胯下肥胖(胯部胖是因为什么)

• 1、腰围值多少是腹型肥胖？快来判断下自己是不是
• 2、清朝第一帝皇太极暴毙因过于肥胖中风而死？
• 3、腰围值多少是腹型肥胖？

腰围值多少是腹型肥胖？快来判断下自己是不是

中国肥胖人数居世界第一位。《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖超过一半，6岁以下和6～17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%；18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。预计到2030年，我国成年超重和肥胖人口将达到7.9亿，学龄期和青春期超重和肥胖人口将达到5892万，学龄前超重和肥胖人口也会高达1819万。

腹型肥胖危害大

肥胖是多种代谢疾病和心血管疾病的独立危险因素，由腹内脂肪异常堆积导致的腹型肥胖危害更大。腹内脂肪含量与导致动脉粥样硬化的血脂成分——低密度脂蛋白胆固醇的水平等显著相关，与血压值也有显而易见的关系。

同时，胰岛素抵抗患者的腹内脂肪面积显著大于非胰岛素抵抗者。腹内脂肪增加与其他心血管危险因素，如C反应蛋白、血清尿酸及血液流变学指标异常等，均显著相关。

总之，随着腹内脂肪的增加，各种代谢紊乱和心血管靶器官损害依次出现。同时，腹型肥胖患者由于躯体中心重量大，肢端承受压力大，还会导致骨关节病变、腰椎疾病等一系列骨骼问题。

胖不胖 看腰围

与腹内脂肪含量关系最密切的是腹围，其次是体重指数，然后是腰臀比，即腰围是衡量腹型肥胖的首要指标。

筛查是否为腹型肥胖可先测量腰围。腰围值即肚脐上2厘米的水平线的长度，男性≥90厘米、女性≥85厘米，即大概率为腹型肥胖。

其次可以测量血压、血糖、血脂，看是否异常，目的就是要预防糖尿病和心脑血管疾病发生。

腹型肥胖人群要采取干预措施，首先是饮食控制，具体包括：

1.规律饮食，适当控制总饭量。膳食可用血糖生成指数较低的全麦、淀粉类食物，蔬菜，豆制品和水果进行搭配；避免或减少蔗糖摄入，包括饮料、甜点；每天摄入盐不超过6克。

2.戒酒或控制饮酒。过度饮酒会导致体重增加、高血压、血脂异常。

3.减少脂肪摄入。尤其是要减少动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏等富含饱和脂肪酸的食品的摄入。尽量选用低脂食物，如脱脂牛奶。炒菜宜选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和亚麻子油等。每周吃两次鱼。

4.多吃新鲜食物，而不是加工食品。

其次是运动控制，具体包括：每天至少活动1次；每次活动30分钟，可选择快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做较重的家务；每周至少活动5天；活动后心率不宜过高，一般不超过170减去自身年龄。

轻断食 效果佳

腹型肥胖者需要控制饮食，但这并不意味着一定要禁食。过度节食不利于均衡营养，反而容易使机体处于防御状态，不利于减重。相比节食，我们更推荐一日三餐或两餐，均衡营养配比。

腹型肥胖者可尝试以下模式的轻断食。

5 2轻断食：一周5天正常饮食，不连续的2天进食不超过500～600千卡。控制饮食期间，主要通过摄入水果、蔬菜来满足身体对能量的需求。

16∶8模式：一天的饮食在8小时内完成，剩下的16小时只喝水不吃饭，注意要喝白开水或者黑咖啡，不要喝饮料。

选择哪种模式的轻断食要因人而异，完全不耐受的人群不建议尝试。

想减腹 练HIIT

在减肥中，运动效果一般只占30%。但不能因为运动占比低，就不运动。运动可以增加人体的基础代谢率和肌肉含量。因为腹部在人体的中段，所以不管做什么类型的运动，基本都有益。网络上有很多运动爱好者介绍练出“马甲线”的经验，很多人跟练后也发现，原来结实的腹部并没有想象中那么难以拥有。关键是无论做哪种运动，一定要坚持。

有氧运动是减重最有效的运动方式之一，可以持续、快速燃烧脂肪。快步走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等消耗热量较多的运动方式，均被推荐为减重的运动疗法。但有氧运动往往比较单调，运动时间长、效率低，生活节奏非常快的“打工人”常常难以坚持。基于此，HIIT训练法渐渐进入人们的运动生活。

HIIT训练法的全称为High-Intensity Interval Training，直译为高强度间歇性训练，是一项能很好地消除腹部脂肪的运动方式。因为短时间内效果好，并且对运动场地没有太多要求，所以受到很多人的青睐。

开合跳、同侧提膝、胯下击掌、高抬腿、深蹲等动作，甚至还有“躺着做”的高效虐腹训练，都是典型的HIIT动作。耐受能力强的人每天训练15分钟，就能达到减重效果。

特别提醒过度肥胖的患者，不要一上来就做高强度运动，特别是跳跃或爬楼梯等运动。因为这些动作对膝盖压力过大，容易导致损伤。

减肥这么难，所以有人想到了手术。但需要特别强调的是，轻微肥胖的人群应采取控制饮食、保持运动为主的减肥方式，如果没有合并糖尿病等其他代谢性疾病，一般不建议做减重手术。

