肥胖干啥(肥胖适合做什么运动减肥)

• 1、300斤、400斤、500斤！冰城肥胖患者“超重生活”减负纪实
• 2、很多人不知道减重代谢科，专为肥胖人群成立的科室
• 3、四十岁才明白：中年人的发胖发福，都是这四个原因导致的

300斤、400斤、500斤！冰城肥胖患者“超重生活”减负纪实

清晨，体重396斤的石亮看了看手机，该起床了，今天是去医院的日子！而起床意味着一场“战役”，听着妻子正在厨房忙碌地准备早餐，石亮非常惭愧，但最终还是张口喊了妻子来帮他起床。拽、拉、抱……一系列动作下来，石亮和妻子两人满头大汗，来不及说别的，妻子小娟转身抓紧跑回厨房继续准备饭菜。合理的饮食搭配，是石亮减肥重要的第一步，小娟每天早上至少需要弄半个小时。今天，石亮要去医院检查，顺利的话他可以入院进行治疗。

300斤、400斤、500斤，这些和体重相关的数字一次次被刷新。近几年，门诊接待肥胖患者的数量也在逐年上升。近日，记者联系到了哈尔滨市第一医院普外一科徐东升主任，走进了那些肥胖患者的超重的生活，听他们讲述了在生活和工作中遇到的心酸故事。

体重415斤，自卑 三高 心衰

“看着我和妻子的婚纱照，心里特别的酸楚，曾经那个意气风发的青年如今变成了一个400多斤的肥胖患者”。40岁的高铭（化名）和妻子结婚十几年了，因为自己的肥胖非常自卑，他现在没有任何社交了，每天除了工作就是躲在家里。平日里，连公众场合都很少去，有一次乘坐地铁时，曾被其他乘客白眼，他的身体和心理承受着巨大的打击与折磨。

“我甚至都不和同事说话，我接受不了自己这副模样，尝试过无数次减肥都失败了，这种毁灭性的打击让我抬不起头来。”肥胖除了给高铭带来自卑，更让他患上血脂高、血压高、血糖高、心衰……高铭告诉记者，他从事媒体工作，由于工作性质比较特殊，经常出差、熬夜、暴饮暴食、让他的体重在这十年间不断飙升，如今连最基本的工作和日常生活对他来说都是一种奢求。尤其是洗澡的时候，除了自己的肚子，腿和脚都看不见，经常在浴室放着洗澡水大哭，因为这样才不会被妻子发现。家里全靠妻子打理，自己就像个“摆设”一样，什么都指不上他。有一次，他在网上看到医院现在可以做减重手术，帮助肥胖患者减重，于是在妻子的鼓励下他决定放下一切包袱，积极地接受治疗，经过手术及治疗高铭成功减重200余斤。“当然，今后的控制也非常重要，我要坚持住！”

图片由哈尔滨市第一医院提供

结婚8年，因肥胖至今没有孩子

对于晶晶（化名）来说，结婚8年没有孩子这件事是她永远的痛。她和丈夫是初中同学，从小青梅竹马、两小无猜，感情好到身边很多朋友和同学都非常羡慕。经过10多年的爱情马拉松，他们终于走进了婚姻的殿堂。婚后小两口的日子过得安逸、幸福，每天都沉浸在幸福的时光当中。小两口工作稳定、父母健康，丈夫的厨艺很棒，总会给晶晶做很多美食，然后一桌子饭菜全部吃光。不经意的几年间，晶晶从98斤变成200多斤的大胖子，丈夫不嫌弃还亲昵地叫她“小胖妞”。

可多年来，唯一有点小缺憾的事就是两个人期待的宝宝迟迟没有到来，两人起初没当回事，后来去医院做了全面检查，检查结果如同晴天霹雳。“医生说，我是因为过度肥胖导致卵巢多囊，怀孕的机会微乎其微，如果不治疗可能这辈子都不会有自己的孩子了！”晶晶回忆道，她每次看到丈夫与其他小朋友互动玩闹的时候都会感觉对不起他。而对于丈夫来说，他非常喜欢孩子，但每当看到晶晶默默流泪的时候，他从来不当面提孩子的事。晶晶非常自责，想完成做母亲的梦想。

在医生的建议下，晶晶经过药物及手术治疗成功减重82斤，术后，她身体各项指标逐渐恢复了正常状态。丈夫对她无微不至地照顾让小两口坚定信心，一定会迎来宝宝的到来。

瘦了第一件事想干啥？管住嘴！

“很多人问我，瘦了第一件事想干啥？我说他们可能都不信，我要管住嘴，不能再重蹈覆辙了。”石亮躺在病房和病友们调侃着，这是他术后的第二天，刀口微微有些不适，但术后上秤的体重让他高兴了好一会儿，直接瘦了30多斤。妻子说，已经好久好久没有看到石亮笑得如此开心了。经过一系列的检查、手术，石亮知道现在一切都只是个开始，未来减肥的路还很长。他需要坚持，配合运动、调整饮食习惯、作息方式让自己继续瘦下去，而且要保持住！ 石亮告诉妻子，他现在看外面的阳光都是暖和的，感觉自己有了希望，接下来要把身体所有指标控制到正常数值。

