唯有肥胖(然而肥胖的人太多的都是善始善终)

心理咨询贾老师 2025年01月09日 13:06 0

文章目录：

1、减肥其实是一种自由
2、如何远离肥胖？唯有合理膳食！专家“带”你吃出好身材……
3、如何远离肥胖？唯有合理膳食，来听听专家怎么说！

减肥其实是一种自由

我原来是有些胖的:170厘米高，195斤，其实这不是有些胖，是很胖吧，看到这里，其实，肯定不少人说我这体重都得赶上猪了吧。

那时候年轻，吃不饱，心里有种思想，来到这个世界，大概就是吃饱吧，或者说，人活一辈子，吃饱是第一需求吧。生在七零后，小时候实实在在的挨过饿，这些想法，大概是根深蒂固的吧。

好多次好多次，多少次记不清了，一次次下决心减肥，可是，那个过程，难受极了，当时甚至觉得生不如死——诚然现在看来，其实没那么夸张，可当时，谁也想不到那个难受的劲儿。

曾经印象深刻地一次，了解了“过午不食”，竟然狠心忍了两个月，倒是也有效果，控制在180斤上下。这些年来，断断续续，就差不多这样。我总是有一个奇怪的理由:一天不吃肉，就饿的心慌！就是只要三顿饭没有肉，就会有一个奇怪的现象:明明吃的很饱了，但还是饿！这个现象，我一直搞不明白，是自己粗俗不堪呢，还是骨子里就是一头猪呢？

就这样，一直断不了肉。

减肥，一直是自己羡慕的一件事，多年来，一直在矛盾中度过，有时候矛盾久了，可以用苦不堪言形容。

去年父亲病了，动了手术，大夫说我父亲皮下脂肪很厚什么的。后来有机会，和大夫聊天的时候说起父亲的饮食习惯:肉顿顿有，一天三酒，风雨无阻；烟，一天至少一包……大夫只说了一句话:“饮食习惯，无可厚非，唯有肥胖，才是根源……”

我想到了我。当时，我也没在意，甚至没记在心里。回头父亲手术后，友人来医院探望父亲，与友人虽交往几十年，然见面少，彼此要好，友人见我体型胖大，很友好的说了句:减减多好，健康且好看。

友人也同我一样，是易胖体质，亦入中年，体型反而匀称，其气质自显。回想小时候，也是胖娃娃级别的，岁月沉积地我心里自是钦佩有加。听其一语，顺口应和着说:我也要减肉。

友人相视一笑:这可是你说的！看效果哦。我知道话一出口，不便更改，自然应承着。

父亲出院了，手术顺利，却前后也是十几天时间过去了。父亲一直体质不错，我作为长子自然不知道住院陪住院的艰难。经此一劫，经过一番思想挣扎，决心已定:减肥。

医院里那段时间陪床，自然算是一番折腾，胃有些不舒服。我心里有个执念，少吃饭是治疗改善胃病最有效的方法！说干就干，自那天开始减少进食。经过我的思考，改了饮食习惯:早餐改为一盒250毫升的纯牛奶，外加大约80克钙奶饼干。三个核桃，或者别的坚果，水适量；午饭只吃半饱至大半饱；晚饭改为一周至少三天禁食，如果没有应酬，禁酒。白天没时间，晚上跑步三到五公里。

开始的时候，那个难哦！我完全可以说，没经过的人，体会不到！一盒牛奶，那点儿饼干，平时都不够塞牙缝儿的，却当了一餐！中午完全可以用“饿的眼冒金星”来形容！晚上更不用说，躺在床上，睡不着，脑子里全是美食的影子！越饿越想吃，越饿越睡不着。那个难过劲儿，真难熬！刚开始跑步，二百米就大喘……但我知道，战胜自己，才是王者！期间友人给了我极大的鼓励，使我一直坚持下来。如此过了一个月，也习惯了，晚上总是盼着赶紧睡着，醒了就天亮了，就可以吃东西了……这样一段时间后，我硬是把晚饭禁了！

两个月后，我就可以连续五公里跑，毫无压力！期间，一次性四十个俯卧撑毫无压力。

三个月吧，硬生生掉了二十斤肉！

回头想想，坚持下来自己很欣慰，更是庆幸。友人告诉我，减下来，还得要保持住。就像人说的:打江山易，保江山难。

第四个月开始，我目标定在两个月内把体重控制在155斤以下！

也算是有了经验吧。我在规定时间内，达到目标。

《热辣滚烫》正好上映，贾瑜玲减肥的成果，我深深理解其不易，我知道那种艰辛，更知道这真的是个毅力问题。周围的人，对贾瑜玲减肥的事议论纷纷，说什么的都有，见仁见智的各抒己见无可厚非，而我深深地明白贾瑜玲受了多少别人没有受的辛苦，我深深地明白，一个人，能做到把自己的肉减了去，其实就是换了个人，换了个加强版的自己——自信的自己。

