肥胖大腿岳(肥胖大腿图)

• 1、日媒盘点告别浮肿和下半身肥胖的大腿根部拉伸法
• 2、肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏
• 3、如何消除大腿处的肥胖，告别大象腿只需2步，赶紧来看看

日媒盘点告别浮肿和下半身肥胖的大腿根部拉伸法

【环球网综合报道】据日本Livedoor网站1月31日报道,虽然非常遗憾,但是走路姿势优美,端正的人并不多。走路姿势优美,站立姿态端正的女性除了拥有美腿,还有其他的共同的特征。这一次,作为瑜伽指导员,作者将简单地介绍伸展大腿根部内侧从而变成“美腿美女”的方法。这个方法对于下半身肥胖也有显著的效果。

1:美女都有“背面”意识

姿态端正的人都有一个特征,那就是“挺直腰部”。反过来说,驼背的人总是弓着背,腰部就总是被带着向后弯。对这种人的印象,肯定不能说是优美的吧。但是,姿态不优美的人有很多。

这样的人整理仪容的时候往往只意识到自己正面的仪表。因为自己看不到,所以就没有意识到自己的背面吧?虽说如此,因为走路和站立姿态被别人关注的机会很多。所以为了拥有优美端正的走姿和站姿重要的是背面意识。

2:在家还是顺便?伸展大腿根部内侧的两种方法

想要拥有腰背挺直的优美姿势,首先必须要伸展大腿根部内侧。只要身体的这一部分伸展开了以后,就不会再驼背了。

而且,姿势不端正的话,会给人一种动作迟缓的印象。实际上,姿势不端正,走路姿态也不优美的人,下半身容易浮肿。使自己的大腿根部紧致,能够潇洒的走路,向着拥有这样的身体努力吧!

在家也可以收紧自己的大腿根部

(1)双脚张开与腰同宽。慢慢地弯曲膝盖,稍微放低臀部。胳膊可以放在任意位置。

(2)背部和腰部向反方向稍稍拉伸。

(3)保持(2)的姿势,臀部向斜上方挺起。这个时候,要探索让自己的大腿根部确实有拉伸的感觉位置。保持这个姿势30秒。

(4)重心移到左脚再保持30秒。右脚也是按照同样的步骤来做。

空闲时间也不浪费的楼梯拉伸法

(1)上楼的时候,腰部稍微向后仰。

每次上楼的时候都要意识到大腿根部内侧的拉伸和用大腿根部内侧的力量来上楼。要注意不要用大腿根部前侧的力量上楼。

怎么样呢?能够潇洒的走路的女性一般不会有浮肿的问题。意识到大腿根部的保养就可以告别拖拖拉拉的走路方式了。

作者简历:

Yuuka:“马那瑜伽”代表。向专家学习,实践,研究瑜伽,整体,脚部按摩反射疗法,形体锻炼,身体拉伸等,提出原创的马那方法。提出在生活中活用课堂内容方法,有评价说这个方法可以引出对方的个性和自然美。致力于支持产前产后的课程,孩子的姿势矫正,芭蕾舞女演员和声乐家,音乐家以及日本传统艺术家的个人指导。现在,个人指导处于等待预约的状态。她以名古屋为中心,活跃于关东和关西地区,继续贡献着自己的力量。一直更新着与健康,瑜伽,生活方式有关的论坛。(实习编译:杨雪月 审稿:王欢)

责编：实习编译：杨雪月 审稿：王欢

肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏

脂肪面前，人人平等。

这句话的意思其实是说，不管你是谁，是什么身份，只要热量摄入大于消耗，都会长胖，没有谁能够逃脱。

但是话虽然这么说，当一个人开始变胖，最终呈现出的身形却是千差万别的。

视觉上给的感觉，有的胖起来像一个“苹果”，肚子比较大；而有的人，胖起来像一个“梨子”，臀腿上的脂肪比较多。

今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下，我们将肥胖分为3类：

·均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

·臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。

·腹型肥胖：皮下脂肪和内脏脂肪多，肚子比较突出。

而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。

其实这种梨型身材，在亚洲人中，还是很普遍的，包括一些明星也不例外。

身材相对丰满一些的，会说自己是“大梨子”，瘦小一些的，则说自己是“小梨子”。

但是不管哪种“梨子”，一般都是臀部脂肪比较多，臀部体积过大，腿部也偏多。

如果说上半身还算正常人，那下半身简直可以说胖到不像话了。

买裤子的时候，这种感觉会非常明显（简直太难挑到合适的好嘛）。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。

图片来自网络，侵删歉

当然了，除了视觉上的判断法，还可以通过计算腰臀比（腰围÷臀围），也就是腰围和臀围的比值：如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨型身材了。

1.基因

一谈到基因，这个就有点儿难搞，比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同，就会导致脂肪堆积在不同的部位。

2.久坐

久坐的危害不用多说，其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖，都和久坐有关系，因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿，活动量减少导致脂肪堆积。

