糖尿病胯骨(糖尿病胯骨疼是怎么回事)

• 1、糖尿病患者锻炼要注意时间与强度
• 2、女警风采｜看守所里的一位特殊“妈妈”——陈茂琪
• 3、“胯骨痛”=股骨头坏死？

糖尿病患者锻炼要注意时间与强度

冬季是一年之中糖尿病病情较容易加重的季节，尤其是老年糖尿病患者。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能降低血脂、减少脂肪，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

一般说来，快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动形式，这种形式不受场地、时间限制，容易养成锻炼的习惯，尤其对年长的糖尿病患者更为适合。研究证实，每次散步30分钟，每日两次，是糖尿病患者的降糖良方。中老年人以每小时3公里的速度散步1-2小时，物质代谢率可提高48%，糖代谢率也会随之改善。除了快走、散步外，打网球、羽毛球、篮球、乒乓球、保龄球、门球等，也是糖友可以选择的运动方式。

糖友运动要注意强度和时间。一般而言，强度大的运动项目时间要短一些，强度小的运动项目可以持续时间长一些。散步、站立乘车、简单的家务劳动，都属于强度小的运动项目，持续30分钟左右相当于消耗体内热量80千卡；步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右消耗体内热量80千卡；慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等中等强度运动，持续10分钟左右消耗热量80千卡。

运动最好选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜。理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

运动时带上少量饼干、糖果备用，最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人，并附上住址、紧急联系电话等。

有时糖友们可以在床上练习一套健身操，既轻松又有效。这套健身操分为以下几个步骤：

第一步，拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。

第二步，身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3-5次，可放松身体关节。

第三步，保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。

第四步，坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。

第五步，自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。

第六步，侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。

第七步，平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。

第八步，平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。

来源： 甘肃日报

女警风采｜看守所里的一位特殊“妈妈”——陈茂琪

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48岁的陈茂琪是巩留县看守所辅警，成为看守所医生13年来，她每天都在为看守所内的在押人员的身体健康认真地忙碌着。看到陈茂琪不辞辛苦地工作，也有人好意相劝：“他们都是犯过错的人，短暂在押于此，何必要那么认真。”听到这些，平时脸上总是面带微笑的陈茂琪会严肃地回答：“他们是犯过错的人，但也是我的病人，为他们的身体健康负责，是一名狱医应尽的责任。”

13年来，陈茂琪每年都要为近300余名在押人员诊治，尽心尽力保障在押人员的身体健康，但是她却忽视了自己的病痛。2016年1月，陈茂琪感觉胯骨不适，遇到天气变化疼的难以正常行动，拖了许久才去医院检查。当时，陈茂琪被初步确诊为风湿性关节炎，因为职业的特殊性，她拒绝在家休养，忍着疼痛坚持工作。

2016年10月，进驻看守所的县医院骨科医生看到陈茂琪吃力的行走和她所说的风湿性关节炎的病情并不相符，在骨科医生的建议下，陈茂琪去伊犁州医院做了进一步检查，通过核磁共振检查，确定陈茂琪的疼痛是因股骨头坏死引起，要立即进行手术治疗。陈茂琪考虑到年度工作接近尾声，工作繁忙，并且看守所里只有她一名医生，便将手术时间推到了来年。2017年1月，陈茂琪前往北京进行了手术，出院后，经过短暂的休养，她很快又回到了工作岗位上。

“我患有糖尿病和冠心病，能不能……”2016年10月，郑某在进到看守所的第一天身体检查时小心翼翼的对陈茂琪，可话说了一半又停下了。

陈茂琪扶着郑某坐下，“老哥哥，不要担心，有什么困难就告诉我吧”

想到自己是一名在押人员，但是眼前的狱医却称呼自己“老哥哥”，这让50岁的郑某颇为感动，心里的不安一下子放松不少。原本想着进了看守所，自己的病只能靠自己扛着，没想到当天陈茂琪便联系了自己的家人将郑某平时所吃的治疗冠心病的药送到了看守所。

陈茂琪向郑某家人详细了解了其身体状况和病情后，又买来了治疗糖尿病的药并分类包好，用笔在上面标注好早中晚。随后，陈茂琪向所长建议调整在押人员的饮食，帮助其调养身体。在陈茂琪的悉心照料下，郑某不仅病情得到了控制，在押期间一直表现良好。

2016年4月，20岁徐某因故意伤害致人重伤被刑事拘留，初到看守所的徐某心情非常焦虑，一连几天水米不进、不睡觉，甚至连厕所也不上，只是呆呆的坐着一动不动。陈茂琪得知情况后没有贸然与徐某交流，而是通过侧面了解徐某的家庭情况。陈茂琪了解到，徐某因家庭原因，缺少关爱，性格逐渐变得孤僻，打架斗狠成了他的发泄方式。

此后，陈茂琪每天都会将饭送到徐某面前，喂给他吃。开始徐某抵触情绪很高，吃的很少，吃完后一言不发的仍旧呆坐。“这样的孩子本性都是好的，只能靠爱来解开他的心结。”陈茂琪收拾好碗筷准备离开时，看见徐某的脚上沾满了污渍。

