身材肥胖(身材肥胖计算公式)

• 1、导致身材发胖的6个恶习，赶紧纠正
• 2、身材发胖的6大表现，一定要引起注意了！
• 3、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

导致身材发胖的6个恶习，赶紧纠正

为什么你总是瘦不下来？导致身材发胖的六大恶习，无疑是我们日常生活中不经意间养成的。这些习惯看似微不足道，但长期累积下来，却会对我们的身材造成严重的影响。

首先，我们不能忽视零食的热量。许多人在闲暇时喜欢吃点零食，但这些零食往往含有高热量、高糖分，比如巧克力、饼干、蛋糕、爆米花、薯片等都是饱腹感低，热量爆表的事情，长期摄入会导致能量过剩，最终转化为脂肪堆积在身体内。

其次，不爱喝水，爱喝饮料。饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，长期饮用不仅会增加身体的负担，还会导致身体对糖分的依赖，进而引发肥胖等问题。

水是没有热量的，多喝水可以加速脂肪分解，还能减缓饥饿感的出现。建议，学会主动喝水，每天喝水量在10杯左右，每隔1-2小时一杯水，代替各种饮品。

第三，太晚吃饭或者吃宵夜。喜欢吃宵夜的人身材容易发胖。晚上人体的新陈代谢速度较慢，摄入的食物难以被及时消耗，容易造成能量过剩，最终导致肥胖。

第四，三餐不规律、容易暴饮暴食。有的人三餐不定时，有的时候饿着自己，有的时候又吃撑自己。

而不规律的饮食习惯，容易出现暴饮暴食问题，会破坏身体的正常代谢节奏，使得身体难以适应，容易引发肥胖等问题。

第五，喜欢重口味食物。各种麻辣烫、咸鱼咸菜等重口味食物，往往含有较高的盐分和油脂，长期食用会导致身体水肿、脂肪堆积等问题。而保持清淡饮食可以控制食欲，降低卡路里摄入，有助于减肥。

第六，久坐不动、不爱锻炼。如今的人习惯了久坐不动，活动量会下降。而长期缺乏运动会导致肌肉退化，出现腰酸背痛等亚健康疾病，身体的新陈代谢速度减缓，热量也容易堆积起来，最终导致肥胖。

综上所述，要想保持健康的身材，我们必须摒弃这些恶习，养成健康的生活习惯。只有这样，我们才能拥有健康的身体，迎接更美好的生活。

身材发胖的6大表现，一定要引起注意了！

很多人身材发胖自己都不知道，没有关注自身的变化，以及体重的变化，身材就在不知不觉中胖起来了。

如果想要避免身材发胖，身材发胖的6大表现，你就要注意了，如果及时改善，你还可以更好地保持身材。

身材发胖的6大表现，一定要引起注意了！

第一个表现：饭量越来越大

如果在一段时间内你发现你的饭量越来越大了，身体所吃得食物越来越多，吃饭总是喜欢吃撑，那么说明你的胃容量也被撑大了，随着时间的推移，身体所摄入的热量越来越多，身材就会更容易发胖。如果你以前吃半碗饭就可以吃饱，但是吃着吃着吃一大碗饭才吃饱，说明你的身材在悄悄地变胖了。

第二个表现：不再控制自己喝奶茶

你如果总是找借口让自己喝奶茶，而不做任何的控制措施，总是告诉自己喝完这杯就不喝了，渐渐地你这个习惯成了安慰自己的借口，时不时地喝一杯奶茶让你的身材热量堆积，导致血糖升高，身体渐渐地发胖，如果你发现一周喝几次奶茶才能够满足自己的欲望，你的身材就已经发胖了。

第三个表现：三餐之外还会总是吃零食

如果你在三餐之外还是总是会不自觉地吃零食，比如下午茶时间吃一些饼干，或者是饭前吃一些薯片，晚上一无聊就喜欢吃泡面还是其他的小零食，这个习惯会让你的身材快速发胖，导致热量堆积的速度加快，让你的身材一直肥胖。

第四个表现：衣服感觉越来越紧

如果身材发胖，最明显的就是衣服会越来越紧，比如现在入冬了，然后你发现你去年的裤子穿不上了，但是你自己都不觉得自己胖了，而衣服禁了，裤子穿不上了，说明你的身材是真的胖了。

第五个表现：身体越来越懒，喜欢久坐

如果你越来越讨厌运动了，身体越来越懒了，并且喜欢久坐，脂肪堆积的速度加快，身体就会更容易发胖了，特别是夏天，更不喜欢运动，越来越懒的行为会让你的身体发胖的速度加快。

第六个表现：压力大，越来越晚睡，甚至多次失眠

每天的压力特别大，总是焦虑，还会出现失眠的情况，渐渐地身体出现健康问题，以及内分泌出现问题，这些都会导致身体出现健康问题，也是加快身体发胖的主要原因。

如果你的身体出现了这几个表现中的一款，那你就要注意了。身材可能在不知不觉中发胖了，要赶紧改善，才能让身体更好保持身材。

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

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