体型肥胖指(肥胖体型形成的原因)

• 1、你懂“胖”和“微胖”的区别吗？对照表来了，有这4个特点是真胖
• 2、1．什么是体重过重和肥胖
• 3、关于肥胖，你了解多少？

你懂“胖”和“微胖”的区别吗？对照表来了，有这4个特点是真胖

人的高矮胖瘦，各有不同，都有各自的美丽之处。想要通过穿衣搭配来实现外在的改变，首先就要学会正视自己的身材。

今天是一期专属胖妹妹的穿搭指南，通过下面这份对照表和四个特征来判断，你到底是真胖还是微胖！

NO.1真胖or微胖？

对照表:

都说微胖才是性感的巅峰，而你的身材到底是属于微胖还是胖呢？姐妹们可以根据自己的身高和体重来初步判断自己是属于微胖还是胖身材。

当然，上面的对照表只是给出了一个初步的数据，更精细的数据还是要通过特定的计算方式来判断。

女性的标准体重应该是用身高-100的数据，去*0.9，再-2.5KG。最后用你现在的体重去和标准体重进行比较。

如果体重大于标准体重的10%，小于标准体重30%，那么属于微胖。如果大于标准体重30%，那么就是真胖了~

不过根据数据来判断你是否是真胖还不够，还要看你是否有下面这四个特征:

特点一:肚子上有“游泳圈”

人体的腹部和臀部是脂肪最厚的地方，腹部也是脂肪最容易堆积的地方，也就是一旦你开始发胖，最先变胖的部位就是你的腹部。

以正常站立的姿势观察自己的腹部，如果发现这时候的你肚子上已经有了明显的赘肉堆积，甚至已经形成了像游泳圈一样的脂肪圈，那你就是真胖了。

如果只是稍微圆润了一些，没有明显的脂肪圈，那你就还是微胖。

特点二:脖子粗

而脖子是相对不容易堆积脂肪的部位，但如果你连脖子都变得很粗，有赘肉堆积，那么你就是真胖了。

真胖的女生不仅有脖子粗的问题，同时还伴随有肩宽背厚，甚至有斜方肌的出现，锁骨也逐渐被肉肉取代，变得不明显。

特点三:手腕和脚踝有赘肉

同样不容易堆积脂肪的地方，还有手腕和脚踝，微胖女生虽然四肢会发胖，但手腕和脚踝仍然保持纤细。

如果你连这两个地方都出现了赘肉，变得圆润起来，那你就是妥妥的真胖身材无疑了~

特点四:大腿内侧肥胖

有的女生虽然腹部或者上半身发胖，但腿部依旧纤细，那你就不属于胖身材，而是微胖。

而你若是身材走样，腿部整体变粗，尤其是大腿的变化尤其明显:大腿变得像梨子一样圆润，大腿内侧有大量脂肪堆积，那就别挣扎了，你就是真胖。

NO.2怎么挽救真胖身材？

不过真胖的女生也千万不要为自己的身材感到自卑，胖女生只要找对了穿衣方法，依旧可以绽放自己的光芒。

如何拯救真胖身材？夏天用下面这几个方法就足够了~

方法一:学会选款

1.直筒硬朗型单品＞柔软型单品

雪纺、羊绒、缎面等材质柔软亲肤的面料，不适合胖身材，过于柔软的面料必定会带来圆润的曲线，很容易让我们身材看起来更为臃肿。

而选择牛仔，皮质，毛呢，粗花呢等自带硬度的面料再配上直线型的剪裁，可以中和肉肉带来的圆润感，显瘦效果一流!

