏损伤。糖尿病患者应特别注意保暖，避免受寒引发肾脏问题。
3. 不要饮水过量
虽然保持充足的水分摄入对糖尿病患者很重要，但睡前应避免过量饮水。睡前饮水过多会增加肾脏负担，影响睡眠质量，甚至导致夜间频繁起夜，影响血糖的稳定。建议睡前适量饮水，保持口腔湿润即可。
1. 坚持血糖监测
早晨起床后，糖尿病患者应立即监测血糖，了解夜间血糖波动情况。根据血糖值调整饮食和药物，保持血糖稳定，是预防肾脏并发症的关键。定期监测血糖，有助于及时发现并处理异常情况。
2. 坚持适量运动
起床后进行适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进血液循环，提高身体代谢能力，减轻肾脏负担。运动还能增强免疫力，预防感冒等冬季常见疾病，进一步保护肾脏健康。但运动要量力而行，避免剧烈运动导致血糖波动。
3. 坚持健康早餐
早餐是一天中最重要的一餐，对于糖尿病患者而言，选择低糖、高蛋白、高纤维的食物尤为重要。如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，这些食物既能提供充足的能量，又不会对肾脏造成过大负担。避免摄入高糖、高脂肪的早餐食物，如油条、煎饼果子等。
数据支撑：据研究显示，糖尿病患者中，约有30%-40%的人最终会发展为糖尿病肾病。而在冬季，由于寒冷和不良生活习惯的影响，这一比例往往会上升。因此，糖尿病患者应更加重视冬季肾脏健康的保护。
案例分享：李叔叔是一位有着多年糖尿病病史的患者。去年冬天，他因为忽视了保暖和饮食控制，导致血糖波动较大，肾脏功能受损。经过医生的治疗和李叔叔自己的努力，他调整了生活习惯，特别是坚持“睡前3不要，起床3坚持”，现在肾脏功能已经基本恢复。李叔叔的故事告诉我们，只要重视肾脏健康，积极采取措施进行保护，糖尿病患者也能在冬季安然度过。
《糖尿病低糖饮食表》，放手机里，随时查阅
糖尿病患者经常会听医生说“你一天摄取多少多少大卡的热量就够了，一顿饭主食量应该保持在不超过几两”，那么大家清楚卡路里是什么吗？
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，临床上用来评估食物带来的热量。当食物所含的热量超过机体需求，就会转化为脂肪储存体内。
那么我们一天需要摄取多少热量的食物？
由于身高、体重、工作性质及劳动强度等各个方面的差异，每位患者一天所需的总热量也不相同，应当由临床大夫根据患者情况制定。
以200卡路里为例，如果是健康食物，可能要需要很大量才能达到，人体会感觉吃了很多；而不健康食物只需很少量即可达到此热量值，因此也容易摄取过多。那么下面让我们来看看一下200卡路里食物间对比：
588g西兰花=51g小熊软糖
1425g芹菜=496g可口可乐
385g苹果=34g花生酱、
553g甜瓜=33g咸坚果
328g猕猴桃=73g薯片
570g小胡萝卜=34g煎培根
当然在生活中我们不能盲目追求所谓“健康食物”，也要考虑食物的多样性和营养的均衡。
澳洲悉尼大学米勒教授已将500多种常见食物的血糖生成指数发表在医学期刊中。
血糖生成指数就是GI值，它是衡量各种食物对血糖产生多大影响的指标。
一般来说，指数很高（大于70）的食物不太适合糖尿病患者，而指数很低（小于55）的就是适合糖尿病的健康食品。
临床研究显示：高GI值的食物会影响血糖；低GI值的食物有助控制血糖、降低血胆固醇、控制体重等。
GI值在40以下的食物，糖尿病患者可安心食用的食物；GI值超过60以上的食物最好少吃！
最全的食物血糖生成指数表
