致肥胖食品(十大肥胖食品)

中国经济网 2025年01月14日 10:36 0

文章目录：

1、这些食物有可能会导致肥胖日常饮食中尽量避免
2、发胖最“猛烈”的4种食物，热量或许高于米饭，嘴再馋也不要吃
3、那些容易引起肥胖的食物，你知道多少？

这些食物有可能会导致肥胖日常饮食中尽量避免

来源：经济日报-中国经济网

随着生活水平的提高，肥胖已成为一种全球流行病，并且成为了一种严重的社会问题。

世界卫生组织的报告中称：

1975年以来，世界肥胖人数已增长近三倍。

2016年，18岁及以上的成年人中逾19亿人超重，其中超过6.5亿人肥胖。

2016年，18岁及以上的成年人中有39%超重，且13%为肥胖。

世界多数人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。

2019年，3800万名5岁以下儿童超重或肥胖。

2016年，超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖。

在全世界，与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。

肥胖可以预防。

另外一项研究显示，2015年死于心血管疾病、糖尿病、癌症和其他同超重有关的疾病的人数高达400万人。

“富含脂肪和糖的高能量食品摄入持续增加”是导致肥胖和超重人口迅速增长的原因之一，下面随着经济日报-中国经济网来了解一些你应该避免的导致肥胖的食物。

远离软饮料

对软饮料和碳酸饮料的上瘾已被证明会导致体重大量增加。软饮料中含有大量的蔗糖或果糖，而这些蔗糖或果糖的热量高到危险的程度。相关研究表明，每天喝软饮料的的人心脏病发作的几率比不喝的人高出48%。

抵制炸薯条的诱惑

虽然土豆可以让人饱腹而且健康，但炸薯条和薯片对你的身体却有很多伤害。它们的热量极高，所以最好尽量避免食用。

一项研究表明，炸薯条比其他食物更容易导致体重增加。

少吃甜点

糖果、饼干和蛋糕不管是外观还是味道都十分吸引人，尤其是对儿童而言，但它们极其不健康。它们含有大量的添加糖、添加油和精制面粉，从而具有相当高的热量，所以日常饮食中一定要少吃，当你想吃零食的时候，试着选择水果或一些坚果吧。

对加工食品说不

由于忙碌的生活方式，选择罐头和加工食品似乎很方便。但是，经过高度加工的包装食品营养价值会降低，而且可能含有多种食品添加剂。而且很多加工食品或者超加工食品的热量都很高。

养成健康的生活习惯

为了确保身体健康，养成健康饮食习惯是很重要的。比如：用全麦代替精制的碳水化合物；少吃红肉多吃白肉；多吃时令蔬果；远离含有反式脂肪的食物；少糖、少油、少盐等。

除了饮食方面要注意外，还要养成多动少坐、不要熬夜等健康的生活习惯。

发胖最“猛烈”的4种食物，热量或许高于米饭，嘴再馋也不要吃

现在社会都是以瘦为美的，所以减肥也是经常出现在这个社会中的。其实盲目的减肥或许并不是健康有效的检验方法，保持营养充足才是最好的。但是摄入过多的卡路里会使大量的热量囤积在体内，久而久之肥胖的问题就出现了，那高脂肪食物有哪些？

1.面包等甜食

说实话，甜食的含糖量都特别高，晚上吃了甜食的话，糖分很快就会转化成脂肪，在这种情况下，这些人的体重不仅不会往下掉，反而有可能会往上升！所以，大家想减肥的话，一定不要选择甜食来当自己的晚饭，实在想吃的话，可以把甜食放到早上，当自己的早餐，但是也不能食用太多！

2.油炸食品

要说减肥的过程中最怕遇到的是什么，那应该就是脂肪了。而油炸食物中的脂肪含量是非常高的，因为无论是动物油还是植物油，它们中都含有大量的脂肪。对如果经常吃油炸食品的话，就很容易发胖，对减肥产生不利的影响。

3.苏打水

含糖苏打可能只是你可以放入体内的最肥胖的东西。含糖的饮料不含任何必需的营养素，并为你的饮食增加大量的“空”卡路里。研究表明，喝含糖苏打水的人比不喝苏打水的人更容易发胖。

4.奶茶

对于生活当中的很多女孩子奶茶是必不可少的饮品，虽然说有很多人都清楚奶茶当中是含有热量的，以及在制作过程当中添加的材料往往奶茶在制作的过程当中添很多的糖分，色素以及香精奶精。特别是奶茶当中的奶精，这些物质对于人们的身体来说是并不容易消化的，而且有研究发现，在每杯奶茶当中的热量大约有320卡路里，需要做非常多的运动才可以补回来的，所以说对于减肥期间的人群来说，最好不要喝奶茶。

那些容易引起肥胖的食物，你知道多少？

在追求健康与美的道路上，了解哪些食物容易导致肥胖是至关重要的。以下是一些常见的易致胖食物：

首先是油炸食品，如炸鸡、薯条等。这类食物经过高温油炸，含有大量油脂，热量极高。例如一份普通的炸鸡套餐，热量可能超过 1000 千卡，而人体每天所需热量因个体差异有所不同，一般在 1500 - 2000 千卡左右，食用这样一份套餐几乎占据了大部分甚至超过每日所需热量的一半，且油脂在体内难以消化，容易转化为脂肪堆积。