晚起与肥胖(晚睡与肥胖的关系)

• 1、国际期刊指出：孩子睡得越晚，越肥胖！家长应从两个方面补救
• 2、熬夜使人变胖变丑？专家告诉你：这是真的
• 3、晚餐吃得太晚，更易导致肥胖

国际期刊指出：孩子睡得越晚，越肥胖！家长应从两个方面补救

小科普

身体质量指数是BMI指数(身体质量指数，简称体质指数)，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。

⭐期刊报道

近日，《NEJM Journal Watch》期刊研究指出：晚上9点后睡觉的儿童随着年龄的增长，体质指数（BMI）的增幅较大。

1、研究对象和方法

这是一个纵向、随机对照的研究，以父母体重的为基础，比较不同肥胖风险儿童的睡眠情况，并研究睡眠与肥胖的联系。

孩子的肥胖不仅和睡眠有关，还跟父母也脱不了干系……

在2010年至2013年期间，研究统计了斯德哥尔摩地区的238个家庭，其中包含107名肥胖的儿童。

在2-6岁期间，每年记录儿童的睡眠，包括晚睡、睡眠潜伏期长、睡眠持续时间短、睡眠效率低和睡眠开始不规律五个睡眠特征。

分析中总共包括了387项有效的睡眠指标，以及2576个夜晚的睡眠数据。同时测量每年的BMI和腰围。

结果得出，43名儿童体重正常(低肥胖风险)，64名儿童超重和/或肥胖(高肥胖风险)。

2、研究结果

研究结果得出：

（1）睡眠时间越短的儿童，BMI增加的幅度越大。

（2）越晚睡觉的儿童，BMI和腰围的增加幅度也更大。

所以，“早点休息”的孩子可能才是赢在起跑线的人~

3、研究总结

在2-6岁的儿童中，肥胖指标的增加跟他们是否频繁晚睡有关，尤其表现在父母同样曾是肥胖儿童。

经历过的家长都知道肥胖有多难！

（1）容易受到同龄人的嘲笑，打击孩子的自尊心，从而落入死循环，越肥胖，越自卑，越不利于成长。

（2）不利于身体健康。身体过于肥胖容易引发糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。趁早铲除“肥胖”这一祸根，陪他健康成长！

4、研究者说

研究者表明，从2岁到6岁之间，儿童的入睡时间越来越晚，睡眠总时长越来越短，睡眠效率越来越高。

睡眠时间短和习惯性晚睡（平均入睡时间在晚上9:00之后）与BMI和腰围的增幅较大相关，特别是在肥胖风险高的儿童中最为明显。

5、邱医生说

在我们那个年代，孩子都在外面追逐玩闹，累了回家倒头就睡！

现在的孩子需要面对的诱惑太多了，手机、电脑、平板，都快玩不过来了，自制能力比较差的孩子自然越玩越晚。

因此，为孩子营造一个良好的睡眠环境格外重要

首要的是：卧室内不要放有屏幕设备以及养成睡前仪式的习惯。

（1）睡前看电视，使用笔记本电脑或智能手机是现代人常见的生活习惯。但电子产品发出的蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒，容易“越玩越醒神”。

（2）蓝光更多的是影响褪黑素（睡眠激素）的释放，在睡觉前2h看电视或使用电子设备意味着会有更长的睡眠潜伏期，导致睡眠减少，即使睡眠时间足够，睡眠质量也会大打折扣。

（3）实在无法在睡前2小时停止使用电子设备，至少也要调低屏幕亮度或调整屏幕颜色，

红色和黄色具有较高的波长，对褪黑激素影响相对小。

孩子的学习固然重要，但也别忽视孩子的身体情况，毕竟身体健康才是成长的本钱。

我是中医师邱超平，喜欢与大家分享专业的干货内容。

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熬夜使人变胖变丑？专家告诉你：这是真的

3月2日晚，

“#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#”

微博话题24小时内破4.5亿。

据美国一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

专家提醒，

睡前过度使用手机，

会使人出现入睡困难、

入睡时间延迟等问题。

不少网友发表评论“怪不得生物钟紊乱”“睡前注意不要玩手机”“越玩越精神”等。我们身边，总会有不少人忍不住放飞自我，睡前用手机刷微博、煲剧、打游戏等。

3月2日，四川在线记者邀请到成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭，围绕睡前耍手机那些事答疑解惑。

成都大学附属医院呼吸与危重症医学科主治医师简铭

四川在线：您如何看待#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#这个话题? 您认为8分钟会兴奋超1小时的主要原因是什么？

简铭：现在手机是每个人必备的生活工具，很多人在睡前都要玩很久的手机，造成睡眠的延迟、睡眠质量的下降。睡眠的主要作用是消除疲劳、恢复精力，还可以增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等，如果睡眠节律异常、深睡眠不足，则会对我们身体及心理造成伤害。