来源：《大众健康》杂志

文：上海健康医学院附属周浦医院 朱建华 张敏

策划：吴卫红

编辑：栾兆琳 李诗尧 马杨

校对：于梦非

审核：徐秉楠 陈飞

清朝第一帝皇太极暴毙因过于肥胖中风而死？

据后来史家考证，清朝第一帝皇太极中年发福，长得很胖，身体笨重，加之出征时披上沉重的铠甲，连胯下剽悍的战马都承受不了。肥胖就是病；腰带越长，寿命越短。今人已明白这个道理，但在三百五十多年前，人们未必明白这一层。从当时朝鲜史书记载的情况看，皇太极的暴死可能与他肥胖很有关系。

清朝第一帝皇太极

秦初并天下，令丞相、御史曰……“今名号不更，无以称成功，传后世。其议帝号。”……王（秦王嬴政）曰：“去‘泰’，著‘皇’，采上古‘帝’位号，号日‘皇帝’。”——司马迁《史记·秦始皇本纪第六》

崇德帝突然死去，皇宫上演皇位争夺战

盛京（1634年，天聪八年，后金尊都城沈阳为盛京）。黄昏。残阳洒落在大清国高大巍峨的宫殿上。宫殿正门为大清门。从这扇宫门进去，穿过一重又一重大殿和楼阁，最里面就是清宁宫。这是大臣们应该止步的地方了，因为这是皇宫内院。清宁宫东边有一暖阁，大概二三十平方米。暖阁南北两小间，每间都有一张炕。乍一瞧，这房这炕，与一般大户人家差不了多少，并不十分豪华，却绝对是藏龙卧虎之地——大清国皇帝皇太极与皇后博尔济锦氏的寝宫。

太阳从地平线上悄无声息地落下去。黑夜张开巨大的黑袍笼罩了一切。

忙碌一整天的大清国皇帝皇太极，回到清宁宫东暖阁，坐在南炕上歇息。

漏沙骤泻，光阴在日理万机中过去了。这一天太累了！可他自己也不明白，才近五十一周岁，精精壮壮的，怎会如此体力不支！这一天，他当是带着一肚子想了未了的国事家事，拖着沉重的步履返回清宁宫的。

皇宫禁院的夜，格外静谧。

突然，一声惊叫，撕破了清宁宫的寂静。

有人发现，大清国开国皇帝皇太极，猝死在南炕上。推算死的时间，大概是亥时，即晚上九点到十一点之间。

这天，是明崇祯十六年（1643年，后金崇德八年）八月九日。因清朝第一帝的暴卒，这个日子便从漫长平淡的日子里凸显出来。

年仅五周岁的皇九子福临，此时正在永福宫母亲庄妃温暖而丰满的怀抱里沉睡。福临不知道，聪明、美貌的庄妃也不知道，突如其来的噩耗对他们母子俩意味着什么。

皇上走得太突然了，臣属后妃们毫无思想准备。皇上近来照例忙忙碌碌理国政，没有察觉什么明显病兆。就是上溯一二个月，也没有发现有何不豫之兆。外界只知，两年前，也就是发动松锦战役前夕，他曾患鼻血之症，不得不推延出征日期，可据说此病早已痊愈。好端端的皇上，怎么说走就走了呢？

有人认为皇太极死得蹊跷，很可能是在一场政治阴谋中遇害身亡的。这只是一种猜测，并无确凿依据。

“上无疾，端坐而崩。”清官方史书如此记载。这是对一生文治武功极其显赫的皇太极最好的盖棺之论，也是不想惹是生非的史家们曲意恭奉的笔墨。朝鲜在盛京的世子（国王的长子），在送给本国承政院的秘密情报中则直言不讳：“初九日夜半，皇帝暴崩。”

据后来史家考证，清朝第一帝皇太极中年发福，长得很胖，身体笨重，加之出征时披上沉重的铠甲，连胯下剽悍的战马都承受不了。他平生尤爱两匹白马，一曰小白，一曰大白。可想而知，皇上宠爱的战马，定非等闲之辈，必是千里挑一万里挑一的良骥。可就是如此宝马，驮上非常富态的皇上，小白只能日行百里，大白只能日行五十里。肥胖就是病；腰带越长，寿命越短。今人已明白这个道理，但在三百五十多年前，人们未必明白这一层。从当时朝鲜史书记载的情况看，皇太极的暴死可能与他肥胖很有关系。

朝鲜史书《李朝实录》载：四月六日“清人言于世子馆所，以为皇帝病风眩，愿得竹沥，且要见名医”。朝鲜国王遂命针医柳达等人前去治疗。可见，当时曾派人对皇太极进行秘密治疗的朝鲜，对大清国皇帝患什么病十分清楚：皇上患风眩，急于得到竹沥。竹沥有祛痰、清火败热等功效，过于肥胖者往往痰火旺盛，容易导致中风、高血压等病症，不得不求助于这剂苦口良药。也许正是素有死神旋风之称的中风，突然夺去了他的生命。

