肥胖磁化

中科院物理所 2025年01月10日 00:29 0

文章目录：

1、在你熬夜的时候，它悄悄变性了......
2、古天乐、健美选手逐渐“胸肌雌化”，练得越大越娘？原因是这个
3、男生肥胖时皮肤很白净，女生肥胖却皮肤粗糙，这是为啥？

在你熬夜的时候，它悄悄变性了......

中国社会科学院社会学所发布的《中国睡眠研究报告2022》显示：

中国民众平均睡眠时长7.06小时。

64.75%的被调查者睡眠不足8小时。

大学生群体平均睡眠时长7.04小时。

44%的19-25岁年轻人熬夜到零点以后。

......

从这些数据来看，大家的睡眠质量并不高，甚至有点让人担忧。

尤其是大学生，一到夜里，不眠人打游戏/emo/吃夜宵/上网......或者根本就是睡不着干躺着。总之，除了睡觉，什么都做，但是第二天早上不得不起赶早八的课。

最近期末赶due更是全宿舍的人挑灯夜战，宿舍的用电量达到学期高峰。等考试周结束，成绩不咋样，头发也没剩多少了。

关于熬夜的危害，大家早就耳熟能详，但是就止不住这颤抖的手抚摸心爱的电子产品。但你知道吗，当你熬夜的时候，你的肝脏甚至可能通过变性的方式保护你......

小编第一次听到这个理论的时候也是吓了一跳！

如果熬夜可以让器官变性，那么是不是，也就是说，也许有一天，大家都是姐妹了？（为什么不是兄弟我们后面细说）话不多说，小编现在就来带大家一探究竟！

肝脏：变性只是我的保护手段

3月1日，《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表了一篇有关男性在昼夜节律紊乱的情况下，肝脏通过调节激素来保命，从而“男肝”变为“女肝”的研究。

首先要声明的是，研究者认为内脏有性别二态性，即同一物种不同性别之间的差别，就像孔雀不同性别外表不同。这一点在帝国理工研究员在nature上发表的研究也有佐证。

现在有足够多的证据可以证明昼夜节律紊乱会导致肥胖、2型糖尿病和非酒精性脂肪性肝病，但是到底是如何影响的还没有深入的研究。

因此由瑞士、德国、澳大利亚三国研究员组建的团队从昼夜节律时钟的关键——BMAL1——入手研究其中的蹊跷。要知道，BMAL1的缺失会导致人体衰老、发生病变，全身节律都会发生紊乱。

研究团队研究了肥胖、肝脏疾病和BMAL1之间的关系。研究人员发现，虽然小白鼠的BMAL1调节的昼夜节律时钟基因随着肝纤维化的发展而降低，但BMAL1的缺乏可以防止脂肪肝，肝的炎症和纤维化。

小白鼠表现出早期肥胖症状，但没有糖尿病前期的迹象。

研究者在喂食被剔除BMAL1基因的小白鼠高脂肪的食物时，小鼠并没有出现糖尿病或者非酒精性脂肪性肝病。这与研究人员先前的预设——小白鼠会患上糖尿病——是相反的，研究员猜测是公鼠的肝脏分泌的雌激素保护肝脏免受上述疾病的伤害。

就像我们前面所说，研究人员相信肝脏存在性别二态性，所以当他们发现公鼠出现这种情况后，就把健康的人类、肥胖的人类和非酒精性脂肪性肝病患者三类群体的肝脏活检样本做了相似的测验。

结果发现男性的肝脏同样会在昼夜节律紊乱时通过调节雌激素、生长激素、睾酮等激素来保护肝脏。疾病越重，肝脏雌化越重。

BMAL1在人类肥胖和肝病中的调节

实验人员通过这项研究发现，昼夜节律紊乱导致的雌性激素的分泌与肝病治疗存在关系，但是这个变化并不能帮助人类像小白鼠一样阻止肝纤维化的增加。

虽然我们在熬夜时，肝脏在偷偷地保护着人体，但是具体的保护程度我们尚未可知，不过可以确定的是，它的保护作用是有限的。

肝脏的受伤和熬夜带来的伤害同样是不可逆的。昼夜节律紊乱所导致的非酒精性脂肪性肝病会引发肝硬化和肝癌，影响着世界上约25%的人口和高达90%的病态肥胖症患者。所以熬夜虽然爽，但是真的伤人。

熬夜使人变笨

熬夜除了影响肝脏，还会对人的智力有影响。看到这里，你还记得今天早上学的第一个知识点是什么吗？

波士顿大学研究团队在Science上发表研究，发现睡眠有利于大脑对“有毒废物”的节律性清洗。

大家可以从动图里看到，当代表血液的红色液体流出大脑的时候，代表脑脊液（Cerebro-Spinal Fluid，CSF）的蓝色液体就开始“趁虚而入”。

其实这时脑脊液流进大脑是来清除一些“有毒垃圾”，对于我们的大脑来讲相当于一种“清洁剂”。早在2013年就有研究发现，脑脊液有助于导致阿尔茨海默症的β-淀粉样蛋白的清除工作。