“来，把脚放进来！”徐某心理一惊，眼前的陈茂琪正蹲在自己面前，挽起袖子将洗脚水推至自己脚下。徐某没有动，陈茂琪只好抬起徐某的脚放在洗脚盆中。

洗脚盆里的水变黑了，徐某脸上也多了两行泪，就在陈茂琪端着脚盆离开时，徐某哭着说：“谢谢，你就像我妈妈一样！”

“如果你愿意可以叫我‘陈妈妈’，你的岁数和我的孩子差不多大。”陈茂琪说完便离开了。

自此后，每次陈茂琪去监室看徐某，其它在押人员都会说，“徐某，你妈妈又来看你了！”在看守所的日子里，徐某感受到了温暖。在离开看守所时，徐某心疼“陈妈妈”拖着病腿一直在送自己，“妈妈，你放心回去吧，我以后不会再犯浑了！”

“胯骨痛”=股骨头坏死？

随着生活节奏的加快，加上现如今推崇健康养生的大背景下，大多数人对于疾病可谓“谈虎色变”。一旦遇到身体的不适，便会立刻托熟人或者去医院找医生咨询，更有甚者通过上网查询便给自己下了“诊断”等等。这样不仅自己整天人心惶惶，更是对自己身体的不负责任。今天我们就介绍一个常常被人们误解的疾病----髋关节痛。

在生活中，尤其是老年人时常会感到大腿根部疼痛，许多人便会认为是患了可怕的“股骨头坏死”，可事实真是这样吗?

事实上，人们俗称的“胯股痛”或者“大腿根部痛”，在医学上，我们称之为“髋关节痛”，表现为髋关节或关节周围的疼痛不适。然而，请注意，并不是说髋部疼痛就一定是股骨头坏死!

引起髋痛的病因很多，以下几个最为常见:

1. 肌肉肌腱拉伤: 多有急性外伤病史或剧烈运动，局部渗出导致肿胀、压痛、瘀斑，通过B超或MRI可以明确诊断。

2. 髋关节骨关节炎: 常见于中老年人，由于透明软骨的退行性变、软骨软化等引起，多累及双侧。临床表现为关节疼痛、活动不灵活，主要病因有年龄增大、长期不合理姿势和运动、创伤及药物等。

3. 发育性髋关节发育不良:该病属于先天性发育性疾病，女性常见。多累及双侧。早期症状不明显，成年

4. 强直性脊柱炎累及髋关节: 常见于青少年男性，多为双侧骶髂关节受累，HLA-B27 大多阳性。

5. 类风湿关节炎：多见于中老年女性，累及双侧。

6. 暂时性骨质疏松症: 可见于中青年，常一侧发病，无明显诱因的髋关节暂时疼痛。

7. 腰椎间盘突出：多见于长期重体力活动者，腰椎间盘突出压迫脊髓神经根，导致腰部、臀部、髋关节等部位的疼痛。

8. 股骨头缺血性坏死：任何影响股骨头局部血运的因素如股骨颈骨折、长期使用糖皮质激素、酗酒等，造成骨细胞死亡 ,继而导致股骨头结构改变，引起股骨头塌陷和功能障碍的疾病称为股骨头缺血性坏死。主要表现为以腹股沟和臀部、大腿部位为主的髋关节痛 , 髓关节内旋活动受限。

9. 骨组织或软组织肿瘤。

所以，读到这里，我们一定要知道，髋部疼痛并不一定是股骨头坏死!不要擅自在没有专业人士的指导下给自己下诊断，甚至进行服药或其他治疗。

那么，下面我们稍微介绍一下大家比较关心的话题----股骨头坏死。

1.皮质类固醇激素大量使用(>2000 mg) 的患者或短期内冲击治疗者;

2.长期酗酒;

3.髋部创伤史;

4.系统性红斑狼疮(SLE)患者;

5.血液系统疾病如镰状细胞性贫血患者;

6.减压环境工作者,如潜水员

7.高脂高凝低纤溶患者

1.疼痛：钝痛、针刺样痛，活动后加重，大腿内侧 、臀后侧和膝内侧或者是腹股沟区。

2.关节僵硬与活动受限：髋关节屈伸不利不能久站、下蹲困难、鸭步。

3.跛行：多为间歇性跛行。

4.外展、外旋或内旋活动受限，患肢会缩短，肌肉呈萎缩状态。

1. 要适度运动，避免高负荷、高强度的运动。

2.积极治疗外伤等因素导致的髋关节部位的骨折，可以尽早恢复股骨头的血供，促进修复。

3.积极防治高血压、糖尿病、动脉硬化、肥胖症、痛风、骨质疏松等基础疾病。

4.尽量避免长期或大剂量摄入糖皮质激素

5.避免酗酒

综上所述，我们应辩证的看待“胯骨痛”。“胯骨痛”并不等于“股骨头坏死”，出现髋部的疼痛不必过于紧张，但也不能放松警惕，持续性的疼痛或异常情况，应尽快去医院进行详细的检查和早期专业的防治。