蹦蹦床肥胖(蹦床减肥适合大体重吗)

• 1、女性蹦蹦床有啥好处与坏处
• 2、跳跳床能减肥吗？教你如何通过蹦床运动有效减肥！
• 3、上海开展对超重儿童运动干预取得成效 小胖墩瘦下来“皮小囡”多起来

女性蹦蹦床有啥好处与坏处

蹦床运动是近年来国内流行的一种休闲娱乐方式，抖音大神们各种的花式玩法和技巧，让人心痒难耐。对于缺乏健身的女性朋友，蹦床运动更是有着不可抗拒的魔力。那么对于女性朋友来说，女性蹦床健身的好处和坏处都有什么呢？

蹦蹦床对女性的好处，主要有预防或减轻肥胖、预防疾病、补氧疗效、令人惊异娱乐性；

而坏处主要在于强度大，在运动过程中有关节等损伤的风险。

比起慢跑等普通运动，蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。

大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和甘油三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。

蹦床运动也是很好的有氧运动。爱尔城蹦床运动能促进血液循环，增强血液的载氧能力，进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。

人的天性就是向往飞翔，它也是很多人童年时最美好的回忆，因此蹦床健身有足以让孩子和女性朋友远离沙发和电脑的魅力。

跳跳床能减肥吗？教你如何通过蹦床运动有效减肥！

风靡全球的蹦床运动让大人和孩子都蹦的不亦乐乎，蹦床运动是快速燃烧热量的健身方式，有效地跳跃十分钟就相当于慢跑半小时。在蹦床上跳跃的时候，能消耗热量，锻炼身体，还能在弹跳过程中享受飞跃的快感。跳跳床能减肥吗?如何通过蹦床有效的减肥?一起随小翔来了解一下吧。

现在各大健身圈都流传着一种快速燃脂的健身运动--蹦床运动。人们在蹦床上不停跳动，做着各种姿势。因为蹦床是一种非常有趣的有氧健身运动，在你开心跳跃的时候，不知不觉中你就达到了瘦身减肥、塑形的效果。

蹦床运动相比起慢跑等普通运动而言，蹦床更是一种能消耗卡路里的健身方式，因为在蹦床这种不稳定的平面上运动，为了保持身体的协调性，身体会调动所有核心肌群，尤其是腹部肌肉群。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高，减肥瘦身，让你对脂肪说no。尤其是对于很多肥胖人来说的大肚腩，坚持蹦床运动有助于新陈代谢，改善体内的脂肪氧化。

大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而有效达到预防和减轻疾病的功效。

不过这项蹦床运动最吸引人的还是好玩，练习完后人也不会觉得累。在蹦跳中大喊上几声，来来回回出一身汗，还能将工作生活中的压力释放出来。

这几种有效的减肥方法可以让你在蹦床上锻炼、增强肌肉、并帮助你达到减肥的目的。

1 .左右弹跳

从站在蹦床中间开始，从左向右跳。慢慢增加侧跳之间的距离，以增强锻炼效果。这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处。

2 .抱起

从蹦床中间开始，尽可能地跳高。一旦你在腾空而起，把你的膝盖抬高到胸部，然后在你开始掉下来的时候把膝盖放低。继续做这个练习大约一分钟。这项运动也有助于增强腹部肌肉和腿部肌肉。

3 .基本慢跑

这是一个简单的蹦床练习。开始这项练习时，交替抬起每只脚，然后慢慢开始慢跑。像慢跑一样，举起每只相对的手臂。这项运动将提高你的心率，并为你提供一次极好的有氧运动。

4 .杰克弹跳

如果你正在寻找一种替代常规跳跃千斤顶的方法，那么试试蹦床跳跃千斤顶。从蹦床中间开始，然后跳起来。一旦你在空中，张开你的胳膊和腿，就像你在跳千斤顶一样。着陆前回到你的起始位置。

5.扭转弹跳

上下弹跳时，开始从腰部左右扭动身体，通过这样做，你可以有效锻炼身体和腿部的核心肌肉。

以上就是小翔介绍的关于蹦床运动能减肥的方法，想要通过蹦床运动达到减肥健身的效果，还是需要有专业人士教你关于蹦床动作才行，你可以考虑到附近的跳立方蹦床公园馆进行练习，里面会有专业的蹦床教练教你蹦床动作，如果想自己在家独自练习也需要经过专门训练后才更安全有效。

上海开展对超重儿童运动干预取得成效 小胖墩瘦下来“皮小囡”多起来

来源：新民网

预防“三高”也要从娃娃抓起。在我国的肥胖少年儿童中，相当一部分被检出高血压、高血脂和糖尿病。

在上海的幼儿园里，对超重儿童的预防与干预也成为一项重要的保育内容。日前，“全面建设高质量幼儿园的上海行动——提升幼儿在园运动质量的探索与实践”专题研讨活动在浦东新区东港幼儿园举行。市教委明确提出，严格保证幼儿园的户外活动时间和活动质量，幼儿每日在幼儿园户外活动不少于2小时，其中中高强度运动不少于1小时。

检测 肥胖始于超重

与正常同龄人相比，超重儿童发生高血压的风险为3.3倍，发生高甘油三酯的风险为2.6倍，发生高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险为3.2倍。还有调查显示，60%的肥胖儿童，因为舌头、气道里的脂肪细胞增大，都会存在不同程度的睡眠呼吸障碍。长期睡眠质量差、睡眠不足，就会加剧学习障碍，导致儿童不合群、性格孤僻，甚至发展成为很难管教的“网瘾儿童”。

