雕刻肥胖(雕刻肥胖的自己)

• 1、过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？
• 2、男人的六块腹肌，不靠卷腹，要靠这一组虐腹训练
• 3、身体能否像塑像一般，只靠一把刀就能割掉赘肉，雕刻出完美曲线？

过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？

原创内容，擅自搬运者必究！#胖得感到自卑怎么办#

过度肥胖，会打击一个人的自信心，让你感到自卑。

买衣服的时候，总是买不到适合自己的码数，两个XL码都包裹不住身上的赘肉。当你走在路上，别人投来异样的眼光，读书的时候总是受人嘲笑，被人叫胖妞、胖子。

毕业后，面试的时候总是提前被刷掉，你会感觉全世界都在与你作对。你会变得越来越自卑，越来越宅，身材却也越来越胖。而过度自卑的人，还容易诱发抑郁症。

因此，过度肥胖，对于一个人的心态影响还是蛮大的。不仅如此，过度肥胖，对于身体的伤害也是很大的。各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人，寿命也会有所缩短。

当你由于肥胖而感到自卑的时候，不应该自暴自弃，而是应该做出改变。建议你给自己做一个减肥计划，改变肥胖，让自己慢慢瘦下来，遇见一个全新的自己。

只有瘦下来，你才能变得自信起来，因为你可以穿上更多好看的衣服，遇见更美的自己，还能远离肥胖疾病的困扰，保持一副健康的体质，旺盛的体能，恢复正常人的生活。

减肥并不是一件速成的事情，需要坚持足够的时间，让身材慢慢瘦下来。快速暴瘦一圈是不靠谱的，你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象。

科学的减肥方法是：一个月的减重速度不超过12斤，减肥周期在3个月以上，这样可以让你科学的瘦下来，降低复胖几率。

平时久坐不动的胖子，你应该让自己动起来，不要总是宅着，可以督促自己每天健走1小时，或者在家做一些自重训练，坚持2个月时间，你的体重一定会有所下降。

坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动，这个时间你的体能耐力有所提升，可以驾驭更高强度的运动，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈。

此外，你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度，肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来，雕刻一副出色的身材线条。

在坚持健身锻炼的过程中，你除了身材会慢慢瘦下来，还能帮你释放压力跟负面情绪，改善自卑、抑郁的心情，保持乐观的心态。

当然了，饮食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴，总是喜欢吃各种美食，导致身材越来越胖。

想要瘦下来，你一定要监督好自身的热量摄入值，每天的热量摄入低于身体总代谢的80%，就能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

为了减少饥饿感的出现，平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品，多吃一些天然蔬菜，跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，这样可以有效延长饱腹时间。

刚开始改变饮食模式的时候，你是很痛苦的，总想吃各种美食，但是一定要坚持下来，21天可以让你养成一个新的习惯，胃口开始发生变化，你会逐渐适应新的饮食模式，这个时候你减肥就成功了一半。

男人的六块腹肌，不靠卷腹，要靠这一组虐腹训练

原创内容，擅自搬运者必究！

男人的六块腹肌是怎么打造的？

六块腹肌是稀有动物，在生活中是万里挑一的。腹肌的出现，意味着你的体脂率足够低，至少在18%以下，你的身材结实，没有多余赘肉，穿衣好看，脱衣也非常性感。

好身材需要足够的自律，除了科学的健身锻炼，还需要保持健康饮食，避免热量堆积，身材发胖。

很多人以为腹肌可以靠卷腹练起来，这是不切实际的。曾经有个朋友每天100个卷腹、200个卷腹，一段时间后会发现，腹肌没有出现的痕迹，腰围反而有点粗了，于是就放弃了训练。

其实，男人的六块腹肌，不是靠卷腹这个动作练起来的，而是在低体脂率的前提下，靠多个虐腹动作，全方位雕刻腹肌肌群才能打造出来的。

减肚腩不能靠虐腹训练，肚腩是脂肪堆积的表现。过量的脂肪会覆盖住腹肌线条，你再努力进行腹肌训练，都无法让腹肌凸显出来。

局部训练的燃脂效率不如全身性运动，卷腹不如进行有氧运动，你要多做一些跑步、跳绳等有氧运动，每天40-60分钟锻炼可以帮你降低体脂率，从而减掉肚腩赘肉，让肚子慢慢恢复平坦。

当你的体脂率下降到18%以下的时候，结合科学的虐腹训练，才能让你的腹肌凸显出来。

如果你也想拥有人人羡慕的腹肌线条，提高自身的魅力指数，你至少要花2个月时间来雕刻肌肉线条，身材肥胖的人至少需要3个月时间来减脂燃脂，同时进行增肌虐腹训练，才能练出腹肌线条。

