奔跑肥胖(胖子奔跑gif)

• 1、为什么经常跑步还会发胖？
• 2、为什么每天坚持跑步5公里，一段时间后还是大腹便便？
• 3、为什么不建议肥胖的人跑步？怎么通过运动瘦下来？

为什么经常跑步还会发胖？

#为什么经常跑步还会发胖?#

跑步作为一种广泛被接受的有氧运动，因其简单、高效且对场地要求不高的特点，被许多人视为减肥和保持健康的利器。不过有些人可能会发现，尽管自己坚持跑步，体重却没有明显下降，甚至有时还会出现体重增加的情况。这一现象背后，其实隐藏着多种可能的原因。本文旨在探讨为什么经常跑步的人可能还会发胖，并提供一些实用的建议。

一、跑步减肥的基本原理

跑步通过增加身体的能量消耗，帮助创造热量赤字，即消耗的能量大于摄入的能量，从而促使身体动用储存的脂肪作为能量来源，达到减肥的效果。此外，跑步还能提高心肺功能，增强肌肉力量，促进新陈代谢，有助于长期保持健康体重。

二、经常跑步还发胖的可能原因

1、饮食摄入过量

尽管跑步能够消耗大量卡路里，但如果饮食摄入的热量超过跑步消耗的能量，体重就不会下降，甚至可能增加。高糖、高脂肪的食物尤其容易导致热量过剩。

2、跑步强度不足

跑步的减肥效果与运动强度密切相关。如果跑步的速度和持续时间不足以提高心率和呼吸频率，就无法有效燃烧卡路里和脂肪。

3、肌肉增长

长期跑步可能会导致腿部和核心肌群的肌肉增长。肌肉比脂肪组织更重，因此，即使体重没有下降，体型也可能变得更加紧致和健康。

4、水分和电解质摄入

跑步后，身体需要补充流失的水分和电解质。如果摄入的是含糖或含电解质的饮料，而这些饮料的热量又未被计算入日常摄入总量，就可能导致热量过剩。

5、生活习惯和遗传因素

个体的生活习惯，如睡眠质量、压力水平等，以及遗传因素，都可能影响体重管理。例如，睡眠不足和压力大会导致激素失衡，影响食欲和新陈代谢。

6、跑步后的补偿心理

有些人跑步后可能会感到饥饿或疲惫，从而更容易摄入高热量食物作为奖励或补偿，这也会抵消跑步带来的减肥效果。

三、如何避免跑步后发胖

1、合理控制饮食

跑步后，选择低脂、高蛋白、富含纤维的食物作为恢复餐，避免高糖、高脂肪的食物。同时，计算每日热量摄入，确保摄入的热量低于消耗的热量。

2、提高跑步强度

尝试间歇性跑步，即快跑与慢跑交替进行，或者增加跑步的坡度和速度，以提高卡路里消耗和脂肪燃烧效率。

3、注重全身锻炼

除了跑步，还可以加入力量训练、柔韧性练习等，以全面发展身体素质，提高新陈代谢率。

4、保证充足的睡眠

睡眠是身体恢复和激素平衡的关键。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于减少压力，控制食欲，提高减肥效果。

5、调整心态

跑步不仅是为了减肥，更是为了健康和快乐。保持积极的心态，享受跑步带来的乐趣，避免将跑步视为一种负担。

温馨提醒：经常跑步却发胖的现象并不罕见，其背后可能隐藏着多种原因。通过合理控制饮食、提高跑步强度、注重全身锻炼、保证充足的睡眠和调整心态，我们可以更好地利用跑步这一运动方式，实现健康减肥的目标。记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。享受跑步带来的乐趣，让健康和快乐成为你生活的常态。

为什么每天坚持跑步5公里，一段时间后还是大腹便便？

每天坚持慢跑5公里是一个非常不错的习惯，很多人通过长期的坚持，人到中年依旧保持着好身材，没有三高，一点也不油腻。

但是，也有些人即使每天都在坚持跑步，但是依旧是大腹便便，这是怎么回事呢？

主要是以下几点造成的：

1、没控制好饮食。

跑步虽然能够消耗热量，但是你也不能太过高估跑步的作用，其实跑个5公里，差不多也就消耗个3-400大卡的热量，随便吃两碗米饭这热量就补回来了。

所以，在跑完步之后，不要大吃大喝，一定要做好饮食的控制，如果摄入太多高热量的食物，即使跑再多也是瘦不下来的。

2、缺少力量训练。

虽然跑步是一种很好的有氧运动，虽然可以瘦身，但是它更主要锻炼到的是下半身的肌肉。如果你想要更全面的塑造身材，减少腹部的脂肪，那就要加入一些必要的力量训练。

在一周的时间里，我们可以挑两三天出来做力量训练，比如深蹲、平板支撑、俯卧撑、臀桥、引体向上等动作，这些动作不但可以帮你增强肌肉力量，让你的线条更好看，而且也会让你的跑步更为的轻松。