2.宽松裙装＞裤装

大部分胖女生都会有腿粗的烦恼，腿型也会变得走样，选择宽松的裙装，尤其是长裙会比裤装显瘦，效果更好。

长裙也要避开过于臃肿的款式，例如过于宽松的大裙摆，或者茧型，选择直线条明显的a字型，h型最合适。若是一定要选择裤装，那就选择宽松的阔腿裤,老爹裤吧！

3.纯色款＞印花款

印花的服装自带膨胀感，胖女生不宜穿着大面积带有印花图案的单品，尤其是在赘肉堆积较多的部位。选择单一色块的单品进行搭配，基础又耐看，显瘦效果还贼好~

就像这套简单的黑色T恤，搭配直筒裤洞牛仔裤，显瘦又不过时。若是要选择带有图案的单品，那就选小面积图案，竖条纹或者小格子，小碎花图案比横条纹，大花纹图案更显瘦。

方法二:尽量减少色彩的使用

1.极简配色

过于花哨的配色同样会增强体积感，胖女生要远离过于花哨的配色，以及色彩对比度过强的大面积撞色搭配，对比色搭配等。

可以选择用基础色搭配，还可以选择大面积暗色中用少量亮色点缀的思路穿衣。

就像这套黑色连衣裙白色镶边设计，黑色显瘦，白色提亮，胖妹妹也能优雅大方~

2.选深色别选浅色

对于胖女生来说深色永远最显瘦，像黑色，深蓝色，深棕色等深色系更适合大面积使用，但同样也不宜穿着一身黑，会让你看起来很沉闷。

深色服装比浅色服装更适合大面积使用，但一定要用其它中高亮度的颜色进行提亮。就像图中的深灰色T恤和卡其色短裤的搭配。

深色用在上半身显瘦，搭配色泽较浅的卡其色短裤，休闲又自然，和肤色相近的颜色还能够显腿长呢!

方法三:用简约款代替复杂设计

过多设计元素堆积的服装会加重脂肪带来的臃肿感，因此胖身材的姐妹一定要远离设计累赘，层次复杂的服装。

选择线条干净利落，版型和颜色都简约的服装才是yyds!这样简约向，基础款的服装怎么搭配都不会出错。

就拿这条细条纹T恤，搭配白色阔腿裤的搭配来说，宽松的版型，利落的线条，胖女生也能够穿出高级的日杂感。

方法四:避开大面积的露肤穿搭

适当露肤是性感，但对于胖身材的女生来说，大面积露肤就是灾难现场。由于脂肪堆积较多，大面积露肤很容易暴露身材缺陷。

要露肤就选择手臂，锁骨以及脚踝，这三个最纤细的地方，千万不要大面积的露出你的腹部和大腿。

像上面这样用宽松T恤塞衣角的方式搭配宽松型包臀裙，中长款的设计微微露出脚踝，既性感又不会暴露身材。

总结

1.真胖女生体重超标，腹部有肉，脖子粗，脚踝，手腕和大腿内侧都有脂肪堆积

2.真胖女生穿衣要学会多选简约款，减少色彩使用，适当露肤

环肥燕瘦各有其美，胖身材的姐妹要勇于正视自己身材的不足，但也不要为自己的身材感到自卑。找对穿衣方法，胖身材也可以很美哦~

1．什么是体重过重和肥胖

1．什么是体重过重和肥胖

“我胖吗？什么样算体重过重/肥胖？”

克里斯蒂娜20岁，是纽约某著名大学戏剧系的学生，身材适中，健康结实，却在妈妈的陪同下来看减肥专科，要求减肥。她说：“我太胖了！看我的同学们，都那么苗条，令人嫉妒！我也要像她们那样！要不然，我将来连工作都找不到！谁会来找我拍戏！”身材纤瘦的妈妈坐在一旁，连连点头。她补充说：“从小学五年级开始，我就开始控制她的饮食，试过各种减肥方法，可她还是这么胖！”

芭芭拉则截然相反。她今年40岁，身高1.6m，体重100kg。第一次来我门诊的时候，我问她：“你为什么来呀？”她说：“我的家庭医生让我来的！我刚做完年度体检，我既没高血压，又没糖尿病，血脂也正常，也没心脏病，我觉得我挺好的，挺健康的，可我的家庭医生担心我的体重，让我来这里！”