食品名称GI值热量食品名称GI值热量吐司91264麻糬85235白米饭84356红豆饭77189贝果75157面包粉70373牛角面包68448面线68356糙米片65365白米加糙米65353麦片64340中华面61281荞麦面59274黑麦面包58264糙米饭56350燕麦55380胚芽米70354低筋面粉60368全麦面粉45328意大利面65378全麦面包50240稀饭(糙米)5771食品名称GI值热量食品名称GI值热量竹轮60120鱼板5696豆腐4272羊肉45227火腿46196鸭45200花生22562鲍鱼44135鲔鱼罐头55288培根49405生蚝4560蛤蜊4030鱼丸52113烤猪肉51171腊肠48497牛肉46318香肠45321猪肉45263鸡肉45200星鳗45161沙丁鱼40113鲑鱼子45180蚬4451海胆44140烤鳗鱼43293干贝4297鳕鱼子40140鲔鱼40125炸豆腐46150虾子4083竹荚鱼40180蛋30151纳豆33200油豆腐43386百页豆腐4272毛豆30135大豆30180腰果29576黄豆20150食品名称GI值热量食品名称GI值热量炼乳(有糖)82331冰淇淋65180鲜奶油39443奶油吉士33346奶油30745布丁52126全脂鲜奶2567低脂牛奶2646脱脂牛奶30359原味优格2562食品名称GI值热量食品名称GI值热量马铃薯9076红萝卜8037山药7550玉米7092芋头6458栗子6095毛豆30135山药75108韭菜52118豌豆4593甘蔗55132南瓜6591牛蒡4565香菇2818白萝卜2618四季豆2623莲藕3866葱3037苦瓜2417蒟蒻245昆布1730莴苣2312蕃茄3019洋葱3037木耳26127竹笋2626高丽菜2623青椒2622花椰菜2533茄子2522芹菜2515蘑菇2411豆芽菜2215小黄瓜2314美生菜2214香菇2818青江菜239花生22562黄豆20417海带17138菠菜1520食品名称GI值热量食品名称GI值热量草莓果酱82262西瓜8053葡萄干57301橘罐头5780葡萄5055芒果4964哈蜜瓜442香蕉6186葡萄柚3138菠萝6551草莓2934柿子3760杏桃2762柠檬3454桃子4140樱桃3760苹果3654奇异果3553梨子3243橙子3146橘子3160木瓜3038食品名称GI值热量食品名称GI值热量冰糖110387上等白糖109384果糖30368麦芽糖105350黑砂糖93300蜂蜜88297代糖10276寡糖1025食品名称GI值热量食品名称GI值热量巧克力91557麻糬加馅88235甜甜圈86387洋芋片85388奶油蛋糕82344牛奶糖86433仙贝80380苏打饼干70492布丁52126牛奶咖啡3935松饼80261红豆沙80155饼干77432胡椒7380蜂蜜蛋糕69360冰淇淋65212可可亚47310果冻4645黑巧克力22382凉粉124食品名称GI值热量食品名称GI值热量可乐4343橙汁4246红茶10294啤酒3432巧克力奶4770咖啡16421糖尿病患者不但需要在饮食上加以控制，也需要做到营养均衡。到底患者怎么才能知道他们每天摄入多少热量呢？这有一个科学的算法吗？
有一种方法叫做“食物交换份”法，就是将不同类别的食物按照份量划分，每份食物所含热量类似，约为90千卡，可以在同类食物中互相代替。
糖尿病患者可以按照个人的体重和每日所需热量，大概估算出每日所需各类食物的份数，这种计算食物热量的方法简便易行，被广泛采用。
下面给大家介绍的不同类别食物的“交换份”，患者如何计算每天应该摄入多少热量？不同热量需求应该怎样吃？今天为你一一解答。
等量主食包括谷类、米面类“交换份”，像大米、小米、挂面、玉米粒、粉条、饼干等，这些主食25克等于热量90千卡。
土豆125克，馒头35克，面包37.5克，等于热量90千卡，患者可以通过这些数据替换。
等量蔬菜类的食物“交换份”，白菜、青菜以及冬瓜、黄瓜、蕃茄、芹菜、西葫芦、鲜蘑菇、茄子、菜花，这些是500克可以产生90千卡的热量。
南瓜、白萝卜、甜瓜、丝瓜，为350克，就是我们说的7两。
荷兰豆、豇豆为250克；蒜苗、胡萝卜200克，豌豆100克。
