中年肥胖(中年肥胖怎么减)

光明网 2024年12月01日 18:39 0

文章目录：

1、中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”
2、人到中年为何控制不住地发胖呢？如何瘦下来呢？是时候说明真相了
3、人到中年，体重不断上升？坚持4件事，体重变回标准！

中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”

现如今的社会，人们都开始注重身材方面的问题，特别是人们对于养生越来越关注。但是对于很多中年男性来说，发福确实比较常见的一种事，甚至可能到了中年时期后，发福就已经成为必然，但其实这与人的生活饮食都有很大联系。

其实很多男性之所以在中年时期会出现肥胖症状，这主要与身体机能有所衰退以及严重的生活压力、不良饮食方式等有很大联系。中年男性虽然工作相对稳定，但也需要为了更好的生活而努力，并且家中上有老下有小，平时参加工作后运动也比较少，所以这最终也导致肥胖症状的发生。不过除肥胖之外，这种情况也很容易导致脂肪肝等疾病的发生。

实际上，对于中年男性来说，发福并不是中年的主要特征，因为肥胖是可以通过有效的手段进行改变的。如果中年男性能有效按照以下六种方式进行改变，那么肥胖症状也会有所缓解。

中年男性记住这“6点”

1.蔬菜水果要多吃

人体本身所需的营养物质非常丰富，其中各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。要想起到减肥功效，首先，平日里一定要坚持多吃蔬菜水果，比如每日尽量吃一斤左右的蔬菜，并且种类要多种多样，因为这样既能满足人体对营养的需求，同时也能促进消化吸收。

2.早餐一定要吃

很多人因为早上要赶时间，所以有时就不会吃早餐，或者有时会随便吃点。其实早餐对于人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，并且还要吃的健康。首先，早茶，蛋白质以及维生素都不可缺少，而这些营养物质可以通过包子，馒头以及牛奶等食物进行获取。此外，早餐应该细嚼慢咽进行食用，这样才更加健康，且能维持一天的整体状态。

3.晚餐尽量简单且少吃

很多人晚餐时间是不固定的，因为有时会进行加班，所以晚餐可能会在十点或者12点才吃。其实晚餐最佳时间是下午六点到七点，因为这个时间段吃饭有充足的时间进行食物消化。一般晚餐建议以蔬菜和粥类为主，晚餐也尽量不要吃太饱，一般八分饱左右最好，对于油炸，高盐，高油等食物，一定要避免摄入，否则很容易导致肥胖症状的发生。

4.吃饭别狼吞虎咽

很多男性除了本身豪迈之外，也有一些人为了赶时间，所以平时吃饭经常狼吞虎咽，其实这样虽然能有效节约一点时间，但却很容易加重肠胃负担，并且影响身体对营养的吸收。所以平时我们吃饭尽量细嚼慢咽，但也无需太过墨迹，只有合适的控制吃饭时间，才能使饮食更加健康。

5.避免饮料

市面上售卖的很多饮料，其实都是调配而成的，这其中包括各种浓缩饮料，碳酸饮料等，并且其中含有的糖分也非常高，常喝很容易导致肥胖症状的发生，同时也会引起糖尿病等病症。所以平时尽量减少饮料饮用，而是以常见的白开水为主最为合适。

6.避免喝酒

虽然现在酒类饮品已经成为餐桌上不可缺少的饮品，但从身体健康角度来看，酒中富含的酒精很容易影响到身体健康，并且会对肝脏等器官产生损伤，也会刺激到肠胃健康。所以平时尽量避免喝酒，这样才更有利于健康。

男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。

来源：吉林12320

人到中年为何控制不住地发胖呢？如何瘦下来呢？是时候说明真相了

“人到中年以后，想瘦下来，真的太难了！”

曹先生今年42岁了，虽然他身高只有174cm，但是体重却高达87公斤。刚开始的时候，他觉得胖一点，没有什么。然而，他前一段时间在体检的时候，被查出高脂血症、高尿酸血症和脂肪肝。这个时候，他开始意识到，是时候减肥了。为了让自己瘦下来，曹先生就去网上查询了一些减肥方案。

当曹先生看到低碳饮食运动能快速瘦下来的时候，他如获至宝，开始了他的减肥之旅。在开始减肥的第一个星期，他还能严格控制自己，而且也瘦了6斤。但是，一个星期后，他坚持不住了，逐渐恢复了以前的饮食，体重也随之反弹。看到自己减肥失败，曹先生很是苦恼，因此他就说了文章开头的那句话。

在现实生活中，有不少朋友在年轻的时候，确实比较瘦。但是，到了一定年龄以后，很多人开始变胖。虽然一些朋友也想去减肥，但是都失败了。其实，要想减肥成功，单纯有靠谱的方案是不行的，还需要有一定的毅力。为了帮助大家减肥，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.人到中年，为何控制不住地发胖呢？

❶基础代谢率下降：

基础代谢率是人体能量消耗的大头，它占人体总热量消耗的65％～70％。

一些研究发现，人进入25岁以后，基础代谢率会以平均每10年减少2％～5％的速度缓慢下降。

如果人进入40岁以后，即便和25岁的时候吃同样多的食物，也可能会造成热量无法被消耗完而引起肥胖。

与此同时，人到了一定的年龄以后，肌肉的量也会随之减少。肌肉在活动的时候，会消耗很多的葡萄糖。如果人的肌肉量减少以后，就会导致体内多余的葡萄糖无法被消耗，这样的话也容易让人变胖。

