篮球糖尿病(糖尿病能打球吗)

• 1、糖尿病患者锻炼要注意时间与强度
• 2、打篮球的好处
• 3、神奇！男子患2型糖尿病，跑步1年后，各项指标基本恢复正常

糖尿病患者锻炼要注意时间与强度

冬季是一年之中糖尿病病情较容易加重的季节，尤其是老年糖尿病患者。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能降低血脂、减少脂肪，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

一般说来，快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动形式，这种形式不受场地、时间限制，容易养成锻炼的习惯，尤其对年长的糖尿病患者更为适合。研究证实，每次散步30分钟，每日两次，是糖尿病患者的降糖良方。中老年人以每小时3公里的速度散步1-2小时，物质代谢率可提高48%，糖代谢率也会随之改善。除了快走、散步外，打网球、羽毛球、篮球、乒乓球、保龄球、门球等，也是糖友可以选择的运动方式。

糖友运动要注意强度和时间。一般而言，强度大的运动项目时间要短一些，强度小的运动项目可以持续时间长一些。散步、站立乘车、简单的家务劳动，都属于强度小的运动项目，持续30分钟左右相当于消耗体内热量80千卡；步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右消耗体内热量80千卡；慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等中等强度运动，持续10分钟左右消耗热量80千卡。

运动最好选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜。理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

运动时带上少量饼干、糖果备用，最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人，并附上住址、紧急联系电话等。

有时糖友们可以在床上练习一套健身操，既轻松又有效。这套健身操分为以下几个步骤：

第一步，拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。

第二步，身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3-5次，可放松身体关节。

第三步，保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。

第四步，坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。

第五步，自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。

第六步，侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。

第七步，平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。

第八步，平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。

来源： 甘肃日报

打篮球的好处

不得不说，篮球已经成为了时下很多男性朋友的爱好之一了。而且每到周末的时间，各大的篮球场内外都会出现各种不同种类，不同年龄的男性朋友。此外篮球可以说是一项挥汗如泪的运动，而且在打篮球的过程中几乎需要运用到身体的各个部位，可见篮球对于我们的身体是非常有好处的。那么到底打篮球的好处是什么呢？

其实打篮球的好处是非常多的，不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够控制我们的身形变化，经常参加这类运动还能够起到减肥和瘦身，并且对于青少年朋友来说还有增高的作用呢。

篮球，作为时下最为流行的运动方式之一，不仅深受着众多爱好者的喜爱，同时对于运动者的身体锻炼也起着至关重要的作用。那么你知道我们在平常 中经常打篮球的好处吗？

打篮球的好处

1.有效预防心血管病。篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

2.控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

3.增强心脏功能。经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

4.降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

5.提高消化系统的功能。篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质。这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。

打篮球的好处是向来不需要质疑的，而且打篮球是一项非常动感十足的运动之一。经常打篮球不仅能够增强心脏的功能，还能够增加我们人体的肺活量，还有能够大大地降低一些慢性疾病的发生，因此大家不妨多玩篮球这类运动吧。

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神奇！男子患2型糖尿病，跑步1年后，各项指标基本恢复正常

当得知自己患糖尿病后，你会选择怎么办？绝望、自暴自弃、悔恨？

而40岁的乔伊·杨选择了跑步，1年之后瘦了72斤，身体各项指标基本恢复正常。

乔伊·杨来自美国德克萨斯州，是某家公司的高管。一年半前，公司组织体检，结果他被医生告知已患有2型糖尿病——当时他的体重达近281斤。

“我从没吃过任何药物，也不想吃，所以我问医生不吃药的情况下该怎么办？她回答，减肥肯定是一个正确的方向。”

▲乔伊·杨减肥前后对比

于是，一个月后，乔伊·杨开始尝试走进健身房。不过，他感觉有氧运动太无趣，但看到别的跑步者一圈接一圈地跑，也就想尝试一下。

“沿着跑道仅跑了一圈，我几乎站立不住，我意识到了自己的身体状况是多么的差。最终我开始了室外跑步，并让跑步成为了我生活中的一部分。”如今乔伊·杨回忆起来，仿佛一切都是在昨日一般。

当然，除了跑步之外，乔伊·杨还在饮食上做出了大幅改变：“我们每天的三餐中加入了更多的绿色蔬菜，减少了糖和油炸食物，同时不吃任何加工类的肉制品。我的妻子认为，这不是节食。”

不过，当真正开始减肥后，乔伊·杨才感觉到，减肥完全就像一场无法预知结果的战斗：

“在这个过程中，也许你会流汗，也许夹在一些泪水，甚至还会不断流血，一切都无法预知……但我知道，如果知道自己的目标是正确的，并用计划和决心坚持它，你就不会遗憾。”

乔伊·杨至今还记得，自己不停歇地跑完1英里的感觉——当时他就认为，自己可能永远不会连续跑3英里以上了。

“但是，我做到了——目前最长的跑步距离是13英里（约21公里）。”乔伊·杨即将参加一场半程马拉松比赛，并且长期的计划是参加全程马拉松比赛。

在跑步之余，乔伊·杨还开始和自己的孩子一起打篮球，尤其是在夏天，他们每周都会有两三天晚打篮球。“另外，每周我还进行两次力量训练，有助于我整体的运动表现和健康。”

一年下来，乔伊·杨不仅减了体重，再过半年体检时，发现自己的各项检查指标基本恢复到正常——血糖没有问题，胆固醇含量也低了。

“不仅没有了糖尿病的烦恼，感觉自己更健康了。这不仅仅是跑步的功劳，而是调整所有生活方式相结合的最终结果。其实，减肥和健康没有秘密可言，确定目标之后，制定计划，并坚决执行计划。”

无独有偶，国内有个学者也通过长期坚持跑步战胜了糖尿病！

其实在构建中医现代诊疗和健康体系中，天道饮食和合理动息是治疗的辅助手段，是保持健康的基础。

#健康守护者#