孕吐防止肥胖(孕妇减缓孕吐)

• 1、孕吐、肥胖、妊娠高血症！为整个孕期保驾护航的1种吃法
• 2、孕期担心长胖？坚持“2吃2不吃”，助你轻松做到长胎不长肉
• 3、孕吐严重或致宝宝肥胖

孕吐、肥胖、妊娠高血症！为整个孕期保驾护航的1种吃法

孕期迷你餐，即每顿少吃一点，每天多吃几顿，通过不断的进食一些易于消化且富含营养的食物，让肠胃更加舒适，并维持血糖平衡，更重要的是可以给孕妈们带来以下6个好处：

由于妊娠期孕激素水平上升，胃肠道平滑肌张力降低，胃内酸性内容物逆流会导致食管下部产生胃灼烧感，若胃排空时间延长，易出现上腹部饱满感。孕期迷你餐可以防止饱餐，抑制胃酸大量分泌，从而缓解胃酸反流引起的烧心不适感，减轻孕吐；

在孕激素的作用下，孕妈肠蠕动减弱，易引起便秘，由于子宫水平以下静脉压升高，常引起痔疮或加重原有痔疾。少食多餐可以减轻胃肠道负担，加快胃肠蠕动，缓解便秘，避免痔疾发作可能；

随着碳水化合物代谢的增加，孕期胰岛功能旺盛，分泌胰岛素增加，少食多餐可以稳定血液中胰岛素水平，避免因孕妈饮食大起大落导致宝宝分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷，如果孕妈患上妊娠糖尿病并得不到有效控制的话，胎儿会启动自身血糖调节机制，患上糖尿病的概率会大大增高；

少吃多餐的饮食习惯确保孕妈可以获取均衡的营养，在满足宝宝的生长需要的前提下避免了过度的脂肪摄入。研究表明，体重过度增长的孕妈分娩时平均产程多出1.5小时，因为过度的脂肪会堆积在骨盆处导致产道狭窄，加之胎儿偏大，宫缩必须更有力才能顺利分娩；

孕期迷你餐能够稳定血液中的化学物质，有助于稳定应激激素，减少孕妈情绪波动，缓解孕期精神压力，避免过度紧张对胎儿发育造成不良影响；

均衡饮食在于吃的对而不在于吃得多，孕期除了要保证足量的碳水化合物、蛋白质及脂类摄入，还需要特别补充促进宝宝大脑、视神经发育的营养素，如类胡萝卜素、核黄素、DHA、EPA等，而孕期迷你餐中的多元化营养素将为宝宝的健康成长保驾护航。

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孕期担心长胖？坚持“2吃2不吃”，助你轻松做到长胎不长肉

孕期饮食是非常重要的，一方面关系到胎儿的发育状况，因为胎儿发育所需要的营养是从孕妇体内及渠道，所以孕妇体内营养一定要补充到位，但是如若孕妇吃错了食物，也可能会不利于胎儿的发育，比如说可能会造成胎儿发育异常，甚至出现胎儿畸形或者是胎儿早产等问题，这对于孕妈妈自身和胎宝宝来说都是非常不利的。

有些女人在怀孕之后会担心身材肥胖的情况，其实很可能会因为饮食不当出现胎儿发育成为巨大，而对于胎宝宝不利，而且也更容易加大，患上妊娠高血压，糖尿病的发病率同时还会影响到分娩以及产后的修复，所以说并不是说孕期吃的越多越好，而是应该做到长态不长肉，这就要求孕妈妈注意好饮食做到饮食均衡。

2吃：

吃瘦肉：女性在怀孕之后，体内的血液循环就会加快，血量也会增加，所以这个时候孕妇体内一定不要缺少铁元素，不然很有可能会造成孕期贫血，孕妇一旦贫血的话，就可能会影响到血液中氧气的运输，会影响到胎儿的供氧，对于胎儿的发育非常的不利。

在怀孕期间，孕妇应该注意补充营养物质，而是说适当的吃一点瘦肉，这样既能够补充铁元素，也能够使得脂肪吸收量比较少，对于胎宝宝也有一定的好处，而且瘦肉中的脂肪含量相对于肥肉来说少很多，既能有效的预防缺铁性贫血，还能够有效的避免孕期过度肥胖的情况。如果说孕妈妈在怀孕期间不喜欢吃肉的话，也可以吃一点鱼肉，鱼肉的营养价值更高一些哦。

吃豆制品：怀孕期间尤其是孕早期的时候，由于孕吐反应造成孕妇吃不进油腻的食物，一闻到肉味儿就会感觉到恶心想吐，但是如果孕早期真的不吃肉的话，又很容易造成体内营养缺失，所以可以适当的吃一点瘦肉来代替，或者是可以用豆制品来代替也是可以的。