两种截然不同对体重的看法。到底，体重多少才是正常，才是健康？多少算超重？超多少是肥胖？目前医学界主要根据体质指数（body mass index，BMI）来对普通人群进行体重筛查。怎么计算BMI呢？

BMI=体重（kg）/身高的平方（m ）

比如，身高1.6m、体重60kg的人，BMI=60÷1.6=23.4。

而上面提到的芭芭拉，BMI=100÷1.6 =39.1。

BMI多少是正常？按照美国肥胖医疗协会的标准，成年人BMI＜18.5属于体重过轻，BMI在18.5~24.9之间是正常，BMI≥25是超重，BMI≥30属肥胖，BMI≥40就是病态肥胖了（表1）。

表1　根据体质指数（BMI）和腰围对肥胖的分类

需要特别说明的是，有些疾病可以造成身体肥胖，比如甲状腺功能减低、库欣综合征等。因为其他疾病长期服用激素也会造成肥胖，所以，如果你的体重过重或者肥胖，在得出结论“我就是个健康的胖子”之前，一定要找医生做全面体检，包括常规抽血化验，排除疾病所致肥胖。

克里斯蒂娜的体重，经过计算，BMI=24，完全正常。芭芭拉的体重则已经快达到病态肥胖的程度，她的家庭医生严重关注她的体重是非常有道理的。尽管她现在看起来一切正常，但一二十年后，各种与肥胖相关的疾病，如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病，还有各种癌症，她的患病风险都会比正常体重的人高很多倍。这一点我们将会在后文中详细阐述。

人种不同，肥胖的标准也不同。欧洲人可以基本参照美国的标准，亚洲人如果BMI≥28就已经算肥胖，BMI＞24就算过重了。详见表1。

又有人问了，BMI大就表示胖吗？那有些运动员，浑身都是打秤的肌肉，一算BMI很大，可根本就不能算胖呀！

问得有道理！还有一种方法，就是看身体组成，有多少是肌肉，多少是脂肪组织。正常成年男子，大约体重的40%是肌肉，20%是脂肪，如果脂肪比例超过25%，就是肥胖了。成年女子，肌肉一般占体重的30%，脂肪也是30%，如果脂肪超过32%，就是肥胖了。

那么问题又来了，怎么测身体组成呢？有各种各样的方法，可以通过测身体的电阻抗，肌肉和脂肪的导电能力是不一样的，因此可以通过测身体的电阻抗来推算身体组成的比例，某些高级体重仪可以做到这一点；也可以通过测人在水中的浮力和身体体积来推算。但这些方法都太麻烦，临床和实际生活中很难推广。有大量的科研数据表明，BMI和身体的脂肪数量正相关（虽然不是线性相关），也就是说，BMI越大，身体的脂肪也越多，加上BMI的计算简单易行，因此现在世界各国都以BMI作为筛查肥胖的首选指标。

筛查肥胖的第二个指标是，看腰围。通过腹部CT等检查，科学家们发现，腰围大小与腹腔内的脂肪多少正相关。而科学家们也发现，与身体其他部位的皮下脂肪相比，腹腔脏器周围的脂肪，才是增加心血管疾病发病率的危险因素。也就是说，腰围越大，腹腔内的脂肪就越多，以后得心脏病的概率也就越大。换个通俗易懂的说法就是，男人的大肚子比女人的大胸、大屁股要危险得多。

所以，中心型肥胖（也叫向心性肥胖）就是根据腰围来划分的。美国标准：成年男性腰围大于10...

克里斯蒂娜，BMI=24，腰围81cm，无论用哪个标准，她都不属于肥胖。因为职业的原因，她对自己的体重有超过正常人的严格要求。芭芭拉，BMI=39，腰围106cm，无论用哪个标准，她都属于严重肥胖了，再不采取措施，健康问题早晚找上她。

