肥胖喝酒好吗(胖能喝酒吗)

• 1、高尿酸是吃出来的吗？同是吃海鲜喝啤酒，为什么有的人不会患病？
• 2、喝酒与发胖：那些你不知道的真相
• 3、查出血脂高，还能吃肉喝酒吗？即使还没到三高，也要注意5件事！

高尿酸是吃出来的吗？同是吃海鲜喝啤酒，为什么有的人不会患病？

高尿酸的确和吃有密切联系，但也并不一定绝对是吃出来的。很多高尿酸或痛风患者日常饮食已经格外注意了，但可能偶尔不小心吃多了点肉，喝了点羊肉汤，痛风就翻了；也有不少人长期都爱吃肉喝酒，大口吃海鲜，大口饮酒，结果这不四五十岁了好像也没有诱发高尿酸或痛风的类似疾病，这到底是什么问题？

高尿酸其实和很多方面都有关联，我们可以仔细来看一下到底有哪些原因会诱发高尿酸？

首先的确和吃有关，我们体内的尿酸量和“嘌呤”含量有很大联系，嘌呤的最终代谢产物是尿酸，如果说日常生活中长期摄入高嘌呤的食物，日积月累，体内嘌呤累积越来越多，自然血液中的尿酸也会逐步提高，最终对血尿酸浓度是有一定影响的。

更多的朋友会注意到饮酒会对尿酸有影响，但还有一种饮品容易被忽略，那就是甜饮料，果糖的过多摄入可能会升高合成嘌呤的底物，从而引起嘌呤上升，增加尿酸合成，平时那些爱吃甜食，爱喝甜饮料的人群也可能会诱发高尿酸血症或痛风。

再来，通过吃摄入的嘌呤可以成为“外源性嘌呤”，我们还有自己合成分泌的“内源性嘌呤”，而内源性嘌呤的来源主要是肝脏分泌。内源性嘌呤占总嘌呤的80%左右，而外源性嘌呤仅占20%左右，所以，其实对我们总嘌呤影响较大的竟然是体内自身合成分泌的部分，部分人群体内合成分泌嘌呤较高，原因或是因为内分泌紊乱、身体健康下降、遗传因素、一些外界刺激（如放化疗破损细胞）引起，内源性嘌呤难以主动控制，而因个体的差别，导致内源性嘌呤大家合成量的不同。

食物中的嘌呤摄入的确也影响血尿酸，但毕竟这部分我们能主动控制，且占比较低，所以这也是为什么有些人吃海鲜喝啤酒却并没患上高尿酸或痛风，但有些朋友却很容易患上。虽然听起来易患高尿酸的朋友可能会有些沮丧，不过其实日常生活只要比普通人群多重视避免高嘌呤饮食，加强锻炼，保证生理作息规律，调节好内分泌，保护好肝脏健康，还是可以很好预防高尿酸爆发的。

另外，除了和内源性或外源性嘌呤相关外，还和肾脏代谢效率有关，我们体内的尿酸合成和代谢维持平衡状态，血尿酸水平才会稳定，如果这时候排泄的部分出了漏子，那也可能引起体内尿酸堆积起来。所以一些肾功能不全，肾脏亚健康的人群可能也更容易诱发高尿酸血症或痛风。另外，有不少研究已经发现，肥胖、三高患者诱发高尿酸血症、痛风的几率远远高出体重维持平衡的人群，所以，控制好自己的体重和血常规也是十分重要的事情。

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喝酒与发胖：那些你不知道的真相

很多人在畅饮之后，可能会发现体重在不知不觉中上升。你知道为什么吗？

酒精，看上去只是杯中的 “欢乐水”，实际上是一颗高热量 “炸弹”。每克酒精蕴含 7 千卡热量，这数值仅次于每克 9 千卡的脂肪，远高于糖类和蛋白质的 4 千卡。

就拿常见的啤酒来说，一瓶 500 毫升、酒精度 5% 的啤酒，所含酒精约 25 克，光酒精就带来 175 千卡热量，相当于吃了一碗多米饭。要是长期大量饮酒，这些额外热量不断涌入，身体就像一个不断充气的气球，发胖也就不稀奇了。

