疫糖尿病(糖尿病疫苗最新消息)

光明网 2024年12月31日 23:38 0

文章目录：

1、“疫”期来锻炼｜糖尿病患者的居家运动建议请查收
2、新型冠状病毒肺炎来袭，糖尿病人应对6点须知
3、科普连连看·疫图读懂丨糖尿病患者预防新冠病毒注意事项

“疫”期来锻炼｜糖尿病患者的居家运动建议请查收

“疫”期来锻炼

近期，上海疫情形势复杂严峻，学校正处于准封闭管理状态，足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢？官微“‘疫’期来锻炼”栏目整合各二级学院“社区运动健康师”的运动指导建议，包括居家体能锻炼、全身整合训练、非遗健身方法等内容，让我们一起用运动提高身体素质，放松心态，减缓压力！本期为您带来运动科学学院推荐的“糖尿病患者的居家运动建议”，一起来看看吧！

糖尿病患者的居家运动建议

运动具有较好的控制血糖作用，能够提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢；同时，运动还能够促进血液循环，改善心肺功能，改善脂代谢，降低甘油三酯水平，从而预防和治疗糖尿病并发症。但如今正处于疫情防控的关键阶段，居家是最有效的防控措施。那么糖尿病患者在疫情期间应该如何在家中运动？运动又需要注意哪些细节呢？

一、居家运动的注意事项

1.糖尿病患者的运动方式应遵循简单、安全的原则。合并高血压，严重的外周神经病变以及其他心血管疾病的糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼。所选择的运动方式要与年龄，病情以及身体承受能力相适应，量力而行。

2.尽可能在饭后1小时运动，此时血糖较为稳定。

3.运动前后都需要检测血糖，血糖过低或过高都不适合运动。

4.运动中如果出现头晕，胸闷，心前区疼痛，应立刻停止运动，选择就医。

二、居家运动方式

我们推荐糖尿病患者在家中进行易筋经结合弹力带抗阻运动。

1.易筋经：易筋经是我国传统健身气功之一，经过科学研究和实践证实，新编易筋经具有良好的健身效果，适合中老年人群练习。易筋经主要通过一定的姿势和固定动作，调节呼吸，刺激特定的穴位，加快气血的流动，进而加强筋脉和脏腑器官的功能，改善糖代谢。每次可进行3次易筋经练习，每遍易筋经包括十二式（约13分钟）。

2.抗阻运动：抗阻运动是指肌肉克服阻力进行的主动运动。这种阻力的来源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如弹力带，哑铃）。抗阻训练能够增加肌肉力量，改善胰岛素抵抗。因此推荐糖尿病患者在家中进行有氧运动和抗阻运动的组合练习。借助弹力带，糖尿病患者可以在家中进行如下锻炼：

（1）弹力带反向飞鸟

（2）弹力带弓步挺身

（3）弹力带绕膝蹲起

（4）弹力带侧拉

（5）弹力带负重蹲起

三、运动强度和时间

糖尿病患者应格外注意运动强度，不宜过度劳累。适宜的运动强度应为运动后轻微出汗，身体有发热感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢复。每次锻炼可在60分钟左右，包括运动前准备活动5-10分钟，运动后的恢复整理和拉伸活动5-10分钟。尽量确保每周活动时间能够达到150分钟。此外，对于运动能力不足的糖尿病患者，也应尽可能减少静坐，卧床时间，比如每隔1小时就走动一下。

另外，糖尿病患者还需要控制饮食，主食定量，粗细搭配。避免高盐、高脂食物，餐次规律，定时定量，才能取得较好的控糖效果。

内容转自：“上体运科研”公众号

图文：蔡妍玮、李婧媛、黄运达

来源：上海体育学院

新型冠状病毒肺炎来袭，糖尿病人应对6点须知

庚子冬春跨年，一场突如其来、态势凶猛的新型冠状病毒感染的肺炎（简称新冠肺炎）疫情阴影，笼罩荆楚大地，蔓延波及全国。包括新冠肺炎在内的各种感染都特别容易盯上糖尿病患者，而且糖友一旦发生新冠肺炎，病情也更加危重。

在这个特殊时期，疫情将给糖友们的身心带来哪些变化，如何才能更好地应对呢？

情绪和血糖一起波动：人体对外界应激的正常反应

所谓应激，是身体对外界不良因素作出的防御反应。新冠肺炎的肆虐也是一种应激因素，人体其对产生紧张、恐慌、焦虑的心理是正常的，适度的紧张对于提高机体的警觉系统，动员机体的适应系统，对疾病产生积极抵抗作用，增强体质与适应能力，是有着积极作用的。

与此同时，情绪的波动导致体内升糖激素（如肾上腺素等）的分泌增加，饮食及睡眠失去规律，再加上室外活动量减少，或原有的治疗方案也不能满足需要了，血糖自然就会较以前升高了。

虽然上述反应属于"正常"，但血糖控制较差会严重降低机体的抵抗力，感染病毒的风险进一步增加。

正确应对，糖友不慌

面对情绪和血糖的波动，糖友应该如何进行正确应对？须知如下：

1、做好防护

外出戴口罩，勤洗手（使用肥皂或洗手液并用流动水洗），每天室内通风数次，避免去人群聚集场所；

2、饮食如常，适度运动

糖友的饮食方案应合理、均衡，与平时保持一致，肉蛋奶彻底煮熟，处理生食和熟食的厨具务必分开；疫情得到控制、适合外出的地区，可以选择在人群稀少、空气新鲜的室外运动，如快走、慢跑、骑车等，疫情未得到控制的地区，建议室内运动，如太极拳、健美操等，上述运动可以穿插进行抗阻力运动（如引体向上、举哑铃等），每天至少保持30分钟的运动时间；

3、保持良好心态

在非常时期，应保持良好的心态，不要过分紧张和焦虑。要常从权威媒体中学习正规的防病知识，不要听信小道消息，以免增加不必要的焦虑。多做些自己感兴趣的事情。

4、严格用药，不自行更换治疗方案

疫情期间正值春节，即使开药、购药不便，也须按照既往方案继续降糖治疗，不能因为节约药品而自行停药，或用自己手边其他的药物替代。如药物用尽，应联系社区卫生服务中心，以尽快获得药物。在疫情控制的地区，在做好个人防护的基础上，去医院开药也是安全的。医院都有隔离消毒措施，糖友不必对医院的环境有所忧虑。

5、定期监测指尖血糖

指尖血糖监测，对于了解在疫情发生后，糖友的血糖波动情况，以及治疗方案的调整具有重要意义。使用胰岛素和没有使用胰岛素控制血糖的糖友，血糖监测频率不同，具体见表1、2、3。

表1 基础胰岛素治疗的血糖监测方案

注：√为监测血糖的时间，血糖达标前每2周复诊1次，达标后每月复诊1次