肥胖标识(肥胖标注)

• 1、这4种情况是长胖的标志，你中招了吗？
• 2、身材发胖的6个表现，一定要引起注意
• 3、肥胖类型有6种，看看你是第几种？

这4种情况是长胖的标志，你中招了吗？

每次上秤的时候，都会惊叹自己的体重，怎么突然又胖这么多？总觉得自己是“天选胖子”，尤其受到脂肪的青睐，这又是怎么回事呢？

其实，你根本不是突然长胖的，在你变胖前，身体总会有各种各样的信号，只是被你忽略了而已，快来对号入座。

首先，需要明确一点是，减肥不等于减重。

和体重相比，脂肪率和身体围度往往更能说明减肥成果。一般来说，正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了吗？

当然，短期内，不太可能看到围度和脂肪率的变化，所以定期监测体重就显得尤为必要。

很多胖友不敢上秤，但越是不敢面对自己的体重，往往就会因为偶尔的“放纵”，长肉了却不自知。当真正胖到那种肉眼可见的程度时，恐怕为时已晚了。

不过，减妞想要提醒你的是，要称重，但也不要称重太频繁，因为每天我们的体重都会受到各种因素影响，饭前饭后、喝水前后都不同，这就有点影响心情了。

一般来说，一周称一次就好，固定在某一天（比如每周一），早起后空腹称重，这时的数据往往比较准确。

你可能会感到疑惑，压力和肥胖之间也有关系吗？是的，你肯定听说过有个词“压力肥”，说的就是那些越忙反而越胖的人。

因为压力大的人处于急性应激反应中，就会造成人体的神经-内分泌系统通过一些列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。

说得有点复杂，简单来说，就是面对压力的时候，会导致糖皮质激素水平上升，给机体以“需要补充储备能量”的信号。

如果承受压力的时间过长，过高的糖皮质激素可以促进食欲，尤其对高碳水、脂肪类食物的需求增加，导致肥胖。

当热量摄入大于消耗时，热量盈余，就会转化成脂肪存储起来，这是长胖的最根本原因。所以既然如此，胖不胖，热量说了算，和睡眠还有关系？

经常熬夜、睡眠不足的人，特别是在凌晨一两点的时候，有没有感觉，自己特别想吃东西？考虑胃排空时间，每隔4-6小时，人体就会饿一次。半夜不睡觉，饥饿感的累积，势必会增加你暴饮暴食，增加长胖的几率。

还有，即使熬夜后体重有所下降，消耗掉的也是宝贵的肌肉。

最最关键的是，即使你想减肥，熬夜后，第二天没有精力，动都懒得动，原本你的减肥计划被搁置，这样此消彼长，自然长胖。

所以，从今天开始，还是早点睡吧，每天最好23点前睡觉，保证7-8小时睡眠。

有没有发现，那些身材比较胖的人，饮食都比较重口味？平时吃饭，只有火锅、干锅或是麻辣烫才能吃得爽？

像许打工者，没时间自己做饭，经常点外卖，那些饭菜往往又油又咸，调味料放得特别多，日子一久，肥胖就找上门来了。

是的，肥胖和重口味饮食间有着密不可分的联系。根据相关研究：每天摄入食用盐6g以上的人，无论从腰围还是体重上，都要高于每天食用盐摄入6g以下的人。

主要问题是，过油、过辣、过咸的食物，会对味觉产生强烈的刺激，长期如此，味觉敏感度下降，容易饮食过量，造成热量过剩。

综上，还是清淡饮食比较好，在烹饪方式上，你可也以选择蒸煮或是白灼的方式，少吃油炸、酱制、卤制的食物。

身材发胖的6个表现，一定要引起注意

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材。但是，有时候我们会发现自己的身材正在悄悄地发生变化。

如果你有以下6个表现，那么就需要引起注意了，因为这可能是身材正在发胖的信号。

表现1. 衣服变紧

身材发胖，衣服先知。如果你发现自己的衣服越来越紧，特别是腰部和臀部，那么这很可能是身材正在发胖的迹象。这是因为随着体重的增加，身体各部位的脂肪也会增多，从而导致衣服变紧。

表现2. 白天容易犯困

如果你发现自己白天特别容易犯困，即使晚上睡眠充足，这也可能是身体发胖的一个信号。这是因为身体内的脂肪会分泌一种叫做瘦素的荷尔蒙，它能够抑制人的精神活动，使人感到困倦。

此外，脂肪堆积过多也会导致身体耗氧量下降，身体的代谢率下降，进一步加剧白天犯困的情况。

表现3.运动量明显下降

随着体重的增加，人们往往会觉得运动变得更加困难，从而导致运动量明显下降。这种情况会导致身体的代谢率进一步下降，使身体更容易积累脂肪。因此，如果你发现自己最近运动量明显减少，那么这可能是身体发胖的一个信号。

表现4.腰围有所提升

腰部是人体脂肪最容易堆积的部位之一，因此腰围的提升是身体发胖的一个重要表现。如果你的腰围近期有所增加，那么这很可能是身体正在变胖的信号。

此外，腹部肥胖也是身体发胖的一个重要标志，因为腹部脂肪堆积过多会增加糖尿病、高血压等慢性病的风险。

表现5. 食欲增加

如果你发现自己最近食欲大增，总是感到饥饿，开始吃上下午茶、宵夜了，那么这很可能是身材正在发胖的迹象。这是因为身体脂肪的增加需要更多的能量来维持生命活动，从而导致食欲增加。

表现6. 睡眠不好

如果你发现最近睡眠质量不好，总是感到疲惫，那么这很可能是身材正在发胖的迹象。这是因为身体脂肪的增加会影响身体的代谢和内分泌，从而导致睡眠不好。

肥胖类型有6种，看看你是第几种？

1号身材：饮食型肥胖

这是最常见的肥胖，主要原因就是饮食不上当，尤其是在看电视的时候，女生们都有边吃零食边追剧的习惯，这样最容易饮食过量，从而导致半身脂肪堆积过度。

2号身材：压力型肥胖

由于压力过大导致肝功能下降，甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。建议劳逸结合，适当放松自己的身心，有助于身体各项机能的调节。

3号身材：水肿型肥胖

腿部脂肪堆积，会导致月经不调及便秘。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成良好的生活习惯，包括平时尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。

4号身材：代谢型肥胖

代谢性肥胖指的是因为自身代谢障碍，而导致脂肪不能有限分解，从而引起脂肪过多积聚导致肥胖，通常是代谢综合征引起。建议通过运动有助于促进新陈代谢，并且保持良好的作息规律，尽量少熬夜不喝酒。

5号身材：静脉性肥胖

主要原因是下肢静脉循环不畅，长时间的站立就很容易导致下肢循环不畅，人群大多是家族遗传或者是孕妇。

6号身材：暴食型肥胖

啤酒肚明显，饮食习惯不良，经常暴饮暴食，严重缺乏有氧运动。建议控制饮食，可以通过跑步、跳绳这样的有氧运动缓解。