不仅如此，酒精还是个 “食欲煽动者”。它会干扰大脑神经递质，刺激神经肽 Y 释放，让你感觉饥肠辘辘，从而摄入更多食物。

试想一下，在微醺之际，面对炸鸡、薯条等美味下酒菜，谁能忍住不 “大开吃戒” 呢？如此一来，热量摄入如脱缰野马，体重自然难以控制。

从代谢层面看，酒精又像一个 “捣乱分子”。肝脏在处理酒精时会优先 “照顾” 它，使得脂肪、碳水化合物等正常代谢被搁置。

长期饮酒易致肝脏损伤，脂肪代谢受阻，只能在体内 “安营扎寨”。同时，酒精代谢产生大量热量，且优先被身体使用，其他食物热量便被转化为脂肪储存起来。

有科学研究表明，在酒精代谢过程中，约 3% - 5% 的酒精最终会转化成脂肪，这无疑为肥胖 “添砖加瓦”。

不过，这并不意味着滴酒不能沾。适量饮酒，根据《中国居民膳食指南》（2022版）建议，男性每日饮酒酒精量不宜超过25克，女性则不宜超过15克。

参考这一原则，一般不会直接引发体重剧增。但若是毫无节制，过量饮酒必然导致热量过剩，肥胖也将悄然降临。

所以，酒虽好，莫贪杯。若想保持身材与健康，需在饮酒时有所克制，同时搭配均衡饮食与规律运动，让身体在享受生活乐趣的同时，也能维持良好状态。

查出血脂高，还能吃肉喝酒吗？即使还没到三高，也要注意5件事！

一般在例行体检的时候，会常规地对人体做血脂、血压、血糖等方面的检测，而相对来讲，体型肥胖、经常抽烟喝酒、懒散不爱运动、拥有不良饮食习惯的人，比较容易被查出血脂高，这时医生往往会建议他们改正不良饮食和生活习惯。但是，有些人会问，这是不是代表以后都不能再吃肉喝酒了？

其实，血脂高的人并非一点肉都不能吃，而是要少吃肥肉，对于酒则认为最好别喝

血脂高除了和基因突变有关，临床发现，还有相当数量的人是由饮食因素造成的，尤其是在生活中，经常或者大量吃高脂类的食物，如动物肝脏、动物皮、动物肥肉等，容易导致血脂高。

所以，被查出血脂高后，要好好听医生的话，少吃或者不吃动物肥肉，尽量以新鲜瓜果蔬菜为主，想吃肉时，可以适量吃些瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等，但也不要贪吃。

酗酒也是导致血脂高的常见原因之一，但对于酒，临床认为最安全的饮酒量实际上为0，因此，血脂高的人不要以为少喝一点无大碍，最好还是做到滴酒不沾，以防进一步升高血脂，严重危害到身体健康。

即使还没到三高的地步，从健康角度出发，也要注意做好以下这5件事：

1、合理健康饮食

预防三高，饮食上通常要注意摄入足够的钾、镁、钙，保持低脂、低胆固醇、低糖饮食，少吃辛辣刺激、油炸油腻、升糖指数高和一些精细加工的食物，同时饮食要适度，切忌暴饮暴食。

2、多吃新鲜水果蔬菜

适量多吃些苹果、梨子、柚子、荸荠、芹菜、青菜、白菜、莴苣、金针菇等新鲜水果蔬菜，可为机体带来所需要的维生素、微量元素、膳食纤维素等营养成分，预防三高有一定的帮助。

3、劳逸结合，勤锻炼身体

平时干活、工作的时候，要避免劳累、用脑过度，晚上能早点睡就早点睡，不要熬夜，通宵，伤身体，白天可以适当通过慢跑、骑单车、打羽毛球、打太极等运动锻炼身体，提高免疫力。

4、保持良好的情绪以及心态

不论是高血脂、高血压，还是高血糖等，这类疾病的发生都和情绪异常密切相关。因此，为了防止进一步发展成三高，保持平和的心情、积极乐观的心态、避免情绪波动过大等，最好要做到。

5、定期自检或者来医院做体检

生活中可以自行在家或者附近药房等地方，监测血压、血糖水平，方便时也可以直接前来医院由医生检测血脂、血压和血糖，其他方面的检查也可以一并做掉，以明确身体健康状况。必要时，还可以早发现、早诊断、早治疗疾病。

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