下面这一组适合新手入门的虐腹训练，全方位雕刻腹肌线条，帮你高效雕刻六块腹肌。

动作1、仰卧抬腿

坚持10-15次，重复2组。

动作2、直腿卷腹

坚持10-15次，重复2组。

动作3、剪刀腿

坚持15-20次，重复2组。

动作4、俯身登山

坚持30秒，重复2组。

动作5、动态侧支撑

坚持30秒，重复2组。

动作6、屈膝卷腹

坚持15次，重复2组。

这一组虐腹训练不需要每天训练，只需要隔天训练一次即可，给腹肌足够的修复时间，肌肉才能更加高效地生长。

最后提醒一点：

腹肌的训练不是一劳永逸的事情，想要腹肌线条更久的保持下去，那么在腹肌练出来后，要保持2-3天训练一次的频率，同时远离各种垃圾食品、高糖分、高脂肪食物，控制体脂率不要超过18%，才能让腹肌线条更久的维持下来。

身体能否像塑像一般，只靠一把刀就能割掉赘肉，雕刻出完美曲线？

如果身体真能如同塑像一样，只靠一把雕塑刀就把赘肉刻掉，曲线雕出来，那该多好！可惜，身体远没有你想象中地那么听话。为了让体型更美好，人们想出了种种办法。哪些确实有效？哪些不靠谱？哪些又容易被人误解？我们与你一一分析。

传说中的“雕刻人鱼线马甲线”，到底是什么？

一个月前被拍到身材爆肥的某女星，一个月后网上秀出自己的马甲线，证明身材依旧。所谓的“发胖”真的是谣传吗？未必。在韩国，“雕刻马甲线”已经是非常普遍的手术，通过少量抽脂，让腹部线条更明显。

要说腹肌，其实连最胖的胖子也有，只不过被一层厚厚的皮下脂肪盖住了，雕刻腹部线条的美容术，就是把腹部皮下脂肪吸去一部分，去除挡在腹肌前的障碍物，让线条变得清晰。原理简单，但脂肪的去除并不是想象的那么轻松，所以真正的所谓“马甲线雕塑”，只适合那些平时有很好的健身习惯，身材已经练得不错，只是腹部还有一小层薄薄的脂肪的人。通过小面积手术抽吸或者无手术冷冻等手法，把多出来的这么一丁点脂肪去掉，便能看到清晰的线条了。这类手术有着“明星腹肌术”或者“处女座美体术”的外号，一来大多数时候是需要时刻炫腹肌的明星才会去做，二来做这种疗程的人本身必须具有较常人优越许多的身体条件，“局部微雕”只是精益求精的选择。

娱乐圈女星们的“炫腹”风潮

至于那些原本就胖还不爱运动的人，想要通过抽脂改变体型是非常困难的，一来创伤大、恢复时间长，痛苦也多，另一方面如果抽脂后没有健康的饮食运动习惯，反弹的速度极快，甚至脂肪会囤积到意想不到的地方，反而更影响体型。

按摩排肿能消脂吗？

按摩并不能直接破坏脂肪细胞，却有很好的排除水肿、减轻橘皮蜂窝组织外观的作用，也能放松舒缓僵硬的肌肉，提升皮肤表面的供血量。经常按摩的人，身体皮肤能获得更多养分，变得饱满丰润有光泽，按摩对改善局部松弛也有一定帮助。

按摩震动类的美体仪，通常以机械触头配合微电流或者微震动，模仿按摩时候人手滑按、点按、揉捏等动作，有促进循环、暂时增加血流量，加速囤积液体排除的效果。Icoone是目前比较具有代表性的按摩类美体仪器，它通常采用特别技术，以滚轴配合振动微波，在身体表面来回滚动的过程中，高度还原出各种专业按摩手法，在力度的控制方面也做得更为精准。不同于一般的美体仪只能用于身体，Icoone能用于面部和颈部，对于容易脸肿和双下巴的人，按摩后能看到一定的收非常紧效果。所以非常受到代谢不佳，容易水肿人士的喜爱。

在美体人群中具有相当高知名度和口碑的M6，则是一款经典的设计，同样，它通过特殊的触头，形成全身按摩的效果，可以四到六倍提升循环代谢速度，并大量激发新生。有研究发现，35分钟的M6纤体美疗护理，效果相当于平时三小时的中低强度有氧运动，代谢提升，耗能增加，多余的热量都在美疗过程中耗去，自然就无法囤积在体内转变成脂肪。

按摩类美体仪在整套美疗过程中的体验感是相对最为舒适的，几乎没有任何不适，更多带给人放松舒展以及肌肉松弛时的“酸爽”感，而且因为排肿效果较好，做完后能暂时让局部变得较原来纤细苗条。不过这种变瘦的效果主要来自水分排出，护理后的几天内又会逐渐回复原样，所以需要定期进行护理。

