糖尿病标配(糖尿病标准版)

• 1、医生研究650位糖尿病患者，发现患糖尿病的人，基本或有2个特点？
• 2、2个元宵=1碗米饭！无糖的，糖尿病患者能不能放心吃？
• 3、糖尿病吃什么早餐最好？跟着专家走，保你吃得放心

医生研究650位糖尿病患者，发现患糖尿病的人，基本或有2个特点？

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"小赵，你最近怎么瘦了这么多？是不是偷偷减肥啊？"同事李梅笑着打趣道。站在体检机前的赵东却笑不出来。

他盯着检测报告，眉头紧锁："糖化血红蛋白高达9.8%，空腹血糖11.2mmol/L......这不是糖尿病的典型表现吗？可我明明一直很注意饮食，怎么就......"

说到这里，他的声音渐渐低了下去，脸上写满了惊愕与不解。

赵东的遭遇，绝非个例。在我国，每10个成年人中，就有1个糖尿病患者。更令人忧心的是，这个数字还在以每年1300万的速度飞速增长。

面对糖尿病的"狂飙突进"，医学界早已敲响警钟。内分泌科主任吴欣博士最近就对650位糖尿病患者进行了一项调查，结果发现：患糖尿病的人，基本都存在两个共同特点。

"是哪两个特点？快告诉我们！"病房里，患者们纷纷围了过来，眼神中流露出迫切的渴望。

吴欣博士环视一周，缓缓开口道："运动少，熬夜多。简单八个字，却成了糖友们的'标配'。"

"我就纳闷了，运动和睡眠这么重要吗？不就是三餐规律点儿，药别落下，就万事大吉了？"推土机司机老王嘟囔道。

"非也。"吴欣博士解释道，"糖尿病可不是单纯的'吃出来'的。运动少会直接导致胰岛素抵抗增强，葡萄糖利用受阻，血糖自然就居高不下。

至于熬夜，更是雪上加霜。睡眠不足会扰乱生物钟，促使机体分泌'应激糖皮质激素'，进一步加剧胰岛素抵抗。可以说，运动少和熬夜，是糖尿病的'双料助推器'啊。"

"那......那要是已经得了糖尿病，还有救吗？"家政阿姨张兰小心翼翼地问。

"当然有救！"吴欣博士斩钉截铁地说，"只要管住嘴，迈开腿，睡个好觉，血糖稳定不是梦。管住嘴，就是要少食多餐，清淡饮食，远离高糖、高脂肪食物。

迈开腿，每天中等强度运动30分钟起，如散步、慢跑、骑车等，对降糖大有裨益。至于睡个好觉，更不能忽视。11点前上床，保证7小时优质睡眠，可以显著改善胰岛素抵抗，调节血糖平衡。"

银行职员小李若有所思："看来，预防和控制糖尿病，还真不能只盯着药瓶子转悠。生活方式的改善，才是治本之策啊。"

"一针见血！"吴欣博士称赞道，"糖尿病虽然不可怕，但绝不可掉以轻心。除了规律用药，更要学会在运动、睡眠、饮食等方面给自己'把把关'。唯有全方位调理，才能让血糖不再'任性'，也让并发症不敢'碰瓷'。

只要我们齐心协力，用实际行动诠释'防糖抗糖'，相信糖尿病的阴霾终会散去，美好生活的曙光必将照进每一个'糖友'的心田......"

故事到这里虽然告一段落，但关爱"糖友"的话题却永远不会过时。无论是从医学角度，还是从生活视角，运动少和熬夜多始终是糖尿病高发的"元凶"。

对普通人来说，今天的贪睡懒动，很可能就是明天的"糖衣炮弹"。而对已经"中招"的患者，更要警醒：除了控制饮食，规律服药，适度运动和优质睡眠同样不可或缺。唯有内外兼修，标本兼治，才能真正驯服这头"糖尿猛兽"。

让我们携手同行，用切实的关爱和行动温暖每一位"糖友"的心。告诉他们，生活方式的改善，远比药物治疗更有力量。而只要多运动，早睡觉，血糖平稳不是梦，健康长寿不是咒。

愿每一位患者都能凭借必胜的信念和毅力，在抗糖的道路上阔步前行。唯有如此，糖尿病才不再可怕，甜蜜生活才会常驻你我身边！

（对此，您有什么看法呢？欢迎评论区一起讨论！）

2个元宵=1碗米饭！无糖的，糖尿病患者能不能放心吃？

来源：央广网

今天

元宵节

一碗热热的元宵/汤圆

几乎是每家餐桌上的标配

不过，你知道吗？

它们可是名副其实的

热量“炸弹”

2个元宵=1碗米饭

对于大多数人来说

元宵/汤圆一餐都吃不了太多

但如果你仔细研究一下

这几个小元宵/汤圆的热量

或许会受到“惊吓”

