午觉肥胖(睡午觉会长胖不)

• 1、午睡可能增加肥胖风险？医生劝告：上了年纪，午睡3不要得记好
• 2、午睡时间超30分钟更易出现肥胖和高血压
• 3、5种人睡午觉等于慢性自杀?医生道出实情：这一类人确实不适合午睡

午睡可能增加肥胖风险？医生劝告：上了年纪，午睡3不要得记好

张大叔今年56岁，长时间忙惯了，去年退休后很长一段时间都没有适应过来，每天就想找点事情做，以此来消磨时间。年轻人的活动，他又玩不来；老年人的活动，张大叔又觉得索然无味，只能天天在家呆着。

张大叔经常吃完午饭看会电视，看着看着就睡着了，一睡就是两三个小时。沙发上睡觉不舒服，后面张大叔就干脆回床上睡觉，也就养成了每天午睡的习惯。

张大叔退休前体重只有160斤，这一年时间不知道是什么原因，现在都有180多斤了。别人都说他日子过得舒服，吃得好，张大叔也乐呵呵的，但张大叔在饮食上其实是比较注意的，他怕得老年病。

但这几天张大叔觉得身体不是很舒服，身体乏力，干什么事都提不起劲来，睡完午睡更是觉得起床都有些困难，还出现了头晕的症状，有时候还会头痛。张大叔知道年纪大了就很容易得老年病，想着早发现早治疗，他打算去医院检查一下。

到了医院，医生询问病史及具体情况，做四测发现张大叔血压有点高152/90mmHg，完善相关检查，心电图、血常规、CT等检查显示无异常。医生有些疑惑，并询问了张大叔平时的饮食习惯和生活习惯，饮食方面没有什么很大的问题，生活习惯上医生了解到张大叔每天午饭后都要午睡1-2个小时，这不是一个好的习惯，医生直接跟张大叔说。

医生还说：“大叔，没得什么病，只是血压有些偏高，才出现这些症状，平时要多注意，还有午睡时间不要睡那么长，对身体不好的”。

张大叔听医生说没得病，心里舒了一口气，但午睡还会影响身体健康吗？这是怎么回事？那自己体重变化是不是也与午睡有关呢？

大家看到这里，想必跟张大叔一样有此疑惑。今天这篇文章，就来解答张大叔及大家的疑惑。

午睡会增加肥胖风险吗？午睡有哪些优点，又有哪些缺点。午睡也是有讲究的，上了年纪，午睡有三不要要尽量避免。

目前来说午睡的人群是比较多的，上班族、学生，还有老年人都会进行午睡。这几类人群是社会的主要组成成分，因此他们身体健康地维持是相当重要的。关于午睡是否会促进身体健康我们有必要来了解一下。首先我们先来看午睡的优点。

午睡很重要的一个优点就是缓解疲劳，调整状态

上班族从早上七八点就被强迫进入工作模式，经过一上午不歇脚地工作，午饭后的小憩时间对于他们来说是相当宝贵的。

学生们也是经过一上午的知识学习，脑子昏昏沉沉的，很多学生在上三、四节课的时候就开始打瞌睡。中午睡个午觉可以缓解一上午“奋战”带来的疲劳，还能以此调节状态和精神，为下午的工作和学习做好准备。

午睡可以提高免疫力，增强体质

中午休息一段时间，身体也处于放松状态，免疫细胞得到有效刺激，其免疫系统会开启自动修复功能，免疫细胞活跃起来，活性增强，从而提高了免疫力，而且午睡还有利于心脏健康，减少心脏病的发病率，有研究也证实了每天午睡半个小时，冠心病的发病率也降低了20%。

午睡可以弥补夜晚缺乏的睡眠，帮助身体修复

现在很多人晚上睡眠时间严重不够，有的是学生因为学习任务重，有的是上班族加班到深夜，有的则是熬夜玩手机打游戏等，美国睡眠基金会认为成年人应该每天睡7-9个小时，可想而知，他们肯定是达不到要求的。

白天昏昏欲睡，没有精神，有些人根本缓不过来，但还是要投入到第二天的行程中，而午睡的一段时间可以帮助他们补充睡眠，暂时地休息，可以使身体得到比较好的修复。

午睡可以提高记忆力

这对学生来说是个不错的优点，学生学习任务重，上午就有四节课程，而每堂课需要记忆的知识点又很多，大部分学生都是暂时性记忆。

《睡眠期刊》发表过一项研究说明60～90分钟的午睡时间可以巩固知识。美国加州大学伯克利分校也做过一项研究，研究发现人每天会丧失一些吸收新知识的能力，而午睡可以缓解这种情况。

