豆奶肥胖(豆奶增肥吗?)

• 1、关于特殊体质人群的早餐建议
• 2、豆奶多喝也会胖 给新妈指明路
• 3、经常喝豆奶会导致体重吗？

关于特殊体质人群的早餐建议

很多人不吃杂粮。因为杂粮富含纤维，有助于身体消化。但如果你身体较为肥胖，那么可以在早餐中多加些杂粮。

牛奶是个好东西，富含蛋白质和钙。但如果你患有高血脂，那么可以喝脱脂牛奶，或者豆奶，豆浆。”豆浆也富含蛋白质，但与牛奶不同，豆浆是植物蛋白，脂肪较少。女性，尤其是更年期后的女性，喝豆浆有美容作用，因为豆浆富含雌性激素。

此外，建议没有高血压的人每天可以喝两杯牛奶。如果肠胃不好的人，可以在早上改成全脂牛奶，晚上一杯酸奶。

很多人认为酸奶是从冰箱里拿出来的，而且不能加热。天气冷的时候，太冷了，吃不消。营养师告诉你一个诀窍。天气热的时候，可以把酸奶放到和室温一样再喝。当天气冷的时候，可以把酸奶放在30℃左右的水里，当酸奶瓶的温度和水差不多的时候喝。

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豆奶多喝也会胖 给新妈指明路

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豆奶是备受女性青睐的日常饮品，其丰富的营养物质能补充女性日常的营养所需。但许多产后想要减肥的新妈会担心喝豆奶会越来越胖。其实，豆奶喝对了，不但能补充身体所需的营养，而且还不会胖，新妈们赶快学起来吧!

图片来源：视觉中国

新妈看过来 豆奶这么喝不会胖

豆奶粉是大豆和牛奶速溶成固体的共同产物，一般情况下，喝豆奶粉不用担心发胖的问题，但如果大量地喝豆奶粉还是会发胖的。

豆奶粉虽不含饱和脂肪酸，不容易胖。但因为豆奶粉中大豆蛋白质含量高达40%，是优质蛋白质，含有人体所必需的氨基酸，其中赖氨酸的含量高于谷物，但能量较高，特别是减肥期间不可大量饮用，否则是会发胖的。

另外，豆奶粉的热量为423大卡/100克，热量不算低。营养成分为碳水化合物68.70克，脂肪8.00克，蛋白质19.00克。

1.每天喝豆奶不超过200毫升

豆奶粉的热量较高，如果不控制饮用量，会导致摄取的食物总热量超标。一般是建议每天喝豆奶粉不超过200毫升。

一杯200毫升的豆奶需要放30克左右豆奶粉，也就是说一杯豆奶热量大概是127大卡，相当于一小碗白米饭的热量。

2.早晨喝豆奶最适宜

早晨是一天中消化系统最活跃的时候，而且肠胃有一整天的时间来消化食物，此时就算吃高热量的食物也不必担心长胖。因此，减肥专家一般建议将营养丰富、热量较高的豆奶粉做早餐吃比较好。

3.不空腹喝豆奶

豆奶粉含有大量的蛋白质，空腹饮用虽然对身体无害，但是比较浪费，起不到应有营养滋补作用。如果空腹饮豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，营养就会大打折扣，因此，饮豆浆时最好吃些面包、馒头等淀粉类食品或餐后两小时再喝，或睡前喝。另外，喝完豆浆后还应吃些水果，因为豆浆中含铁量高，配以水果可以促进人体对铁的吸收。

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新妈们可知道 喝豆奶还有益于减肥

1.豆奶含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。一杯豆浆下肚，是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少，脸上的痘痘也能随之减少呢。

2.豆奶属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。

3.豆奶含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。

4.每天饮用一杯豆奶，可以大大地削减腹部的脂肪。大家都知道，腹部的脂肪是健康的不利制造者，会增加心脏病、糖尿病等疾病的发生几率。而豆奶粉中的植物蛋白可以阻止体内过剩糖分转变成脂肪，减少腹部脂肪的堆积。

5.豆奶所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味，而且喝起来瘦身又健康。

|豆奶减肥法推荐

早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶 1个水果

午餐：1小碗米饭 1份鱼肉 1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜 1瓶豆奶 一个水果

此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。但要注意每天豆奶总量不超过两百毫升，早餐适宜100毫升，中餐、晚餐个50毫升最适合。每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑，鱼肉和米饭都含有丰富营养，但是脂肪少，所以不会导致减得过猛，反弹的机会也不大。

经常喝豆奶会导致体重吗？

很多人早上都会有喝一杯豆奶的习惯，那经常喝豆奶会导致发胖吗。喝豆奶本身不会直接导致长胖，但是其热量和营养成分的摄入量以及个人的饮食习惯会对体重产生影响。下面让我们一起来了解一下豆奶的信息跟什么情况下才会容易发胖吧。

1. 热量控制：豆奶通常相对低脂，相比于动物奶制品，其热量较低。然而，如果你摄入的热量超过了身体所需的量，无论是来自于豆奶还是其他食物，都可能导致体重增加。要注意控制总体热量摄入，避免过量摄入。

2. 蛋白质和饱腹感：豆奶富含植物蛋白质，这有助于提供饱腹感并延缓胃排空时间。蛋白质摄入适量可以帮助控制食欲，有助于减少食物摄入量，从而有助于体重管理。

3. 添加糖分：一些市售的豆奶产品可能会添加糖分以提升口感。高糖分的豆奶会增加热量摄入，长期饮用可能导致体重增加。因此，建议选择低糖或无糖的豆奶产品，或者自制豆奶，以避免过量糖分的摄入。

4. 饮食平衡：虽然豆奶是一种营养丰富的食品，但它不能作为整个饮食的唯一来源。要保持健康的体重，需要注意饮食的多样性和均衡性，包括摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他营养素。

总结起来，喝豆奶本身不会导致长胖，但要注意控制总体热量摄入、选择低糖或无糖的产品，并与均衡饮食结合，才能更好地管理体重。此外，个人的生活方式、运动习惯和代谢率等因素也会对体重产生影响，因此，综合考虑个人情况来制定合理的饮食计划是很重要的。