❷运动量不足：

人一旦到了中年以后，事情就会比较多。除了忙于工作以外，钙需要面对生活中的各种琐碎事，这样的话就没有什么时间运动了。

对于中年人来说，他们的基础代谢率本来就是下降的，而且运动量又不足，所以就会造成多余的热量无法被消耗，进而引起肥胖。

❸人体内激素的分泌发生改变：

在人体内参与脂肪代谢的主要有3大激素，即雌激素、雄激素和生长激素。这三种激素的存在，能够提高“燃烧”脂肪的效率。

然而，人到了一定的年龄以后，雌激素、雄激素和生长激素的分泌量就会减少。这样的话，脂肪“燃烧”的速率就会下降。

另外，人到了一定年龄以后，可能会出现胰岛素抵抗的情况。人体为了维持正常的血糖，就会分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是促使葡糖糖转化为脂肪，所以容易引起肥胖。

❹睡眠质量差：

对于正常人来说，他们会在夜间睡觉的时候分泌一种名为瘦素的激素。这种激素的存在，可以帮助人体控制体重。

有点生活经验的朋友应该知道，人到了一定年龄以后，睡眠质量就会变差。睡眠质量变差以后，就会使得瘦素的分泌量减少，这样的话就会增加肥胖的风险。

2.如何科学减肥？

其实，减肥这事说难也不难，说不难也不容易。要想成功减肥，需要采取正确的方法坚持。总的来说，减肥就是保证摄入的热量＜消耗的热量，做到这个，减肥也只是时间的问题。要想科学减肥，需要注意以下几点，具体总结如下：

❶控制碳水化合物的摄入：

这里说的碳水化合物是一个比较大的范畴，它不仅包括米饭、面条，还包括大多数饮料、大多数水果、红薯、土豆、山药等。

如果在减肥期间能严格控制碳水化合物的摄入，那减肥也就事半功倍了。可能很多朋友不理解为什么控制碳水化合物的摄入，就会瘦得比较快，这里我来解释一下。

在人体内存在着三大营养物质，即碳水化合物、脂肪、蛋白质，能量的消耗顺序依次也是碳水化合物、脂肪、蛋白质。人要想减肥，那减的其实就是脂肪。如果人体内的糖分不消耗到一定程度，那就很难消耗到脂肪。在减肥期间，如果不控制碳水化合物的摄入，无疑就会增加减肥的难度。

与此同时，当人吃了碳水化合物以后，就会引起血糖升高。这个时候，人体为了维持血糖的稳定，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是促进血糖转化为脂肪储存起来。#健康科普大赛#

因此，在减肥期间，应该控制碳水化合物的摄入，每天吃150～200g的主食。具体每天吃多少主食，可以结合自身的情况进行调整。

❷坚持运动：

不少减肥者认为剧烈运动能够消耗更多的热量，因此他们就选择跑步作为自己的运动方式。不得不说，剧烈运动虽然可以增加能量的消耗，但是也会增加膝关节的磨损，进而增加半月板损伤的风险。#健康明星计划#

实际上，对于肥胖者来说，比较好的运动方式就是散步。散步需要长期坚持才有效果，每次散步的时间可以控制在40分钟左右，每周运动的次数不低于5次。运动的量并不是越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。

❸其他：

在减肥期间，还应该保证摄入足量的开水。这里需要注意，摄入的是开水，而不是饮料。对于正常成年人来说，每天应该喝2500ml的开水。如果有肾病、心力衰竭、肝硬化腹水等情况，应该限制水的摄入。#健康2022#

与此同时，减肥期间还应该保证充足的睡眠、戒烟酒、控制总热量的摄入等。

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人到中年，体重不断上升？坚持4件事，体重变回标准！

一般的生活中我们都知道人到中年以后体重肯定会在慢慢的上升，而且在生活中一定要记得坚持有一个良好的生活习惯，还有就是平时的时候一定要做到坚持去做这4件事情，这样的话才可以让体重变得越来越标准的，我们今天来看应该怎么做才可以让身材保持的非常完美的。

1、运动、运动再运动

我们都知道，生命在于运动。通过节食进行减肥是非常不健康的方式，节食容易导致自身的营养不良，而且也不是长久之计。不少人也会选择减肥药来减肥，但是减肥药对于身体的伤害是常人无法想象的，它会损害人体正常的生理机能，而且减肥药减下去反弹会非常快。所以还是以运动为主运动，运动要循序渐进，也要选择自己喜欢的运动方式，这样子也比较容易坚持。而且还要注重对局部的锻炼，比方说如果有啤酒肚的话，应该多做腹部力量训练，这样有氧和力量相结合才能把才能既减掉了体重还瘦到了理想的体型。

2、饮食清淡少应酬

饮食是非常重要的调理方法。有句话说得好，我是怎么把体重吃上去也应该怎样吃下来，但是我不建议大家采取极端的节食方式。应该在健康饮食的同时，适当的减少饭量。要彻底的戒除辛辣刺激油腻的食物，这样子这样会导致身体的快速发胖，应该选择清淡的饮食，多吃水果蔬菜，适量的减少肉食和脂肪的摄入，这样才能使自己拥有一个健康的体型。

3、健康规律的生活

不良的生活方式也是导致肥胖的原因。尤其是熬夜，熬夜使人发胖，这是众所周知的事情，因为熬夜会打乱身体的技能，打乱身体的生物钟，一旦内分泌受到了影响，脂肪的分解速度也会受到影响。因此养成健康的生活习惯，少熬夜，规律饮食，定时三餐。这样既能保证了身体的健康，又能避免发胖，还能在肥胖的基础上适当的减重。