三十肥胖(30岁肥胖的危害)

• 1、为什么人过30，身材容易发胖？没管住嘴！
• 2、为什么30岁后易发胖？坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距
• 3、给30岁+的人，9个减肥建议

为什么人过30，身材容易发胖？没管住嘴！

很多人抱怨，30岁后身材不可控制的发胖，很难保持住年轻时候的好身材。那么，为什么人过30，身材容易发胖？

与30多岁的闺蜜一年见面一两次，却吃惊的发现，有的闺蜜一年比一年胖。尤其是当了宝妈的闺蜜，据说是生一个胖10斤，生两个胖20斤，而一切也都是有迹可循的。

小编沟通之后才知道，婚前的她们饭量比较小，而婚后变成了家庭主妇，专职带娃儿，饭量也从每餐一碗饭变成了两碗饭，食欲变得比以前旺盛，不容易管住嘴，还喜欢吃各种面包、薯片之类的高热量食物，导致身材逐渐发胖。

而有一个单身姐妹，却常年保持90斤体重，她在一线城市工作，而苗条的身材让众多闺蜜羡慕不已。她平时不爱吃零食，工作压力比较大，胃口比较一般，工作之余都是睡觉，晚上十点多就睡觉了，这样保证第二天有充足的精力。

看到这里，你觉得人过30容易发胖的原因是什么呢？

小编觉得主要是管不住嘴。虽然30岁后身体机能开始退化，新陈代谢水平会下降，但是，也有不少人维持住了好身材。

不少人认为自己是易胖体质，喝水也会发胖。而事实上，没有多少人是带着肥胖基因的，天生易胖体质的人是很少的。大部分人发胖都是因为管不住嘴，平时喜欢吃各种零食，比如薯片、小蛋糕等食物，却低估了食物热量，导致热量过剩而不自知。

人过30，想要远离肥胖困扰，我们一定要有选择性的吃，而不是像年轻人一样各种胡吃海喝、暴饮暴食，毕竟身体不再像年轻的时候一样可以即使消耗那么多热量，你的运动量也没有年轻的时候那么活跃。

我们要定时吃三餐，少吃外卖，清淡饮食，远离各种高脂肪、高糖分、过度加工的食物，多吃一些轻加工、天然的蔬菜、水果，补充优质蛋白跟碳水，这样既能控制热量摄入，还能均衡膳食营养，有助于保持住好身材。

为什么30岁后易发胖？坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距

原创内容，擅自搬运者必究！

中年发福的困扰，是否降临在你身上？为什么人过30后，身材容易发胖呢？

主要是因为30岁后身体各方面机能开始走下坡路线，肌肉开始流失，身体运转效率开始大不如前，热量消耗就会下降，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会逐渐堆积起来，身材就会开始发胖。

想要保持一副苗条的身材，年轻的体态，我们要从多个方面入手，保持自律的习惯，戒掉生活恶习，让你减缓身体老化速度，保持年轻的体态。

30岁后的人坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距！

1、戒掉喝酒、饮料的习惯

平时爱喝饮料、喝酒的人，会让你摄入多余的热量，从而升高糖分，促进脂肪的合成。我们要戒掉各饮料的恶习，平时口渴了多喝温开水，水是没有热量的，充足的喝水可以促进血液循环，加速脂肪的分解。

2、保持健身锻炼的习惯

30岁-45岁的人可以多进行跑步、健身操，同时加入撸铁之类的力量训练，力量训练可以强化身体肌群，避免肌肉的流失，提升基础代谢值，一周保持3次以上锻炼习惯，可以让你保持苗条的身材。

而年纪比较大的人，如果体能耐力比较弱，可以多参与乒乓球、太极、广场舞之类的低强度运动，可以帮您强身健体，提升活动代谢，预防肥胖，减缓身体老化速度。

3、三餐规律，避免大鱼大肉

三餐不要总是各种山珍海味，身体肠胃负担会比较大，很难消化掉，容易出现营养过剩，身材肥胖问题。

我们要学会去清淡饮食，少吃一些高油盐、高糖分食物，食物多以清蒸水煮为主，三餐要多吃一些高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，主食方面可以用粗粮代替部分精细主食。

平时不要吃撑自己，饭吃八分饱，可以缩小胃容量，学会细嚼慢咽，有助于肠胃消化，这才是有助于养生的习惯。

给30岁+的人，9个减肥建议

随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐变慢，身材容易发胖，各方面状态也会大不如前。尤其是30岁 的人，想要预防肥胖，管理好身材，有 9 个减肥建议给到你：

1.戒零食

零食往往富含高热量、高糖分和高脂肪，容易在不经意间摄入过多的卡路里，还会加重身体负担。

无论是薯片、饼干、巧克力还是饮料等高热量零食，都应尽量避免。

2.规律三餐，饭吃八分饱

规律的三餐，可以给身体补充能量，稳定身体的新陈代谢。每餐吃到八分饱，既能提供足够的能量，又能避免热量堆积。

因此，我们要学会倾听身体的饱腹感信号，在感觉快要吃饱但还能再吃一些的时候，及时放下筷子。

3.增加水分摄入

每天至少喝 8 杯水，给身体补充水分，代替各种含糖饮料，可以促进新陈代谢，减缓饥饿感的出现。

每天喝1-2杯绿茶或黑咖啡，可以有助于提高代谢率。

4.坚持规律运动

健身的时候，结合有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、深蹲、俯卧撑等，可以燃脂的同时有效塑形。

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练。

5.提升蔬菜摄入量

各种蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量却相对较低。多吃蔬菜不仅能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望，还能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。

每餐尽量让蔬菜占据一半以上的比例，选择各种不同蔬菜轮换着吃，吃饭的时候先吃一份蔬菜可以有效降低饥饿感，控制进食量。

6.早点吃晚餐

晚餐吃得太晚，身体在睡眠时还在消化食物，容易导致脂肪堆积。

尽量在傍晚 6 点至 7 点之间享用晚餐，给身体足够的时间消化和代谢。这样不仅有助于控制体重，还能提高睡眠质量。

7.避免久坐

每隔一段时间起身活动一下，比如做做深蹲、俯卧撑、爬爬楼梯，可以促进血液循环和代谢。

建议，可以设置定时提醒，站立走动几分钟，可以激活身体肌群。

8.控制饮酒

虽然一瓶酒的热量不高，但是会搭配各种小菜，热量摄入就会超标，容易导致体重增加，出现啤酒肚。

我们要限制饮酒量，控制饮酒次数，避免多余热量摄入。

9.保证充足睡眠

每晚保证 7 - 8 小时的睡眠有助于身体机能恢复，并且调节激素水平，更好的控制食欲。

早一点睡觉，不要熬夜，建立规律的生物钟，白天你才能拥有更好的精神状态，工作效率也会更高效。