肥胖健步走(肥胖减肥运动)

• 1、跟肥胖说不！湘雅三医院举办世界防治肥胖日“全民健步走”活动
• 2、万步有约！十多支健走队伍在济南莱芜区一起万步走
• 3、胖人要注重调气血

跟肥胖说不！湘雅三医院举办世界防治肥胖日“全民健步走”活动

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红网时刻5月9日讯（记者 陈亚男 通讯员 孙许龙）刚立夏，爱美的小徐换上了新买的碎花收腰连衣裙，这在半年前，是她根本无法想象的场景。98年的她被肥胖困扰了很多年，身高150厘米，体重160斤，让她十分自卑，不愿意出门。但自从去年年末接受了减重手术后，不仅体重降到103斤，连中度脂肪肝的问题都解决了，现在的她变得自信又活泼，充满了朝气。

5月11日是世界防治肥胖日。为倡导全民健康管理，科学认知肥胖的危害，通过合理选择膳食，建立良好的生活习惯，积极防治肥胖的发生，5月9日，中南大学湘雅三医院举办了“全民健步走”活动，减重代谢外科专家与减重手术后胖友及对手术有疑问的朋友们相约长沙市西湖公园，聊减重，话健康。小徐在现场分享了自己的减重经验，鼓励胖友坚持科学减重。

肥胖是危害公众健康的全球性重大问题。随着我国社会经济发展及人民生活方式的改变，这一危害日益凸显。中国人群超重率达31.4%，肥胖率12.2%，肥胖人群超近2亿，已成为世界上肥胖人口最多的国家。肥胖会通过一系列并发症对健康造成巨大危害，引发糖尿病、高血脂、高血压、冠心病、脑卒中等疾病。以超重35%为准，肥胖患者冠心病发病率比体瘦者高40%左右，心绞痛和猝死的发生率增加了4倍，糖尿病患病率比体重正常者高30倍。同时，肥胖症会严重影响患者寿命，肥胖症患者平均预期寿命减少7年；严重肥胖的年轻患者（＜35岁，BMI＞40kg/m2）预期寿命减少20年。

“目前减肥的手段主要包括以低热量饮食 运动的生活方式的干预，药物以及手术治疗。”中南大学湘雅三医院减重代谢外科副主任医师朱利勇介绍，对于轻度肥胖的患者来说，“管住嘴、迈开腿”是最好的办法。三餐正常而且要有规律，不要暴饮暴食。多吃蔬菜、水果、豆类、乳制品等富含蛋白质的食物，少吃高油脂、高糖分的食物。改变生活习惯，多活动，进行中等强度的运动如快走，会让身体持续燃烧脂肪。而中重度肥胖患者已经丧失节食、锻炼等方式减肥的机会，减重手术减肥，是国际公认对于病态肥胖及肥胖并发症最佳治疗手段，长期疗效确切，并发症缓解效果良好。患者如果认为自己属于肥胖确实有需要减重，应到正规的减重机构或减重门诊进行咨询，制定个体化减重方案，并结合运动干预、睡眠以及生活方式的改变，最终达到科学减重。

万步有约！十多支健走队伍在济南莱芜区一起万步走

4月4日上午，济南市莱芜区第四届“万步有约”健走激励大赛莱芜医药产业园分会场启动仪式举行。据了解，此次启动仪式采取“主会场 分会场 实地健走 网络直播”的方式举行。

莱芜医药产业园作为“万步有约”启动仪式分会场之一，以“活力健走、智造济南、携手共赢、融创未莱”为主题，融入医养结合、智造等元素，通过实地健走，推广健身生活化理念，促进群众树立良好的科学健身意识，践行健康生活方式，营造人人参与健康、崇尚健康的良好氛围。

启动仪式上，来自下水河村的健身队伍表演了太极功夫扇。在健走之前，专业的教练还带领团队做了热身活动，以防在活动中造成不必要的身体损伤。

启动仪式结束后，来自工业区（口镇）机关、村（社区）、嬴城发展集团及莱芜医药产业园10支健走队伍，200多人参加了实地健步走活动。

据了解，今天上午的全程有6公里多，但这段距离对一些参赛队员来说只是一天的基本运动量。来自口镇卫生院监督队的许涛告诉记者：“三四年前，因为缺乏锻炼导致身体肥胖，并患有高血压等疾病，后来，手术过后，我决定医药为主，锻炼为辅。每天晚饭后我都要健走一万多步，三四年习惯健走了之后，不仅体重减了，身体好了，睡眠足了，现在的状态都好了，人不懒了！过去是治病，现在是防病，我经常呼吁身边的朋友一起健走，一起行动起来，所以这次参加这个万步有约对我来说非常有意义。”

活动中，各代表队健走队员们，高举队旗，阔步向前，成为一道亮丽的风景。经过一个小时的健走，最终顺利抵达终点，完成了万步行程。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 刘雅菲）

胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）

来源： 人民网