肥胖怎么减(激素肥胖怎么减)

• 1、世界防治肥胖日：你应知道的健康有效减肥方法
• 2、有一种营养不良叫“胖子”，营养师教你怎么补
• 3、胖子怎么减肥？从这4个方法入手，让你轻松瘦10斤

世界防治肥胖日：你应知道的健康有效减肥方法

5月11日是世界防治肥胖日，你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗？新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英，我们一起听听专家怎么说。

【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英

2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不久，里面明确表达了几种减肥方法，我给大家介绍一下。

一、限制能量饮食，顾名思义就是稍微少吃一点，造成能量缺口。这个方法的重点在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐减少量。

二、高蛋白饮食。每天提高优质蛋白质的量，比如水煮鸡蛋，鸡胸肉，蒸鱼等等，增加蛋白质的同时并没有增加油脂的摄入。这个高，也不是一味地高，一般达到体重乘以1.5g是最好的，最好不要超过2g/kg体重。

三、低碳水饮食。每天碳水化合物供能量＜40%，相应提高蛋白质和脂肪的供能。该方法短期效果明显，但是长期应用可能会引起微量营养素的缺乏，儿童和青少年一般不推荐使用。

四、间歇性能量限制，也就是最近非常流行的轻断食。我们采取的是5 2（轻断食）、或隔日进食等方式。

五、低血糖指数饮食，也称为低GI饮食。这类食物具有低能量、高膳食纤维的特点，在日常饮食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增加蔬菜水果的摄入，不吃高糖加工的点心零食等。

六、多种饮食方式。如代餐法、地中海饮食、DASH（得舒）饮食等。以上所说这几种饮食模式管理，都有明显的减重作用，加上体育锻炼才能达到最佳的减重效果。

新华社记者姚羽在湖南长沙为您报道。

来源： 新华社

有一种营养不良叫“胖子”，营养师教你怎么补

在很多人的固有印象中，似乎：

瘦=营养不良

胖=营养过剩

但事实上，并非面黄肌瘦、骨瘦如柴才叫营养不良，有时胖子更容易缺乏营养！

这究竟是为什么呢？究竟又该如何补充营养呢？今天就来说一说~

胖子为何会营养不良？

— 第1步—

高热量、不均衡的饮食。

健康人的饮食中包括主食、肉蛋类、乳制品、豆制品、果蔬，只有比例均衡，营养才足够。

而胖人尽管吃得多，热量高，但饮食的比例搭配却非常不均衡，主食、零食、油炸食品等占比过大，而优质蛋白、蔬菜水果却吃很少。

导致的结果:

缺的东西依然缺

▼

不爱吃蔬果——缺维生素、膳食纤维

不爱喝牛奶——缺乏钙质

... ...

不缺的东西补过了头

▼

爱吃油炸食品——脂肪过量

爱吃甜食零食——糖过量

... ...

— 第2步—

膳食纤维缺乏、肠道菌群紊乱。

蔬菜水果中富含膳食纤维，膳食纤维虽不能被人体消化，但却是肠道益生菌的『粮食』。

如果蔬菜水果吃得极少，膳食纤维不足，肠道菌群也可能会紊乱...

导致的结果:

代谢异常

▼

胖人果蔬吃得很少→肠道菌群失衡→紊乱菌群帮助胖子储存更多脂肪→胖人更胖

甚者还会诱发一种叫“代谢综合征”的病理状态。使人更容易把吃进去的营养转化为脂肪。

再加上像极端节食减肥、生活不规律等因素加持，这类人越缺营养越胖、越胖越缺营养，恶性循环。还易导致“三高”等慢性疾病～

最后，一个营养不良的胖子就诞生了！

营养不良的胖子怎么补？

极端的节食和过度的补充都会适得其反，这里我们主要参照《中国居民膳食指南》中的建议，总结了5个“1” ，来补充你缺乏的营养：

每天至少1盒牛奶

——补钙、蛋白等

专家建议：牛奶是补充钙质最为方便快捷的食物。也是优质蛋白质的重要来源，肥胖者可选择脱脂或低脂奶。

《膳食指南》建议每天相当于300克奶的乳制品。

每天至少1份杂粮

——补充B族维生素、膳食纤维等

专家建议：粗杂粮可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维。1份主食50克生重，可选择糙米、小米、燕麦米、黑米、红豆、荞麦、莜麦等。