午睡还可以促进性健康

这个好处估计很多人都想不到，还觉得不可思议，怎么午睡还跟“性”扯上关系了。芝加哥大学曾做过一项研究，他们发现24岁的男性如果睡眠时间不足5个小时，那他们的睾丸激素水平与15岁的未成年没多大区别。

这就说明睡眠时间不足，会影响性功能。而午睡可以缓解这种情况，午睡时间增加总睡眠时间，在一定程度上可以提高睾丸激素水平，以此促进性能力。

既得到了休息，还能获得这么多的好处，这简直是一件锦上添花的事情。但许多事情都有两面性，有利就有弊，午睡也是一样，如果不正确地午睡，也会带来一些坏处。

午睡会增加肥胖风险。《Obesity》就午睡与肥胖有没有关系进行了深入的研究，研究对象为3275名健康人群，男女老少皆有。研究内容包括身高、体重、腰围、臀围、腰臀比等，研究结果为与不午睡的人相比，长时间午睡的人BMI增加了2.1%，肥胖风险也增加了23%。结果说明午睡与肥胖有关，午睡会增加肥胖风险。那么张大叔体重增加，午睡是相关因素之一。

频繁午睡，会增加高血压、脑卒中的风险。午睡时，身体血液循环减慢，血流速度因此减慢，脂质等物质运输过程中很容易堆积在一起，血管内发生堵塞。因此就容易发生血压升高、脑卒中等疾病。

中南大学湘雅医院王锷教授团队也做过相关的研究，研究结果证明了频繁午睡的人群与不午睡的人群相比，其高血压的风险高出12%，发生脑卒中的风险高出24%。

相信很多人都做过比较长的午睡，如果不设闹钟，可以睡上一下午。就算睡了两三个小时后醒来，依旧是还想睡觉的感觉。而且长时间会处于昏昏沉沉的状态，觉得更加疲惫了。这是因为午睡时间太长，身体已经进入深睡眠状态，强迫起来，反而会出现不适感。

而且午睡时间过长还会影响晚上的睡眠质量，导致晚上睡不着、失眠等情况，长期以往，还会造成内分泌失调等不利于身体健康的情况发生。

不正确地午睡会给身体带来一些坏处，午睡也有讲究，为了避免这些情况发生，上了年纪的人，这三种午睡方式要尽量避免。

1. 不要午睡时间过长

午睡时间需要严格控制，午睡时间过长，如上所述坏处多多；如果午睡时间过短，又得不到有效地休息。建议午睡时间在30min左右，这样才不会存在对身体不利的情况发生。上班族、学生一般不会出现午睡时间过长的情况，到点就必须要起来

。一般老年人午睡时间过长多见，建议设个闹钟，在一定的时间可以叫醒自己。最好是设两个闹钟，中间间隔五分钟左右，给自己一个缓冲的时间，在这几分钟时间里活动四肢，让自己完全清醒过来，老年人还能避免出现头晕摔倒。

2. 不要吃了就睡

吃完午饭，血糖升高，睡意就上来了，立马就睡觉。上班族们时间有限，吃完午饭赶紧抓紧时间就睡觉。吃了午饭就睡，这是不行的，不利于身体健康。因为刚吃过午饭，食物还未开始消化，这个时候睡觉，容易造成积食，出现胃肠不适、嗳气、腹胀等情况。建议吃过午饭后起来活动几分钟，待食物消化完再午睡。

3. 不要趴着睡

上班族、学生午睡环境有限，大多选择趴在桌子上睡觉，这也是不利于身体健康的午睡方式。用手枕着睡觉，手脚都得不到放松，长时间保持一种姿势，很容易造成手脚发麻，应该很多人都有过中途手脚被麻醒的情况，这是非常难受的，还需要很长的时间恢复。

