肥胖骑士(胖子骑肥牛)

• 1、英国人因疫情胖了10斤，科学家急了，发现宅家减肥秘诀
• 2、【每天一队一名宿】骑士队史贡献最大的中锋，立陶宛巨人大Z
• 3、回首2005年NBA选秀球员，除了保罗还有谁让你记忆深刻

英国人因疫情胖了10斤，科学家急了，发现宅家减肥秘诀

版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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本文编辑字数3521字，预计阅读时间，10分钟。

国外疫情很严重，大部分人已经不怎么出门了（lockdown），很多人开始在家办公，大大减少了户外活动。

但是，这造成了很严重的问题，很多人都发胖了，血糖高了，血压高了。

益普索森（Ipsos Mori）代表伦敦国王学院（Kings London）的一项研究发现，35％的成年人比平常吃得更多，19％的人喝酒更多。

剑桥体重管理机构的另一项调查发现，隔离期间，48％的女性和44％的男性变胖了，其中2％的人飙升了十几斤（a stone）。

老外和我们一样，宅在家没事干，就会想吃东西，一吃就停不下来，他们还会喝酒，在家里不能锻炼，久坐不动，很多英国人妥妥的变胖了。

看着遥远的东方，听话的中国人民，早已控制好了疫情，都已经开始户外运动，还能去外面吃好吃的火锅，好生羡慕啊。

但是，英国的科学家也没闲着，在疫情期间，他们开始做人体实验了，几万人参与了减肥项目，足以看到需求有多大。

这项研究的结果非常让人满意，让宅在家里的人看到了希望，他们变瘦了，血糖下来了，效果还真不错呢。

宅在家里减肥最大的问题，就是自己控制不了自己吃吃吃，不自觉。

自己管不住自己，怎么办？只能叫别人来监督自己。

英国科学家，在疫情期间，通过互联网软件ZOOM和减肥的患者沟通，交流，并且教育他们改变饮食，让患者轻松变瘦了。

2020年6月，有32,000名患有肥胖、2型糖尿病或糖尿病前期患者被邀请参加有关Zoom的有关低碳水饮食的生活方式改变计划。

通过互联网，6个90分钟的课程，10周疗程，饮食建议是低碳水饮食，还有吃真正健康的食物，还有增加体育锻炼、间歇性禁食、肠道健康、压力管理、睡眠和行为改变等一系列的教育。

→2020年7月-9月的低碳水生活方式改变课程内容

• 项目介绍（7月6日）：介绍低碳水化合物/真实食物的生活方式，为什么低碳水减肥有帮助？怎么吃？药物调整指南？
• 第1场（7月13日）：数据收集，目标设定，肥胖和2型糖尿病模型，识别碳水化合物，胰岛素抵抗和高胰岛素血症，低碳水化合物/真实食物，进餐计划和食物交换的入门的管理。
• 第2节（7月27日）：避免加工食品，食品标签和购物，进一步熟悉低碳水化合物/天然食品的方法和目标设定。
• 第3节（8月10日）：习惯/行为改变，失落和复发，如何应对外出就餐，旅行，朋友和同事的压力以及目标设定。
• 第4、5和6节（8月24日以及9月7日和21日）：体育锻炼，间歇性禁食，压力管理，睡眠，肠道健康和目标设定。
• 第6节（9月21日）：回顾，庆祝和下一步行动/展望未来。

→不限量，少吃主食，吃肉和菜

研究者不建议热量限制，但是，参与者要限制糖，加工食品和淀粉类碳水化合物（例如面包、面食、米饭和土豆）。

真正的食物，可以吃到饱，吃最少的加工食品。

研究者，也鼓励参与者去尝试自己喜欢的生活方式，并按照自己的节奏进行更改。

虽然这项试验中，参与者没有计算碳水化合物，但他们的每日摄入量可以合理地估计为大约100g碳水化合物。

→不仅仅人瘦了，血糖和血压都下来了

在所有坚持下来的减肥者中：

平均体重减轻为5.8 kg，平均体重减轻为6.5％；

平均腰围减少：5.2厘米（IQR 3.8–7.3） ；

平均心理健康评分提高了（p = 0.001）6.5个单位（IQR 3.0–10.0）。

血压和糖化HbA1c有了很大的改善。

平均收缩压降低13.1 mm Hg，平均舒张压降低5.0 mm Hg（IQR 2.0-6.5）。平均HbA1c改善9.1 mmol / mol（p = 0.059）。

