肥胖人日常(肥胖日常膳食应选用)

• 1、盘点肥胖四大危害 日常生活中该怎么减肥
• 2、容易致胖的这5个日常习惯，你都中了吗？
• 3、腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络

盘点肥胖四大危害 日常生活中该怎么减肥

肥胖不但会影响身材的美观，还会引发各种疾病，对身体的危害很大。肥胖对身体到底会产生什么危害？我们在日常生活中应该怎么做才能有效减肥？小编先给大家分析一下肥胖的危害，再介绍几种减肥的方法。

1、免疫力降低

另外，若是人们过度肥胖，还有a可能会令身体的免疫能力降低，比如发烧拉肚子和三天两头感冒，还有可能会引起皮肤过敏，甚至会引起很多癌症的引起。若是过度的肥胖，还有可能会造成关节变形，生活也不能够自理，造成多重危害。

2、高血压

肥胖还跟高血压有很大的关系。来看，在五十岁以内的肥胖人群中，引起高血压的几率要比非肥胖者高上百分之五十。一般来说，中度肥胖的人引起高血压的机会要比体重正常的人高上五倍，也是轻度肥胖者的两倍。

3、血脂异常

对于肥胖的朋友来说，很容易就会患上高胆固醇血症和低密度脂蛋白。事实上，出现这几种情况的原因是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体里面的脂肪储存的过多，这样都会造成人体血脂异常的情况。

4、精神疾病

还有很大一部分肥胖的人们都会受到外界的打击和指责，令人们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫等精神上的疾病，从而造成精神上的不良影响。

日常生活中如何有效减肥？

改变不良生活习惯

现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。

合理安排饮食

想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。

坚持适量运动

有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。

注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。

走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦!

睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

缓解精神压力

压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。

容易致胖的这5个日常习惯，你都中了吗？

管住嘴，迈开腿。道理咱都懂，但还是瘦不下来，为什么？因为没注意细节。

都说细节决定成败，虽然你每天跑步、跳绳，但如果生活习惯不注意，一样会变胖。以下，这些致胖坏习惯，看看自己中枪了吗？

减肥时，很多人没有吃早餐的习惯，但整个上午没有能量摄入，往往会增加暴饮暴食的几率，不利于减肥。而且，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐，相当于节食，伤害基础代谢，也会增加发胖几率。

不吃早餐是一方面。有些人每天按时吃早餐，怎么还是胖？这时，你就要检查下自己早餐，是否吃“对”了。比如，是不是经常吃过油的早餐，手抓饼、油饼、油条等，这些中式早餐，都属于高碳水、油脂含量比较高的。

综上，正确的早餐打开方式，根据三餐热量比例分配，建议早餐占一天能量的30%。控制好热量，搭配上，建议选择以高蛋白、高纤维和低脂肪的食物为主。比如牛奶、豆奶、鸡蛋，全麦面包、苹果、猕猴桃、蓝莓等。

工作忙碌一天，到了下午，总觉得肚子很饿，嘴巴寂寞？不过像你爱吃的那些零食，蛋糕、甜点、奶茶等，糖分都超高。

即使看似小小的一份，用“热量炸弹”形容并不为过。而且，很多食品含有的反式脂肪酸，增加代谢负担，分分钟让你长胖。

你会发现，身体一旦摄入大量的糖，由于血糖平衡被打破，其实很容易饿。所以，和高热量下午茶相比，建议选择比如：酸奶、水果或吃一小把坚果。以上食物，既健康，热量也不会太高，还能补充营养，让你产生饱腹感。

另外，既然谈到了“糖”，减妞还想提醒你一点是，如果精米白面吃太多，由于GI值升糖指数较高，刺激胰岛素分泌，也容易饿得快，让你不知不觉摄入更多能量。

因此，在主食的选择上，你可以采取粗细粮搭配的方式。比如米饭减半，在其中加入糙米、豆子等，有助于控制体重。

日常生活中，大家都知道喝水有很多好处，比如促进代谢，帮助身体排毒。

但是很多人却没有主动喝水的习惯，总是等到口渴时才想到喝水，在那种情况下，其实身体已经处于缺水的状态了。

而且，口渴的感觉，和饥饿感很类似。所以当你口渴时，大脑也会混淆这两种感。

如果把口渴当成饥饿，因此大吃特吃，结果必然以热量摄入超标告终。

建议：在感到肚子饿时喝一口水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了。

根据中国居民膳食指南，每天应喝1500-1700ml 的水，约7-8杯。饭前一杯水，还可以起到控制食欲的作用。

减肥的原理很简单，当热量摄入小于消耗时，你就会瘦。可是，明明吃得不多，为什么还是胖呢？是因为你吃得太快了。

以为自己吃得不多，但如果你习惯于狼吞虎咽地吃饭，大脑反应不过来。

大脑接受“饱腹信号”需要至少20分钟，当你感到饱食，很可能已经热量超标了。

所以，减妞给你的建议是，吃饭时，还是尽可能地放慢速度。然后多咀嚼，每口饭15-20次，还不会给肠胃造成很大负担。

管住嘴了，也迈开腿了，还是不瘦？看看自己是不是经常熬夜吧。

对于经常熬夜晚睡的人，夜晚时间的延长，无疑会增加进食的概率。

另外，人体中的瘦素可以参与脂肪代谢。熬夜会影响抑制食欲的瘦素分泌，瘦素水平下降，胃饥饿素水平提升，这时你会产生很强的进食的欲望，能控制住？

所以，每天还是早点睡吧。尽量晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠。

腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络

减肥，已经是现代社会一个永不降温的话题，其中腹部肥胖最为多见，也最为棘手。大家都知道减肥需要做有氧运动，消耗热量，也知道肥胖很多都是湿重引起的，需要服用祛湿的中药或食物，然而寒气却被忽略了。

今天为您推荐适合你的健康膳食方

李女士，28岁，主要问题如下：

1、腹部肥胖

2、手脚冰凉，怕吹空调。

3、容易疲劳

4、喜喝温水热水，进食生冷食物易不适

分析：

腹部肥胖，手脚冰凉，平素喜温饮热饮，进食生冷食物易不适，舌头稍紫暗，基本上可以判断是阳气不足，脾肾虚寒引起的。舌苔不厚腻，体内湿气不重，但仅用祛湿化湿的药物，难以达到预期的效果，这时以温补脾肾，散寒通络为则才是首选。

白胡椒煲猪肚汤

材料：

猪排骨150克，猪肚1只。

白胡椒30~40粒（小孩减量）。

生姜3片，腐竹30克，食盐、生粉、生抽、白芝麻适量。

做法：

（1）将猪肚内外翻转，加食盐与生粉反复擦拭3次以上，再用水反复冲洗干净后，焯水备用。

（2）把白胡椒打碎，将所有材料放入锅内，加适量开水，文火煲1.5小时，至猪肚酥软，再加食盐调味。

（3）将煲好的猪肚切条装盘，再撒上白芝麻，蘸生抽食用即可。

专家点评：

本品具有良好的食疗效果。猪肚性温。

《本草经疏》曰：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣... ...”所以猪肚多适合于胃寒脾虚泄泻的人群食用。

汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃，胡椒气味还能够增进食欲。生姜温中和胃，对胃寒、心腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用。

小贴士：

（1）胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者及阴虚有火者慎食。

（2）高脂血症人群可饮汤，少食肉。

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