肥胖体重轻(人胖体重轻)

• 1、体重很轻，但体型看起来胖胖的，这样的身材怎么减肥呢？
• 2、体重很轻看起来却很胖？原因全在这里，穿衣一定要避开这4大问题
• 3、为什么体重轻了看起来还是胖

体重很轻，但体型看起来胖胖的，这样的身材怎么减肥呢？

一个网友的困惑：

女生，162身高，108体重。几乎同样的体重身高，同事看着精瘦，她看起就显得肉呼呼。难道说人家的肉是藏着长，自己是明着长？她这种看着显胖，又该如何减肥呢？

【回答这位朋友的困惑前，我们先思考一个前提：】

你以前的减肥，是不是以体重减作为成功标准？

现实中大多人的减肥，有2两个主流操作，节食和运动二选一。计划要减肥了，给自己定立一个目标，每餐只吃一碗，大鱼大肉拒绝，甚至水果饱腹；或者你每天快走5公里，每天跳1个小时健身操。

在这个什么事都要，快快快的世界。如何检验自己每天，运动大作战的成果呢？

想必90%的人，都会选择【称体重】，早上起床秤个体重，吃完饭秤一下，运动后秤一下，洗完澡秤一下，睡前秤一下，有事没事就秤一下。

坦白讲，在减肥这件事中，实操最有积极性的，就是称体重这事，不是么？

整天喊减肥，清楚体重的构成，才明白你减轻的并非是脂肪

怎么称体重才准确？首先，你买的秤要准。其次，早上起床，大小便后，空腹，穿着轻便贴身衣服。光脚缓慢踩上秤。

这样你秤出体重，才能最真实反映，你的身体重量。你发现以上细节没有，所以操作，都是尽量排除，你身体内，水份和废物，身体外负重。那些真正长在你身上的肉肉，才是需要减掉的。

很多人反映，自个身高体重和别人一样，怎么自个看起来胖胖的，人家看起来瘦瘦的？这样该如何减肥啊？

一般有这样困惑的人群，内在还隐藏着一丝无奈和委屈。你是不是想着，凭什么大家一样体重，她显瘦，我就显胖啊？难道她肉长的骨头里了？

瘦体重和胖体重的差别在哪？

别纠结了，其实原因很简单，同样重量，一斤铁钉和一斤棉花，谁的体积大？

这样一想，问题是不是一秒就解决？

标准身体模型:西方参考，男性肌肉占40%，必须脂肪5%，15%储存脂肪，15骨骼，25%其它组织。（其它包含血液，内脏，皮肤毛发等。）

以标准参考，只要不是特胖的人，身体大部分是肌肉，真正要减掉的脂肪真不多。但脂肪真的很占体积空间，同重量脂肪和肌肉对比。（如下图）

一图胜千言，你的身高体重，想让身材更好看，其实不是减肥，而是增加肌肉含量，尤其是局部塑形。

轻体重，如何快速改良外在身材？

第一：补充优质蛋白

这是肌肉增长需要的材料，涉及主食，米饭之类，暂可以保持原样，只要不吃，奶茶蛋挞蛋糕这些精糖就OK。

第二：力量训练

最简单最方法，可以选择静肌肉训练，我个人推荐，平板支撑 卷腹训练。

平板支撑，没有基础的，单次从30秒开始——3天后（45秒）——3天后（60秒）——3天后（90秒），单次可达2分钟，每天3-5次，抽空座。中间配合卷腹训练，28天，你会发现，可能体重没怎变，但是身材紧致了，照镜子更有型了。

第三：多吃蔬菜及酸奶

尤其是绿色和深色蔬菜，

富含维生素和矿物质，这些都是肌肉合成的催化剂。

人的体质各有不同，每个人有最适合自己的减肥方法。

体重很轻看起来却很胖？原因全在这里，穿衣一定要避开这4大问题

日常穿衣要显瘦，了解自己的身材特点是很重要的。现实生活中，同样体重身高的两个女生，往往看起来的“胖瘦感”有很大的差别。有的女生明明瘦而高挑，看起来就是很显胖，有的人则恰恰相反，哪怕其实很胖，看起来也比较纤细灵动。这样的巨大差异，往往是因为“骨架”造成的。大骨架的女性，视觉上就是要比小骨架的女性显胖显壮硕，整个人看起来也要成熟很多。

生活中，如何判断自己是大骨架还是小骨架呢？

1：看手腕

现实生活中，要判断自己是大骨架还是小骨架，最简单的办法还是用手掌测量手腕，大拇指与中指合成一个圈，将手腕最纤细的地方圈在中间。一般情况下，中指跟大拇指碰在一起，叠加的部分大于一个指甲宽度的，就是小骨架的女生。中指和大拇指恰巧接触，则是中骨架的女生，而当中指和大拇指有一段距离时，就是典型的大骨架了。

2：目测

判断自己是否是大骨架，另一个直观的办法是目测，生活中找一个和自己体重身高接近的人，两人穿同款衣服站在一起，要是自己比另一个人看上去“胖”很多的话，那就是大骨架。或者生活中，肩部很宽，腰粗屁股大，脚踝很粗的女性，也都是大骨架型身材。

大骨架的女性，生活中也并非只能穿衣显胖，选对了款式，同样可以穿出纤瘦感。

1：不穿过于轻盈的面料

对于大骨架的女性来说，过于飘逸轻盈的衣服是很不适合的，这类衣服穿上身会显得整个人更加“壮硕”。轻盈感面料自带的膨胀感，只会显得大骨架女性更胖。因此，如果骨架偏大，一定要远离绵绸、丝绸等面料。

