能肥胖

• 1、“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”
• 2、一天竟然能胖 3 斤！？真人实测揭露体重的秘密……
• 3、容易长胖的人，身上有7大“致胖因素”

“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”

在如今这个“以瘦为美”的时代，不少朋友看着自己走样的身材和超标的体重暗自伤神。很多“胖子们”往往会有这样的怨言：明明自己已经很努力地减肥了，但却总是很难看到效果。但反观一些瘦子，无论怎么吃就是吃不胖，全然没有身材方面的烦恼……

这样的事情见得多了，胖子们不免也会“垂头丧气”，有些人甚至认为自己可能天生就是“易胖体质”，无论怎么减肥都不可能产生效果。但是，事实真的是这样吗?

“易胖体质”，难道真的是天生的吗?

我们不妨来看一组研究：

在2014年。我国科学院遗传和生物发育研究所专家们，在研究肥胖致病因素时，发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3，这组基因会导致人类在基础代谢率方面出现差异，继而导致肥胖。且根据相关的研究表明，67%的肥胖因素，和遗传有关。

无独有偶，英国南安普顿大学曾经分析过一千七百多名老年人从出生到当前年龄的体重变化，发现在13.8%的肥胖老人中，有大约有超过三分之二的人，在刚出生或者幼年时期，体重水平就比同龄人更高。

以上种种，的确说明“易胖体质”存在着一定的先天因素。

但是，话不能说得太绝，虽然先天因素的确存在，但例如暴饮暴食，熬夜，缺乏饮食等众多后天因素，同样也是导致“易胖体质”存在的一部分原因。总体说来，之所以会形成“易胖体质”，其实是先天基因和后天不良生活习惯共同导致的结果。

听了这样的答案，可能不少朋友减肥的积极性都被打击了，还请不要灰心，虽然“易胖体质”存在一定的先天因素，但并不代表它无法被改变，通过后天的调整，“易胖体质”同样有机会转变成“易瘦体质”。

“易胖体质”，真的可以转变成“易瘦体质”吗?

之所以会出现“易胖体质”和一个根本的概念脱不开关系，那就是基础代谢率。

因为先天基因和后天生活习惯的影响，不同人的基础代谢率是不同的，基础代谢率高的人，例如脂肪，碳水等营养元素利用率高，没有残留，自然就不会在身体里堆积，这样的人也就是所谓的“易瘦体质”。

反之，如果一个人的基础代谢率低，身体对脂肪，碳水等营养元素利用效率不足，导致其转化成脂肪在体内储存，相比于普通人自然就属于“易胖体质”。

而基础代谢率，是完全可以通过日常生活习惯调理来发生改变的，因此，想要将“易胖体质”改变成“易瘦体质”，提高自身的“基础代谢率”，并非后天不能做到的事情。

那么，从“易胖”变成“易瘦”，用哪些方法能提高基础代谢率?

以下是三个方法建议：

方法一：【有事没事多走走】

上文有提到，基础代谢率高的人，身体对脂肪和碳水的吸收利用率高。而人体对能量总体的需求是固定的。

因此，如果我们能增加身体消耗，就能有效提高身体对于脂肪和碳水的利用率，达到提高基础代谢的效果。平时没事的时候少坐下，多站起来走走，就会有非常不错的效果。每日整体消耗量提升，代谢率也会因此提升，“易瘦”体质也会随之而来。

方法二：【适当进行增肌训练】

后天想要提高身体基础代谢率，增加身体消耗是最为直接的方法。

而提高身体消耗程度最高的运动，无疑就是增肌了。根据研究显示，1kg肌肉能够消耗的热量，是1kg脂肪的12倍以上。

换句话说，如果身体的肌肉占比越高，对脂肪的利用效率越高，基础代谢率提升的效果也会越好。想要变成“易瘦体质”，适当的增肌就显得很有必要：

常见的增肌方法例如跑步，游泳等有氧运动，中高强度的抗阻运动，比如哑铃，拉推等，坚持锻炼，增肌效果也会非常明显。但需要注意的是，运动需量力而行，如果在运动过程中出现明显不适症状，及时停止，以免对身体健康造成大的损害。

