肥胖调理体质(如何调理肥胖体质)

• 1、“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式📝
• 2、“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式
• 3、中医减肥，关键在改善易胖体质，不同体质，不同方法

“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式📝

最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，看到网友晒出减肥前后判若两人的对比照片，你是不是在默默流泪：为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？

01

“易胖体质”确实存在

肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖人群，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。

除了不当的生活方式会引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体（MC4R）等。这些基因的某些点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

其实不只人有“易胖体质”，一些动物也有。例如，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高，这其实是因为它们可能携带有一种变异的POMC基因，导致其大脑无法接收足够的“吃饱”信号，这使得它们的食欲非常旺盛。

02

基因差异不是“摆烂”的借口

尽管“易胖体质”确实存在，但这并不能成为你“摆烂”、偷懒的借口。

特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。

03

管住嘴，迈开腿

应该这样做

• 少吃油炸食物：多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。
• 不喝含糖饮料：饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。
• 不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度就会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。
• 不要只吃单一食材：饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

• 不要断食成瘾：轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。
• 减少盐摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。
• 饭前喝水：饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲，但肠胃功能不佳者不建议饭前喝水。
• 每天吃早餐：不吃早餐对健康危害大，还会影响一天的工作和生活。
• 晚餐宜清淡：晚餐要选择营养丰富且能量较低的食物，不要吃得太晚。
• 少吃加工食品：减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

• 不要选择单一运动项目：减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。
• 不要相信快速减重：快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。
• 不要久坐：每伏案1小时站起来活动一下，可进行伸展运动或做健身操。
• 运动时长要充足：运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。
• 保证充足睡眠：睡眠不足会导致内分泌紊乱、激素水平改变并刺激食欲。

（来源：健康北京）

责任编辑：李金娟

“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式

最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，看到网友晒出减肥前后判若两人的对比照片，你是不是在默默流泪：为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？

1、“易胖体质”确实存在

肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖人群，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。

除了不当的生活方式会引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体（MC4R）等。这些基因的某些点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

其实不只人有“易胖体质”，一些动物也有。例如，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高，这其实是因为它们可能携带有一种变异的POMC基因，导致其大脑无法接收足够的“吃饱”信号，这使得它们的食欲非常旺盛。

2、基因差异不是“摆烂”的借口

尽管“易胖体质”确实存在，但这并不能成为你“摆烂”、偷懒的借口。

特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。

3、管住嘴，迈开腿

应该这样做

少吃油炸食物：多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。

不喝含糖饮料：饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。

不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度就会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。

不要只吃单一食材：饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

不要断食成瘾：轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。

减少盐摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

饭前喝水：饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲，但肠胃功能不佳者不建议饭前喝水。

每天吃早餐：不吃早餐对健康危害大，还会影响一天的工作和生活。

晚餐宜清淡：晚餐要选择营养丰富且能量较低的食物，不要吃得太晚。

少吃加工食品：减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

不要选择单一运动项目：减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。

不要相信快速减重：快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。

不要久坐：每伏案1小时站起来活动一下，可进行伸展运动或做健身操。

运动时长要充足：运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。

保证充足睡眠：睡眠不足会导致内分泌紊乱、激素水平改变并刺激食欲。

（健康北京）

来源： 央视新闻客户端

中医减肥，关键在改善易胖体质，不同体质，不同方法

随着社会的发展，体力劳动者减少，脑力劳动者增加，这也导致了肥胖率的增加。渐渐地，减肥就成了大家关注的话题。但是，该怎么减肥呢？这是一大难题。

其实，减肥不需要过度节食。反而定时定量地吃是最适合的减肥的。

这也不吃，那也不吃，会让你丧失很多吃东西带来的幸福感，而且，过度节食，你身体为了保证你活着，只好把代谢降低，这样一来，就非常容易反弹。

可以参考下图的搭配公式：

平时也可以根据自身体质来选择食物：

痰湿体质：

多吃利湿化痰的食物，如薏米、冬瓜、赤小豆、荷叶等。可以煮薏米红豆粥，有健脾利湿的功效；冬瓜汤则能清热利水。

气虚体质：

食用补气健脾的食物，如红枣、山药、黄芪、党参等。红枣可泡水或煮粥食用，山药可炒菜或煲汤，黄芪和党参可煮水喝。

阳虚体质：

适当多吃温阳的食物，如羊肉、核桃、干姜、肉桂等。冬天可以吃羊肉汤，核桃可作为零食食用，干姜和肉桂可在烹饪中适量添加。

减肥的运动有很多，对于痰湿体质的人，可以选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，帮助排出体内的湿气。

气虚体质的人则可以选择一些较为温和的运动，如太极拳、八段锦等，以增强体质。

阳虚体质的人可以在阳光充足的时候进行户外活动，吸收阳气。

减肥是一个循序渐进的过程，我们可以拉长战线，让自己健康地瘦下来。