因为豆制品中含有优质的蛋白质，而且含有丰富的钙，能够有效的帮助身体补充营养，这样也能够使胎儿吸收足够的营养物质，对于胎宝宝的健康发育也有一定的帮助。

2不吃：

不吃高糖食物：女性在怀孕期间很多时候口味都会发生改变，以前不喜欢吃的，现在特别喜欢吃，而以前喜欢吃的，反而现在吃的比较少，甚至有些孕妇看见甜食就会走不动，而且一次性吃的比较多，其实这对于孕妇的身体来说是非常不利的，甚至会影响到胎宝宝的健康发育。

怀孕期间吃这些高糖类的食物，不管是小蛋糕还是高糖水果，如果体内糖分摄入过多就很容易造成血糖上升，很可能会引发妊娠高血糖，糖尿病等问题，而且很容易造成胎儿发育过度。出现巨大儿的话就会影响到分娩，也很容易造成宝宝出生后出现代谢性疾病。所以说对于高糖类的食物一定要少吃或者是不吃。

不吃油腻食物：过于油腻的食物可能很多人都不喜欢，但是有些孕妈妈在怀孕期间，对于饮食摄入量会比较大，这时候也会喜欢吃一些油腻的食物，其实油腻的食物反而会造成体内脂肪含量过高，这样也会引发血糖，或者是血压急速升高，对于胎宝宝不利。

而有些老人总是觉得在这个时候吃一些油腻的食物，对于孕妇身体好，经常会做一些排骨，猪蹄儿等等，其实在这个时候经常吃油腻的食物，很可能会造成孕妇本身出现肥胖的情况，影响到胎儿的正常发育，并且不利于产后的恢复，在饮食上一定要做到荤素搭配，这样才能够是营养充足，对于产后恢复也有帮助。

其实产后饮食应该以清淡为主，而且也要注意避开那些对胎儿不利的食物。另外在生活中也要多补充水分，多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样才能够有利于胎儿的健康发育，您对以上问题还有更好的建议吗？欢迎在下方留言，感谢您的阅读与支持。

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孕吐严重或致宝宝肥胖

肥嘟嘟的宝宝是很多家长梦想中的天使。可是，如果孩子总是一副这样的身材，做父母的可能就要急坏了。为免除这样的后顾之忧，准妈妈在怀孕的头三个月就要注意了，因为孕吐期吃得少也是导致孩子肥胖的一个诱因。

在孕早期，很多孕妇都会出现恶心、反胃的情况，有的是吃不下东西，有的则是吃了就吐。然而，身体却不会因为严重的孕吐问题，降低对能量的需求。相反，为了维持正常的新陈代谢，并持续给宝宝供给营养，机体会不停地吸收身体里的养分，令身体倍感饥饿。最有意思的是，脂肪细胞有记忆功能，而且可以遗传。因此，准妈妈孕吐期间的饥饿感，很可能会延续到孩子身上，为他们今后变胖埋下隐患。

当然，并不是所有的儿童肥胖都是孕吐造成的，孕吐是孕早期的一个正常现象，严重孕吐的人，只要进行正确的营养干预，完全可以避免因孕吐产生的早期营养不良，和对孩子后期肥胖的影响。

孕吐期间的饮食安排

一是每天的早餐一定要吃

一般孕妈妈大部分时候早上起床的时候会有恶心的感觉，这主要是因为晚上时间太长没有吃东西低血糖导致的，所以每天早上起床的时候孕妈妈应该先吃点东西，这样可以有效的缓解孕吐的症状。还有起床的时候最好在床上多赖五分钟左右，才不会因为猛的一下起床加重反胃的症状。

二是少吃多餐，食物搭配合理

准妈妈在孕早期的时候，如果孕吐反应比较严重的，胃口比较不好的，可以选择少吃多餐的方式进食，一般一天平均每天吃五六餐，每餐不用固定时间，想吃的时候就吃，如果恶心的时候就吃点干的食物，比如面包或者是饼干之类的，能够缓解孕吐，而如果是不觉得恶心就吃些稀饭或者是炖汤，不要一直想着会吐，想吐的时候就调整呼吸，转移注意力。晚上如果孕吐反应减轻后，可以增加吃的东西，食物要清淡，不能吃辛辣刺激的，搭配要多种多样，才能全面营养。

三是可以用水果做菜，增加孕妈妈的食欲

有些孕妈妈没胃口吃东西，可以选择吃水果，或者是将水果加到菜里煮，可以调节孕妈妈的食欲，或者是在做菜的时候放点醋，也能促进食欲。而且水果可以补充孕妈妈的维生素，增强孕妇的机体抵抗力，还能保护孕妈妈的皮肤水嫩。所以平时适当的吃些水果，缓解孕吐的同时，补充营养。

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