(凤凰网)

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腰围值多少是腹型肥胖？

中国肥胖人数居世界第一位。《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖超过一半，6岁以下和6～17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%；18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。预计到2030年，我国成年超重和肥胖人口将达到7.9亿，学龄期和青春期超重和肥胖人口将达到5892万，学龄前超重和肥胖人口也会高达1819万。

腹型肥胖危害大

肥胖是多种代谢疾病和心血管疾病的独立危险因素，由腹内脂肪异常堆积导致的腹型肥胖危害更大。腹内脂肪含量与导致动脉粥样硬化的血脂成分——低密度脂蛋白胆固醇的水平等显著相关，与血压值也有显而易见的关系。

同时，胰岛素抵抗患者的腹内脂肪面积显著大于非胰岛素抵抗者。腹内脂肪增加与其他心血管危险因素，如C反应蛋白、血清尿酸及血液流变学指标异常等，均显著相关。

总之，随着腹内脂肪的增加，各种代谢紊乱和心血管靶器官损害依次出现。同时，腹型肥胖患者由于躯体中心重量大，肢端承受压力大，还会导致骨关节病变、腰椎疾病等一系列骨骼问题。

胖不胖 看腰围

与腹内脂肪含量关系最密切的是腹围，其次是体重指数，然后是腰臀比，即腰围是衡量腹型肥胖的首要指标。

筛查是否为腹型肥胖可先测量腰围。腰围值即肚脐上2厘米的水平线的长度，男性≥90厘米、女性≥85厘米，即大概率为腹型肥胖。

其次可以测量血压、血糖、血脂，看是否异常，目的就是要预防糖尿病和心脑血管疾病发生。

腹型肥胖人群要采取干预措施，首先是饮食控制，具体包括：

1.规律饮食，适当控制总饭量。膳食可用血糖生成指数较低的全麦、淀粉类食物，蔬菜，豆制品和水果进行搭配；避免或减少蔗糖摄入，包括饮料、甜点；每天摄入盐不超过6克。

2.戒酒或控制饮酒。过度饮酒会导致体重增加、高血压、血脂异常。

3.减少脂肪摄入。尤其是要减少动物脂肪、奶酪、黄油、酥油和奶油及动物内脏等富含饱和脂肪酸的食品的摄入。尽量选用低脂食物，如脱脂牛奶。炒菜宜选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油和亚麻子油等。每周吃两次鱼。

4.多吃新鲜食物，而不是加工食品。

其次是运动控制，具体包括：每天至少活动1次；每次活动30分钟，可选择快走、骑自行车、慢跑、跳舞、户外运动或做较重的家务；每周至少活动5天；活动后心率不宜过高，一般不超过170减去自身年龄。

轻断食 效果佳

腹型肥胖者需要控制饮食，但这并不意味着一定要禁食。过度节食不利于均衡营养，反而容易使机体处于防御状态，不利于减重。相比节食，我们更推荐一日三餐或两餐，均衡营养配比。

腹型肥胖者可尝试以下模式的轻断食。

5 2轻断食：一周5天正常饮食，不连续的2天进食不超过500～600千卡。控制饮食期间，主要通过摄入水果、蔬菜来满足身体对能量的需求。

16∶8模式：一天的饮食在8小时内完成，剩下的16小时只喝水不吃饭，注意要喝白开水或者黑咖啡，不要喝饮料。

选择哪种模式的轻断食要因人而异，完全不耐受的人群不建议尝试。

想减腹 练HIIT

在减肥中，运动效果一般只占30%。但不能因为运动占比低，就不运动。运动可以增加人体的基础代谢率和肌肉含量。因为腹部在人体的中段，所以不管做什么类型的运动，基本都有益。网络上有很多运动爱好者介绍练出“马甲线”的经验，很多人跟练后也发现，原来结实的腹部并没有想象中那么难以拥有。关键是无论做哪种运动，一定要坚持。

有氧运动是减重最有效的运动方式之一，可以持续、快速燃烧脂肪。快步走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等消耗热量较多的运动方式，均被推荐为减重的运动疗法。但有氧运动往往比较单调，运动时间长、效率低，生活节奏非常快的“打工人”常常难以坚持。基于此，HIIT训练法渐渐进入人们的运动生活。

HIIT训练法的全称为High-Intensity Interval Training，直译为高强度间歇性训练，是一项能很好地消除腹部脂肪的运动方式。因为短时间内效果好，并且对运动场地没有太多要求，所以受到很多人的青睐。

开合跳、同侧提膝、胯下击掌、高抬腿、深蹲等动作，甚至还有“躺着做”的高效虐腹训练，都是典型的HIIT动作。耐受能力强的人每天训练15分钟，就能达到减重效果。

特别提醒过度肥胖的患者，不要一上来就做高强度运动，特别是跳跃或爬楼梯等运动。因为这些动作对膝盖压力过大，容易导致损伤。

减肥这么难，所以有人想到了手术。但需要特别强调的是，轻微肥胖的人群应采取控制饮食、保持运动为主的减肥方式，如果没有合并糖尿病等其他代谢性疾病，一般不建议做减重手术。