有无肥胖(有没有肥胖但是很健康的)

• 1、8种食物打死也吃不胖
• 2、有没有一种可能，你其实并不胖？附：标准体重对照表
• 3、有没有一种可能，你其实一点都不胖？附：标准体重对照表

8种食物打死也吃不胖

对于爱美的女性朋友来说，倒是特别希望出现吃啥都不长肉的情况。今天小编推荐8种食物，它们不仅热量低，膳食纤维含量高，还会为健康带来许多好处：

菜花：

每杯27千卡。如果你不喜欢生菜花的味道，不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味。”

圣女果：

每杯27千卡。它是你在这份名单上看到的唯一的“水果”。通常来说，每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。圣女果却处于水果热量谱系的低端。

菠菜：

每杯7千卡。除了热量低，菠菜还对健康极为有益，尤其是如果你进行高强度的锻炼之后，菠菜能帮身体进行自我修复。

芹菜：

每杯16千卡。芹菜是最著名的“负卡路里”食物。这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象”。

甜椒：

每个30千卡。可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒;或者把它们掏空，再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满，进行烘焙。甜椒不仅热量低，还适合各种烹调方式。

羽衣甘蓝：

每杯33千卡。对这种蔬菜摄入较少的人群，体重往往较高。这种蔬菜会降低一天内的热量摄入总量。

西兰花：

每杯31千卡。十字花科蔬菜是“零卡路里”食物，其中西兰花是最佳选择。你可以将其蒸煮来作为零食。

紫甘蓝：

每杯22千卡。紫甘蓝对心脑血管有益，同时还会帮你克制吃零食的冲动。

有没有一种可能，你其实并不胖？附：标准体重对照表

体重，一直是人们衡量身体健康与身材胖瘦的一个重要指标。减肥的人一直很关注体重，容易被体重影响了心情。

但是，有没有一种可能，你其实并不胖？来看看这一份男女标准体重对照表，看看你的体重在什么范围？

你会发现，身高一米六的女生，体重在110斤是标准的，并不是体重过百就是肥胖，所以不要太体重焦虑了。

在科学研究中，对于一个人胖瘦的定义，却并非是简单的数字所能决定。肥胖主要是因为体内脂肪量超标的表现，脂肪的体积比较大，密度小，比肌肉的体积大得多。而过量的脂肪会让身材显得肥胖，还会扰乱体内的激素分泌，诱发各种肥胖疾病，不利于健康。

减肥的人应该关注体脂率，而不仅仅是关注体重。

体重是由肌肉、脂肪、骨骼等物质组织的，体重超标的人，并不意味着一定是肥胖的，例如：一个经常进行体育锻炼的肌肉型男，可能体重较重，但由于其肌肉含量高，脂肪含量低，实际上身体是处于健康且健美的状态。

因此，不要再体重焦虑了，好身材不应该是单一的标准，美是有各种形态的，是多样性的。在古代，丰腴的身材可能被视为富贵和美的象征；而在现代，以瘦为美的观念在一定程度上占据了主流。但这种观念的转变，并不意味着我们应该盲目地追求低体重。

想要健康的身体、出色的体型，我们应该做的是降低体脂率，提升肌肉量，瘦下来后才能保持旺盛的基础代谢值，同时打造出色的身材线条。

想要减脂不减肌，我们要避开这几个减肥误区：

1、过度节食，每天只摄入几百大卡的行为是不可取的。想要健康的瘦下来，我们要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒，导致肌肉的大量流失。

我们需要调整饮食，减少对过度加工、高油盐食物的摄入，增加低热量、高纤维的蔬菜、水果，同时补充优质蛋白，例如，选择鸡胸肉、鱼肉、豆类等，既能提供身体所需的营养，又有助于肌肉的修复和生长。

2、不要忽略运动。虽然饮食管理可以让你很快瘦下来，但是，运动锻炼也不容忽略。适量运动可以强身健体，让你瘦下来后身材更有型，也是这是降低体脂率、提升肌肉量的有效途径。

建议，一周安排3-5次有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能够帮助我们燃烧多余的脂肪，提高心肺功能。

此外，一周在安排2-3次力量训练，比如每次100个深蹲、100个俯卧撑，则可以刺激肌肉的生长，增加肌肉量。

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有没有一种可能，你其实一点都不胖？附：标准体重对照表

如今的社会是以瘦为美，导致大部分女生有着体重焦虑，她们追求体重不过百的身材，殊不知，过低体重的追求是不健康的。因为不同身高的女生，对应的标准体重是不同的。

而很多男生大腹便便，一身的油腻，却没有想过要减肥。而肥胖容易带来各种疾病，尤其是心血管方面的疾病，对于自身的伤害是比较大的，不利于延长寿命。

因此，无论男女，都应该知道自己的身材属于哪个标准，了解自己的身体情况，才能更好的管理身材。

下面我们来看看最新2024年男女标准体重对照表，也许你并不胖，不要再体重焦虑了。

我们可以看到，身高175cm的男生，标准体重为72.9KG，超过这个水平就是超重或者肥胖了，而身高165cm的女生，标准体重是59.8kg，也就是近120斤。所以，女生不要再体重焦虑了，也许你并不胖。

当然，你也可以通过这条BMT公式进行计算，身体质量指数BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]²。

如果你的BMI在18.5～23.9，属于标准体重，如果BMI在24.0～27.9则为超重，≥28.0则为肥胖。

对于一些体重基数标准，但身材却显胖的女生来说，你需要的不是减重，而是塑形。有的女生体重基数不高，身材看起来显得肥胖，主要的体脂率比较高，肌肉量少的原因。

相比于体重质量指数，你应该关注的是体脂率水平，也就是脂肪在体内的占比，体脂率才是反映胖瘦的关键指标。女生标准体脂率在18%-25%之间，男生标准体脂率在15%-20%左右。

如今的人大都缺乏锻炼，平时久坐不动加上饮食不均衡，重口味导致肌肉退化的同时，脂肪悄然堆积起来。

而肌肉的体积比较小，脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍大，这就会导致虽然2个身高、体重一样的两个人，可能出现身材胖瘦完全不同的情况。

想要减肥的人，不要一味的看重体重，我们要做的是控制体脂率，提升肌肉量，这样才能打造穿衣显瘦，脱衣有肉的好身材。

如何提升肌肉量，降低体脂率？我们要做到这几点：

1、合理控制每天的卡路里摄入，而不是过度节食，节食会让身体陷入饥荒，肌肉也会大量流失。我们要确保每天吃够基础代谢值（1200-1500大卡之间），保证身体的基础运转。

2、补充优质蛋白，不要只吃蔬菜水果，适量补充牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，可以均衡膳食营养，同时促进肌肉合成。

3、慢跑、健身操、动感单纯等运动属于有氧运动，我们要控制有氧运动的时长，每次不要超过50分钟，这样才能燃脂的同时，减少肌肉的流失。

4、每周安排2-3次抗阻力训练，提升肌肉量，可以从徒手深蹲、山羊挺身、俯卧撑、弓步蹲、引体向上之类的动作入手，可以提升基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。