然而这样的清洗过程只有在我们睡着后才会发生。

波士顿大学的研究人员发现了脑电活动和脑脊液的清洗之间存在一定的联系。睡眠触发了大脑的节律性清洗。或者说，是脑电波指挥了脑脊液的流动。

所以，争当熬夜冠军可没办法让脑脊液经常进入你的大脑帮你“清洗”掉那些有毒废物。睡眠真的很重要，要对自己的大脑好一点。

关于熬夜的危害，我们大多数人都能说出来它的“十宗罪”，但是一到晚上就是无法按时入睡。

根据《中国睡眠研究报告2022》和微博调研显示，入睡晚主要原因有四：

· 看手机或者上网导致睡眠拖延

· 工作或学习时长挤占了睡眠时间

· 失眠等睡眠障碍的影响

· 有熬夜的习惯

有人说熬夜是对白天的报复，也有人说熬夜是自己的独处时间，因为一觉醒来又要开始面对世界。年轻人的压力让大家追逐夜晚的自由，但是身体也会因此亮红灯。除了学习和工作，以及睡眠障碍，其他的都不是不可抗因素。

在熬夜猝死经常上热搜的时代，不禁让人感叹生命的脆弱。现在我们已经知道了长期熬夜是许多疾病的罪魁祸首之一，它不仅让人的形体发生变化，影响内脏和智力，还像蜗牛一样跟在人的身后，我们都怕有一天和它相遇，看着它爆炸。

别再熬夜了，睡个好觉。

熬夜的研究是一个老生常谈的话题，但随着生物技术的革新，我们对睡眠的认知也在不断地变化，比如有研究发现，睡眠时间并不是越长越好，也不一定要睡足8小时，每个人都有最适合自己的睡眠方案。

传统生物学与其他领域相结合，也催生出很多新的研究方法。比如受应用统计学影响，生物统计成为近年来生物医学领域内最热门的研究方法之一，前文提到的研究也都采用了生物统计学的研究方法。

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来源：ViaX盐趣

编辑：利有攸往

古天乐、健美选手逐渐“胸肌雌化”，练得越大越娘？原因是这个

想要让人一眼看出训练痕迹，身体上的任何部位都没有胸部来得直接，作为身体的“门面肌肉”也是胸部的大小可以直观的体现出一个人的训练效果。

女生似乎也更偏爱男性的胸部，一个饱满浑厚的胸部绝对会给女生带来一种安全感，惹来其他男生的羡慕嫉妒恨。

不仅是我们，娱乐圈的男星，对于胸部的训练，也非常偏爱，但我们会发现很多男星的胸部，出现了雌化现象，比如我们熟悉的黄晓明，古天乐，胸部乳头位置居然凸起，这到底是什么原因？今天就跟随教练Paul一起探索这一问题的答案。

什么是胸部雌化

胸肌雌化也叫的男性女乳症，一般来说，男的荷尔蒙主要是以睾丸产生的雄性激素为主，因为雄性激素的影响，使男性乳房在正常情况下受到抑制，就意味着男性的胸部应是强壮的胸大肌，而并非脂肪填充。

女性的荷尔蒙是由雌性激素为主，由于雌性激素的影响女生的乳房肌肉量偏少，而更多的是由脂肪组成。男性乳房出现如女生般，乳头周围出现突起现象，被称为胸部雌化。

胸部雌化是如何产生的

胸部雌化与身体雄性荷尔蒙即睾酮下降有直接关系，睾酮是负责男性性征发展的激素。激素是一种受化学信使控制的来源，它能在体内引起必要的变化。在男性中，睾酮被认为在调节精子产生的同时，还能调节多种功能，睾酮偏低还会引起很多男性生理方面障碍和疾病。

哪类人容易出现胸部雌化？

年纪大的男性

男性身体的睾酮水平，会随着年龄的增长而逐渐处于下降趋势，所以43岁的黄晓明、48岁的古天乐出现胸肌雌化也在情理之中。

肥胖男性

脂肪会有助于身体分泌雌性激素，所以如果男性脂肪含量过高，体内的雌性激素分泌的也更多，就会出现肥胖型胸肌雌化。

利用药物增肌的男性

使用类固醇等药物增肌，因为是通过体外增加雄性激素水平，会导致身体本身的雄性激素分泌过少，从而出现胸部雌化，比如很多健美选手都会有雌化现象。

如何提高雄性激素，从而慢慢改善胸部雌化问题

保证睡眠时间和质量

熬夜对雄性激素（睾酮）的分泌的影响最为严重。熬夜会导致大量的皮质醇分泌，影响睾酮水平与生长激素的分泌，研究表明，每天睡8个小时的人群要比只睡4~6小时的睾酮水平低50%以上，每天睡眠时间要保证最少7个小时。

