肥胖秘术(肥胖症偏方)

血羽剑客说动漫 2025年01月15日 11:43 0

文章目录：

1、火影中6个女人很想学会的术：阴封印永葆青春，蝶化之术保持身材
2、生活中“漫话减肥”的秘术
3、养生长寿术

火影中6个女人很想学会的术：阴封印永葆青春，蝶化之术保持身材

在火影忍者中，有很多术都有着特别的效果，如果这些术能够在现实学习，绝对会让无数人趋之若鹜。下面，我们就一起来聊一聊火影忍者中那些让女人们特别想学会的术吧！

阴封印

阴封印是一个S级的医疗型封印术，学会了这个术额头会出现一个菱形的印记。施术者可以在平时积累查克拉到印记中，通过对印记中的查克拉进行低输出和微调节，可以达成青春永驻、提高身体机能的效果。在关键的时候，还可以利用创造再生百豪之术，消耗大量的查克拉，达成被攻击后不用结印就自动恢复伤势的效果。青春永驻、身体时刻保持在全盛状态、自动恢复伤势，集如此厉害的三个能力于一身，别说是女人们了，就算是男人们也特别想学会啊！不过，这个术是非常难学会的，在火影忍者中只有漩涡水户、纲手以及春野樱三个人的额头上有阴封印的印记。

逆后宫之术

其实漩涡鸣人的色诱之术不仅男人想要学会，女人也是非常想要学会的。毕竟色诱之术系列中，是有逆后宫之术这样专门针对女性的变种的。这一点从大筒木辉夜和春野樱都对漩涡鸣人施展的逆后宫之术有反应就可以看出来。

部分倍化术

秋道一族的部分倍化之术一直以来就倍受火影迷们的青睐，这青睐其实是不分男女的。尤其是女粉丝，如果可以学会部分倍化之术，什么大长腿、大胸怀还不是手到擒来！不需要任何努力锻炼，只要学会这个忍术，好身材随便就能拥有，哪个女人能忍住不学？就算不想要傲人的身材，手指能随意变粗变细难道不厉害吗？

蝶化之术

同样还是秋道一族的秘术，蝶化之术可以把全身的脂肪转化为查克拉，使查克拉实体化变成蝶翼，让施术者在拥有强大力量的同时具备飞行的能力。当然了，这个爆发型的秘术也是有副作用的。在施展蝶化之术后，因为大量的脂肪被消耗，所以施术者会变瘦。秋道一族平时非常喜欢吃东西，一直保持肥胖的体型，就有很大程度是因为这个秘术。

而如果在现实世界，不需要和忍界一样战斗的情况下，蝶化之术简直就是完美的秘术啊！平时完全不需要顾忌身材，可以随意大吃大喝，之后施展蝶化之术也因为不需要战斗的原因，可以自由控制消耗多少脂肪，轻松保持自己的身材。另外，蝶化状态下的蝶翼也非常的好看。如此一个既不用迈开腿、也不用管住嘴，一秒瘦身还能体验飞行的秘术，哪个女人不想学会呢？

磁遁砂金

磁遁绝对是最让人想要学会的血继限界了，尤其是四代风影罗砂的磁遁砂金之术，这种可以直接从大地提取控制砂金的术，怎么可能会有人不想学呢？在火影忍者中，由于风之国大名不断削减砂隐村的经费，四代风影罗砂就利用砂金之术不断收集砂金来当作村子的资金，维持了五大忍村之一砂隐村的稳定。而且不要忘记，罗砂可是四代风影，他平时用于挖矿挣钱的时间绝对不多，却可以顶替大名削减的经费。这要是现实中能够学会，三天打鱼两天晒网都可以一辈子吃喝不愁了吧！

通灵之术

有很多女孩子在都非常喜欢养宠物，但是养宠物偶尔也会给生活带来一些不方便。而如果可以学会通灵之术，在需要的时候随意就可以把喜欢的宠物召唤到身边，不方便的时候也能够用逆通灵之术把宠物送到提前准备好的合适的地方。通灵之术绝对是喜欢宠物的女孩子们特别想要学会的术。

