肥胖人多吗(肥胖的人容易患病吗)

• 1、“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式
• 2、“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式📝
• 3、全球23亿人超重，肥胖是因为吃太多吗？关于肥胖你要了解这些真相

“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式

最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，看到网友晒出减肥前后判若两人的对比照片，你是不是在默默流泪：为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？

1、“易胖体质”确实存在

肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖人群，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。

除了不当的生活方式会引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体（MC4R）等。这些基因的某些点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

其实不只人有“易胖体质”，一些动物也有。例如，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高，这其实是因为它们可能携带有一种变异的POMC基因，导致其大脑无法接收足够的“吃饱”信号，这使得它们的食欲非常旺盛。

2、基因差异不是“摆烂”的借口

尽管“易胖体质”确实存在，但这并不能成为你“摆烂”、偷懒的借口。

特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。

3、管住嘴，迈开腿

应该这样做

少吃油炸食物：多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。

不喝含糖饮料：饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。

不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度就会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。

不要只吃单一食材：饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

不要断食成瘾：轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。

减少盐摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

饭前喝水：饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲，但肠胃功能不佳者不建议饭前喝水。

每天吃早餐：不吃早餐对健康危害大，还会影响一天的工作和生活。

晚餐宜清淡：晚餐要选择营养丰富且能量较低的食物，不要吃得太晚。

少吃加工食品：减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

不要选择单一运动项目：减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。

不要相信快速减重：快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。

不要久坐：每伏案1小时站起来活动一下，可进行伸展运动或做健身操。

运动时长要充足：运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。

保证充足睡眠：睡眠不足会导致内分泌紊乱、激素水平改变并刺激食欲。

（健康北京）

来源： 央视新闻客户端

“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式📝

最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，看到网友晒出减肥前后判若两人的对比照片，你是不是在默默流泪：为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？

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“易胖体质”确实存在

肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖人群，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。

除了不当的生活方式会引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体（MC4R）等。这些基因的某些点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

其实不只人有“易胖体质”，一些动物也有。例如，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高，这其实是因为它们可能携带有一种变异的POMC基因，导致其大脑无法接收足够的“吃饱”信号，这使得它们的食欲非常旺盛。

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基因差异不是“摆烂”的借口

尽管“易胖体质”确实存在，但这并不能成为你“摆烂”、偷懒的借口。

特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。

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管住嘴，迈开腿

应该这样做

• 少吃油炸食物：多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。
• 不喝含糖饮料：饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。
• 不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度就会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。
• 不要只吃单一食材：饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

• 不要断食成瘾：轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。
• 减少盐摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。
• 饭前喝水：饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲，但肠胃功能不佳者不建议饭前喝水。
• 每天吃早餐：不吃早餐对健康危害大，还会影响一天的工作和生活。
• 晚餐宜清淡：晚餐要选择营养丰富且能量较低的食物，不要吃得太晚。
• 少吃加工食品：减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

• 不要选择单一运动项目：减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。
• 不要相信快速减重：快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。
• 不要久坐：每伏案1小时站起来活动一下，可进行伸展运动或做健身操。
• 运动时长要充足：运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。
• 保证充足睡眠：睡眠不足会导致内分泌紊乱、激素水平改变并刺激食欲。

（来源：健康北京）

责任编辑：李金娟

全球23亿人超重，肥胖是因为吃太多吗？关于肥胖你要了解这些真相

当下世界，超重和肥胖成了“全球性问题”。

根据世界卫生组织的统计，全球大约有23亿人超重。

而这个问题并不只出现在“富裕家庭”，在许多发展中国家、城市化水平较低的地区，也正逐步面临肥胖问题。

我们国家的肥胖人数早在近年来便快速增长，尤其是随着生活水平提高、饮食结构变化和生活方式的改变，肥胖呈现出年轻化和低龄化趋势。

这也让人不禁想问：我们到底是如何一步一步走上了“吃得好，长得胖”的道路呢？

一、长胖的原因

说到长胖，大家立刻想到的是“吃得多，动得少”。

曾几何时，减肥行业的广告几乎都告诉我们：只要控制住嘴巴，增加运动，肥肉就会自动离你而去。

其实，真相远比你想象的要复杂得多。

肥胖不仅仅是单纯的暴饮暴食那么简单。

它是由多种因素导致，包括遗传、环境、心理，甚至你周围的空气质量，都可能间接地影响你是否长胖。

其中遗传是一个重要原因。

科学家发现，一些人天生体内的脂肪储存能力比普通人强，就像是体内有“超能电池”，把多余的热量全都转化成脂肪储存在身体里。而这些人，即使努力控制食量，减肥也往往效果甚微。