“目前针对超重和肥胖儿童的干预，较为有效的是饮食、运动等综合干预。”浦东新区东港幼儿园园长倪纯玉说，“最近几年里，我园在每年的幼儿体检中发现，超重和肥胖的发生率在逐年增加。2019年5月，我园幼儿体检结果统计后显示，超重的发生率为8.62%，轻度肥胖发生率为3.86%，中重肥胖发生率为0.74%。2020年9月，我园幼儿体检结果统计显示，超重的发生率为14.71%，轻度肥胖发生率为4.71%，中重肥胖发生率为1.18%。通过数据比对发现，幼儿超重发生率增加幅度有明显上升。有效运动锻炼的缺失，对于超重发生率的增加有一定影响。其实绝大多数肥胖的发生都是由超重开始的，且在超重期间没有加以重视及有效干预，超重儿童往往会转变为肥胖儿童，因此，注重对超重儿童的矫治管理，能够有效降低肥胖儿童的发生率。”

实施 开展亲子运动

让小胖墩瘦身，让胖囡囡们如常地身手敏捷、活泼好动，老师们颇费了些功夫。倪纯玉说：“我们在运动锻炼的组织和实施上积累了一定的经验，便于从运动干预入手，实施对超重儿童的矫治管理。”

辰辰曾经是班里出名的小胖墩，午饭的饭量很大。东港幼儿园徐莉琴老师通过家访了解到，辰辰爱吃米饭、面食、牛奶和豆制品，家里的菜肴也以红烧为主。怎样才能让她瘦下来呢？

“看，我的环保袋小船开得多快呀。”“毛巾蹦蹦床可好玩了，我的小兔玩具跳得真高呀。”……辰辰家里有一面运动打卡墙，上面贴满了全家一起亲子锻炼的照片。老师们为她量身定制了“周周推送运动项目”，所以，墙上都是她和爸爸妈妈一起的居家运动照片。

“老师，我最喜欢玩软棍了，它能让我夹着当小马骑，能拿在手里当渔具，还能当火箭发射出去呢。”下午的户外运动时间，保健老师会带领辰辰开展小器械运动。老师还和辰辰一起对使用过的各种小器械进行投票，选出她最喜欢的前五种运动器械。一个学期下来，她的跑、跳、投能力有了明显提升。虽然小脸黑了些，但小姑娘穿上了长久没能穿上过的公主裙，开心得手舞足蹈。难怪班里的伙伴们亲切地将她称为“器械小公主”。

对照 大运动量有效

上大班的果果有个理想，将来要当解放军，还想当特种兵呢。但是，他知道自己胖了点。“在家里，妈妈让我多喝苦瓜汁，说可以减肥。在幼儿园里，老师带着我做各种运动，我特别喜欢踢足球和攀岩。现在我能一口气爬5米多高呢。”倪纯玉园长说，对于像果果这样的小胖墩，最好的干预办法就是增加运动量。老师将孩子们分成针对性运动锻炼组(主要是胖墩宝宝)、使用日常器械做游戏操的普通对照组，让这两组孩子分别佩戴运动手环，在一段时间的运动后得出比较数据。果果拨弄着手环说：“你看，这是我的心跳数据，老师们正在监测着呢。”

实验的方式是组织中班超重儿童开展花样足球运动，组织大班超重儿童开展花样跳绳运动；对照组幼儿在教师的组织下开展器械操和集体游戏。从孩子们运动后的相关数据来看，对超重儿童实施“花样足球”和“花样跳绳”运动锻炼，他们的运动累计步数、运动平均心率、活动距离以及消耗卡路里，均大于对照组实施器械操和集体游戏的运动锻炼的消耗。

来自浦东新区的监测数据也表明，户外活动2小时、运动1小时，能够有效减少幼儿园里的“小眼镜”和“小胖墩”。华东师范大学教育学部教授华爱华表示，运动的过程也是幼儿学习的过程，它对幼儿的心理健康、身心协调发展有非常重要的意义。特别是对已经出现肥胖、视力不良、发育缓慢的幼儿，每天的户外运动至关重要。

时间 给足运动频次

为呵护儿童的运动天性，培养“精精瘦、墨墨黑”的“皮小囡”，全市各区幼儿园因地制宜开展探索实践，让每一个孩子都能在户外享受美好童年。在上海的各个幼儿园里，运动和游戏不分家，运动材料五花八门，玩法也各有千秋，目的就是不能让宝宝们因久坐而变木讷、变胖墩。

东港幼儿园灵活使用开放性、多变性、挑战性的游戏材料，在每个活动区域尝试提供“1 N”游戏材料，以一种材料为主，同时辅助多种可自由组合的材料，不断引发幼儿创造性运动游戏的产生。在玩桶区，教师们准备了各种大小不同的圆桶，配以竹梯、木板和轮胎等可选材料，让宝宝们在这一区域运动游戏，探索多种材料组合的可能性。倪纯玉表示，要给足每个宝宝自主户外运动的时长和频次。

徐汇区上海幼儿园的孩子们把一根简单的绳子玩出了29种花样。金山区山阳幼儿园充分利用郊区园所的场地优势，用草和竹这两种植物创设了“竹天竹地”“草天草地”的户外活动环境。在上海大学附属实验幼儿园，100来斤重的木箱也可以成为幼儿运动游戏的“宝贝”，孩子们一次次尝试，摸索出起重吊运、杠杆操作等玩法，个个玩得满头大汗。