你觉得火影忍者中还有哪些术是女人们特别想要学会的呢？

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生活中“漫话减肥”的秘术

肥胖症是指体内脂肪堆积过多和(或)分布不均匀、体重增加。由于常与高血压、糖尿病、血脂异常等同时出现，因而肥胖也是一种代谢异常性疾病。

通俗地说，肥胖就是体内脂肪积聚过多。如果一个人每天摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量，多余的这部分能量就会以脂肪的形式储存在体内，久而久之，体重就可能超过正常体重标准。当一个人的体重超过标准体重10%时，称为超重;超出标准体重的20%;称为轻度肥胖;超出标准体重的30%，称为中度肥胖;超出标准体重的50%以上就是重度肥胖了。在评估肥胖症时，常用身体质量指数，又叫BMI来描述。BMI就是体重除以身高的平方。BMI的正常范围是18.5-24。BMI大于27就属于肥胖，而大于40就是重度肥胖。

权威调查报告显示，美国肥胖群体达60%，世界范围约为40%。中国人很幸运，肥胖群体仅占4%。目前中国体重超重者已达22.4%，极重度肥胖者为3.1%。按中国十三亿人口计，极重度肥胖者已超过三千九百万，形成一个不容忽视的庞大极重度肥胖群落。

肥胖是世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一，其不仅仅是一种独立的疾病，而且容易引发糖尿病、高血压、胆结石、脑梗、心血管疾病等一系列其他疾病。近年来，随着中国经济的发展和人民生活水平的提高，肥胖症正成为威胁人们健康乃至生命安全的“富贵病”，尤其是极重度肥胖者，伴生多种疾病，给工作、生活均带来巨大的痛苦。肥胖还会引发一系列社会和心理问题。有一些肥胖病患者因在工作中受到歧视或对自身体型不满意而产生自卑感，导致自杀率高，结婚率和就业率低等社会问题。

肥胖症主要有以下原因：

1.遗传因素：流行病学调查表明：单纯性肥胖者中有些有家庭发病倾向。父母双方都肥胖，他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生子女高5～8倍。

2.神经精神因素：已知人类与多种动物的下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核，分别为饱中枢和饥饿中枢。饱中枢兴奋时有饱感而拒食，受到抑制时则食欲大增;饥饿中枢兴奋时食欲旺盛，抑制时则厌食拒食。二者相互调节，相互制约，在生理条件下处于动态平衡状态，使食欲调节于正常范围而维持正常体重。当下丘脑发生病变时，比如炎症后遗症(如脑膜炎、脑炎后)、创伤、肿瘤或有其他病理变化时，这种平衡可能打破，从而引起肥胖。另外，精神因素会影响食欲，受交感神经、迷走神经这一对互相制衡的因素影响。当精神过度紧张、劳累时，就不想进食。当生活安逸、舒适时，迷走神经兴奋，胰岛素分泌增多时，就会出现食欲亢进。

3.高胰岛素血症：胰岛素是胰腺产生的内分泌激素，主要用来调节血糖。胰岛素有显著的促进脂肪蓄积作用。肥胖常与高胰岛素血症同时存在。肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的3倍。

4.褐色脂肪组织异常：褐色脂肪组织是近几年来才被发现的一种脂肪组织，与主要分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应。褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官，即当机体摄食或受寒冷刺激时，褐色脂肪细胞内脂肪燃烧，从而决定机体的能量代谢水平。白色脂肪组织是一种贮能形式，机体将过剩的能量以中性脂肪形式贮藏于间，机体需能量时，脂肪细胞内中性脂肪水解动用。当某种病理因素使这一平衡破坏时，就会产生肥胖。

5.内分泌紊乱：进食过多可通过对小肠的刺激产生过多的肠抑胃肽，可以刺激胰岛细胞释放胰岛素。在垂体功能低下，特别是生长激素减少、促性腺及促甲状腺激素减少引起的性腺、甲状腺功能低下可发生特殊类型的肥胖症，可能与脂肪动员减少，合成相对增多有关。临床上肥胖以女性为多，特别是经产妇或经绝期或口服女性避孕药者易发生，提示雌激素与脂肪合成代谢有关。肾上腺皮质功能亢进时，皮质醇分泌增多，促进糖原异生，血糖增高，刺激胰岛素分泌增多，于是脂肪合成增多。

6.饮食过多与活动过少：当进食热卡超过消耗所需的能量时，人体除了以糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快。在活动减少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等情况下，热量消耗减少，容易出现肥胖。