减少脂肪含量

脂肪可以刺激雌激素的分泌，雄性激素与雌激素是对立关系，当男生脂肪含量较大时雌激素水平也会很高，身体会出现雌化，人体脂肪中含有芳香化酶，能够使雄性激素转变为雌激素，会导致雌激素水平越来越高，睾酮水平越来越低。

注意饮食

摄入的食物会直接影响身体中各项激素水平。要多补充优质蛋白，蛋白质可以有助于生长激素与雄性激素的提升。营养也要均衡健康。此外，研究表明缺乏锌，镁也会降低雄性激素，所以，平时的饮食中加入牡蛎，动物肝脏、海鱼、虾等。

进行胸部训练

如果只是单纯的训练胸部，对胸部雌化的意义不大，所以在保证以上的问题都调整好，身体的雄性激素开始分泌正常，这时在针对性的进行胸部训练效果更好。

推荐动作：

俯卧撑：

俯卧于垫上，手掌位置在的正下方，两手距离略比肩宽。
动作全程膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心肌肉，避免塌腰，夹紧臀部，有助于保持身体稳定。
手肘弯曲，保持大臂于身体呈60度夹角，身体下降至胸部接近地面位置，在最低点稍做停留，再推回起始姿势。

哑铃卧推

准备动作：仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心向下，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。
下放过程：肘的位置始终低于肩关节，小臂始终垂直地面，下放至最大限度。
收缩过程：依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

哑铃飞鸟

准备动作：仰卧躺于平板凳上、，双手持哑铃，掌心相对，上背贴紧，挺胸固定肩胛收紧核心。
下放过程：下放时肘微屈，让手臂几乎完全打开到最大限度，掌心始终相对。
收缩过程：手臂在空中画弧线还原，依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱，全程固定肩胛，防止肩部过度参与。

结束语：

男性体内会规律的分泌雄性激素，每天产生9mg~24mg，所以我们确保雄性激素的合成正常就是最好的增加，所以养成一个好习惯非常重要。

随着社会的进步，肥胖问题其实比较严重，所以也会出现越来越多的“大胸男孩”，改掉之前的习惯，养成一个健康的生活习惯，不仅仅可以改善胸部雌化问题，健康会离你越来越近。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题

男生肥胖时皮肤很白净，女生肥胖却皮肤粗糙，这是为啥？

不知道你有没有发现，在我们身边一些肥胖的人除了有体重增加，身形增大的共同特征外，肥胖对于男女也是有别的。最经典的变化就是，男生肥胖之后，皮肤通常会变得越来越好，甚至是胡须也会减少。而女生则相反，皮肤粗糙，甚至是黑棘皮病。这是为啥呢？

肥胖，也是男女有别的

其实，说到底都是激素闹得：先说男生，男生肥胖时，体内激素水平会失衡，包括雌激素分泌增加，没有错，就是对女性很重要的雌激素，决定了皮肤是否细嫩，皮下水分是否丰富，乃至是身型的雌激素。男生肥胖后，最直接伤害的就是肝脏，肝脏作为身体重要的代谢中心，参与着脂肪、蛋白的代谢，过多的脂肪日积月累，让肝脏很是受伤，脂肪堆积肝脏脂肪肝就来了。同时，大量的脂肪会转化成雌激素，需要肝脏进行调节，此时的肝脏呢，也是受伤状态，哪管得过来啊。于是乎，体内雌激素增加，“雌化”的各种现象就来了，皮肤白白嫩嫩的，甚至胡须也会减少。

这还不是紧要的，如果男生体内的雌激素浓度过高，雌激素还会抑制垂体促性腺激素的分泌，后果你懂的。

再说女性来说，却相反，像男生肥胖那样，因为肥胖带来雌激素增加让皮肤更好，这样的好事压根没有！对于女生来说，肥胖却会导致体内雄激素的增加，然后“男性化”也会越来越严重，皮肤变得粗糙，甚至还会长出胡须。这样一来，女生肥胖，不只是身材走样，还更丑了！同样身材的影响其实算最小的，肥胖的女生，由于内分泌是紊乱的，更容易出现月经不调及不孕，另外，还有研究发现肥胖会影响到女性卵巢的储备能力，卵子质量以及受孕后流产风险升高等等。

女生减肥，请悠着点，别太过了！

既然肥胖有这么多的坏处，那就减肥吧，不过请一定先确认自己是否真的需要减肥。先用公式算一下吧体重指数BMI值，根据世界卫生组织的标准，用自己的体重（㎏）除以身高的平方（米），如果得出的输在在18.5和23.9之间，就算是正常的，不需要减肥，维持即可。

对于女生更要注意这一点，不要只关注体重的数字，减得太过分反而不好，毕竟脂肪对于身体并不是“洪水猛兽”，对于女生还有大用处，需要来它来产生和存储雌激素！如果脂肪比例过低（一般低于17%），就会影响到雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。如果要维持正常的月经周期和受孕、怀胎、哺乳，女生体内脂肪量必须超过体重的22%。体内的脂肪含量至少要占体重17%，才会出现月经初潮。对于准备要宝宝的女性来说，脂肪的储备也是在为生宝宝做准备。