肥胖很懒(肥胖懒得动怎么减肥)

央广网 2025年01月13日 12:42 0

文章目录：

1、越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因
2、肥胖又懒惰怎么办
3、新研究表明，懒惰不是肥胖的原因而是结果

越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因

央广网北京5月27日消息俗话说，想要好身材，就要管住嘴、迈开腿！可对于肥胖人群来说，“迈开腿”似乎比“管住嘴”要更难。

为何越胖越懒？

想减肥又不爱锻炼，由于种种原因最终导致减肥失败。他们可能面临的因素包括身体不适、缺乏自信、懒惰、时间不充足等等。在这些情况下，他们往往会进入一种心理状态，不愿意体恤自己和自己的身体，产生了抵触和不合理的心理，对运动习惯产生或多或少的抗拒。这种状态往往会导致更多的健康问题，限制他们的身体和心理健康发展。

对此，北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养门诊专家李永进指出，我们应该关注肥胖人群的健康状况，给予他们更多的支持、理解和鼓励，帮助他们逐渐克服心理障碍，积极地参与到公共健康工作中，实现自我赋能，找到健康与幸福的平衡点。

肥胖者的运动心理障碍表现每个人略有不同

1.焦虑：有些肥胖者会因为体型原因而感到焦虑。在运动过程中，他们会对自己的表现过于关注，担心被别人评价或嘲笑，进而产生压力和自卑心理。

2.自我效能感降低：一些肥胖者认为自己无法进行有效的运动，缺乏自信心。这种感觉常常会影响他们进行正常的身体训练或户外活动，出现运动上的不适应。

3.身体疼痛：肥胖者因为体重过大，容易导致关节、肌肉等部位疼痛，这种疼痛会使肥胖者在运动时感到痛苦和不适。

4.健身的困境：肥胖者往往不能快速地达到自己想要的运动结果，缺乏及时见效的动力和信心。往往会对自己的运动成果进行过度的幻想，无法满足自己的期望，从而进一步降低自信和积极性。

5.不当的减肥方法：有些肥胖者会尝试不健康的减肥方法来控制自己的体重，如节食、用药、手术等。这些方法会让人陷入不健康的减肥循环中，进一步影响其运动心理和身体健康。

运动焦虑、自我效能感降低、身体疼痛、健身困境及不当的减肥方法，这些障碍会影响身体和心理健康，因此需要针对每种障碍采取相应的缓解措施，如鼓励承认自身体形、逐步增加运动量或选择正确运动方式等。

越胖越懒，原因可能是这些

1.代谢率下降：身体越胖，代谢率也会逐渐下降。这意味着身体需要的热量也会减少，导致身体产生疲劳、倦怠和懒惰的感觉。

2.生理负担增加：身体肥胖会增加膝盖、腰椎等关节的负担，使运动时更受制约，可能会觉得运动吃力且痛苦，这也增加了肥胖者运动的心理障碍。

3.身体不适应运动：在进行运动时，身体不适应运动量、运动强度、氧气消耗量等因素会导致疲惫感和体力消耗较快，从而更不愿意参与运动。

4.心理压力：有些人会因为体形等原因遭受到来自外界的歧视和嘲笑，这会造成心理上的负担和压力，从而使得他们宁愿选择待在家里而不愿外出锻炼。

5.网络和社会文化因素：当前的社会和媒体往往把瘦作为美的象征，促使肥胖者产生身体不良自我评价的心理，以及害怕和羞愧的情绪，导致避免运动。

6.糟糕的生活习惯：肥胖者的生活习惯一般都较差, 包括饮食不健康、缺乏睡眠、多烟少运动等等。这些习惯无法给身体带来足够的能量，使他们更容易疲惫，从而更懒惰。

肥胖者运动心理问题的发生机制包括社会文化因素、个体心理、行为因素、物理因素和医学因素等多方面，这些因素在他们身上相互影响，形成了一种更复杂、更多元的因素系统。因此，针对肥胖人群的运动心理问题需要制定多方位的整合性解决方案，如提高心理素质、改变错误观念、建立正面的行为习惯、采取适当的体育锻炼方式等。

不愿运动，对身心健康危害大

1.增加心血管病发生的风险：肥胖会使身体机能下降，血压、胆固醇、血糖等指标易超标，增加了心血管疾病的风险，严重时还会引发中风、冠心病等疾病。

2.加重情绪障碍：一些人会因为肥胖产生身体不适、外貌自卑等障碍，而心理健康状态在很大程度上影响身体健康的恢复和预防。

3.导致职业和社交障碍：一些肥胖人群缺少自信和动力，使得他们在工作和社交领域的能力相比于正常体型的人要差一些，有时不仅影响到个人的心态，而且会影响到个人的生活和事业。