肥胖症治疗前需要做哪些评估?首先看是否肥胖。了解肥胖者身高、体重，计算出BMI值。测定腰围，男性大于90，女性大于80，就属于过重了。再就是尽可能的了解引起肥胖的原因，比如家族中是否有肥胖病人，是否有遗传因素。有无颅脑外伤或肿瘤引起肥胖的可能。有无甲状腺、肾上腺功能异常与糖尿病。有无妇科内分泌异常等。第三是了解有无肥胖相关疾病，如高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停，以及骨质改变等。

肥胖症的基本治疗方法是节食锻炼。内科治疗方法包括：

1.代餐减重治疗：近年比较推荐的科学饮食控制法是膳食的替代，也叫代餐。在国际上也把代餐作为对抗全球肥胖的重要策略来施行。欧洲国家通过对四十位减肥者长达一年的研究发现，以代餐来减肥和传统的饮食计划来比较，代餐可以更有效地减轻体重，并且发生反弹的几率也比较小。代餐的来源选择广泛，比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前国际上认可的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。目前已有各种商品化的代餐产品销售。代餐减重适用于轻度肥胖(27

2.药物减重

(1)抑制肠道脂肪消化吸收的药物：脂肪酶抑制剂：奥利司他可以特异地与胃肠道胰脂酶甘油三脂结合位点发生不可逆的结合，从而饮食中大约30%甘油三酯不被分解和吸收，随粪便排出体外;同时TG的分解产物甘油、游离脂肪酸及甘油单脂的产生也相应减少，由于甘油、脂肪酸的存在对胆固醇的吸收有促进作用，因此胆固醇在小肠的吸收亦相应减少，促进了能量负平衡从而达到减重效果。

(2)降糖药：双胍类药物：如二甲双胍;葡萄糖甘酶抑制剂：如阿卡波糖，商品名又叫拜唐平。降糖药在控制血糖的同时，有轻度降低体重的作用。适合于有糖尿病的肥胖症的治疗。

(3)中枢食欲抑制剂：食欲由下丘脑腹内侧的饱中枢与下丘脑外侧区的摄食中枢调节。此类药物就是通过刺激上述一种或多种神经递质的生成、释放，并抑制其再摄取，从而达到抑制食欲、减少摄食并减轻体重的治疗目的。此类药物主要包括西布曲明和苯丙胺及其类似物。这些药物都有严重的毒副作用，一定要由正规医院医师开具处方后使用。

3.胃内水球治疗：胃内水球治疗是在胃镜观察下将一硅胶质气囊放入胃内。然后注入500毫升生理盐水。其原理在于用水球充填胃内，产生饱食感，以降低食物摄取量，从而达到减重效果。接受胃水球置入6个月后，平均体重下降16.4公斤(原体重的14.9%)。胃内水球治疗不适合于有溃疡病、胃食管静脉曲张，以及既往胃十二指肠手术患者。部分病人不能耐受其引起的恶心与呕吐。

肥胖症手术治疗

肥胖症治疗包括运动疗法、饮食控制、药物治疗和手术治疗等，其中减重手术是使重度肥胖症患者获得长期、稳定减重效果的唯一方法，也是治疗肥胖相关2型糖尿病、原发性高血压、高脂血症和阻塞性呼吸睡眠暂停等代谢紊乱性疾病的最有效方法。目前临床常用的减重手术方式依据减重原理可分为3类：包括腹腔镜胃转流术、胃束缚术和胃袖状切除术。

1.哪些人适合手术治疗：中华医学会外科学分会内分泌外科学组根据国人身体特征和发病特点，发布了我国肥胖患者手术适应证:

(1)确认出现与肥胖相关的代谢紊乱综合征且预测减重可有效治疗。如2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等。

（2)腰围:男性≥90cm，女性≥80cm。血脂紊乱:甘油三酯≥1.70mmol/L;和(或)空腹血高密度脂蛋白胆固醇:男性<0.9mmol/L,女性<1.0mmol/L。

(3)连续5年以上稳定或稳定增加体重，BMI≥32kg/m2。(4)16～65岁。(5)经非手术治疗1疗程以上疗效不佳或不能耐受保守治疗。(6)无乙醇或药物依赖性及严重的精神、智力障碍。(7)患者了解减重手术的术式，理解和接受手术潜在的并发症风险;理解术后生活方式、饮食习惯改变对术后恢复的重要性，并有承受能力，能积极配合术后随访。有以上(1)～(3)之一者，同时具备(4)～(7)情况者，可考虑外科手术治疗。