于是，我想到了好多人说戒烟戒酒有多么难这件事，我觉得，一个人经历了减肥成功这件事的话，应该不算一件难事吧！

有人也许会说，其实胖瘦无所谓，实际上也是这个道理，这也是个人的自由呀！有人就是经不住美食的诱惑，觉得没有美食相伴，没有大吃大喝，是痛苦不堪的，那么，就没必要减肥，因为有的人心目当中美食和大吃大喝最重要，这也是个人自由呀。

其实，我减肉过程中，开始过了一周后，吃肉的欲望不知有多少次。非常想吃。我鼓励自己，反正已经戒肉一周了，再忍忍，忍忍。结果就这么忍住了。以前，不吃肉不算一顿饭，特别是有应酬，有朋友聚会，逢年过节的时候！现在发现，不吃肉，一样活，思考，睡眠，锻炼，加班、吹牛……一点儿也不受影响。看着别人一口接着一口大鱼大肉的时候，我却有一种非常强烈的成就感：我自由了，我的自由其实又多了一点，因为大鱼大肉没有诱惑了我，没有控制我，相反，我经受住了诱惑，战胜了自己。

我默默地为自己喝彩，我知道内心的喜悦无需和别人讲，我知道，人需要有一些精神需求的:有些需求，在自己灵魂深处召唤着自己，内心一定有一个强烈到连自己都觉得震撼的声音，那个声音就是想让自己离做一个完美的人更近一些。即使踮起脚，也要往高尚靠一靠，越来越近，离高尚越来越近，虽然在有的人眼里，这是装模作样的，这是有些附庸风雅的，但是，只有我自己心里明白，战胜自己首先要战胜欲望，任何一件事的改变直至成功，都是需要付出别人无法付出的努力的。

新的一年开始了，我有了新的目标，那就是从今天起，过另一种生活，保持体重，努力工作，努力培养耐性，立志少喝酒，多喝茶，向往美好，立志美好。

思来想去，目标定了，还是要说一句:选择什么样的活法是一种自由，减肥其实亦是一种自由。

2024.02.27.0.47

如何远离肥胖？唯有合理膳食！专家“带”你吃出好身材……

《合理膳食远离肥胖》

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。在健康管理中，肥胖的管理是非常重要的一项。我们可以通过对于肥胖的预防和控制，达到健康的目的。在今天的节目中，我们就请到了中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽老师来给大家讲一讲，如何能够吃出好身材。

肥胖是一种病吗？

最新统计显示，我国超重人数约有两亿，达到肥胖程度的超过9000万，与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿，双双居世界首位。世界卫生组织已将肥胖确定为十大慢性疾病之一。

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，可引起各种代谢综合征，如高尿酸血症、高脂血症、高胆固醇血症、脂肪肝等，还可引起睡眠呼吸暂停；过度肥胖所增加的体重还对关节会有压迫性损害，尤其是膝关节的损害也是不可逆的，因此肥胖症对人体的损害是非常大的。

饮食上如何达到瘦身效果？

1. 身体消耗的能量要多于摄入的能量

能量到了人体里面就是转化为脂肪储存的，当消耗的能量大于摄入的，就需要消耗脂肪来提供能量，所以增加运动，增加能量消耗就可以达到减肥目的。

2. 饮食要均衡，不失营养

人体必需的营养素有哪几类？

在节目中，何丽老师还提到了鸡肋人体必需的营养素，为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。

此外，何老师对减肥人士推荐了一些非常容易饱腹的减肥佳品，有香蕉，粗粮，坚果和饮用水。

香蕉是低热量、高纤维含量的水果，所以既使吃再多也是不会发胖的。不但不会变胖，还可以瘦身，这是因为高含量的纤维物质，可以起到肠道排毒的功效，还可以燃烧体内脂肪。

其次香蕉皮中含有丰富的钾、镁、维生素A、维生素C、纤维素等物质，这些物质有很好的美容护肤养颜的功效，有的物质还可以燃烧面部脂肪，使脸部轻松的瘦下来。

此外，何丽老师还特意强调了，每天一定要饮用足量的水，最好达到1500—1700毫升，相信何老师的讲解，对于那些爱美的减肥会有一定的助益。

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本文来源：湖北卫视饮食养生汇

本期编辑：@这一切终将过去

如何远离肥胖？唯有合理膳食，来听听专家怎么说！