石亮告诉妻子，他下一步要开始找工作，要积极对待生活，而不是一味地逃避。“希望这次治疗能让他重新燃起对生活的热情吧，这才是我最想看到的。”妻子小张微笑着和记者说。

医生建议：过度肥胖需及时检查、治疗

徐东升告诉记者，由于地域关系，目前东北三省肥胖率相对较高。不规律的饮食习惯导致肥胖患者逐渐增多，过度肥胖会引起诸多代谢问题。如：高血压、糖尿病、高血脂、心衰等症状。国家针对肥胖问题连续三年出台体重管理年，今年为实施的第一年。倡导把标准体重正式提上日程，控制肥胖患者增多。饮食方面控制热量摄入，均衡饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类）的摄入。

同时，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，例如油炸食品、甜品和加工肉类；控制食物分量，注意饮食的节奏，细嚼慢咽，这样可以让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免进食过量。还要保持良好锻炼习惯，通过快走、慢跑这类有氧运动帮助减轻体重。同时，尽可能减少久坐时间，比如步行上下楼梯、多步行或骑自行车代替开车。保持良好睡眠习惯，睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每天尽量保持7-8小时的高质量睡眠。

徐东升告诉记者，该院目前每年门诊肥胖患者的接诊量达到了3000-4000人次，而且呈现逐年上升的趋势，主要以20-45岁这个年龄段居多。伴随着肥胖患者逐渐增多，根据不同体重医生采取不同治疗方式。首先，限制热量摄入是最基本的方法，对于轻、中度肥胖可以取得一定疗效，主要是限制病人的热量摄入，使患者的热量摄入小于热量消耗，在满足人体基本需要的同时，限制糖和脂肪的摄入。其次，可以通过营养师干预及减重药物来改善肥胖问题。最后，如肥胖程度高或因过度肥胖引起代谢问题可以通过手术方式进行治疗。

龙头新闻·生活报 见习记者：李晓航；记者：王秋实

很多人不知道减重代谢科，专为肥胖人群成立的科室

——梁宝松/文 河南省人民医院消化内科 ；张建成/文 河南省人民医院减重代谢外科

管住嘴迈开腿不能解决所有的肥胖

各位朋友，说起来超重，肥胖，也许你会不以为然！因为，在我们的传统观念里，长期处于饥饿状态，当看到一个小孩胖乎乎的时候，我们总是感到非常高兴，白胖白胖的小孩，充满了喜感！

可是，近些年来，随着我国经济快速发展，改革开放速度加快，对外交流越来越多，越来越多的西方生活方式传入我国，我们的人群中胖子也越来越多。对于普通人来说，如果人们的体重在标准体重的附近，就算是高一些，只要不是高的离谱，也不全是太大的问题，在医生的指导下，通过管住嘴，也就是制定出科学的进餐数量和品种，加上合理的运动处方，消耗掉多余的能量，人们的体重还可以恢复到正常的范围。

可是，现在越来越多的人错过了这样微胖控制体重的时机，变成了超级肥胖者，这样的肥胖，不光是影响身材的美好，更重要的是影响到了他们身体的健康，严重的肥胖会引起高血压，高血脂，高血糖，高尿酸！会出现一系列代谢紊乱，由这四高所引起的糖尿病，脑梗，心梗，肾功能异常和肝功能异常，严重的会危及患者的生命，严重影响肥胖者的身体健康和生活质量，而这样的超级肥胖者，单纯靠管住嘴，迈开腿，已经几乎无法彻底解决问题！

针对这样的患者，另外一种行之有效的方案就是手术减重！手术减重的标准是什么呢：1.体重指数超过32.5；2.腰围，男性大于90CM，女性大于85CM；3.合并不可控制的糖尿病，高血压。这样的患者，需要检查心肺功能，胃镜，了解是否适合手术。