方法三：【积极补充蛋白质】

蛋白质作为三大能源之一，能够调节各个器官和组织间的运转，整体提高人体的运行效率，器官的效率提高，身体的基础代谢率也自然会提高。

因此，积极地补充蛋白质，也是促进“易瘦体质”形成的重要方式，不仅如此，蛋白质的摄入还能够提高免疫细胞活性，增强免疫系统能力。且肌肉组织的形成，也需要大量的蛋白质参与，进一步促进了基础代谢率的提升。可以说是“一举三得”的做法。

而蛋白质的补充来源也很简单，例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是非常不错的选择，日常饮食中减少脂肪和碳水比重，增加蛋白质来源的摄入，合理规划好自己的饮食，减肥成功也自然不远。

参考资料：

[1]晁敏, 梁丰, 王尊,等. 单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2015, 30(10):4.

[2]向丽. 让你变成易胖体质的饮食习惯[J]. 养生保健指南 2020年18期, 91页, 2020.

一天竟然能胖 3 斤！？真人实测揭露体重的秘密……

称体重，是减肥人不能割舍的重要仪式。早上起床称一称，吃完午饭称一称，睡觉之前称一称，拉 之后称一称……

不过体重秤上的数字，也太迷惑了吧！

有时候早晚能差好几斤，一顿饭能「胖」三斤，上完厕所却纹丝不动……

这体重，忽上忽下的，到底咋回事？

真人实测

一天的体重波动可以达 3 斤

为了更清晰地了解人类体重之谜，我们决定先看看一个人一天的体重变化是怎样的。

在一个快乐的星期一，我们邀请工具人阿发，保持各种生活习惯不变的前提下，每个小时称一次体重并记录下来。

⬇️ 标准称重仪式 ⬇️

结果，有趣的一日波动数据出现了：

一日总结：

➊ 体重的低谷出现在早晨起床后，拉 对于体重的变化并不大（ 也就 2 两不能更多 ；

➋ 体重的高峰在晚餐后，最大差距达到 3 斤，约为阿发体重的 3%；

➌ 起床和睡前，体重差距接近 2 斤。

我们查找了大量体重的研究，发现和测量到的变化基本一致：

一个人按正常的饮食、作息，一天内体重波动在 1～2 kg ，甚至 5 斤都是很正常的。

那等到第二天起床的时候，体重又会回到原点吗？

会！让我们来看看阿发星期二早上，穿着同样的衣服在同一时间测的体重：回到了 91.8 斤！

等等，明明啥也没变，怎么比昨天少了那么一点点（0.2 斤）？

体重不仅一天内有波动

一周也会有起伏

不仅每天的吃喝拉撒睡会影响体重，上班也会。

有研究发现，上班族的体重还会在一周内发生「规律」地波动。

研究人员找了 80 多名参与者，收集记录了他们 80 天的体重变化，结果发现一个有趣的周波动数据：

从周六开始体重增加，一周中周日和周一的体重是相对较高的，然从周二开始下降。

简单说就是：周一是你最重的时候，周五可能是你体重最轻的时候。

真 · 上班累瘦了（不是……

另一项研究，找了 1421 名参与者，收集记录了他们 2 年的体重变化，还发现无论是体重差异有多大，男人还是女人，年龄大小都呈现出了这样有趣的波动。

不过这样的波动不会很大，一般在体重 0.35% 左右，实验中大概是 0.3 kg（0.6 斤），减肥的人波动会更明显一点。

身体好像在进行一种奇妙的调控，周末增加的体重，往往会被周中的体重减轻「找补」回来。

那么问题来了……体重起起伏伏，到底发生了啥？

短期快速的体重波动

主要来自水分

通常来讲，身体的蛋白质（肌肉等）和脂类并不可能在短期内快速变化，波动往往和水分的快速排出或大量摄入有关。

