肥胖的排斥(肥胖him)

• 1、青少年肥胖的危害 青少年肥胖怎样减肥
• 2、世卫组织：“肥胖污名化”伤害普遍
• 3、一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率

青少年肥胖的危害 青少年肥胖怎样减肥

青少年肥胖的危害

青少年肥胖的危害是影响体型和心理健康，以及智力发展，还会造成性发育障碍，引发疾病。

1、影响体型

青春期是人体塑造体型的良好时机，也就是说这个时期对于一个人的高矮胖瘦都有很大的关系。然而生活中很多不良习惯，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨拙"等印象，影响了青少年体型。

2、影响心理健康

由于肥胖，青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对于青少年的心理成长发育有很大的影响，甚至会产生强烈的自卑感。如果学习成绩又不是很好，再加上动作的笨手笨脚，就会让他们的性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起"自闭症"。

3、影响智力发展

肥胖儿童青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量要比正常人高出30%～40%，体内氧气"入不敷出"，就会出现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。

4、影响性发育障碍

青少年肥胖还会引起性发育障碍，男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。青少年由于体重过重会增加身体负担，平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

青少年肥胖怎样减肥

一、多吃低脂肪、低热量的食物

大部分学生都是在食堂吃饭，很少有自己做饭的机会，而且对低脂肪的食物认知度也不是很高，首先要知道那些食物属于低热量食物，例如绿豆、香菇、冬 瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。当然这里不排除还有一些小朋友在外面吃一些垃圾食品，减肥训练营的小编想和你们说，尽快脱离这些食物，养成 一个好的饮食习惯，这样才能更好的帮助自己身体发育。

二、规律的作息

保持规律的作息对减肥来说，也至关重要。睡眠不足容易使学生第二天上课没精神，并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化，容易使人体充满饥饿感，因此，学生应保持规律的作息，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜。

三、一定要吃早餐

早餐要吃得好，不吃早餐容易引起胃不适，或导致中午、晚上食量大增，暴饮暴食大，造成肥胖。因此，为了身体好，一定要吃早餐。

四、尽量少吃零食

学生一定要尽量少吃零食，零食容易导致身体发胖，并且容易引起上火长痘，影响面部美观。若非常想吃零食，可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶，有助于减少食量，帮助学生减肥。

五、饭后吃一些吸脂食品

学生在饭后可以吃一些吸脂食品，既可以分解脂肪，又可以解解嘴馋。在吃完高蛋白的食物之后，比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。吃过多的时候，可以吃一些陈皮，有助于消化。

世卫组织：“肥胖污名化”伤害普遍

阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日报道称，“他太瘦了。”“他不该减掉几公斤吗？”这种话是对“他人身材”的评价，而这种评价，不幸地并没有过时，而且一旦它伴随着某种试图因他人的外表或身体而取笑他人的行为出现，就会得名为“身材攻击”。

根据世界卫生组织的数据，超重和肥胖影响了欧洲地区近60%的成年人和近三分之一的儿童。

尽管身材攻击可能更常见于超重人群中，但它在拥有健康体重或苗条的人群中也可能出现。根据WHO的说法，“体重偏见（或身材攻击）被定义为因他人体重而对其抱持的消极态度和看法”。

世卫组织强调：“肥胖污名化涉及针对肥胖人士的行动，这些行动可能造成排斥和边缘化，并导致不平等。”

在这方面，世卫组织指出“肥胖污名化无处不在”，并表示“虽然男性和女性都可能遭遇肥胖的污名化和压力，但相比男性，女性会遭遇更多与饮食相关的心理问题，她们会报告遭遇了更多出于肥胖的污名化”。

世卫指出：“与其他形式的污名化（出于种族、阶级、能力、性别、性取向等原因）一样，肥胖污名化会导致严重的生理和心理后果，包括抑郁和焦虑加剧、饮食失调和自尊心下降。”

此外，世卫组织还指出，研究表明，47%的超重女孩和34%的超重男孩报告说他们受到家人、朋友和同伴的伤害，这种情况“可能引发羞耻感并导致抑郁、自卑、消极形象，甚至自杀”。

来源：参考消息网

一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率

原创内容，擅自搬运者必究！

正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。

而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。

一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，整个世界都开始温柔待你了，别人投来的是羡慕的眼光，而不是异样的眼神。

而减肥是需要方法的，很多人尝试过减肥，但是真正瘦下来的人却少之又少。脂肪是顽固的存在，想要减掉身上多余赘肉，我们需要从多个方面入手，戒掉发胖恶习，养成一些燃脂的好习惯，才能瘦下来。

恶习1、吃甜食的习惯，各种甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物，摄入后很容易导致脂肪堆积，让你发胖。

恶习2、油炸食物，很多炸鸡、薯条、披萨、爆米花等脂肪含量高食物，虽然口感美味，但是热量高、营养成分差，摄入后容易产生有害物质，伤害身体健康，还会让你发胖。

恶习3、久坐不动，现代社会交通发达，很多人一天步行不超过3000步，每天坐着的时间超过了12小时，导致下肢血液循环受阻，出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。

而减肥的目的是减脂，不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。养成这些燃脂好习惯，可以让你的体脂率下降4%以上！

1、每天的热量摄入降低为平时的70%左右，降低热量摄入可以给身体产生热量缺口，但是过度节食会造成肌肉损耗，导致易胖体质光顾你。

因此，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。如果你每天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为1800大卡左右，这样才能满足身体的基础代谢需求，让你健康的瘦下来。

为了降低饥饿感的出现，我们可以用低热量、天然的食物代替高热量食物，这样不用饿着自己也能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、培养运动爱好，一周锻炼4次以上。保持健身锻炼的习惯是促进体脂率下降，预防肥胖同时保持年轻状态的有效方法。

不要排斥运动，如今的健身项目多种多样，比如跳舞、跳绳、游泳、乒乓球、打篮球、爬山、跑步、哑铃杠铃训练、弹力带训练等，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

如果你想要瘦下来后身材比例更好看，那么健身期间我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以提升增肌减脂效率，有效燃脂塑形，避免瘦下来后身材过于干瘪。