2.腹腔镜胃束缚术：是用可调节束缚带束缚胃底部，经过注水池控制束缚环的直径，从而限制患者饮食。由于该类型手术患者可完全复原，手术简单、安全、可靠，尤其符合中国国情，特别适合年轻患者，可在生长发育和特定生理时期(如妊娠)进行安全有效的调节。胃束缚术存在的问题是，作为异物，束缚带常会嵌入胃内。而且减重与代谢改善效果相对比较差。所以现在这种技术已经被淘汰。

3.腹腔镜胃转流术：是自近端胃离断，将食管下端与远端小肠吻合。其特点是减重效果较好，但操作复杂、学习曲线长、创伤大、并发症发生率高、术后需要相关营养物质监测与补充、围手术期并发症发生率较高。术后不能进行胃镜检查。胃转流术通常可以减轻超重部分的65%～70%，减少术前BMI的35%。

4.腹腔镜胃袖状切除术是治疗病态肥胖症的方法之一。其基本方法是在腹腔镜下将胃纵行切除，使原来的膨大的胃成为像肠管一样。从而缩小了胃的容积，使食物进入和在胃内消化吸收减少。同时也切除了胃底大部分内分泌细胞，手术后食欲下降，从而达到减轻重量的目的。和另外两种减重手术相比，胃袖状切除术技术难度最小，手术最简单，最安全。对术后营养影响最轻。根据现有文献报道，胃袖状切除后，术后第一年可以减去超重体重的70%。此结果与胃转流手术相似，但却没有胃转流术后贫血、骨质疏松、维生素缺乏等并发症。追踪5年文献结果，胃袖状切除术后并未出现胃再次撑大而使肥胖复发。和其他减重手术一样，胃袖状切除术对2型糖尿病和其他肥胖相关疾病也具有良好的治疗效果，术后2型糖尿病治愈率可达86%。

有关手术治疗2型糖尿病

手术能治疗糖尿病是偶然发现的。很多年以前，有医生为病人做了胃大部切除手术后，发现原先的糖尿病治好了。在欧美国家，减重手术是开展非常普遍的。早些年有人做了减重手术后，也发现糖尿病治好了。所以有人就推测是不是因为减轻了重量治好了糖尿病?

10年前我在美国时，我的意大利同事FrancescoRubino就开始从事这方面的研究工作。他用一种不伴有肥胖症的GK大鼠做胃转流手术，结果发现这些大鼠血糖也降下来了。这就说明不伴肥胖的糖尿病做手术也能治好!为什么手术能治愈糖尿病?以前说胃转流术后由于食物不进入十二指肠，直接进入回肠，引起肠道激素改变。可是为什么胃束缚术和胃袖状切除术也能治疗糖尿病呢?现在很多人在做这些方面的研究。我想，一旦搞清楚了确切原理，或许就能发明新的治愈糖尿病的药物，就不需要手术治疗糖尿病了。

由于肥胖引起很多代谢问题，如高血压、睡眠呼吸暂停、糖尿病等，近年国内学者对肥胖症的治疗高度关注。腹腔镜减重手术在国内逐步推广。同时也发现，多数患有2型糖尿病的患者，在减重手术后确实血糖下降、不需要胰岛素了。目前腹腔镜减重手术主要有三种：胃束缚术、胃转流术和胃袖状切除术。三种手术方式对糖尿病的治疗效果差不多，有效率都在80%左右。

养生长寿术

一天，我到友人缪老家去，他说近来精神欠佳，要我介绍一种既易练又见效快的养生功法。我向他推荐了道家养生长寿术中的“回春功”与“上元功”。他日日习练不辍，两个多月后，就见到效果。他精神矍烁，满面红光，声音宏亮，步履轻捷，丝毫不像古稀之人。他告诉我，已经衰退了的性功能恢复了，常在下半夜出现兴阳现象，好像年轻了10岁。
　　华山派全真道长的养生长寿术，自古在内部延传，对外秘而不宣，近年由边治中先生公诸于世。该术共有六功：回春功、上元功、八卦形功、龟缩功、龙游功、凤凰展翅功。今介绍如下，以借花献佛。
　　