就拿日常来说，我们会从一天的食物中获取将近 2 斤的水，也会通过皮肤的蒸发排出 1 斤的水（夏天可能会更多一些）。

通过减少水的摄入，增加身体的水分排出，确实能出现快速「掉秤」的效果。

如果控制水分狠一点，可以让体重的波动来得更大。

有健身博主曾给大家亲身展示了快速一天瘦 10 磅（9.2 斤）的「技巧」：

早晨 196 磅

晚上 186 磅

在随后的揭秘中，博主讲出了他的「秘诀」：

运动 5 个小时，快速脱去的主要是身体里的水分和存储的糖原。（或许还有些身体里的 排出）

是的，运动快速减了水，不是脂肪

很多日常行为，都可能影响到身体的水分，它们很可能就是你体重在一天内快速波动的原因：

但这都是虚假的，喝点水，上个厕所，体重就回来了 。

一顿吃到撑的大餐，也可能给体重带来影响：在接下来的 2～3 天里会重一点，主要因为食物残渣会在身体里积攒一段时间才能排出 （没错，30～60 个小时都是正常的）。

总之，体重秤上的那个数字，真的不太靠谱。

这样测体重，不焦虑

减肥期间很多人都会一天测好几次体重，看着数字起起落落，那焦虑感，真的会影响一整天的心情。

那体重到底该怎么测，才能知道自己胖没胖啊？

其实每周测一次就好。

例如选个可能最轻的时间点：每周五晨起，上个厕所，空腹，穿尽量少的衣服，咱们来上称啦。

只要起始条件一致，具有参考对比性就可以了。

如果你的 BMI 小于 24，那比起体重，关注围度（腰围、臀围等）和体脂率更推荐哦。

来源：丁香医生

容易长胖的人，身上有7大“致胖因素”

由于压力过大等原因，现在肥胖的人越来越多。不要以为胖一点没事，据研究表明，新冠肺炎会因为患者的肥胖而加重，并且肥胖还有引发很多的疾病，例如高血脂、高血压、痛风等。很多人会有一个疑问，那么就是吃一样的东西为什么别人不胖，而自己会胖呢？下面就来讲一讲导致肥胖的一些原因吧。

哪些原因会导致肥胖呢？

1、精神因素

人体的下丘脑中有两个中枢，分别掌管了饥饿和饱食。根据研究发现，过度的神经兴奋或者精神刺激会导致这两个中枢出现功能紊乱。一旦中枢的功能出现紊乱，那肥胖就发生了。

2、遗传因素

遗传因素是导致肥胖的很大一部分原因。有数据表明，如果父母中有一人肥胖，子女中会发生肥胖的概率为50%；双亲中两人都有肥胖体质，子女有肥胖体质的概率高达80%；而父母双方体重都正常，子女有肥胖体质的概率为8~10%。

3、内分泌因素

胰岛素分泌不足的人，如糖尿病患者是很容易出现肥胖的，这是由于胰岛素分泌不足会导致脂肪合成增加，从而出现肥胖。

4、运动不足

运动量少也是导致肥胖的主要原因之一。冬天很多人不爱出门运动，不喜欢流汗，从而导致活动量少，身体内的能量消耗就会减少，从而导致人体发生肥胖。

5、饮食因素

喜欢吃甜食、吃过多的食物、吃大量高蛋白，高脂肪的食物、进餐次数都是导致肥胖的主要因素。甜食会发胖、高蛋白，高脂肪的食物以及吃过多的食物也会发胖，相信大家都知道，所以不用多说。进餐次数这方面，据研究表明，每天吃两餐饭的人会比每天吃三餐饭的人更容易发生肥胖，这是由于每天进餐次数过少，会导致体内的脂代谢和糖代谢出现异常，从而导致肥胖。

6、生物钟紊乱

生物钟紊乱也是导致肥胖的主要原因之一。睡眠不足的孩子比睡眠充足的孩子更加容易肥胖，这是由于昼夜节律会影响人体的糖代谢和能量代谢。

7、不良生活习惯

不良的生活习惯，例如抽烟喝酒等也是导致肥胖的主要原因之一。

总而言之，以上七种因素就是导致肥胖的主要原因。肥胖的人在减肥时千万不要图快，一定要缓慢减肥，从而让身体能够有一个逐渐适应的过程。