倦怠肥胖(倦怠的原因)

• 1、职业倦怠易肥胖 如何调节？
• 2、减肥宜健脾益气、化痰除湿，几道瘦身食疗方送给你
• 3、肥胖倦怠乏力头晕水肿，一身痰湿弥漫，导痰汤燥湿祛痰，行气开郁

职业倦怠易肥胖 如何调节？

现代职场，很多人面临着较大的工作压力，超过一半的人身上都显现出不同程度的心理疲劳，专家将其称为“职业倦怠”。严重的职业倦怠就如病毒一样富有传染性，如果长期将这种情绪放任不管，最严重的情况是各种疾病随即而来。

何为职业倦怠？

是一种由工作单调机械无新意引发的心理枯竭现象，又称“职业枯竭症”，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。

职业倦怠主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加。

“职场倦怠”会严重影响身体健康，如：引发焦虑以及由此引起的失眠；导致胃肠功能紊乱及其交替性的便秘和腹泻；导致营养不良性消瘦及抵抗力下降；情绪烦躁导致暴饮暴食及肥胖；导致注意力涣散和记忆力下降等脑力减退；发生人际关系紧张及恋爱、婚姻、家庭问题。

自我检测：你“倦怠了”吗？

一、生活习惯出现异常倾向：

①经常担心事情没有做好，没有做完，担心一些不好的事情会发生。严重者可能会心神不宁，烦躁不安，注意力难以集中。（焦虑倾向）

②做事十分仔细，但只对细节部分非常在意，多次重复检查，但没有时间和精力关注原则性问题。（强迫倾向）

③回到家总是不想睡觉休息。（迟睡倾向）

④分为两种情况：第一种是处于慢性焦虑中，即一直担心自己做不好工作，一直拖到最后没有时间了，才匆匆忙忙开始做事。

第二种是完美主义心理发作，虽然一直在做工作，却一直没有办法完美地完成，所以拖到最后才做完。（拖延倾向）

⑤不想做事，对什么东西都没有兴趣，包括以前喜欢的东西。以前喜欢的事也不再想去做，无论如何都高兴不起来，情绪低落，不想去上班。（抑郁倾向）

二、身体不适和举止变化：

①有容易疲劳，头痛，脖颈不适，肌肉僵硬，耳鸣，目眩，肠胃不适等亚健康表现。

②精神不振、记忆力减退、时常走神、犹豫不决、丧失幽默感等等。

③容易愤怒发火，但之后就会后悔自己的冲动行为破坏了人际关系。

④突然暴饮暴食、酗酒抽烟。还有来回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

如果以上这些特征出现频繁，就要当心自己是不是发生了职业倦怠。

有了职业倦怠迹象怎么办？

如果察觉到自己产生了早期的职业倦怠，该如何处理？处于早期的，并不十分严重的职业倦怠状态，可以采取一些手段，进行自我缓解。重点在于和周围人加强沟通，同时要转变自己的心态，多些积极的自我暗示和自我肯定。

1、不要轻易给自己贴上病的标签，免徒增心理负担。

2、学会沟通，懂得“拒绝”。

3、面对批评，脸皮要“够厚”，不要将批评变成沉重的思想负担。

4、平时要多给自己积极的自我暗示，肯定自己。

5、有压力，吃零食、做运动。

6、有怨最好不要向同事申诉，以免负面情绪传染。

7、工作遇阻，可以和至亲打打电话。

还未有职业倦怠的预防有招

现代社会生活节奏快，工作压力大，根本不知道自己的心灵会在什么时候失守。对此，要在苗头冒出之前就该扼杀掉！日常的自我调节很重要。

1、每天最少运动半小时。

2、培养兴趣爱好，或学习一项技能，或掌握一种知识，可以是专业内的，也可以是专业外的，在学习中获取满足和保持对生活工作的新鲜感。

3、扩展交际圈。

4、多和身边亲近的人聊聊天，可以找一个有经验的长者当自己的人生导师。

5、每天给自己制定工作计划时间表，让工作也可以有条不紊，心情也会靓起来。

6、好好打扮自己，让自己更自信。

出现职业倦怠的3大原因

为什么会出现职业倦怠？职业倦怠出现的原因有很多，但总的来说概括为三个方面：压力、斗争、传染。

压力：

越是外表光鲜，收入高的职业，同事之间的竞争越是激烈。长期加班赶工，没有足够休息，负荷过重，加上大城市物价高企等等，在工作压力和经济压力的双重重压之下，不少人会产生怨气，在怨气没有得到缓解的状态下继续迎接工作，容易恶性循环，升级为职业倦怠。

办公室一族有相对固定的工作环境和合作伙伴，职业倦怠情绪更易传染。例如，如果上司对自身的职业倦怠处理得不好，就极易将压力转嫁给下属，这样如层层叠罗汉，每一层都感到来自上一层的重压，下属也会更容易产生职业倦怠。

斗争

高智商的职场斗争也是职业倦怠的来源之一。这种职场之间的争斗往往不露痕迹，令人长期处于精神紧张的状态，也更消耗人的精力，造成心理负担。而让人容易忽视的是，生理上的不适也会影响人的心理状态，引发职业倦怠。

办公室是一个密闭的工作环境，空气难以流通，容易滋生病菌，若长时间处于这种环境，加上紧张的工作状态，人就容易疲惫，不良情绪更易爆发。

传染

办公室负面情绪的传播如同瘟疫一般迅速，往往一个人可以影响几十人，只要有一个员工辞职的话，很快就会牵起一个辞职小高潮，这是雇主们最不愿看到的。职业倦怠对自己、对他人都会产生不良影响，不可置之不理。