有2名接受胰岛素治疗的参与者均降低了剂量，每天减少100个单位，一名患者在1个月后降低了格列齐特的剂量。

→参与者评价很好

“身体感觉更好”，“对我的健康感到积极，已经学会了如何改善自己的状况”。

“我的静息心率下降了”，“饭后不再感到水肿”，“减肥很容易”“总体上能量更高，感觉更健康”。

当被问及他们对自己能够保持所做更改的信心有多大时，有78％的参与者在10分以上的回答中有7分。

67％参与者表示，在体重减轻过程中，没有明显的饥饿，83％的人增强了健康能力的信心。

当被问及他们通过Zoom参加的经历时，有83％的人选择了“运作良好”。

其实在英国，想减肥，官方的指南还是建议减肥要少吃，多运动，来制造热量缺口。

但是，现在的研究发现，通过数字应用以及在初级保健社区环境中，限制碳水化合物对减肥，心脏代谢风险和血糖控制也是有效的。

这个研究，就很好地证明了这一点。

→低碳饮食，减少胰岛素分泌

老朋友都知道，高碳水刺激胰岛素，只要摄入碳水，胰岛素就会大量分泌来降低血糖。

限制碳水化合物，可以减少胰岛素的分泌，减少其合成代谢的储脂作用，并促进脂肪组织中脂肪酸的氧化。

此外，由于胰岛素促进葡萄糖吸收，抑制脂肪酸氧化并促进脂肪和糖原堆积，摄入高碳水后，很容易导致高胰岛素血症，这很可能会导致饥饿和暴饮暴食。

→低碳水饮食，降低血糖和胰岛素

高血糖，是糖尿病的症状，血糖长期高，会提高很多并发症的风险。

高胰岛素血症，是糖尿病的真因，提高心血管疾病和其他慢性病的风险。

限制碳水化合物，血糖会下降，胰岛素会降低，血压会改善。

→缓解瘦素抵抗

很多人发现，吃一大碗米饭或者面后，嘴还不满足，想吃点甜品，或者干脆再来一碗，才能安慰那颗躁动的食欲。

明明吃饱了，为什么还想吃，还觉得饿？答案很简单，身体瘦素抵抗了。

瘦素（leptin）由脂肪细胞分泌，它给大脑（下丘脑部位）发信号，提示大脑，能量足够了，是一种让你『吃饱就停』的激素。

瘦素是这样运作的：进食→脂肪储存→分泌瘦素→大脑接收到信号→停止进食。

一旦胰岛素水平高，这时会阻碍瘦素信号，大脑就接收不到饱腹感的信号，必须要吃到肚子撑得难受，才会停下来。

长期这么吃，会导致胰岛素抵抗，你吃得更多，瘦素抵抗得越严重了。

而限制碳水化合物的低碳饮食，可以帮助身体稳定血糖，降低胰岛素水平，会让瘦素抵抗慢慢恢复，能正常接收到饱腹感信号，你自然会少吃。

→缓解食瘾

加工食品是为了挣钱的，必须要刺激你的食欲，让你一买再买，一吃再吃。

戒掉加工食品，可能会有短期的戒断反应，但是坚持一段时间后，你会很自然的不想吃它们了。

身体记忆力很强，如果你每天吃糖，它就偏爱糖，只要哪一天不吃，它就很难适应，会非常想吃糖。

反之，低碳饮食，强调吃营养密度高的完整食物，它们营养丰富、可以稳定血糖、富含优质蛋白质与脂肪，吃了它们自然会降低食欲，会让身体产生一种持久的饱腹感。

一个长达2年的研究发现，相比于低脂饮食，低碳饮食饥饿感更低。