手术方法，是通过腹腔镜，切掉胃大弯，采取袖状胃手术，减少胃的容积，减少食物的吸收，通过控制营养吸收的量，减少能量供应，让患者的体重下降，达到合理的体重范围！

各位朋友，大家看明白了吗？体重低了不对，高了也不好！只有健康的体重，也就是体重指数在18～24才是最佳状态，如果发现体重指数略微高于正常，需要尽早采取措施，管住嘴，迈开腿，燃烧多余的脂肪，让自己恢复到正常体重。如果体重超的太多，超过了32.5，已经到了影响血压，血糖，血脂，尿酸的程度，请及时到医院就诊，寻求医生的帮助了，也许，减重手术可以帮助你恢复健康！（本号总顾问梁宝松教授，1984年毕业于河南医科大学本科，河南省人民医院消化内科主任医师 教授）

四十岁才明白：中年人的发胖发福，都是这四个原因导致的

互联网是个浅薄的知识贩卖商。它让你习惯于浅显地考虑问题，而忘记了深入阅读，能带来的底层代码思考。—阿文

余秋雨先生曾经说过，“中年人的人生，就像是一座小山丘，有点高耸，但让人感到很圆润”。

但凡进入到了中年，也就是接近四十岁以后，很多人都会发福发胖。这似乎是一个普遍的现象。

很多人都觉得，那是生活条件变好了，吃的食物变好了，但实际上，深层次的原因，还是中年人开始安逸了，不再奋斗了。

所以阿文觉得，中年的富态，其实由以下四个原因导致的。

中年以后，往往是妻子也有了，孩子们也是渐渐长大了。自己奋斗到现在，房子、车子该有的，都有的。似乎人生就开始圆满了。

所以很多人都会在这个时候，心态变得安逸，虽然嘴上不承认，但内心却在想着享受人生了。而安逸这东西，一旦在你心里生根了，你就再也离不开他了。

年轻的时候，我们什么都没有，就只有光杆司令一个，那个时候，每天都想着奋斗、如何赚钱，自然也没好好的享受生活，中年了，一切似乎都有了。

其实家庭有了之后，生活变得安逸，那是正常的现象，但咱们还是要想想自己的人生，到底要做什么，不然很容易陷入到中年危机中。

所谓的中年危机，也就是事业上的瓶颈期，甚至是衰落期。

中年以后事业上，往往进入到了顺心的阶段，在公司里面、行业里面也有了自己的地位，手底下开始有了自己的班底。人生似乎进入了佳境。

但实际上，中年人的事业，其实会进入一个瓶颈期，也就是你该思考你究竟要干啥了。年轻时到现在，你是学了不少本事，但你最后要做什么呢。

如果你在中年期不思考这个问题，往往会觉得人生圆满了，事业也到头了。

但实际上，四十岁，才是一个男人的黄金时期啊。联想的柳传志、还有华为的任正非先生，都是在四十岁以后，才出来创业的。

四十岁，你往往看懂了世间百态，也有了自己的人脉，这个时候出去做事，其实你成功率是很高的。

而中年人的事业选择了安逸，那么随之而来的，就是你的富态，肥胖。

年轻的时候，我们总是被一些小事，气的鼓鼓的，有时甚至，几天都不吃饭，但是中年以后，人的脾气也下去了，情绪开始变得温和了。

所以中年人的脾气温和，也是导致他们发胖的重要原因。

很多人会觉得，那脾气很好，很温和，有什么问题吗，这不是很好的改变吗？

其实咱们说，很多事情没有对错，也没有好坏之分，就像是《老子》里说的，“福兮祸之所依,祸兮福之所伏”。

这个世界上很多事情，不是说一定是好的，一定是坏的。就比如免疫力问题，我们总觉得免疫力越强越好。

但医生却告诉我们，免疫力太强的话，会把你身上一些好的细胞，也给消灭了，免疫力适中才是最好的。

所以关于中年人的温和情绪，和肥胖的问题，咱们要站在辩证的角度，看这个问题。

其实中年人发福，最关键的一个因素，就是自己不再关注外表了。

年轻的时候，我们总是对于异性，蠢蠢欲动。总是要像孔雀一样，展开自己鲜艳的羽翼，来吸引异性的目光，所以年轻人对于身材，那是非常看重的。

但是人到了中年以后，自己的终生伴侣也确定好了，很多人也不再关注自己的形象问题了。

这个时候，往往就不再忌口了，想吃什么就吃什么，也不再运动了，经常就是两点一线，要么上班坐在办公室，要么在家躺在床上。

所以哦，不再关注自己的形象了，也是中年人发福的关键因素。

中年人发福发胖，这是一个普遍的现象，过得太安逸了，那是最根本的原因。如果你的人生，还有更高的志向，我相信中年的你，是不会长胖的。

就像是一个森林里的猎人一样，每天警觉地观察着四周，根本不可能长胖。

世界卫生组织，在2013年将肥胖，定义为了一种慢性病。所以中年的你，如果过度肥胖的话，还是应该减减肥的。

我是阿文，持续和你分享更多的人生困惑。