每天将近1斤的蔬菜

——补充维生素、膳食纤维等

专家建议：蔬菜中富含多种维生素，微量元素、膳食纤维和抗氧化物质，有助于控制血压、血糖和控制体重的作用。

《膳食指南》建议每天300～500克。

每天吃1个鸡蛋

——补充优质蛋白、维生素等

专家建议：鸡蛋中有非常丰富的优质蛋白质，卵磷脂，维生素A、D、E等，营养价值相当高！

《膳食指南》建议每周不超过7个鸡蛋。

每周至少吃1次鱼虾

——补充优质蛋白、优质脂肪

专家建议：鱼虾属于白肉，属于优质的蛋白质，同时含有欧米伽-3脂肪酸，对大脑、心血管都有一定的益处。

《膳食指南》建议每周吃鱼280～525克。

以上这些原则，哪怕是不胖的健康人群也是适用的。想补充这些容易缺乏的营养素，我们必需要克服懒惰。

当然，实在难以做到的话，最后再教大家两个更简单的办法：

每天吃至少12种食物

适当使用复合维生素矿物质补充剂

来源： 京医通

胖子怎么减肥？从这4个方法入手，让你轻松瘦10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子应该怎么减肥？相信很多人会告诉你：少吃多动就能瘦下来。但是，具体要怎么执行，你知道吗？我们应该搞清楚自己发胖的原因，才能对症下药，更快瘦下来，降低发胖的几率。

几个常见的发胖原因，看看你占了几个？

1、喜欢吃各种油炸、高糖分食物，而过度加工的食物热量往往飙升了几倍。

2、喜欢坐着不动，一天坐着时间超过了12小时，每天步行不超过6000步。

3、不爱运动，周末也喜欢宅在家里不动，每周体育锻炼时间低于1小时。

4、三餐不规律，吃饭速度快，饥一顿饱一顿，有时还会出现暴饮暴食的问题。

5、经常熬夜，作息不规律，睡眠时间不足7小时。

这5个发胖的原因，你占了几个呢？占了3个以上的人，身材大几率是肥胖的。

想要科学瘦下来，我们需要针对性的纠正，学习这4个方法，让你轻松瘦下来10斤。

方法1、食物以轻加工食物为主

为了控制卡路里摄入，我们需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，尤其是油炸、高糖分食物，三餐多吃一些天然、少加工、对身体有益的食物，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。

正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥期间，我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间，既能补充身体所需的营养，避免营养不良的情况出现，还能促进体脂率下降。

方法2、多吃一些有助于刮脂的食材

我们要选对食物，这样不用刻意节食也能瘦下来。减肥期间，蔬菜方面可以选择一些高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜，水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等，主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮，这些食物可以给身体补充膳食纤维，纤维素，促进肠道蠕动，有效抑制脂肪的堆积。

方法3、改掉饮食恶习

不要饥一顿饱一顿，三餐要规律，不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐，这样容易诱发肠胃疾病，还会出现暴饮暴食的现象。

吃饭的时候，不要吃撑自己，饭吃八分饱，学会细嚼慢咽。晚餐早点吃，不要吃太油腻，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，才能避免脂肪的堆积。

方法4、让自己动起来

只有动起来，脂肪才能离你而去。不要总是坐着不动，我们要动起来，选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

你还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练，激活并且强化身体肌群，可以提升基础代谢值，塑造一副易瘦体质。

每周保持4次锻炼，每次不低于半小时，学会主动运动，感受到健身的乐趣。长期坚持运动，你会逐渐跟同龄人拉开差距，收获更健康的体质，苗条的身材。

牢记这4个方法并且执行起来，坚持2个月以上，体重至少会下降10斤以上。