产生90千卡热量的每种水果份量都是不同的，西瓜750克，草莓300克、梨250克、橘子250克。橙子、菠萝、苹果、桃子这些都适合患者食用，一般是200克。
蛋白质类包括鱼、肉、豆制品，每份产生90千卡的可以看一下：豆腐是200克，鲜虾100克，鱼肉75克，6个鹌鹑蛋、1个鸡蛋、鸡肉50克，猪、牛、羊肉都可以吃50克，豆腐干50克，黄豆20克。
对于乳制品能产生90千卡热量的有脱脂奶粉220毫升，淡豆浆200毫升，酸牛奶110毫升，牛奶160毫升，低脱脂奶粉25克，奶酪25克。
对于油脂类的“交换份”，葵花籽、南瓜籽30克，芝麻酱15克，花生米15克，桃核仁12.5克以及花生油、豆油、菜油、芝麻油9克到10克之间。
对于花生油、豆油、菜油、芝麻油一般1调羹是10克，可以产生90千卡热量。
血糖高的朋友可以多食用低GI值的食物，稳定血糖，每一个高血糖的朋友都需要的表，一定要让更多朋友知道！
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梨和羊肉是糖尿病的“元凶”？错！不想血糖失控，避开4个饮食坑
在小区的公园里，张阿姨和王大爷正热切地讨论着最近的健康讲座。张阿姨眉头紧锁，一脸担忧地说：“你听说了吗？讲座上说梨和羊肉是糖尿病的‘元凶’！我这两样都喜欢吃，这可怎么办啊？”王大爷一听，也愣住了，他平时也爱吃羊肉，这下心里也犯起了嘀咕。
听到这样的对话，你是不是也感到惊讶和困惑？梨，清甜多汁，是许多人喜爱的水果；羊肉，肉质鲜美，营养丰富，是秋冬季节的滋补佳品。它们怎么就成了糖尿病的“元凶”呢？
别着急，今天我们就来揭开这个谜团。其实，梨和羊肉并不是糖尿病的“真凶”，而是我们在日常饮食中容易踏入的误区和陷阱，才导致了血糖的失控。接下来，我们就一起探讨这4个饮食坑，教你如何避开它们，稳稳地控制血糖，享受健康的生活！
首先，我们要明确一点：梨和羊肉并不是糖尿病的“元凶”。梨是一种低糖水果，含有丰富的维生素和矿物质，适量食用对糖尿病患者是有益的。而羊肉则是优质蛋白质的来源，适量摄入有助于增强身体免疫力。当然，任何食物都需要适量食用，过量摄入都可能对身体造成负担。
二、不想血糖失控，避开这4个饮食坑1. 精制主食摄入过多
精制主食如白米饭、白面条等，由于加工过程中去除了大部分的膳食纤维和营养成分，导致升糖指数较高。长期大量摄入精制主食，会使血糖水平迅速升高，增加糖尿病的风险。建议适量摄入全谷物、糙米等粗粮，以降低升糖指数。
数据支持：研究显示，与每天食用少于1份全谷物的人相比，每天食用2-3份全谷物的人患2型糖尿病的风险降低了21%。
2. 高糖水果不节制
虽然水果是维生素、矿物质和膳食纤维的良好来源，但高糖水果如葡萄、香蕉等，如果摄入过多，也会导致血糖水平升高。建议糖尿病患者选择低糖水果，如柚子、草莓等，并控制每次的摄入量。
3. 隐形糖摄入过多
除了直接摄入的糖分，很多加工食品中也含有隐形糖，如饮料、果酱、调味品等。这些隐形糖的摄入同样会导致血糖水平升高。建议糖尿病患者仔细阅读食品标签，避免摄入过多的隐形糖。
4. 餐后久坐不动
餐后久坐不动会减缓肠道蠕动，影响血糖的代谢和利用。建议糖尿病患者在餐后进行适量的活动，如散步、做家务等，以促进血糖的消耗和降低。
均衡膳食：确保每餐都有主食、蔬菜、肉类或豆制品等，以实现营养的全面均衡。
定时定量：保持规律的饮食习惯，每天按时进食，并控制每餐的摄入量。
选择低升糖指数食物：优先选择低升糖指数的食物，如全谷物、蔬菜、瘦肉等。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和降低血糖水平。
定期监测血糖：定期监测血糖水平，了解自身的血糖状况，并根据需要进行调整。
梨和羊肉并不是糖尿病的“元凶”，真正导致血糖失控的是不良的饮食习惯。通过避开精制主食摄入过多、高糖水果不节制、隐形糖摄入过多以及餐后久坐不动这4个饮食坑，我们可以更好地控制血糖水平，享受健康的生活。希望今天的分享能对大家有所帮助！