3.内分泌原因

梨型身材常见于女性，所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌，导致梨型身材的形成。

1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就会胖腿，所以很多女生也会觉得，改善梨型身材，是不是集中减腿部脂肪就可以了呢？这种想法就很……天真。

因为无论哪种肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。

换句话说，你以为是腿胖，其实是全身胖，只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段，你的重点应该是全身脂肪。

因此，你可以尝试做有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等）：30~45分钟。

另外，梨型身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作，做的时候，你要筛选出来，并减少这些动作。

2. 腿要瘦，臀部也要练

减脂减全身，当臀、腿脂肪减少的同时，你可以多练练臀部，通过加强臀部肌肉的力量，这样做可以收紧臀部，缓解视觉上过分粗壮的大腿。

对此，你可以加强臀中肌，如做蚌式开合腿（双侧各15-20次）：

图片来自网络，侵删歉

动作要领：侧卧位，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手置于臀部上方，双腿屈膝并拢，下侧腿着地；保持身体稳定，保持双腿始终接触，向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。

还可以加强臀大肌，做宽距深蹲或者臀桥，进阶的话，可以练习负重臀冲，最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多，这里就不一一列举了。

图片来自网络，侵删歉

宽距深蹲20次，动作要领：双脚打开，两倍距离于肩宽，腰背挺直核心收紧，双手握住壶铃（哑铃）垂于体前；臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立；整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

图片来自网络，侵删歉

臀桥20次，动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下；肩部与头部支撑身体，向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线；顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要着地。

以上动作，做3-5组，动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。

3.饮食

说完运动，接下来说说饮食。

·饮食上，希望你可以少吃油炸食品；

·多吃富含蛋白质的食物，肉蛋奶豆等：

豆制品特别是黄豆中含有异黄素，有助于平衡雌激素；

·此外你还可以多吃去水肿的食物，比如红豆、冬瓜、薏苡仁等，对促进脂肪代谢，消除臀腿水肿有帮助。

#健康瘦一夏# #健康乐享官#

如何消除大腿处的肥胖，告别大象腿只需2步，赶紧来看看

导语：很多人都会面临着腿部肥胖的困扰，造成腿部肥胖的原因有很多，最常见的原因是久坐、坐姿不良、运动量不足、摄入热量过高等。今天就让我们一起看看如何消除大腿的赘肉，这么做轻轻松松消除腿部的肥肉，让我们拥有修长、苗条的双腿。

通过本文你可学到：

1、运动可瘦腿；

2、生活习惯可瘦腿

（一）选择适合自己的运动

想要消除大腿处的肥胖，我们需要进行适当的运动，在这里我建议大家选择适合自己的运动。运动可以从力度方面分为有氧运动与无氧运动，有的人进行有氧运动减肥效果比较好，有的人进行无氧运动减肥效果比较好，所以我建议大家选择适合自己的锻炼方式，进行腿部的减肥。

接下来我以自己为例，说说我平常的运动项目。我最喜欢尽情的运动是慢跑，除此之外还会进行一些深蹲和弓步跳，这些运动对于大腿都有着非常深的刺激，可以帮助我们消除腿部的脂肪。

（二）保持固定的运动次数

我们需要保持固定的运动次数，帮助自己的双腿得到充分的锻炼。我们可以以周为单位作为计算运动频率的方式，我们可以选择一周三练，可以选择一周四练，可以选择一周五练，也可以选择每天都练。

有的人三天打鱼，两天晒网，想起来了就练一练，想不起来了，动都不动一下，这样的运动方式不仅会影响到自己减肥，还会影响到我们的自信心以及对于生活上进的态度。我们在刚开始的时候可以选择比较小的运动力度，到了后期，随着身体素质的提高，可以慢慢提升自己的运动力度。

（三）不要运动过度

很多人在进行减肥的过程中会大量运动，实际上运动过度也会对身体造成一定的负面影响，所以我们一定不能运动过度。

在这里，我建议大家选择适合自己的运动力度，每个人的身体基础都有所不同，在这里我不做具体要求，我就说说我自己的情况，给大家做一个参考。我每周会进行三次运动，一次不少于40分钟，其中有20分钟是有氧运动，20分钟是无氧运动。最近我打算提升运动力度了，我的目标是每周进行四次锻炼，一次不少于一个半小时。

我们需要保持良好的生活习惯，帮助自己消除大腿处的肥胖。通常来说，如果你只有大腿处发胖，而其他的部位都非常匀称，引发你肥胖的原因可能是来源于久坐。久坐是一个非常普遍的坏习惯，我们需要避免这个坏习惯，时不时就起身进行适当的活动，避免脂肪在腿部沉积，从而引发肥胖问题。

​结束语：看到了这里，我们对于如何解决大腿处的赘肉已经有所了解了，如果你想要瘦大腿，一定要通过本文所介绍的方式方法，好好地践行起来。如果你肯坚持进行锻炼，并且保持良好的生活习惯，一定可以顺利解决掉大腿的肥胖问题，拥有一双苗条又匀称的美腿，我看好你哟。