宅家肥胖(肥宅都很胖吗)

全国党媒信息公共平台 2025年01月14日 09:02 0

文章目录：

1、「最提醒」宅家发胖怎么办？快来看这份居家健康指南
2、世界肥胖日：宅家两年胖了两百斤，真的没有躺着变瘦一说
3、天天宅家里，如何避免发胖？疾控中心专家建议“好好吃饭健康饮食”

「最提醒」宅家发胖怎么办？快来看这份居家健康指南

来源：长城网

疫情当前，少出门、不聚会、勤洗手、戴口罩，大家甚至笑谈“躺着就是贡献”。没错，但长时间宅在家，手机、电脑换着玩，吃了睡，睡了吃，容易带来健康隐患。“适量运动，健康饮食，提高免疫能力”是主动预防的措施之一。因此，小编建议大家做好以下几点来增强体质，提高自身抵抗力，共同防控疫情。

健康饮食增强免疫

科学搭配主食可用粗粮替代

在疫情下，每个人都成为了大厨。除了保证了食物安全的前提下，市民可尝试丰富一下每一餐的搭配。专家建议，一般来说，每一餐都是由主食，肉类和蔬菜类组成。

主食方面，因为宅在家里活动量减少，肠道蠕动也会减缓，过年时期可能吃坚果类食物也会偏多，可以用部分粗粮替代精白米面主食，例如放一些红薯、玉米、糙米、燕麦、藜麦等和米饭一起煮，增加纤维素摄入。肉类方面需要注意的是不要超量，每一餐吃不超过半个手掌的量，红肉、白肉搭配，选择新鲜瘦肉类最好，过年吃的香肠、腊肉、扣肉则能少吃就少吃一点。蔬菜方面，最主要的还是要多样化，最简单的做法就是多种颜色，例如红色的番茄、胡萝卜，紫色的茄子，紫甘蓝；绿色的各种叶菜类，黑色的木耳、冬菇，每一顿的素菜颜色丰富一点，能摄取的微量元素就更多一点。

除了主餐之外，宅在家里缺少不了的就是零食。健康零食推荐的是原味坚果、新鲜水果及牛奶。两餐中间可以适量食用，以不影响正餐为准。

图片来源于视觉中国

营养膳食给出六条建议：

一、食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

二、多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

三、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

四、少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

五、吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

六、杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

宅在家里不等于干躺每天半小时运动起来

除了注意搭配之外，专家建议，要注意烹调方式和生活习惯，也是大多数人最难改变的。在疫情期间，饮食最好少油、少盐、少糖，酸菜鱼、烧烤、炸鸡块、奶茶，还是以后再约，因为在家宅着活动量下降，再摄入这种食物会对身体负担加重，容易感冒。专家表示，此时要以不添乱为重。

宅在家里，很多人表示睡觉到日上三竿才起床。专家建议，生活习惯也要注意调整，在家宅着不等于在家躺着，最好还是保持规律的作息，在家里也可以利用有限的空间做相对应的活动，例如健身操、瑜伽、普拉提等等；家里有小孩子的，也可以动员起来，网上也能搜到很多亲子活动，每日最好能保证至少半小时的运动时间，大人能保持身材，小朋友还能保护视力。最后，保证足量饮水，每日8杯水，对保持代谢也很有好处。

抗疫宅家期间怎么吃、如何运动？

一、尽量避免在室外公共场合运动，包括室内游泳。更不能参加如足球、篮球等群体性体育活动。

二、没有运动习惯的朋友，不要为了追求“健康”突然进行高强度、激烈的运动。而应该选择一些中低强度的、具有趣味性的运动形式。不仅活动了身体，还有益于心理健康，缓解压力、害怕、焦虑等负面情绪。

三、居家运动应因地制宜，家里空间不大，建议做一些能够刺激到大关节、多肌群的整体功能训练，比如深蹲、弓箭步、平板支撑、开合跳、波比跳等，也可以借助弹力带、小哑铃或矿泉水瓶辅助进行力量训练。对于不了解各种运动要领的朋友，可以通过手机或电视，选择合适的锻炼操课进行运动，如八段锦、瑜伽、太极、有氧操等。

四、对于长期伏案的人，可做一些肩颈腰背的功能训练，每组6至10次，重复2到4组。比如：

猫式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎灵活性，改善肩背不适）

侧向伸展（双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替，可缓解腰部紧张）

五、一家人可以在客厅里做一些互动游戏，不仅活动身体，也增进感情。比如画一条线，准备一个气球，两边像打排球一样，用头顶气球。也可以两个人背对背夹一个气球，做侧向行走（螃蟹行走），锻炼下肢。

六、运动后不要立即通风，避免着凉。

这些知识你都掌握了吗？赶紧行动起来，不要放任自己。待疫情过后，春天来临，美美地出去呼朋唤友。

（据央视网、钱江晚报、四川新闻网等综合）

世界肥胖日：宅家两年胖了两百斤，真的没有躺着变瘦一说

躺在家里做游戏代练两年时间，广东小伙小梁增重了近两百斤。即便每天三顿只吃蔬菜、不吃碳水化合物，小伙子都没能从根本上遏制住体重暴涨的趋势。小梁用他的亲身经历告诉大家，在减肥失业中，真的没有躺着变瘦一说。