不过，也别把一切责任推给基因。

科学家说：“遗传并不等于命运！”

你天生的“脂肪堆积基因”并不会决定你一定要变胖。更重要的是，你能如何与这些基因“和谐相处”，创造出自己的健康生活方式。

其实很多人都没有健康的生活方式，快节奏的都市生活，大家每天忙于工作、通勤，很少有时间去做运动，久而久之，脂肪就悄悄地累积了起来。

更不用说每天摄入那些超高热量、营养不均衡的食物——炸鸡、披萨、薯片、可乐，都会导致肥胖。

现代社会的饮食结构大大改变了人们的饮食习惯：以前的传统饮食结构相对简单，大家都喜欢吃些家常菜；而如今，我们却在餐厅里点了大量“高热量、高脂肪、高糖”的食物，轻松就能吃上一顿营养过剩的“大餐”。

这些食物很容易被身体吸收，转化为脂肪。

当然，不仅仅是因为暴饮暴食，心理因素也是肥胖的“推手”之一。

长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会使人寻求食物带来的短暂安慰。你可能注意到，很多人在烦恼时习惯性地吃上一块蛋糕、喝上一杯奶茶，甚至一天中有两三次吃零食的时刻。

逐渐地，这种行为可能会形成习惯，导致体重暴涨。

所以，减肥不仅仅是“少吃多动”的事，还需要调整自己的状态，学会如何正确应对压力，避免通过食物来“填补”情感上的空缺。

二、长胖的影响

胖，真的不仅仅是胖的问题。

对于许多人来说，长胖不仅影响着身体健康，还对生活的方方面面造成了深远的影响。

首先，长胖会影响到个人健康。

科学研究一再证明，肥胖与多种疾病直接相关，比如心血管疾病、高血压、2型糖尿病，甚至某些癌症。

特别是内脏型肥胖（啤酒肚），更是身体释放的危险信号。这类脂肪不仅堆积在皮下，还包裹着你的重要器官，让它们像被压着喘不过气。

光是2型糖尿病，全球每年就有超过300万人因此失去生命。而肥胖者患糖尿病的风险，是普通人的7倍以上！

如果说，你觉得这些疾病离你太遥远，那再想想：每天早上醒来时腰酸背痛，上楼梯时气喘吁吁，穿衣服找不到合适的尺码，这些都可能是肥胖在敲响的健康警钟。

除了身体上的影响，肥胖对个人心理的影响也不容小觑。

在这个以“颜值即正义”的社会里，肥胖者往往面临着歧视和偏见。不少肥胖人群从小到大都在“微笑面对嘲讽”的道路上默默前行。因为担心被指指点点，有的人甚至连去健身房的勇气都没有。

肥胖还会导致抑郁。

一项心理学研究指出，肥胖者的抑郁发生率比普通人高出25%。

此外，睡眠呼吸暂停综合症也是肥胖人群的常见问题。

研究表明，肥胖者因呼吸暂停而导致夜间多次醒来的可能性比普通人高2.5倍。这不仅让人“晚上睡不好”，更直接导致“白天起不来”，恶性循环就此形成。

大学生小花（化名），身高166.5厘米，体重高达121.7公斤的她，在校园里总是感到自卑。因为体重问题，她频频遭受同学的嘲笑，甚至因此不敢参加学校的社交活动。

更糟糕的是，小花的体重给她的身体健康造成了严重影响。在家庭和医生的共同努力下，小花通过健康饮食和科学减肥方法，将体重控制在90公斤以内。如今，她不但恢复了健康，也重拾了自信。