专家建议：

如果感觉到职业倦怠已经严重影响了自己的社会功能，即对工作、生活、人际交往都产生了明显的影响，工作效率严重降低，无法胜任，最好找心理医生聊聊。

心理医生会对就职业倦怠产生的原因进行分析，帮助寻找和强化心理支持的资源。

减肥宜健脾益气、化痰除湿，几道瘦身食疗方送给你

气温回升，很多人开始制定减肥计划。中医认为肥胖的病因多为痰湿所聚，气虚所造成。有“肥人多痰”、“肥人多气虚”之说，因此中医饮食减肥多从健脾益气，化痰除湿入手，根据不同的体质合理用膳。

今天推荐几款适合减肥期间食用的食疗方。

01养生糯米饭

原料：

红豆、薏米、糯米各50g，冬瓜、黄瓜各100克。

做法：

1.将红豆及薏米用清水洗净，放进锅内蒸30分钟。

2.糯米提前泡30分钟，将糯米和冬瓜洗干净，加适量水至锅内一起蒸熟。

3.起锅后撒上黄瓜食用。

功效：

健脾利水，消肿减肥。

适用人群：

适用于脾虚湿重、容易浮肿的肥胖症患者。

02荷叶莲藕豆芽

原料：

荷叶200g，莲子50g，豆芽150g，莲藕100g，花生油、盐、水淀粉各适量。

做法：

1.把莲子、荷叶先放入锅中，加适量清水，小火煎汤后，拣出莲子、荷叶，汤放一旁备用。

2.将鲜藕洗净，去皮，切成细丝。

3.炒锅置火上，加入少许花生油烧热，放入藕丝煸炒至7成熟，加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽，翻炒至豆芽熟软。

4.锅中倒入莲子荷叶汤，加适量的盐调味，用水淀粉勾芡即可品尝。

功效：

健脾祛湿，瘦身，利水消肿。

适用人群：

肥胖症且伴有高脂血症和水肿者。

03黄芪党参鸡丝冬瓜汤

原料：

鸡脯肉200g，党参、黄芪各3g，冬瓜150g，盐、黄酒各适量。

做法：

1.党参黄芪泡水备用，将鸡肉冲洗后切成鸡丝，放入党参、黄芪，加一碗清水（约1000ml），用小火炖至鸡肉七成熟。

2.冬瓜去皮后切片放入汤内，加适量料酒。

3.冬瓜煮熟加入少许盐调味即可。

功效：

健脾补气，利水消肿，瘦身减重。

适用人群：

各型肥胖者均可食用，对倦怠食少、面部浮肿者更适宜。

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 金小洣

肥胖倦怠乏力头晕水肿，一身痰湿弥漫，导痰汤燥湿祛痰，行气开郁

北大医学女博士健康说原创美文第1093期

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大家好，今天科普聊聊一身痰湿怎么治。

现在的人们饮食好，运动少，身体超重或肥胖的就多了。

中医认为胖人多痰湿，痰湿可随气血流注身体各处，导致各种不适。

痰湿和水饮，都是阴邪，都能阻遏气机，不过带来的症状却不一样。水饮（湿浊）通常会泛溢于胸胁、胃脘、腹部、四肢，可表现为气急气促、脘腹胀满、身体虚胖、水肿等症状，甚至湿浊可上攻心胸，导致胸闷。

而痰湿二邪合邪为患呢，多会游溢于经络、脏腑，蒙蔽清窍，导致身体沉重倦怠容易疲劳，神志不清。严重的还会痹阻心窍，厥晕等。

那该怎么治疗呢？

按照明代医家张景岳的治痰学说：

痰之为病必有所以致之者，如因风因火而生痰者，但治其风火，风火息而痰自清也。...凡痰因火动者宜治火为先，...郁痰有虚实，郁兼怒者宜抑肝邪，郁兼忧者宜培肝肺。

具体该如何治疗呢？

导痰汤，源自宋代医家吴彦夔所编撰的《传信适用方》里载录的皇甫坦的方子。

导痰汤组方：半夏、天南星、枳实、陈皮、赤茯苓、生姜。

导痰汤具有燥湿祛痰、行气开郁的功效，主治痰厥证。

如果体内痰涎壅盛，胸肋痰饮壅滞，痞塞不通，则可用导痰汤调理。

导痰汤，能燥湿化痰，行气开郁。方子里没有行水渗湿利湿的中药，所以对于痰湿为害，痹阻心窍多导致的痰厥证很适合。

不难看出，相对于二陈汤，导痰汤是二陈汤去掉乌梅、甘草后，加入胆南星、枳实二药而成。

方中胆南星，药性苦寒，寒能清热，苦能造是，可以加强半夏的燥湿化痰的药力。

方中枳实可行气消痰，和陈皮一起理气化痰散结。

导痰汤方相比较于二陈汤来说，其燥湿化痰行气的药力更强，对于痰湿内阻比较重、阻遏气机不畅的痰厥证更加合适。

只要痰湿更重，不管有没有兼风邪，燥湿化痰都是不二之法。方子的精妙之处就是二陈汤加了胆南星和枳实，胆南星强化半夏的效果，枳实强化陈皮的效果，所以燥湿化痰效果更好。

不过导痰汤经常用于治疗痰湿痹阻的多囊性卵巢综合征，其他像失眠、郁证、痰湿痹阻的尿酸高痛风等也能调理。

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本文参考文献（图文来源网络，侵删）：2015年5月中国中医科学院中医基础理论研究所张洁硕士论文《燥湿化痰法及其代表方剂研究》。#挑战30天在头条写日记#