相比较之下，挺括而立体的面料就很适合大骨架的女性，这类面料可以自然地藏肉显瘦，穿上身后有气场有风格，尤其能突出大骨架女性的大气活力之美。骨架偏大的马思纯，穿牛仔服整个人就显得纤瘦了很多，H版型的衣服显得她利落帅气，偏大的骨架，也让牛仔服看起来更加有型。

2：不穿太松垮的衣服

款式过于松垮的衣服也很不适合大骨架的女性，过于松垮的衣服视觉上看起来很“显眼”，大骨架女性穿上后尤其瞩目，整个人身材自带的壮硕感往往会更加明显。过于松垮的衣服，不但会让大骨架女性很显胖，整个人还有种不利落的感觉，长相再年轻也会显得老气起来。

通常情况下，衣服自带的膨胀感越大，大骨架女性穿着后也就更显胖。这类衣服往往会掩盖大骨架女性自身的魅力感，让整个人都显得宽宽胖胖的，不显瘦，也很不时尚。

3：穿衣要显身材

虽说生活中一个普遍的观念是，身材偏胖衣服要宽松，但对于大骨架的女性来说，其实恰恰相反。过宽的衣服会显得她们很胖，而偏修身的衣服则能凸显出她们的身材曲线美，穿衣显瘦，整个人也会更加妩媚吸睛。宁静穿修身的衣服效果就要比宽松的衣服好很多，偏修身的衣服显得她美艳万分，和长相风格很合，整个人更加有气场。

关晓彤也是如此，头小肩宽的她穿抹胸衣服往往显得很壮，而当穿一些偏修身的衣服，着重突出身材优势——一双大长腿时，整个人格外纤瘦高挑，年轻有活力，整个人看起来也非常时髦个性。

4：穿衣要有气场

大骨架的女性，大多时候其实是非常有气场的，端庄大气，更有“女强人”感，因此适合她们的穿衣风格，往往不是粉嫩系的，而是帅酷感，最适合她们的着装也多为“霸道女总裁”风。对比关晓彤的两套造型不难发现，比起草莓少女穿搭，更适合她的还是酷女孩儿风。

大骨架的女星们，像是宁静、蒋欣、张雨绮等人，日常更好看的打扮，也多为帅气干练的西装造型。各种霸道总裁装能着重突出大骨架女性的气场感，让她们看起来神采焕发，格外迷人。

生活中要穿衣显瘦，在挑选显瘦的衣服之前，还是要看看自己的身材，是大骨架还是小骨架。如果是骨架偏大的女性，记得避开以上穿搭雷区，通过着装展现自身的大气活力感。选对衣服，大骨架女性不仅不显胖，反而风格鲜明又时髦。

#今天穿什么#

为什么体重轻了看起来还是胖

辛辛苦苦减肥，好不容易体重轻了20斤。但是旁人一个茫然的眼神告诉你：“怎么看不出来呢？”小心脏碎了一地，有木有？为什么体重明明轻了那么多，却看不出瘦的效果？

1.你的基数太大？

如果你本身是个200多斤的大块头，减掉那么20斤，你也还有180斤，在别人看来，只不过是从大胖子变成了小一号的略大胖子。当然如果你本身体重是120斤，减掉20斤，看不效果那就不用说了。

2.你减掉的是脂肪还是水和肌肉？

你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对。要知道，我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的，水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。

有几种情况能让短期内体重快速下降（要注意，这里说的是体重，不是脂肪）：

拉肚子：很多减肥产品走的就是这条路线；

禁食/苛刻节食：通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。

大强度大量运动：一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。

3.你的脸型比较圆？

脸大的人确实比较吃亏，显胖10斤都不止。这种情况没有更好的建议，你还是继续坚持吧。把小蛮腰练出来，总好过脸大腰又圆。

怎样减肥才显瘦？

1.先搞清楚什么是真瘦

目前通用的计算肥胖标准是BMI：体重（kg）÷身高的平方（m2）.

举个例子：

一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

中国人的标准，BMI≥24就属于超重，≥28就属于肥胖了。

但是BMI有一个明显的短板，就是只看体重，不看体重的构成。一个肌肉结实的小伙子，体重可能要比一个同等身高的小胖子重很多，但是视觉上看，肯定是前者瘦很多。

因此想精准的看你是否肥胖，现在流行看体脂率（各大健身机构、体检机构都可以测量这个指标，现在网上有一些好一点的智能秤也可以测量）。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键！

一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常（最佳数字应该是12%左右），女性体脂率约在17%～30%之间（最佳数字应该是22%左右），为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

2.坚持力量训练

不运动或者只做有氧，你身体的肌肉（特别是核心肌肉群，普通的跑步走路等有氧是锻炼不到的）得不到充分的锻炼，整个身材看起来就容易松松垮垮。因此要显瘦，当然少不了力量训练。

力量训练的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉，如果你没有训练基础的话，建议不要每天进行大量的力量训练，否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。事实证明，小的慢力量练习（例如深蹲、卷腹）同样也可以达到很好的减脂和锻炼肌肉的效果→（同样在运动为什么有的人月瘦十几斤而有人只瘦一点点）

3.保持健康饮食

减肥心急采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等，这些方法在刚开始使用时候或者会让你的体重看起来下降，但是长期下去会导致消化紊乱，肌肉流失代谢减慢，不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数，但是减少每一餐的食量。对于减肥的朋友来说一天的饮食摄入热量控制在1500大卡左右即可，最低不要少于1200大卡。→（减肥每天怎么吃1500大卡食物是多少）

4、别追求快速减肥

一般认为每周减2斤是健康的速度，每周减3斤，肌肉会流失，但是还不至于影响健康。但是每周减超过4斤，身体的肌肉就开始大量流失，抵抗力也会下降，比如容易感冒等。