(一)回春功
　
　　预备势：全身直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于体侧，全身放松，两目平视，排除杂念，思想人静(图1)。深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开，使小腹鼓起，吸足新鲜空气；呼气时小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从口中排出(图2)。鼻吸口呼，连续呼吸16次。
　　1、全身抖动：深呼吸后仍保持原来体位，两膝稍屈，整个身体轻轻作上下颤动。此时，男子阴囊自然在腿根部空档中微微悠动，女子则玉门微开。抖动时身体勿前倾后仰，双乳、全身肌肉、牙关和脏腑器官皆须有震动感觉。抖动1分钟左右，约164次(图3)。
　　2、左右转肩：抖动后，身体重心放于前脚掌上，双膝微屈。然后交替转动两肩肩头。其转动的方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后往下、向前、向上划一圆周。如此左右交替协调运转，共14次(图4-5)。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，进行排浊。
　　注意：在转肩过程中，不必主动呼吸。练习一阶段后，会听到肺部内的呼呼声；由于肠胃蠕动，还会打嗝、放屁。其作用在于吐故纳新，畅通气血，祛邪扶正，增强元气。
　　

(二)上元功
　　
　　此功有增强元气的作用，故曰“上元功”。其特点是做功时用两腿挤压外生殖器，所以又称“挤肾囊功”或“挤肾阴功”。
　　1、预备势：与回春功相同。
　　2、正功：左手慢慢提起，手心向上，五指略分，沿胸前正中线由下而上运行，运至胸前时右手开始跟行，左手继续向左前方运展，目光随手转动，左手到顶点，但不伸直臂，然后翻掌，成海底捞月势下行。左手上行的同时，左脚尖沿地运经右脚内侧，虚步画弧，向左侧伸出落地屈膝，前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动，身体重心移至左腿。右腿随身体左转，右脚跟微提，成左腿弓步，右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，以上为左侧动作(图6-9)。接着做右侧动作：躯干从左转向右，右手顺势向右前方运展，左手从下向上跟行，右手运展至顶点后翻掌，成海底捞月势下行；与此同时，两脚方向从左转向右，成右腿弓步，左腿半弓，双腿根部内侧紧扣，使肾囊有轻微的挤压感，至此完成右侧动作(图10-14)。左右两侧动作相同，方向相反，交替进行，各做8次，共16次。
　　3、注意：全身肌肉要放松，切勿僵硬，两手动作交替要连贯自然，不要中途停顿。此功关健在于两大腿根部在运转时向内靠，使其挤压外生殖器。此势动作按其幅度及体势下蹲的程度区分为大、中、小三种运动量进行。中老年人或初学者一般可练小、中势；青年人可练强度高的大势(但必须由小、中势开始)。女性月经期内及孕期内忌练。
　　4、作用：使气血疏通，增进骨节肌肉弹性，对防治半身不遂、老年性髋胯关节病和肩周炎以及肾亏引起的腰背痛均有较好疗效。男性揉挤阴囊，促使睾丸健壮，增强其机能；女性揉挤外阴，可防止外阴松弛，加强蠕动，提高排浊能力。

(三)八卦形功
预备势与回春功相同。双手自下而上抬起，成抱球势，与肩平，双膝稍屈(图15)。左手继续向上运行到头顶上方，右手向右下方运行，右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角，上身正直，左腿弓步，右腿半弓 (图16-17)。接着，右手在右体侧画“八卦”，画法为下：右手从体侧右下方，向前向上运行，到顶端翻掌向右，画一整圆，复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径，从下而上画一S形(图18~20)，至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时，翻掌经下向前画圆，右脚顺势向前迈出一步，右腿前弓，左腿半弓(图21)。当右手画圆至头顶上方时，左手向左下方运行(图22)。接着在左体侧画“八卦”，画法与右手相同，但方向相反(图27~26)。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时，右脚顺势后退一步，左腿全弓，右腿半弓，开始做第二次画“八卦”动作(图27-28)。两手交替进行，不得停顿，左右各做功8次，共16次，时约1分钟。