在3月4日这个“奇奇怪怪”还不放假的节日——世界肥胖日来临之际。中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会主席、暨南大学附属第一医院副院长王存川表示：中国肥胖代谢外科数据库数据显示，有90%的肥胖患者宅在家躺着减肥失败。“世界肥胖日旨在提醒我们没有一个胖子是健康的，肥胖有可能发生在任何人身上，远离肥胖，重在预防，希望所有人都能参与进来，管住嘴，迈开腿，动起来。”

世界肥胖日的存在，就是要提醒大家肥胖已经日益成为一个全球性的公共卫生问题。

九成肥胖人士宅家减肥失败

新冠疫情加剧全球肥胖问题

肥胖已被世界卫生组织认定为一种慢性代谢疾病，能引发50多种疾病，包括十几种癌症。更值得警惕的是，我国肥胖人群正逐年递增。据国务院2020年发布的数据显示，中国成年居民超重或肥胖率已超过50%，即每两个成年人中就有一人正遭受超重或肥胖的困扰。按照绝对人口计算，中国超重和肥胖人数已在全球排名第一。

而在新冠疫情影响下，肥胖问题更为突出和严峻。中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会主席、暨南大学附属第一医院副院长王存川表示：中国肥胖代谢外科数据库数据显示，暨南大学附属第一医院的肥胖患者，有90%宅在家躺着减肥失败。近两年我们医院的临床案例也表明，很多患者都是因为疫情宅家，运动减少，从而加剧了自身的肥胖问题。

35岁的肥胖患者小梁，2年间就胖了近两百斤。

家住广东清远，今年35岁的小梁（化名）就是一个典型例子。他从小肥胖，工作后体重维持在240斤左右。疫情发生后，他宅家以游戏代练为职业。刚开始每天点外卖，自快速增重后决定自己做饭，每顿吃三斤青菜，几乎不碰碳水，体重不减反而一直增加。疫情两年时间，他长胖近200斤，体重高达433.2斤，臀围205cm，走路都成问题。接受减重手术一个月后，小梁体重减少80斤，糖尿病等代谢综合征也得到一定的缓解。

躺着就能瘦？

事实告诉你这真是梦

国人发胖速度令人担忧，2021年发表在《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上的专题文章指出，过去40年中国肥胖数量增加4倍。而更令人揪心的是，很多人对肥胖存在巨大误区。

都说要“管住嘴”，可连吃东西都不自由，那活着还有什么乐趣？让咱们“迈开腿”，不急，先把健身视频收藏了，什么时间找到同伴我再去。或者，花钱请别人动手，拔罐、针灸，有的是中医减肥法帮我们减肥，大不了手术切胃，轻轻松松瘦70、80斤，这些“躺瘦”的豪言壮语，你听着熟悉吗？

王存川向记者坦言，在日常工作中碰到过不少极端案例。有一名36岁，体重500多斤的超级胖友，日常走路都气喘，随时可能发生心功能衰竭，但无论父母如何劝解，他都坚决不减肥，除非“父母给我100万”。

对于超级肥胖而言，手术减重成了最主要的干预方案。但减重手术不能网红化，不能超范围使用。

而近几年大热的减重手术，也存在被过度“神话”的倾向。王存川教授表示，减重手术是专业手术，并非“网红手术”，它有严格的手术指南，术后还应养成良好的生活习惯，才能达到保持理想体重的目的。

动起来，管住嘴迈开腿

除了帮助更多人正确认识肥胖外，作为第七届国际肥胖代谢外科联盟亚太区（IFSO-APC）的主席，王存川呼吁所有减重医护人员行动起来，推动国家在政策层面扩大肥胖疾病的医保报销覆盖范围。在学科建设上，推动手术术式创新，在手术操作的标准化培训、医疗机构的资质认证、患者长期随访等方面进行质量控制和不断改进提升。再者，在减重科研建设上，对标国际一流，中国减重科研整体仍有一定差距，中国减重学者需钻坚研微、精益求精，全力提升中国减重研究水平，尽早走进国际舞台正中央。

而被问及个人如何才能实现躺着也能瘦的目标时，王存川表示，祖宗留下来的至理名言“少吃多动，健康饮食，管住嘴迈开腿”句句是真理，我们既要养成良好的生活饮食习惯，少吃垃圾食品和高热量食物，多吃新鲜瓜果蔬菜，适当减少每天的总热量摄入，低脂低盐低糖，注意饮食营养均衡，还要增加运动量，戒掉平时久坐的坏毛病，适当进行有氧运动，提高身体代谢水平，从而保持旺盛的体能，远离发胖的困扰。

采写：南都记者王道斌通讯员陈笑梅张灿城

天天宅家里，如何避免发胖？疾控中心专家建议“好好吃饭健康饮食”

【天天宅家里，如何避免发胖？疾控中心专家建议“好好吃饭健康饮食”】孩子天天在家，活动量减少，如何避免发胖？在今天下午国务院联防联控机制发布会上，中国疾控中心研究员赵文华建议，一是要尽可能的坚持充足的身体活动，如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，要创造性的在家多活动。在活动时间上，每天累计一定要超过一个小时。二是在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学安排作息时间，每坐一小时站起来活动一会儿。三是对于已经超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和减少食量，如适当减少主食，控制油炸和甜食等能量密度比较高的食物，适当增加高强度的活动时间，但是目前不要让孩子刻意减重。四是要经常给孩子测测身高、体重以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重、心中有数。