“燃烧脂肪”又是怎么回事？

脂肪真的会“燃烧”吗？在一定的高温刺激下，脂肪细胞膜会出现孔洞，破裂，脂肪液随之流出，被人体代谢出体外，达到减脂的效果。目前的主流观点是，成年人体内脂肪细胞的数量是恒定的，胖瘦只是因为脂肪细胞的体积会无限增大，所以如果能减少一部分脂肪细胞，对去脂有一定意义。

去除脂肪细胞的方式不少，医学美容类得电波溶脂、最近美国FDA批准的新型溶脂注射剂，甚至某些激素，都可以让局部组织萎缩，达到去脂的效果。不过医学美容类的去脂术都具有一定风险性，必须由经验丰富的专业人士操作，而且通常伴随疼痛、肿胀的反应，需要休息复原时间。

美容院也有去脂类的仪器，相对来说就温和得多，最多在护理时有轻度刺痒、微热的感觉，不会造成明显的不适，也没有恢复期。对于想要切实去脂但又惧怕医美疗程的人，有一定帮助。不过它的见效期也相对更慢，往往需要坚持数十次的美疗，才能看到比较明显的改变，适合有经济实力并且有毅力的爱美人士。譬如专门用于手臂、腿部的Beauty Pot/Magic Pot美疗仪，就通过微弱的激光，加热脂肪细胞，使得它受热破裂，配合光子激发皮肤内部胶原新生，达到紧实皮肤的作用。尽管无法把“大象腿”变成“铅笔腿”，但它能很好改善腿部的脂肪团和蜂窝组织问题，让线条看起来更流畅平滑，也显得更纤细一点。

EximiaE7则是适用于全身的纤体美疗仪，同样采用了安全级别的低能量超声波，可以深入到5~6厘米左右的脂肪层进行作用，将固体的脂肪转变为液体，随着人体代谢排出体外。E7适合全身使用，但更适合局部需要加强改善的人，比方特别容易堆积脂肪又非常难靠运动减去的小腹、侧腰、大腿内侧，就适合采取此类仪器“集中攻克”。相对于高能量级、有明显灼热刺痛感的医学声波融脂，E7的体验感更为舒适，局部只有微热感，不会造成刺痛。所以在怕痛又想改善体型的人群中颇受欢迎。持续定期护理，可以看到身体局部的尺寸围度有所收紧，而且因为去除的是脂肪细胞本身，所以只要保证饮食作息健康，不暴饮暴食，它的瘦身效果也不易反弹。

美容院靠谱之选

Anantara Spa

安纳塔拉水疗Anantara Spa是世界顶尖的SPA品牌之一，于2008年在上海首家以“都会桃源”为理念的璞麗酒店开设了其首家城市度假型水疗。全方位的服务项目凝聚了中国、泰国和印度博大精深的古代养疗智慧，并融合了21世纪的先进技术，在天然花香或茶香精油的轻揉按压中，感受到放松的快感，感悟到身、心、灵的平衡，获得独一无二的Spa体验。

丽妍雅集Spa

丽妍雅集专业护肤水疗中心Rubis SPA于1999年在上海成立，至今已开设十多家国内门店，和一家瑞士门店。作为上海奢华SPA品牌，除了源自瑞士、享受阿尔卑斯山脉水源的贵族护肤产品，每家中心都拥有过百万的国际先进美容仪器，坚持每家门店选址于高级百货公司，坚持直营店的经营模式，吸引了众多明星名媛的青睐。无论是脸部护理还是身体疗程，丽妍雅集Rubis SPA的软硬件都足以用优秀来形容。

Slim Beauty

Slim Beauty诗琳美容创立于1987年，如今分店已遍布全香港，提供专业美容服务，是香港肌肤护理权威。众多香港明星与名媛如徐子珊、钟嘉欣、周秀娜、叶蕴仪、罗霖、张慧仪等都是诗琳的忠实客户。诗琳美容除了极佳的面部护理疗程，引入的塑形纤体，丰胸养护，养生保健等项目也都异常出色，能够360度挖掘、打造女性的魅力。

思妍丽SPA

思妍丽创建于1996年，至今已有160家门店，逾10多万会员，是现今中国美容行业的翘楚。旗下自有品牌包括DR Bio、Special Life、U-Mask，还代理了法国高端护肤品牌DECLÉOR德珂傲、ESTHEDERM雅诗敦、THALGO岱蔻儿以打造思妍丽香薰SPA的护理特色；还创立了BIOYAYA医学美容诊所，满足当下医美需求；仪器方面，引进国际高端美容仪器，能提供100多种不同种类的护理。

撰文：EMT

编辑：沈轶、Leebo