而且，在低碳和低脂减肥对比研究中，低脂饮食一般都会限制总热量，而低碳却没有这个限制，会让你吃个饱。

一个很形象的例子，一盒饼干，一块蛋糕轻轻松松就下肚，结果就是吃了个寂寞。

而低碳饮食者吃大量的肉类、蔬菜等等，你的食欲会自然下降，自然少吃，因此，这也是为什么低碳饮食无需计算热量的原因。

没错，让我们发胖的，是碳水化合物和加工食品。

少吃点主食，少刺激血糖，吃营养密度更高的食物（肉和好的脂肪），你的食欲会大大下降，自然少吃，还有，你不会被食物绑架，吃饱了就自动停下来了，会轻松瘦下来。

对于经常宅在家里，没有运动的小伙伴，一定要做到不饿就不吃，吃饱了就停。

没事，还要饿一饿自己，坚持轻断食，才能保持身材。

宅在家里，也可以做一些简单的运动，原地跑步或者跑步机，哑铃做力量训练，做做自重训练等等。

当然，心态也很重要，不要焦虑，让自己开心一点，你也会很自然的少吃很多。

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【每天一队一名宿】骑士队史贡献最大的中锋，立陶宛巨人大Z

齐德鲁纳斯-伊尔戈斯卡斯（Zydrunas Ilgauskas）

都说字母哥名字长，那些年效力nba的东欧人，名字都不短。

大Z，詹姆斯需要仰视的男人，老熟人了。

骑士已经退役了他的球衣。他为骑士效力了14年，功勋卓著：

出战场次队史第2，仅次于詹姆斯

上场时间队史第2，仅次于詹姆斯

总得分第2，仅次于詹姆斯

总篮板球第2，仅次于詹姆斯，但是进攻篮板球冠绝骑士队史！

球队历史盖帽王，火锅盛宴。

.......

说的跟队史第二人似得，但这是长年累月累加的结果，这还不足以说他是骑士队史最佳中锋，毕竟他前面有75大巨星“内特大帝”瑟蒙德，还有86年状元多尔蒂。

老规矩，从头说。

1996年选秀大会，骑士在首轮20顺位选中他。

但是他因脚伤休战一年，1997年才正式上场。

作为主力中锋，大Z新秀赛季首发出战81场，场均14分8.8篮板1.6封盖，入选新秀一阵，那年季后赛，骑士首轮挑战步行者，大Z场均17.3分，命中率57%

这让骑士欣喜若狂，在那个中锋还未完全凋零的年代，大个子的话语权还很强，积贫积弱多年的克利夫兰突然也有了能作为建队基石的大中锋！

但是，人生总是充满了变数。

大Z脚伤再次复发，连续两个赛季报销。

骑士没有放弃他，球队送走了发胖的雨人，等待他复出。

2000-01赛季，大Z归来，骑士一度高居东部前三！

然而，又伤了！

大Z出战24场，骑士16胜8负。

如果保持健康，骑士妥妥的季后赛球队。

甚至说，如果大Z正常打球，骑士就不会考虑詹姆斯了。

可惜，没有如果。

2001-02赛季，大Z正式伤愈归来，但不敢使劲打，养生一年后，2002-03赛季，健康的大Z再度出发，出战81场，场均生涯最高的17.2分，虽然骑士坚持摆烂，但是他还是被教练们选进了全明星阵容。

