糖尿病开灯(糖尿病开枪特效)

• 1、开灯睡觉的老年人易患肥胖、高血压和糖尿病
• 2、睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免
• 3、PNAS：别开灯睡觉了，既损害心血管健康，还会增加患糖尿病风险

开灯睡觉的老年人易患肥胖、高血压和糖尿病

来源：【科学网】

美国西北医院近日发表于《睡眠》的一项研究称，年龄在63岁至84岁的老年男性和女性中，与夜间不暴露于任何光线下的人相比，那些在夜间睡觉时暴露于光线下的人明显更容易出现肥胖、高血压和糖尿病。

这是一项真实的非实验性研究，表明夜间任何光线照射都与老年人肥胖、高血压和糖尿病有关。

论文通讯作者、西北医院内科医生Minjee Kim说：“无论是智能手机、通宵开着的电视还是大城市的光污染，都说明我们一天24小时生活在有大量人造光源的环境中。”

他表示，老年人患糖尿病和心血管疾病的风险更高，所以研究团队想知道这些疾病的发生频率是否与夜间光照有关。

这项研究的参与者最初加入了于1967年至1973年进行的芝加哥心脏协会工业检测项目（CHA）。这是一个公共卫生项目和流行病学研究，对已知心脏病风险因素进行了详细检查。

大约40年后（2007年至2010年），西北医院的研究人员进行了一项单独的“芝加哥健康衰老研究”。一些原CHA的参与者被纳入了新项目。他们接受了详细的检查，填写每日睡眠日记。该研究用戴在手腕上的装置测量光照，并跟踪了7天。

研究人员惊讶地发现，在552名研究参与者中，只有不到一半的人每天持续5小时处于完全的黑暗中，其余参与者即使在一天最黑暗的5个小时中也会暴露于一定的光线下，而这通常是在他们晚上睡觉的时候。

研究人员并不知道是肥胖、糖尿病和高血压导致人们开灯睡觉，还是开灯导致了这些疾病的发生。有这些症状的人更倾向于在半夜（开灯）上厕所，或者可能有其他原因需要开灯。一些因为糖尿病而脚麻木的人可能想开着夜灯以减少摔倒的风险。

研究合作者Phyllis Zee说：“人们避免或尽量减少睡眠中的光照量是很重要的。”他和同事正在考虑进行一项干预研究，以测试恢复自然的明暗循环能否改善认知等健康结果。

Zee提供了一些在睡眠中减少光线的建议。例如，不要开灯，如果需要开灯（老年人可能出于安全考虑），那就开一盏离地面近的昏暗的灯。灯颜色很重要，琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小，不要使用白色或蓝色的光。如果不能控制光线，可以选择遮光罩或眼罩。

相关论文信息：https://doi.org/10.1093/sleep/zsac130

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睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免

随着人们的生活方式发生变化，糖尿病也逐渐变得越来越常见了，甚至不少青年人身上也出现了糖尿病的身影。要知道生活习惯的变化与糖尿病有着不可分割的关系，尤其是我们的睡眠。

今天我们就来看看睡眠和糖尿病之间究竟存着什么样的关系？赶紧学着点哦。

一、睡懒觉

不少人都喜欢休闲时间睡个懒觉，尤其是当下正处于秋乏的时节。其实，偶尔的一次懒觉对一般人的身体来说并不会产生什么问题，但是对于糖尿病患者而言就不同。

因为血糖的波动在体内会有几个峰值，尤其是凌晨的4点到上午的9点，这个时间段是血糖最容易升高的阶段。糖尿病人如果起得晚，没按时吃早饭，这时候身体就会产生一系列反应，首先是血糖规律被彻底打乱，令到血糖明显地升高，然后会从而增加肾脏的负担、对血管造成伤害。

二、熬夜

熬夜不仅仅是人们养生的大忌，对糖尿病患者来说还是一枚健康“炸弹”。糖尿病患者一旦熬夜，休息时间不够，不仅会导致体内甲肾上腺激素增多，造成高血压，还会抑制体内的胰岛素分泌，不利于体内的血糖代谢，从而导致体内血糖飙升，增加身体负担。

三、开灯睡

高质量的睡眠对糖尿病患者来说尤其重要，而开灯睡觉会对人体当中的神经功能以及激素水平产生一定的影响，除此之外，还会减少褪黑素的分泌。从而影响糖尿病患者的睡眠质量，令到血糖升高。