我们可以看出，体重不仅仅是一个数字，它深刻地影响着健康、心理和生活质量。

三、科学的减肥方式

提到减肥，大家最先想到的策略通常是“管住嘴，迈开腿”。

听起来很合理，是吧？

少吃一点高热量的食物，多运动几下，脂肪就会像冬天的雪一样，遇到太阳后不见踪影。

然而，现实真的有这么简单吗？

科学家和健身教练都喜欢用一个公式解释减肥：当你摄入的热量低于消耗的热量，脂肪自然会被“燃烧”掉。

但问题是，这个“燃烧”的过程比想象中复杂得多。

举个例子，你每天减少500大卡的食物摄入，理论上一个月可以减掉大约2公斤体重。

然而，人体并不是一个冰冷的计算器，它会悄悄调整你的代谢率，努力让你保持体重。

换句话说，少吃多动确实可以减肥，但它在某种程度上是一场和身体“惯性”的持久战。

既然“少吃多动”这条路并不总是平坦，那如何科学减肥呢？以下几种方法，可以帮助你从战胜脂肪的道路上少走弯路。

调整饮食：不必过分节食，而是选择富含蛋白质、膳食纤维的食物，比如鸡胸肉、燕麦、绿色蔬菜。研究表明，这些食物不仅饱腹感强，还能帮助控制血糖和降低脂肪储存。

运动科学化：每周150分钟的中强度有氧运动（比如快走、游泳）加上两次力量训练，不仅能帮助燃烧脂肪，还能提高基础代谢率。

睡眠管理：别忘了睡觉的重要性！睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌，增加食欲，让你更容易吃多。

对于某些体重过高、生活方式调整效果不明显的人，药物治疗可以提供帮助。现代医学中，部分减肥药物能够抑制食欲或阻止脂肪吸收，但一定要在医生指导下使用。

减肥的过程或许充满挑战，但它的好处绝对显而易见。不仅仅能“掉肉”，身心健康和生活质量也会全面提升。

既然减肥的好处这么多，那不良肥胖的坏处就更值得警惕。其实，我们前面已经提到了一些健康和心理层面的影响，但还有一些其他问题需要格外关注。

除了之前提到的心血管疾病和糖尿病，肥胖还与某些癌症的风险增加相关，比如乳腺癌和结肠癌。科学家们还发现，肥胖会加速关节退化，导致年轻人早早出现骨关节炎的问题。

更令人担忧的是，肥胖还会对生殖健康造成影响。数据显示，肥胖女性患多囊卵巢综合症的概率是普通女性的2倍，这种疾病不仅影响生育能力，还可能引发长期的内分泌紊乱。

除此之外，一些肥胖者可能会产生“社交恐惧”，不想出现在公众场合，甚至拒绝接受他人的帮助。这种心理孤立会进一步加剧抑郁和焦虑，形成恶性循环。

莉莉曾经是一名重度肥胖者，因为体重问题，她总觉得自己在各种场合都“不合群”。

后来，她通过科学减肥方法，成功减掉了50公斤。如今的莉莉成了一名健康博主，用自己的故事激励更多人改变自己。

就像那个网络上疯传的一句话：“减肥后唯一让我后悔的，就是早没开始。”

所以，不必在意别人是否对你的外貌吹毛求疵，你需要关注的，是自己内心的健康。
很多人以为减肥是一场“快闪行动”，瘦到目标体重就大功告成。然而真正的减肥，是在养成一种健康的生活方式。

在整个减肥与健康话题中，社会的认知与态度同样需要被刷新。肥胖不是一种懒惰的表现，也不是简单的“嘴馋”造成的结果。

它是多种因素的复杂叠加。

对于每一个尝试改变的人，社会需要给予更多的支持和理解，而不是异样的目光和冷嘲热讽。

肥胖已经是一个全球性的问题，但每个人都可以用自己的方式去面对它。去了解自己的身体，找到适合的解决方案，坚持一段有意义的健康旅程，这些都是值得每个人去尝试的。

最重要的是，不要用他人的标准来定义自己。胖与瘦不是你的价值标签，健康与否才是。愿每一个走上减肥道路的人，都能收获轻松而健康的人生——而不是“为了瘦而瘦”。