4.促使忧郁症、焦虑症等心理健康问题：缺少运动和自信，容易产生忧郁症、焦虑症等问题，从而使得身体健康状况进一步恶化。

因此，了解和预防肥胖的运动心理对于个人身心健康均有重要意义，需要采取积极的措施和行动。

肥胖者运动心理的干预评估

1.目标制定：制定清晰具体的目标，如减重5公斤、每周进行3次体育锻炼、保持健康饮食等，以便衡量干预效果。

2.干预措施：根据个体情况，选择不同的干预措施，如心理治疗、运动指导、饮食控制等，以改变不良生活习惯。

3.干预时间：针对不同的干预措施，需要制定不同的时间，如心理治疗需要多次会诊、运动指导需要持续几个月等。

4.干预效果评估：及时评估干预效果，建立相应的记录和报告，以评估干预是否取得了预期效果。

5.费用和收益评估：评估干预所需的费用和所带来的收益，衡量干预是否经济和可行。

在干预评估的过程中，需要针对不同干预的措施和具体对象，采取不同的策略和方法，以确保干预方案的有效性和实用性。同时需要充分考虑身体和心理状况，尽可能量身定制干预方案，以尽量减少干预方式的负面影响。

肥胖者运动心理障碍的应对措施

1.积极的心理干预：通过健康咨询、认知行为疗法、支持性治疗、运动行为干预等方式来帮助患者改善病情、恢复身心健康。

2.采取科学的饮食控制措施：通过减少高热量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷类、蛋白质等食物的摄入，合理饮食以达到减肥效果。

3.适量锻炼：锻炼是有效的减肥方法，能够减少体内脂肪、改善体能和心肺功能，提升免疫力。建议从适当的运动强度和时间开始，逐渐加强锻炼强度和时间。

4.积极参与有益的社交和个人活动：参加有意义的社交和个人活动，能够减轻焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，提高个人的心理状态和身体健康水平。

5.合理安排休息和工作时间：养成合理的作息规律，减轻生活和工作压力，有助于身体休息和恢复，降低发生运动心理障碍的风险。

应对肥胖者的运动心理问题需要采取综合性的措施，包括情绪干预、科学饮食、适量锻炼、参与社交活动、合理安排休息等。同时，要以科学的态度和方法，制定具体的应对方案，跟进患者的病情治疗过程，及时调整方案，提高康复效果。

肥胖又懒惰怎么办

我自己有240斤，挺胖的。每天想着少吃点，一到饿的时候，就管不住自己暴饮暴食，吃了后又痛苦！

管住嘴，迈开腿！听过很多遍，就是不受控制！

今年，坚持，做一年正常人

送孩子上学

不吃零食

不点外卖

散步

少糖少油

加油，希望能瘦到180斤！

有和我一样胖的吗

新研究表明，懒惰不是肥胖的原因而是结果

最近，笔者在浏览贴吧的时候发现了一个很有意思的话题。话题的发起者是一个二百多斤的胖子，她说自己太胖了想减肥，但又迈不开腿。她说自己仿佛是越胖越懒，以前体重一百多斤的时候还偶尔会想要打打网球，运动运动。可是，当自己的体重飙到了二百多斤的时候，连球拍子都懒得拿。她在网上求问网友，是越胖人越懒吗？这个话题引发了不少的网友讨论。有的人说，她肥胖的原因是她后来不能坚持运动了，所以才越来越胖，建议她坚持运动。也有不少网友表示自己也有同感，觉得人越胖就越懒。那么，到底是肥胖导致的懒惰，还是懒惰导致的肥胖呢？

常规认知——懒惰导致肥胖

说起为何肥胖，人们的第一反应都是——懒，不爱运动。其实，这个说法还是有很多理论依据的。肥胖是脂肪在体内过多堆积的现象。由于生活水平提高，人们用于维持日常生活的体力消耗的热能越来越高，又没有人为地增加运动去帮助平衡热量的摄入和支出，因而造成肥胖。运动本身增加能耗，可引起儿茶酚胺类的激素分泌增加，使脂肪组织的脂解作用增强。也有研究表明，步行、跑步、游泳等运动的能量消耗是静坐的几倍到几十倍。由此可见，运动可以消耗体内脂肪，减轻体重，而不运动则会造成体内过多的脂肪堆积，导致肥胖。

新研究——肥胖是运动的结果而非原因

正如这位网友所说，很多微胖的人还是能够比较积极的进行运动，但是一旦肥胖达到一定程度反而会运动兴趣大减。很多人想知道，为什么人越胖越不爱运动呢？胖人不爱运动，与肥胖对中枢神经系统的影响有关。最近，美国的一项研究发现，动物体重增加，变得肥胖时，大脑的结构也发生了变化。

在大脑深处，有一个叫作“纹状体”的结构，这个结构和人体的运动控制有关。在运动控制的过程里，纹状体中的多巴胺2型受体（一种蛋白质）扮演着至关重要的角色，它能够结合多巴胺分子并激活下游的信号传导。如果纹状体中特定的神经元上没有了这些受体，动物的运动能力就会下降。而肥胖会干扰纹状体内多巴胺信号的通路，从而导致运动兴趣降低。

也有研究显示，胖子不爱运动可能与遗传基因有关。肥胖症的原因是多方面的，与遗传和基因也有关，其中，遗传的作用约占2/3。研究人员发现，SLC35D3基因是人类肥胖症和代谢综合征的致病基因，该基因缺陷会导致“纹状体”中的多巴胺1型受体的膜运输受阻，使其信号通路受阻，导致运动量减少和能量消耗减少，从而引起肥胖症的发生。

其实，人类运动少而不肥胖的例子也有。有调查显示，日本人的运动量普遍偏少，但日本人有肥胖症的人却不多。当然，运动偏少却不胖，日本人的饮食相对合理可能也是其原因之一。