另外，肌肉力量的提升，也会提高你的基础代谢率，会让你减肥效果事半功倍。

3、睡眠不好。

睡眠是人体恢复和修复的重要时期，缺乏充足的睡眠会影响身体的代谢和内分泌功能，导致减肥效果不佳。同时，过度的疲劳和压力也会影响身体的健康状态，进一步加剧腹部肥胖的问题。

所以，每天要保证好充足的睡眠时间，保持规律作息，少熬夜，早睡早起，以维持身体的健康状态和良好的代谢水平。

4、不良的生活习惯。

一些不良的生活习惯也会让你的努力付之东流。比如久坐不动，抽烟和过量喝酒。这些不良的生活习惯都会导致你的身体代谢率下降，增加腹部脂肪的堆积。

所以，想要减肥，想不油腻，那就要改掉这些不良习惯，多出门运动，不要老是宅在家躺着刷手机，同时限制饮酒和戒烟等，以提高减肥效果并维护身体健康。

5、运动方式太过单一。

虽然跑步是一项很燃脂的运动，但是如果只通过跑步这项运动，时间一久，当身体适应了跑步的强度，就很容易陷入平台期，降低减肥效果。

在日常跑步的同时，也可以多尝试下其他的运动，比如游泳、骑车或者瑜伽、跳绳等，多元化的运动，不但可以提升跑步能力，还能够提高身体代谢率，让减肥速度更快一些。

6、遗传因素。

有些人可能天生代谢较慢，或者存在某些健康问题，如内分泌失调等，这些都可能导致减肥困难。此外，遗传因素也在一定程度上决定了人的体型和体重。因此，对于这部分人来说，单纯的跑步可能无法完全解决腹部肥胖的问题，需要综合考虑其他因素，如调整饮食、增加其他运动方式等。

虽然说每天跑5公里是一个非常好的习惯，但是想要真正摆脱大腹便便，还需要在饮食、力量训练、压力以及睡眠等方面做出综合的调整。

为什么不建议肥胖的人跑步？怎么通过运动瘦下来？

#为什么不建议肥胖的人跑步?#

你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项促进血液循环，激活身体肌群、强化心肺功能，提升活动代谢的有效方法。

长期跑步锻炼的人，肺活量会变旺盛，腰酸背痛、肌肉劳损问题会改善，免疫力也会有所提升。

跑步的过程中，身体也会释放更多的多巴胺，让你提升抗压力，保持积极乐观的心态，颜值也会不知不觉得到提升。

但是，不建议肥胖的人跑步，这是为什么呢？

肥胖的人平时缺乏锻炼，体脂率比较高，体重负重比较大，体能耐力大都比较差，很难坚持下来。

一般跑不了10分钟就气喘吁吁，需要停下来休息了。而这样情况的人通常坚持不了几天就会放弃了。

因为辛辛苦苦跑步1小时，大概消耗550-600大卡的热量，相当于3-4碗米饭的热量。因此，少吃一碗米饭节省的热量，比辛辛苦苦跑步消耗一碗米饭的热量要简单、快速得多。

如果你的身材肥胖，那么不建议你进行跑步，因为大多数人无法坚持下来，最后会产生气馁心理，从而放弃减肥。

小编推荐你选择一些低强度的有氧运动，比如：快走、广场舞、骑行、乒乓球之类比较容易坚持、娱乐性比较高的运动，可以逐渐提升心肺功能，让你养成健身锻炼的习惯。

坚持一段时间后，体重基数有所提升，运动能力有所提升后，再稍大强度训练，比如跑步、开合跳、跳绳之类的运动，这样更容易坚持下来，还可以让你更科学、快速的瘦下来。

如果你想要瘦下来后，身材线条更紧实，建议，你一周安排2-3次抗阻力训练，可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身、低位引体向上训练入手，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材比例更好看。