肥胖日绘画(肥胖插画)

最美半边天 2025年01月12日 22:52 0

文章目录：

1、“5.20”全国学生营养日——知营养、会运动，向健康告白
2、画师大佬笔下的大胃王少女，那饭量是真的大，看她们吃东西都下饭
3、哥伦比亚艺术家创作肥胖版“沉睡的维纳斯”

“5.20”全国学生营养日——知营养、会运动，向健康告白

“5.20”全国学生营养日

每个孩子都是祖国的未来，家庭的希望。今年的4月26日颁布了2022年版《中国居民膳食指南》，更新了中国儿童青少年膳食的关键推荐。

5月20日是第33个“5.20”中国学生营养日，本次的主题为“知营养会运动防肥胖促健康”。为了预防孩子超重肥胖，帮助其养成合理营养、健康饮食、规律运动的好习惯，家长们快快过来get下面的“知食”哦！

每天吃五种蔬菜

蔬菜可提供人体所必须的多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，多吃有益于身体和智力发育，能改善肠道功能和提高消化能力，增加抵抗力，促进身体健康。

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让孩子参与制定家里的菜谱，

多采购五颜六色的各种蔬果。

种类和颜色要丰富：嫩茎叶花菜类（菠菜、芹菜、菜花等）、茄果类（茄子、辣椒等）、葱蒜类（韭菜、大葱等）、菌菇类（蘑菇等），根茎类（胡萝卜、萝卜、藕等）。

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根据家庭用餐人数，按照每人

每天一斤的量制定蔬菜采购量。

嫩茎叶花菜类等建议每天采购或一次性采购1-2天的量；根茎类等容易存放的蔬菜，可以一次采购一周的量；菌菇类干货可以根据保质期适当采购。

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根据蔬菜的类型选择合适的烹调

方式，有利于食物的消化吸收及

营养素的保留。

先洗后切有利于避免水溶性维生素的损失；彩椒、嫩茎叶等适合生吃的蔬菜，清洗干净，凉拌生食，注意尽量避免高能量的沙拉酱；叶菜建议选择急火快炒，减少蔬菜在锅中的停留时间，可最大限度的保留蔬菜中的营养素；蔬菜类食物建议当餐吃完。

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给予孩子各种便利和鼓励

每天为孩子提供五种蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果；将洗干净的新鲜水果，放在家里方便易取的地方；鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。

足量饮水，不喝或少喝含糖饮料

水是生命之源，学龄儿童每天应保证饮水800~1400mL。

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识别饮料配料表或营养成分表

配料表中含有白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等或者营养成分表中有碳水化合物的饮料，都属于含糖饮料，而一瓶饮料一般相当于含有3~12块左右方糖量（大约4g糖/块)。建议每天的添加糖最好控制在25g，孩子的摄入也应该更少。孩子喝一瓶饮料就很容易导致每天的糖摄入量超标。记住任何饮料都无法代替白开水。

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怎样少喝、不喝含糖饮料呢？

家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害；家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童；给孩子提供白开水，提醒孩子定时饮用；给孩子适量准备不加糖的鲜榨蔬果汁，可以自制不同口味的水，比如加柠檬片、薄荷叶或者水果块等。

饮料的含糖量惊人！

少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

许多饼干、蛋糕、糕点、加工肉制品以及脆的薯条、土豆片和其他可口的零食，一般油、盐、糖比例较高。因使用了油炸、膨化等多种复杂的加工方式，口感好、口味重而且往往不会有太强的饱腹感。所以一旦入口，会不知不觉地摄入很多，引起孩子吃三餐时没有食欲，忽略了膳食多样性，会导致维生素摄入不足。在短期内，可能影响孩子的学习或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重肥胖，严重损害儿童青少年的生长发育。

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合理选择零食

孩子们是可以适量吃点健康零食的，有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。但要符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素，防止过多摄入高糖、高油、高盐的零食。

家长怎样合理安排孩子零食呢？

1.避免购买或以月为单位限量采购高脂、高盐、高糖的零食食品，以周为单位适量采购牛肉干、巧克力等，以日为单位足量采购新鲜蔬菜、新鲜水果、纯牛奶；

2.做好榜样，家长自身也要选择健康零食，让吃健康零食成为习惯。当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把（10g左右）原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜；