趴着睡，背部是弓着的状态，这对脊椎来说是一种损伤，容易腰痛、脖子痛，长期以往，还会出现脊椎病。而且趴着睡也会引发胃肠不适，这点也要注意。

如果环境允许，建议选择更合适的睡觉姿势，平躺最佳。上班族可以准备简易版的睡袋，或者买个颈枕，都比趴着睡效果更好。

以上三种午睡方式，不只是上了年纪的人要注意，每个人都要注意，尽量避免这三种午睡方法。

借着张大叔的例子，我们学习了午睡的好处、坏处，及要尽量避免的3种午睡方式。很多人做过午睡或是有午睡的习惯，但大家都想不到午睡有这么多学问。睡好了就身体健康，睡不好则对身体不利。所以我们平时日常生活中，不管是午睡的环境、姿势、时间都要引起重视，争取把午睡睡好！

参考文献：

佚名.午睡意想不到的好处[J].安全与健康,2012,(15):56.

午睡时间超30分钟更易出现肥胖和高血压

与不午睡的人群相比，午睡时间长的人群往往有更高的体重指数，患代谢综合征的概率更大。这项最新研究报告发表在近期出版的《肥胖》杂志上。

美国哈佛医学院附属布莱根妇女医院近期评估了3000多名来自地中海地区的成年人午睡状况、时间，以及与肥胖、代谢综合征之间的关系。研究人员发现，与不午睡的人群相比，午睡30分钟及以上的人群更有可能具有较高体重和血压指数，或患上与代谢综合征相关的疾病。而那些午睡时间较短的人，其肥胖和代谢改变的概率并不会增大，也更不容易出现血压升高的情况。

布莱根妇女医院客座教授玛尔塔·加劳莱特博士称，人们普遍认为午睡有益，但不是所有午睡效果都是一样的，睡眠时间的长短、睡眠姿势和其他特定因素都会影响午睡的健康结果。肥胖是现代人面临的一个重要健康问题，了解午睡等生活方式的选择如何影响人类的代谢机制，将有助于人们更好地了解生活习惯与健康状况的关联。

（原标题：午睡时间超30分钟更易出现肥胖和高血压）

来源：北京日报 作者 悠悠

流程编辑：u027

5种人睡午觉等于慢性自杀?医生道出实情：这一类人确实不适合午睡

“震惊!这5种人睡午觉等于慢性自杀?”

王女士正玩着手机，突然收到妈妈分享的这样一篇微信文章，并附赠一句语音：“闺女，你以后别睡午觉了，这顶上说过于肥胖可不能睡午觉。”

王女士查看消息后，既无语又难免真的有点担心，毕竟王女士每天都要午睡，不然整个下午都觉得昏昏欲睡。万一是真的呢?

抱着这种想法，王女士咨询了医生：“医生，我是145斤，属于肥胖人群，我午睡真的就等于慢性自杀吗?”

医生详细了解了问题之后，向王女士进行了解释：“这5种说法里，只有一种是真的需要注意，其他都只不过是危言耸听而已”。

王女士母亲分享的内容中显示，低血压人群、过于肥胖人群、血液循环差的人群、三高人群、睡眠障碍人群，这五类人不能睡午觉，否则就等于慢性自杀。那么真的是这样吗？我们来详细说说。

首先是低血压人群，这类人其实可以睡午觉。有些人可能会觉得，睡觉会让血压有一定幅度的下降，天热也会导致血压下降，那夏天中午正是最热的时候，再睡午觉，低血压人群非常容易出现呼吸困难的症状，所以不宜睡午觉。

虽然原理没有错，人睡觉的时候和天热的时候，人的血压确实会降低。但是结果却不是这么粗暴就能推断出来的。我们先来了解一下这两种情况人的血压为什么会降低？

人睡觉的时候血压降低，是因为交感神经兴奋度降低，各个脏器处于相对运转缓慢的修养阶段，所以为了适应身体各个脏器的需求，血压会适当降低一些。

而人在夏天出现低血压也比较常见，是因为夏天天气比较热。人在大量出汗的情况下，血容量减少以及血管扩张，二者结合，患者就容易出现低血压。

两个根据解释清楚了，结论就很好理解了。其实不是低血压人群不能午睡，而是低血压人群要尽量在温度适宜的房间内午睡，这样血压就仍在合理范围内，并不会让患者产生产生头痛、头晕、呼吸困难等不良反应。

不过低血压人群午睡时间确实不宜太长，控制在30分钟以内为佳。因为午睡时间太长，长时间的血流缓慢，高粘度血液有小概率导致患者引发血栓（其实这个概率虽然不是很大，但也要注意）。所以低血压人群不是不能午睡，而是不要午睡太长时间。