关于肥胖，你了解多少？

近年来随着国家经济实力上涨和人民生活水平的提高，肥胖人群越来越多，由肥胖所引发的一系列疾病也正在危害着我们的身体健康，且随着社会审美的改变，人们不再推崇唐朝以胖为美观念，而是倾向于追求苗条曼妙的身材。所以肥胖带来的社会和健康问题越来越受到广泛的关注，因此减重已经成为了肥胖人群生活中必不可少的一部分，“工欲善其事必先利其器”，想要科学健康的减重就必须得先了解肥胖相关知识，下面请大家跟随我的脚步一起来认识肥胖吧！

首先肥胖[1]是指体内脂肪细胞总含量增多或者局部含量增多及分部异常的一种慢性代谢性疾病。衡量肥胖的标准我们大致可以分为4个，它们分别是体质指数（BMI）法、腰臀比（WHR）法、体脂百分比(BF%)法、肥胖度(OBD)法，我们日常最常用的主要是体重指数（BMI）法、腰臀比（WHR）法，因为它们简单便捷，只需要借助于体重称、软尺就可轻松得出我们想要的结果。体重指数（BMI）法是一个公式，它使用体重和身高估计身体脂肪的含量【体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）】，通常BMI值（kg/m2）在18.5~24.0被认为是正常体重，BMI值（kg/m2）小于18.5是体重过低，BMI值（kg/m2）在24~28之间是超重，BMI值（kg/m2）大于28是肥胖，所以当你的BMI值大于24时就应该要警惕了，你离肥胖仅有一步之遥。日常生活中常常有人会有这样的疑惑“我只有肚子上有肉，我的胳膊腿儿都很细，这算不算是肥胖呢？”其实这也是属于肥胖的一种，它就是我们通常所说的“梨形”身材，医学术语为“中心性肥胖（腹型肥胖）”，当男性腰围达到90cm以上，女性腰围超过85cm以上时，我们就可以认为它是腹型肥胖。有研究表明腹型肥胖人群更容易发生高血压、脑卒中、冠心病等疾病。[2]所以大家在日常生活中可以借助简单的小工具和计算方法来看看自己是不是已经处于超重或者肥胖状态。

（1）不良的生活习惯是造成肥胖的一大“元凶”。“管不住嘴、迈不开腿”常常是我们大部分人的日常生活写照。油炸食品、甜食、饮料可乐、薯片等零食是我们追剧聊天的必备神器，大鱼大肉是朋友聚会的餐桌“标配”，“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐者”已成为大多数年轻人的生活常态，出门有电梯、吃饭有外卖、购物有网购，这些快捷的生活方式让现代人的运动时间和强度大大的减少，更有抽烟、饮酒、熬夜等诸多不良生活习惯正在让我们从一个苗条的瘦子变成一个油腻的胖子。

（2）经常有人会发出“为什么喝口水都会胖”、“我吃得比你少这么多，为什么你一点儿也没发胖而我这么胖呢”或者“我每天都运动2小时怎么一点没瘦呢”这样的疑问，其实肥胖不仅和我们的饮食运动有关系也和遗传基因因素密切相关，有研究显示，肥胖具有明显的家族聚集型，父母双方均肥胖的，其子女肥胖发生率约为70%-80%。所以有时候并不是我们不自律，而是我们的基因就是如此。

（3）肥胖会对人体各大系统造成不可估量的损害，特别是心血管系统，肥胖患者更易患糖尿病、高血压、高脂血症等疾病。肥胖不仅对我们的身体健康造成巨大危害，它也引发了一系列的社会心理问题，有的人由于自己形体肥胖，躯体自信度较低，肥胖使他们出现自卑的心理，不愿与人交流，拒绝工作学习，甚至出现抑郁自杀的现象。所以我们必须要重视肥胖，杜绝惨剧的发生!

参考文献：

[1] 肥胖症基层诊疗指南(2019年)[J].中华全科医师杂志,2020(02):95-96-97-98-99-100-101.

[2]姬淑云,杨慧萍.济南市学龄前儿童肥胖及影响因素分析[J].中国学校卫生,2002(01):31-32.

[3]刘皓晖.浅谈肥胖的成因与危害及运动干预方法[J].当代体育科技,2020,10(16):231 234.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2020.16.231.