糖尿病法(糖尿病法语怎么说)

光明网 2024年12月31日 04:12 0

文章目录：

1、在糖尿病前期“逆转”！务必做好这5点
2、糖尿病呈高发趋势，这几个步骤可以帮你预防
3、糖尿病初期，严格遵照7个饮食法，血糖不至于“不可收拾”

在糖尿病前期“逆转”！务必做好这5点

很多人对于糖尿病的认知

就是“一旦拥有，终身相伴”，

但其实现实生活中不乏成功逆转的案例。

如何在糖尿病前期逆转？

赶紧收藏好这5点经验。

经验一

控制好日常饮食

根据《2020年糖尿病前期管理指南》，糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低热量饮食控制糖尿病前期的病情发展，在保持低热量饮食四周以后，就可以使我们胰岛的功能得到一定程度的恢复。

在日常饮食中，可以多吃粗粮，少吃细粮。粗粮中含有较多的膳食纤维，能够降血脂，降血糖，防止便秘。同时也应注意粗粮和细粮的摄入要保持一定比例，保持一个均衡的营养状态。单纯地只吃粗粮，可能会造成营养不良。

在糖尿病早期阶段，要注意减少零食的摄入。尽管有些无糖食品糖尿病人可以摄入，但是过多碳水化合物的摄入到体内同样可以转变为葡萄糖，从而导致血糖升高。而零食之中的其他成分对于糖尿病早期患者来说也存在着许多影响因素，所以为自身健康考虑，糖尿病前期患者应该少吃零食。

有少数糖尿病人认为，一日三餐之中，少吃主食就可以控制糖分的摄入从而降低血糖，而对于一些副食品却保持无所谓的态度。这样很有可能出现营养不良，过多副食品的摄入还容易产生高血脂，造成心脑血管疾病发生风险增高。

对于糖尿病早期患者来说，肉类食物含有丰富的蛋白质，微量元素以及各种维生素，是饮食中不可或缺的东西。各种肉类交替食用，保证营养均衡，牛肉，鸡肉，鱼肉都是不错的选择。

经验二

坚持锻炼科学减重

《2020年糖尿病前期管理指南》指出，要进行恰当的运动锻炼。指南要求我们每周大于150分钟的中等强度的有氧运动锻炼。长期的坚持会让我们很大一部分糖尿病前期的病友逆转为正常人，即便不能逆转的糖尿病前期的患者也能够推迟进入糖尿病的时间。

糖尿病前期病人可以进行慢跑，爬楼梯，爬山，游泳，骑自行车等有氧活动，要尽量避免进行剧烈和对抗性的运动，采取从轻度到中度的体育锻炼和体力活动，即运动时身体容易出汗的活动。要循序渐进，不能突然进行剧烈运动，否则容易导致低血糖。从短时间轻体力活动开始随体质的增强而逐步增加运动量以及运动时间。

定期进行适当的体育锻炼不仅能够降低体重以减少胰岛素抵抗，而且可以加速血糖消耗，锻炼自身心肺功能，增强自身耐氧能力，对于糖尿病早期患者的恢复有很大的益处。

经验三

定期监测关注疾病变化

医生建议糖尿病患者至少每年到医院检查一次。

糖尿病早期最初诊断之后，患者需要做各种身体检查，严格监控各项身体指标。主要如下几种：

血液相关的检查。包括血糖、血脂、糖化血红蛋白、肝肾功能以及血常规。

肾功能检查，包括尿酸。

尿的检查。要检查尿常规，尿的微量蛋白和尿肌酐的比值。这样可以帮助我们早期发现糖尿病肾病，发现肾脏的损害。

b超检查。相关的检查包括：腹部b超，检查肝肾的形态有无变化，腹部有无其他疾病；同时要检查血管的b超，包括颈动脉的超声和下肢血管的超声。

心电图的检查，胸片的检查，糖尿病神经病变的检查，以及非常重要的眼底的检查。

糖尿病早期患者如果糖化血红蛋白控制良好，可以每半年进行一次检查。如果血糖控制得不好，三个月就要检查一次。其他并发症的检查，如果血糖控制得不好，检查频率也要增加。

经验四

遵医嘱用药干预

一般来讲，如果通过改变饮食习惯和生活习惯3~6个月之后我们仍然不能把体重和血糖控制在一个正常的范围之内，这个时候我们可以考虑进行一定的药物干预。但对于药物的应用，要遵从医嘱，不能私自服用。