有人说他是沾了姚明的光，既然这个场均13 8的东方大个子能成为首发，场均17 7的大Z为什么不能打替补？

但是大Z纯粹是走过场，打了4分钟，挂了一堆零，只有一次失误进账。

然后，詹姆斯来了，他开始转型，减少出手，专注于防守和策应，2004年场均2.5次封盖。

2005年，大Z打出最出色的表现，场均17分8.6篮板2.1封盖，299个进攻篮板球高居联盟第一！

这一次，他名正言顺的入选全明星，而且砍下12分7篮板。

2007年首轮打奇才，他化身内线巨兽，场均19分11篮板，命中率高达60%，打出生涯最佳系列赛表现！

但是总决赛面对马刺和邓肯，他场均7.8分，命中率只有35%

2009-10赛季，把持骑士主力中锋位置12年的大Z终于让贤，因为鲨鱼来了。

2010年2月，他在关于贾米森的交易中被送去奇才，奇才随即把他裁掉，然后他重返骑士，赛季结束后，他追随詹姆斯去了热火，季后赛他只打了前两轮，最终也没得到戒指。

赛季结束后，大Z退役。

回首2005年NBA选秀球员，除了保罗还有谁让你记忆深刻

2005年NBA选秀小年，除了一个克里斯保罗，又出了一个吃饭睡觉打保罗的德隆威廉姆斯，还有一个中国人之敌，一个休城之子，另外哪些人让你记忆深刻呢。

这一年状元是博古特，不想多做介绍，查报纸去吧。

榜眼是马文威廉姆斯，2020年退役，是个有投射能力的高大锋线，职业生涯效力过老鹰，爵士，黄蜂个雄鹿。

探花就是那个习惯打保罗的德隆威廉姆斯，从摔跤转业过来的篮球运动员，效力过爵士，小牛，篮网和骑士。已退役。

第四顺位，克里斯保罗，16年职业生涯总算进了总决赛，职业生涯效力过黄蜂（现鹈鹕），快船，火箭，雷霆和太阳。

第五顺位，雷蒙德菲尔顿，肥顿，山猫（现黄蜂）选中，效力过山猫、尼克斯、掘金、开拓者、小牛、快船和雷霆，现效力于欧洲低级别联赛。

第六顺位，马特尔·韦伯斯特，被开拓者选中，一个能力平平的高顺位分卫，已退役。

第七顺位，查理维兰纽瓦，无眉大侠，被猛龙选中，先后效力过猛龙、雄鹿、活塞和小牛，现已退役。

第八顺位，钱宁弗莱，尼克斯选中，先后效力过尼克斯、开拓者、太阳、魔术、骑士和湖人，印象最深刻的应该就是跟随詹姆斯从骑士到湖人，15-16赛季骑士总冠军成员。

第九顺位，艾克迪奥古，勇士选中，先后效力过勇士、步行者、开拓者、国王、黄蜂、活塞、快船、马刺，并在CBA效力过新疆，江苏四川等队。现已退役。

第十顺位，安德鲁拜纳姆，湖人选中，先后效力过洛杉矶湖人队、费城76人队、克里夫兰骑士队以及印第安纳步行者队，08-09赛季以及09-10赛季湖人总冠军的首发中锋，职业生涯后期就只会洗剪吹了。现已退役。

11顺位，弗兰·瓦兹奎兹，魔术选中，但从未在NBA打过，现已退役，西班牙国家队队员。

12顺位，雅罗斯拉夫·科罗勒夫，快船选中，被誉为小AK的俄罗斯前锋，在NBA挣扎了几年后加盟西班牙联赛。

13顺位，肖恩·梅，山猫选中，曾经带领北卡重夺NCAA冠军的最大功臣，由于过于肥胖又伤病缠身，仅仅打了5个赛季，就草草退役。效力过山猫和国王。

14顺位，拉沙德·麦坎茨，森林狼选中，曾代表火箭参加过季前赛，受膝伤影响，他也只在NBA打了6个赛季。

15顺位，安托万·赖特，新泽西篮网选中，曾效力过篮网，小牛，猛龙，国王，后期加盟西班牙联赛。

16顺位，乔伊·格拉汉姆，猛龙选中，曾效力于NBA克里夫兰骑士队、多伦多猛龙队、丹佛掘金队，选秀模板是勒布朗詹姆斯，2005年体测第一名，后来也确实在骑士打了一个赛季。

17顺位，丹尼·格兰杰，步行者选中，曾效力于步行者，快船和热火。08-09赛季最快进步奖，09年全明星阵容，也是一个倒在膝伤面前的准老大球员。

18顺位，杰拉德格林，九指扣篮王，凯尔特人选中，著名的休城之子，效力过森林狼、火箭、小牛、CBA佛山、太阳、热火和凯尔特人等队。可惜的是火箭并没有厚待这位深爱着火箭的球员。