睡眠是由生物钟控制的，褪黑素是维持正常生物钟的主要激素，褪黑素的分泌高峰为夜间11:00-4:00，夜间手机蓝光和熬夜会影响褪黑素的生成，并且手机声音图像的内容会刺激我们大脑皮层，使大脑处于兴奋状态，都会影响我们入睡。

四川在线：睡前过度刷手机会影响身体的哪些方面？

简铭：睡前过度刷手机会对身体产生严重的影响：

1、会使褪黑素分泌减少，造成入睡困难，使大脑过度兴奋，造成浅睡眠多，深睡眠少，睡眠质量差；

2、夜间强光会造成视网膜的损害，眼肌疲劳，长此以往会造成视力下降、斜视等，严重的还会造成青光眼、视网膜脱落等危害；

3、长期使用手机还会造成腱鞘的损害，发生腱鞘炎；

4、刷手机长时间保持一个固定姿势，还可能增加肩周炎、颈椎病等风险。

5、长期熬夜还会造成免疫功能下降等。

四川在线：您认为大概手机“耍”多少时间叫“过度”？

简铭：医学上没有明确规定玩手机多长时间为“过度”，建议睡前1小时就要做睡觉准备工作，关掉电子设备。

四川在线：如果一定要看手机的话，你认为要注意什么细节（比如环境、光线等）？

简铭：在使用手机时大家要选择一个放松的姿势，并且不要一直保持同一姿势，根据环境调整屏幕的亮度，不要在黑夜看手机，如果实在需要使用，则可能选择调暗手机亮度，或者选择夜间模式，建议大家最好一次不要超过半小时，应该增加活动，做眼保健操，眺望远方，最好能见到绿植，改善眼部疲劳。

四川在线：您想对“夜猫子”们做什么提醒？

简铭：说起“熬夜”，它是百害而无一利，因为熬夜，“早衰、猝死”的例子很多。“夜猫子”大多是当代年轻人，有青春、有活动、有时间、有手机，但是要知道良好的睡眠是保证我们青春活力以及健康的必要因素，所以一定要注意自我保健，减少熬夜，避免熬夜并发症的出现。如果长期熬夜，形成了习惯，也需要慢慢纠正过来，可以多吃牛奶、牛肉、桂圆、花生、核桃等食物，多进行户外体育锻炼，逐步调整作息规律。

四川在线：如果本身不够自律，有什么方法能“逼”自己早点睡？

简铭：首先要认识到熬夜的危害，想想熬夜后我们会变丑、变黑、掉发、变胖，工作、学习都做不好，并且更容易生病，甚至猝死。然后，我们可以给自己定个小目标，按照良好的作息习惯生活1周，你会发现你收获的不单是高效的工作和学习，还有健康的体魄和愉悦的心情。

四川在线：如何培养健康的睡眠习惯？

简铭：

第一、要早起，每天都定时起床，有利于一个稳定的生物钟建立；

第二、吃早餐、沐浴阳光，有利于我们大脑的模式转换；

第三、保证每天的运动，但是运动时间不宜与睡眠时间过近；

第四、良好的饮食习惯，避免服用影响睡眠的食物（烟、酒、咖啡），晚餐可以减少高热量食物的摄入，平时睡眠差，可以多吃一些有助眠作用的食材；

第五、充分的睡前准备：睡眠半小时关掉电子产品，这时可以听听轻音乐或是读书；

第六、睡觉的时候减少屋内的灯光，如果没有起夜这些习惯，就不要留夜灯；

第七、如果睡不着，不要在床上看手机或是思考问题，这时应该起床离开卧室，再做一次睡前准备，有睡意了再上床睡觉。

四川在线：能否给一些科学助眠的“小诀窍”？

简铭：白天要少睡，增加户外的活动，接受自然光对大脑的刺激，可以多吃一些助眠的食物，睡前半小时开始做准备工作，避免蓝光刺激、剧烈活动，可以泡个温水脚，喝杯牛奶，适当地做一些穴位按摩；睡觉时不要有光源，可以适当地降低卧室温度，这些都可以帮助睡眠。

记者：魏冯

来源： 四川在线

晚餐吃得太晚，更易导致肥胖

科普【晚餐吃得太晚，更易导致肥胖】研究表明，长期在睡前大量进食，诱发肥胖的几率将大大增加。这是因为夜间睡眠时活动量小，肠胃蠕动变缓，消化效率降低，食物在肠道内停留时间过久，容易增加对脂质和糖分的吸收，诱发肥胖。而且晚餐时间过晚，和上一餐间隔时间长，饥饿感相对会更强烈，很容易暴饮暴食，导致肥胖发生。长期如此还可能诱发胰腺炎、胆囊炎、肝炎或胃炎等消化道慢性疾病。（via CCTV回家吃饭）

来源： 广东12320