注意：此功沿地进行。左右换功时，身体重心要后移。手画S形要力求准确，凡遇翻掌动作时，皆挺胸、抽臂、缩肩。两手动作的同时身体要相应柔动，互相配合，使全身肌肉都在转动。
作用：此势动作广泛涉及全身各部位的穴位，双手不停地运行转动，使肩井、肩髁和颈部充分运动，直接刺激人迎、天突、缺盆、风池、风府、大椎诸穴，对防治神经衰弱、头晕头痛、中风与脑血栓等病症效果较好。而双手画S形动作对于双胁、乳根等触动较大，可防治肋膜炎、心肌炎、乳腺炎的发生。抽臂翻掌动作，强烈牵动后脑枕骨，可使大脑清醒，开窍增智。
(四)龟缩功
预备势与回春功相同。两臂向前抬平，两肘微屈(图29)，左手向下画半圆至小腹外，手心向上，两手成抱球势(图30)。身体重心移至右腿，躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步，右脚后蹬伸直，脚不离地。与此同时，左手向前方伸出，屈腕，手指成水平，右手向右下方按下，拇指触在胯部，成奔马势(图31)。左手向外翻掌，抽臂后拉，左肩头相应由上向后、向下转动，然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手，从右下方向前画半圆，屈臂置于右胸前。上体后仰，收腹，弓腰，缩颈，形如龟缩(图32~34)。向后转肩落肩(图35)，双手在下，向前、向上画大圆至胸前，向后转肩落肩(图36~39)。双手再向上、向前、向后画大圆(图40~41)。双手运至腹前时，向后转肩落肩(图42)。双手重复做图36~41的画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后，躯干向右转，双手成抱球势(图43~44)，身体重心移至左腿，右腿虚步，并向前迈出半步，成奔马势(图45)，开始做右侧动作。右侧动作同左侧，但方向相反。左右侧动作交替进行，共做4遍。全势的结束动作是身体向左转，自然收功。

注意：两手画圆时，头颈部舒展随手运行，动作不可太快。一定要注意肩、颈、腰的配合。画圆后收臂时颈、胸、腰、腹成S形方为功力到家。
作用：松弛腿、臂、腰、腹等部位肌肉群，削减皮下肥厚的脂肪，可防治肥胖引起的老年性半身不遂和糖尿病。双肩双肘相对运转，可扩展胸围，对防治肺病、气管炎和促进体形健美均有妙效。上下头颈伸缩，可调节大脑中枢神经，有益于防治脑血管疾病。

(五)龙游功
预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝相靠，两手五指并拢，置于体侧。收下颏，面含微笑，意念青春(图46)。
上臂夹紧，屈肘合掌于胸前(图47)。合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起。头、上体向左侧倾，臂右摆(图48)。合掌双手向左上方伸出，经头顶朝右侧画圆至胸前，变成左手在上，右手在下，手指向前。双手画圆的同时，臂部由右向左摆动，再由左摆回至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低(图49-50)。这时双手已画完第一个圆。接着双手向左侧下方画半圆至腹前正中位置，右手在上，左手在下，五指向前。与此同时，臂部向右侧摆，再从右摆回至正中位置，继续屈膝屈髋，使身体重心较前又有所下降。完成第2个向下画的半圆(图51-52)。两手继续向右侧下方画半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臂部又向左侧摆，再从左摆回至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下画的第3个半圆(图53~54)。
以上完成由上而下画圆的动作，下面开始做由下而上的动作。
动作接前，两手合掌向左侧上方画半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势，同时臂部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心有所升高，完成向上画的第一个半圆(图55~56)。两手继续向右侧上方画半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同时臂部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上画的第二个半圆。恢复起势动作(图57-59)。至此，全部完成做功1遍动作，双手合掌从上至下共画了3个连续的圆，臂部从左至右来回摆动6次。照此连续做功4遍。此功最后收势是：合掌双手画完了3个圆回到胸前后，继续向左上方画半圆，运至头顶上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下(图60~61)。注意：双手画圆要准确，勿走捷径；腿、髋随手画圆上下屈伸；臂部移动，掌握重心的高低；初练者腰部摆动要小，防止扭伤；久练后，腰部力量加强，手臂画圆可以加大；做功时身体重心前移，置于脚掌上。

作用：此功主要活动躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊椎的骨质增生。中年人练此功，可保持腰直不弯；妇女练此功尤其理想，可避免腰腹肥大，骨盆肌松弛，使腰肌柔韧灵活，体形健美。
(六)凤凰展翅功
预备势与回春功相同。
两臂向前抬起成抱球势，右臂在上，左臂在下(图62)，两手上下运臂，手背相对，然后左手向左上方伸展，翻掌，手心由上转为向下，右手向右下方伸展，翻掌，手心由下改为向上。与此同时，左脚向左横开半步，转体成左弓步，身体重心移至左腿，回首俯视，成左展翅势(图63~65)。然后左右手回收，两手背相对，身体重心开始右移(图66)。右手向右上方伸展，翻掌，手心由上转为向下，左手向左下方伸展，翻掌，手心由下转为向上。与此同时，转体成右弓步，身体重心完全移至右腿，回首俯视，成右展翅势(图67~68)。左右各做劝4次，共8次。