3.孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食；

4.运动后可以适当吃零食；睡前半小时以及玩耍、看电视等时间，不吃零食。

保证充足睡眠

充足睡眠对孩子很重要，可以让身体得到充分的休息，增强免疫力，有利于生长发育；充足的睡眠有助于保证大脑的休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中，记忆力更好，确保更好的学习效率。所以必须保证小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时的睡眠时间。

家长如何支持孩子有充足的睡眠？

1.安排固定的睡觉和起床时间，周末也要遵守，有利于形成生物钟；

2.睡前不要吃过多的食物，养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程，比如洗个热水澡、刷牙、读个小故事等等；

3.卧室内保持安静，保持舒适的室温。白天进行充足的身体活动，注意不要在临睡前做运动；

4.将电子设备如电视、电脑、手机等移出卧室，不在睡前看电子屏幕；

5.为孩子做好模范作用，家长也要好好睡觉；

6.将卧室的电灯、小夜灯都关掉，保证黑暗的睡眠环境，能快速入睡以及进入深度睡眠。

一起动起来

积极运动之后会产生多巴胺，可以让人保持亢奋状态，会让大脑更高效更聪明，快乐地进行学习与生活；可以促进身体发育增强体质，增强免疫力而不易生病；能够保持健康体重预防慢性病，还可以愉悦身心有助于睡眠。

家长怎样引导孩子进行规律运动呢？

1.让孩子每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度；

2.减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时；

3.每周至少3天肌肉力量练习（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练习（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行；

4.在生日、儿童节等重要的日子带孩子用运动庆祝，比如一起爬山、打球等；

5.给孩子多创造运动和分担家务的机会；

6.和孩子一起多走路少坐车；

7.告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。

陪孩子上网课的家长们，以上的小贴士您学到了吗？那就快点付诸于行动，让孩子们茁壮成长吧！

The End

来源：奉贤区疾病预防控制中心

审核：暖暖

画师大佬笔下的大胃王少女，那饭量是真的大，看她们吃东西都下饭

身为一名吃货，我个人蛮喜欢看各种美食相关的动漫和影视作品来着，自己喝着稀粥配咸菜，看着作品中的角色们吃着各种山珍海味，感觉特别下饭。

对于现实世界中的大胃王们，我个人的兴趣有限，感觉看他们胡吃海塞兴致一般般，还担心会不会对他们身体造成负担，但是对于动漫作品中的诸位大胃王们，我个人是很喜欢的，反正是虚拟角色，吃再多也不会有啥问题，而且那身材还保持得棒棒的，看着就让人羡慕。

今天想和大家分享的，就是画师大佬navigavi笔下的大胃王妹子们，那饭量是真的大，看她们吃东西感觉特别下饭。

这位画师大佬笔下的妹子们画风都很可爱，眼睛大大的，小脸蛋看起来有点肉嘟嘟的，作品绘制的场景一般都是妹子在愉快地吃东西。

无论是正餐的午餐晚餐，还是当消遣的零食宵夜，亦或者是空闲时间去便利店买的小零食，看起来都非常美味的样子，吃得那叫一个香甜啊，就看她们吃东西的模样，真的感觉自己也是食指大动，想跟着他们同款买点吃的。

这位画师笔下的妹子，相较于一般动漫作品中的那些身材苗条的妹子们是略微丰腴一些的，不过照样看起来非常可爱，现实生活中老有人说“微胖”啥的，我想他笔下的这些妹子，才是比较符合大家对于“微胖”的想象吧，这样的妹子有一点肉，但是整体看起来是非常可爱的，如果再胖一些可能就过了，这种体型的妹子们反而是别有一番萌点。

除了这些单张的绘画作品，这位画师大佬其实也有创作一些连续地看着似乎有一些连贯剧情的同人作品，比如下图这个大胃王姐姐和自家妹妹的故事，其实他已经创作了好几个系列，内容挺有趣的，要么是姐姐带着妹妹去吃各种好吃的，要么是贪吃姐姐给妹妹那份零食也一起吃光了等等，看着颇为有趣，如果家里养着这样两个小吃货的话，那真是非常欢乐的一件事情呢。