19顺位，哈基姆·瓦里克，灰熊选中，曾效力于灰熊、太阳等多支NBA球队，2013-14赛季曾效力CBA辽宁队。

20顺位，朱利叶斯·霍吉，掘金选中，因性侵案成名，后身中五枪大难不死，效力过掘金和雄鹿，后加盟NBL广州自由人队。

21顺位，内特·罗宾逊，小土豆，1.68米，尼克斯选中，先后效力过尼克斯、凯尔特人、雷霆、勇士、公牛和掘金，后加入委内瑞拉联赛，退役后加盟BIG3联赛。06.09.10三界全明星扣篮冠军

22顺位，贾瑞特·杰克，掘金选中，先后效力于波特兰开拓者队、印第安纳步行者队、多伦多猛龙队、新奥尔良黄蜂队、金州勇士队、克里夫兰骑士队、布鲁克林篮网队、新奥尔良鹈鹕队和纽约尼克斯队等球队。最著名的就是职业生涯中总是以一个替补打成主力的形象存在。

23顺位，弗朗西斯科·加西亚，国王选中，效力过国王和火箭，2014年被火箭裁掉。

24顺位，卢瑟·海德，火箭选中。最亮眼的是2005年12月15日火箭vs勇士，在常规时间结束前2.7秒投中三分，为火箭队取得加时机会。06年1月11日火箭vs山猫（现黄蜂）， 在包括MM组合在内六名队员受伤缺阵，三名主力被罚下的情况下。Head第一个加时最后0.1秒投入三分,将比赛拖入第二个加时。

25顺位，乔翰·佩特罗，超音速（现雷霆）选中，效力过超音速、雷霆和掘金以及浙江。

26顺位，贾森·马克希尔，活塞选中，效力过活塞，魔术，黄蜂以及天津队，后在活塞退役。

27顺位，利纳斯·克雷扎，开拓者选中，被交易到掘金，在掘金打了三年，又去了欧洲联赛，打了一年后再回NBA加盟了猛龙，后又去了土耳其，现已退役。

28顺位，伊安·马辛米，马刺选中，先后效力过马刺，小牛，步行者和奇才。10-11赛季随小牛获得总冠军。

29顺位，维恩·希米恩，热火选中，06年随热火拿到总冠军，09年退役后进入政府工作。

30顺位，大卫李，尼克斯选中，14-15赛季勇士总冠军主要成员，2届全明星，1次最佳阵容三阵，07年全明星新秀挑战赛MVP，先后效力于尼克斯、勇士、凯尔特人、小牛和马刺等球队。

次轮中比较知名的。

36顺位，艾森·伊利亚索瓦，雄鹿选中，先后效力于雄鹿、活塞、魔术、雷霆、76人、老鹰和爵士等球队。本赛季与爵士合同到期，成为自由球员。

罗尼·图里亚夫，37顺位湖人选中，12年热火总冠军成员，先后效力过湖人、勇士、尼克斯、奇才、热火、快船和森林队。

冯·韦弗，39顺位湖人选中，曾效力于湖人，掘金、火箭、凯尔特人以及魔术队。因曾在火箭打球而为中国观众所熟知，后来在CBA吉林队打过。

蒙塔·埃利斯，40顺位勇士选中，06-07进步最快奖，06-07黑八奇迹的缔造者，先后效力过勇士，雄鹿，小牛和步行者。

路易斯·威廉姆斯，45顺位被76人选中，3届NBA最佳第六人（2014-15、2017-18、2018-19），先后效力于76人、老鹰、猛龙、湖人、火箭、快船，本赛季跟随老鹰打进东部决赛。

马辛·戈塔特，波兰铁锤，57顺位被太阳选中，09年随魔术打进总决赛，是第一个打进NBA总决赛的波兰球员，先后效力过魔术、太阳、奇才以及快船队。

阿米尔·约翰逊，56顺位被活塞选中，先后效力于活塞、猛龙、凯尔特人和76人等球队，2017-18赛季荣获最佳拼搏奖。