对糖尿病前期患者而言，最主要的还是控制摄入的总热量，保持营养均衡，保持运动，加强血糖的监测，不能太过依赖药物控制疾病发生。

经验五

戒烟限酒健康生活

虽然戒烟对于大多数糖尿病早期患者来讲极为痛苦，但为自身健康考虑，若想早日摆脱糖尿病的困扰，应该下定决心及时止损，早日戒掉吸烟这一恶习。

而饮酒对于糖尿病前期患者而言也并不友好，酒精也会对身体产生种种不利影响，影响病情的控制。

转自：健康时报

来源：全民健康生活方式行动

糖尿病呈高发趋势，这几个步骤可以帮你预防

目前随着生活水平的提高，糖尿病在中国也呈现出低龄化的趋势。其中大部分都是2型糖尿病。

2型糖尿病是因为人体不能有效地利用胰岛素，长期患病会对神经和血管造成损伤，并导致心脏病、中风、失明、肾病和截肢等并发症。

但是2型糖尿病在很多人身上是可以预防的，下面我们就一起聊聊怎么预防。

运动，减重

在一项大型研究中，大约3000名糖尿病高危人群（由于超重和血糖水平高于正常水平），遵循了适度的饮食和锻炼计划。仅仅减少5%到7%的体重就可以延缓并可能预防2型糖尿病。研究的第一年，平均减重15磅。

这并不意味着你要练出六块腹肌，只要每天锻炼30分钟，每周五天(通常是步行)，并降低脂肪和卡路里的摄入量，就能达到目的。他们平均每天减少了450卡路里的热量。参加这个项目的人患2型糖尿病的风险降低了58%。该项目对60岁以上的老年人更有效，将他们患2型糖尿病的风险降低了71%。

你需要降低患2型糖尿病的风险吗?

有几个因素会增加患2型糖尿病的风险——有些是你能控制的，有些则不能。

无法控制的因素:

45岁或以上
父母、兄弟或姐妹患有糖尿病
患有妊娠期糖尿病(妊娠期糖尿病)或至少生了一个体重超过9磅的婴儿
多囊卵巢综合征——一种卵巢分泌过多雄性激素的女性疾病

你可以控制的因素:

超重
血压为140/90或更高
胆固醇水平异常——高密度脂蛋白“好”胆固醇为35或更低，甘油三酸酯为250或更高
每周锻炼不到三次

现在，开始行动

你可以做很多事情来降低患糖尿病的几率。经常锻炼，减少脂肪和卡路里的摄入，减肥都可以帮助你降低患2型糖尿病的风险。

降低血压和胆固醇水平也能帮助你保持健康。

在你的生活中做出大的改变是困难的，尤其是当你面临不止一个改变的时候。你可以通过以下这些步骤来简化它:

制定一个改变行为的计划。
确切地决定你要做什么，什么时候做。
计划好你需要准备什么。
想想什么会阻碍你实现目标。
寻找支持和鼓励你的家人和朋友。
当你做了你计划的事情时，决定如何奖励自己

减肥让生活更美好

达到并保持一个合理的体重——超重会使你的身体不能正常使用胰岛素。胰岛素是一种允许你的身体利用糖作为能量的激素。超重也会导致高血压。即使减掉几磅也能帮助你降低患2型糖尿病的风险，因为它能帮助你的身体更有效地利用胰岛素。例如，如果你的体重是200磅，只要减掉10磅就可以改变体重。

如果你超重或肥胖，应选择合理方式减肥：

避免垃圾饮食。相反，少吃你通常吃的食物。限制你摄入的脂肪量。
增加身体活动。目标是在一周的大部分时间里至少锻炼30分钟。这将帮助你的身体更有效地利用胰岛素，帮助你降低高血糖，改善你的心血管健康。
设定一个合理的减肥目标，比如每周减一磅。制定一个长期目标，减掉总体重的5%到7%。

仔细看看你吃的食物的分量。减少主菜(如肉类)、甜点心和高脂肪食物的分量。增加水果和蔬菜的数量，另外一定要多活动。下面是一些让你在日常生活中增加额外活动的方法:

走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
把车停在停车场的尽头，然后步行。
提前几站下车，走完剩下的路。
只要有时间，就步行或骑自行车，而不是开车。

我应该做糖尿病检查吗?

任何45岁以上的人都应该做糖尿病检查。如果你小于45岁，超重，并且有一个或多个以上症状，你应该考虑检查。

糖尿病前期意味着什么?

这意味着你有患2型糖尿病和心脏病的风险。好消息是，糖尿病前期并不意味着100%会得糖尿病，你可以降低患糖尿病的风险，甚至可以恢复到正常的血糖水平。适度的减肥和适度的体育活动可以延缓或预防2型糖尿病。如果你的血糖高于正常水平，但低于糖尿病的范围(我们现在称之为糖尿病前期)，那么在一到两年内检查你的血糖。

糖尿病初期，严格遵照7个饮食法，血糖不至于“不可收拾”

在临床上，糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。因此，患上糖尿病后需积极治疗。并且，对于糖尿病患者来说，除了合理用药，生活饮食的干预也是一种治疗。