（某品牌花生元宵，央广网摄并发）

以图中的花生元宵为例

如果吃了一碗4个元宵（重量约100克）

摄入的能量超过1300千焦

相当于吃了两碗米饭

而常见的含有坚果仁的芝麻

花生、八宝、核桃汤圆

在提供美味的同时也提供了更多脂肪

（某品牌大黄米汤圆，央广网摄并发）

图中这款大黄米黑芝麻汤圆：

100克里有13.1克脂肪

相当于人体每天所需的22%

咸汤圆是不是比甜汤圆更健康？

如果血糖不太好

吃咸汤圆是不是比吃甜汤圆更好？

还有新晋“网红”水果汤圆

会不会更健康？

在热量方面

这类汤圆的能量

相比其他口味不算很高

吃100克（约5个）

摄入900-1100千焦的能量

相当于半个巨无霸汉堡

但是部分品牌的鲜肉汤圆中

食用盐的含量较高

选购时一定要擦亮眼睛

好好看看营养成分表中的钠含量

无糖元宵/汤圆

糖尿病患者是不是就能放心吃？

通过配料表可以发现

无糖元宵、汤圆

大多是用木糖醇代替了白砂糖

虽然在营养成分表中

标识糖含量为零

但是无糖元宵/汤圆的能量、脂肪

与普通元宵/汤圆不相上下

（某品牌无糖黑芝麻汤圆，央广网摄并发）

而且元宵和汤圆

主要原料是糯米粉

而糯米属于高GI（血糖生成指数）食物

对于糖尿病患者来说

吃无糖汤圆也要限量

替代一部分主食

但是也不必过于担心

不管是汤圆还是元宵

甜的还是咸的

只要根据身体情况适量食用

元宵节也可以快乐一下

你今天吃几个汤圆/元宵？

来源：央广网

糖尿病吃什么早餐最好？跟着专家走，保你吃得放心

为什么会得糖尿病？除了遗传的因素，更多的是饮食和日常生活习惯出了问题，这个相信大家都没异议。既然如此，要治疗糖尿病，合理饮食很关键。糖尿病吃什么早餐最好？这个问题，不同人有不同的答案，无需迷茫，听听专家的建议吧！

糖尿病早餐1：主食类

主食，提供的是糖分(碳水化合物)，如果不吃主食，或者吃得很少，那么糖分摄入太少，血糖的维持必然从其他能源物质(包括蛋白质或油脂)转化而来。要是过多的从油脂转化来，也就是所谓的“脂肪动员”增加，有可能出现“酮症”，那就会手脚酸软了。不过有个折中办法是选择火麻油当食用油，比如亦舒堂火麻油，所含的亚油酸和亚麻酸共达76.4%，可改善三高。

过分减少“糖分”的摄入是不科学，会适得其反。保证最少量的糖分摄入是不出现“酮症”的关键了，即是一天糖分的摄入不少于2-3两，100-150克。放在早餐而言，早餐的糖分摄入不少于25-50克！

当然主食吃太多也不对，必然使血糖进一步升高而不利于血糖的控制，所以要找到一个平衡点，让血糖不过高，有不会糖分摄入过少而出现手脚酸软才是关键哟。一般推荐量就是50克左右了，具体量当然根据自己上午活动状况来定。

【推荐食物】一切含“碳水化合物”较高的食物，包括大米、小米、燕麦、荞麦、马铃薯等五谷杂粮，甚至包括芋头、山药、南瓜等所谓的“蔬菜”，因其含糖分高，在糖尿病饮食中应该列为主食类的。

糖尿病早餐2：蛋白质类

蛋白质能够通过一定途径转化为血糖，有利于中远程(半上午、上午的后半程)维持血糖稳定，保持大脑的血糖供应。

【推荐食物】各种肉食、大豆、蛋类。蛋类的胆固醇含量是较高的，但其含有的软磷脂有助于胆固醇的代谢，所以也可以吃。

糖尿病早餐3：奶类

奶类及其制品是单独一类食物，不可被其他食物所替代，一袋纯牛奶250ml(半斤)能提供一定的优质蛋白，更是最佳的饮食“钙”的良好来源，一个不喝“奶”的人，每天“钙”的摄入是很难达到营养需要量的！时间长了就是“骨质疏松”了。

【推荐食物】牛奶、酸奶等。

糖尿病早餐4：蔬菜水果类

蔬菜和水果是两类不同的食物，为了让早餐简单化便于搭配，还是把这两类食物放在一起了。蔬菜水果能集中提供更多量的微量元素、维生素，以及膳食纤维。“膳食纤维”很重要的！她能防治便秘、延缓血糖的上升、增加饱腹感等等，更是让食物多样化了。

【推荐食物】青菜有黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等，水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果等。

四类食物如何吃，糖尿病人血糖才稳定、营养才充分？

四类食物都含有，且含量均衡的早餐，叫做“营养非常充分”；只含三类、且含量均衡的早餐叫做“营养充分”；只含两类的早餐叫做“营养不充分”；只有一类的早餐叫做“营养非常不充分”；要是不吃早餐那就不说了！

所以要吃好早餐，要吃到四类中的至少三类、且含量均衡，就能做到“营养充分”咯！

这些糖尿病标配早餐，要记牢

1、一个一两面粉做成的馒头，或50克燕麦，或一小包亦舒堂火麻糊(内含火麻仁、墨米，火麻仁可改善三高)

2、一个一两重的鸡蛋(带壳约60克)(做法含蛋壳蒸熟)

3、一袋250ml(半斤)牛奶

4、适量水果或蔬菜。

就是一份干湿搭配、制作简单、营养均衡充分的早餐了。

注意咯，糖尿病饮食的早餐是不食用“油”，也不食用“盐”的，以上“标配”不需要“油”，也不需要“盐”！方便、经济、实惠！适合于绝大多数的糖尿病病友了。