因此，糖尿病患者睡觉时应尽量关灯，如果一定要开灯，也要尽量选择较为柔和的灯光，以免对睡眠质量造成影响。

睡眠对糖尿病患者来说是这么的重要，那我们要怎么做才是正确的呢？

1.要保持8小时的睡眠时间

保持充足的睡眠对改善血糖尤其重要，因此每天至少要保持8小时的高质量睡眠。而且，要尽量养成早睡早起的睡眠习惯，这样会更加有利于控制体内的血糖水平。

2.午睡时间不宜过长

不少人吃饱午饭之后就倒头大睡，其实这样是不对的，尤其是糖尿病患者更加不要尝试，因为这样会导致体内血糖代谢速度变慢，尤其导致血糖升高。因此，午睡应在饭后散步30分钟进行，而且时长应尽力控制在30分钟以内，以免过长对晚上睡眠造成影响。

PNAS：别开灯睡觉了，既损害心血管健康，还会增加患糖尿病风险

丰色 发自 凹非寺
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你喜欢开灯睡觉吗？

PNAS期刊上最近刊登的一项研究显示：

与关灯睡觉相比，即使中等强度的灯光也会使我们的心率增高，在第二天早上出现胰岛素抵抗水平升高的情况。

这样一来，罹患糖尿病和心血管疾病的风险也就变高了。

这项研究来自美国西北大学，在此之前，他们通过在4万 名女性长达5年的跟踪调查还发现，开灯睡觉会引发肥胖。

怎么回事？

一共有20名健康的成年人参与了这项实验。

他们被平均分为两组，一组在头顶照明小于3勒克斯（lx）的昏暗环境下睡一晚，然后在100勒克斯的照明环境下睡第二晚；另一组在小于3勒克斯的昏暗环境睡两晚。

勒克斯是光照强度单位，100勒克司啥概念？可以参考晴天室内中央的照度，约为200lx。

3勒克司则约等于微光，参考黑夜的照度为0.001lx。

结果发现：

光照组的志愿者在睡觉时的心率比昏暗组的心率更高、心脏收缩的力更强、血液流入血管的速度也更快。

而这，与自主神经系统中的交感神经和副交感神经有关，前者在白天或紧张状态下启动，后者在夜晚或安静状态下启动。

在光照刺激下，即使人们睡着了，本该在白天或紧张状态下才活跃的交感神经系统仍然没有休息，使我们的身体保持着警觉状态。

由此，研究人员通过进一步地扫描发现，光照组的志愿者处于浅睡眠阶段的时间更长，处于慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间更短。

说明开灯睡眠质量并不高。

不过，两组志愿者的褪黑素分泌没有什么区别。

鉴于睡眠中断对代谢功能障碍的影响是一个公认的原理，研究人员猜测，夜间光照可能会改变葡萄糖代谢。

于是，他们测量了志愿者的胰岛素抵抗水平。

结果发现，在光照刺激下睡觉的10名年轻人在第二天早上测得的胰岛素抵抗值更高。

而这，也主要和交感神经系统的不正常活跃有关。

胰岛素抵抗是什么意思呢？

简单来说，是由于各种原因造成的胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降后，人体为了弥补，代偿性地分泌过多胰岛素来维持血糖稳定的一个机制。

这会导致代谢综合征和2型糖尿病，而糖尿病最常见的并发症就是心血管疾病。

在越来越现代化的社会中，光污染也在加剧。

而有调查显示，有高达40%的人会在睡觉时开着房间大灯或者床头灯，或者开着电视。

作者表示，只要是能让你看清的光源，都太亮了。

为了减少对心脏和内分泌的影响，作者建议：

（1）最好不要开灯，如果必须要开着灯（比如老年人为了安全起见），尽量开离地板很近的暗灯；

（2）灯的颜色也尽量选刺激更小的琥珀色或红色/橙色灯光，不要白色和蓝色；

（3）如果有没法控制的室外光线，选择遮光罩和眼罩；并把床移动到不会直射到脸上的角度。

好了，这就拿去提醒我身边爱开灯睡觉的伙伴。

论文地址：

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2113290119#sec-1

— 完 —

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