其次，过于肥胖的人群也可以午睡。之所以有人说，像王女士这样的肥胖人群不能午睡，是因为他们觉得人睡觉会降低身体新陈代谢的速度，如果刚吃完午饭就去午睡，肥胖人士更容易增胖。

听起来好像有道理，其实是非常没道理的，午睡与肥胖之间并没有必然的联系。不过饭后确实不宜立即午睡，因为饭后胃部正充满食物，人体大量的血液流向胃部，以帮助胃部能够尽快消化食物。这个时候人的大脑供氧及营养是不充足的，立即入睡会引起大脑供血不足。

所以正确的方法是，等待10-30分钟左右，再进入午睡状态。过于肥胖人群不是不能午睡，而且也跟是否肥胖没关系，所有有午睡习惯的人群，应该坐一会，让食物消化一部分之后再睡，对身体更好。

此外，血液循环较差的人群也可以午睡。比如血液粘稠度过高、因脑血管病变经常头晕、血糖过高等人，这些人虽然血液循环较差，但是他们不是不能午睡，而是不适合午睡时间过长。

血液循环较差人群午睡时间过长，会导致人的大脑神经关闭脑组织毛细血管的时间也过长，流经脑组织的血液也会相对减少，从而会使人体新陈代谢减缓。身体健康的人可能只会出现短暂的不舒服和困倦，但血液循环本身就不好的人，却极有可能加重病情，诱发中风。

还有三高人群，其实他们也是可以午睡的。三高作为现代人非常害怕的“无声杀手”，患病时无明显症状，但持续发展却非常容易导致患者心肌梗死、脑梗死、脑出血。充足的睡眠，不仅对三高人群没有害处，甚至还能有效帮助三高人群控制高血压、高血糖、高血脂。

而之所以说这类人群可以午睡，是因为三高本质上是人体代谢紊乱的症状，保证充足的睡眠，可以促进人体代谢调节。只要午睡时间不要太长，控制在30分钟以内即可。

因为人在睡眠的时候会分泌大量褪黑素，作用在细胞膜及其受体上，激活胰岛素、脂蛋白，恢复人体代谢平衡，控制胆固醇含量，从而使患者的血压、血糖、血脂逐渐趋于正常。

最后是睡眠障碍人群，只有这类人群，是真的要尽量避免午睡。毕竟失眠人群本身就很难入睡，如果白天午睡了，身体恢复部分精力，很有可能晚上就更难入睡了。

可能部分睡眠障碍人群认为，晚上没睡好，中午小睡一会可以帮助身体恢复精力，缓解夜间睡眠不足的情况，其实不然。午睡休息好了，夜间迟迟没有困意，第二天再午睡，长此以往，身体养成了这种睡眠习惯，陷入恶性循环，只会让患者夜间更难入睡。

这五类人群中，其实只有睡眠障碍人群午睡需要谨慎，其他四类人群也是可以适当午睡的。毕竟对于现代社会的上班族来说，如果有条件的话，中午午睡其实是有很多好处的。

很多上班族为了下午能够有充足的精力保持工作，都有午睡的习惯，其实午休不仅仅能提高午后工作效率，长期保持午睡，还有两个不可忽视的好处，一个是预防冠心病、一个是提高人体免疫力。

先来说预防冠心病，患者为什么会患上冠心病？常见病因就是冠状动脉粥样硬化。冠状动脉粥样硬化可能会引起人的动脉管腔狭窄或闭塞，导致冠脉的供血不足，心肌的缺血加剧，心肌无法按照正常的流程完成正常的新陈代谢，从而形成冠心病。

而每天午睡30分钟，可以使人体内的激素分泌更趋于平衡，维持血液在冠脉与心肌之间正常的流动，使心脏得到足够的氧气供给，降低冠心病的发病率。

再来说提高人体免疫力。相信大家都知道，人体内有很多的淋巴细胞，正是这些淋巴细胞保证了我们身体的免疫能力。美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授研究发现，午餐后身体交感神经兴奋度降低，会由副交感神经主导，午睡可以促进人体内的淋巴细胞的活跃性，增强免疫细胞活性，从而提高人体免疫力。（以上内容参考资料：睡眠与免疫力）

午睡还有很多附带的好处，比如睡饱了随之而来的好心情，睡够了大脑工作效率加快等等。但这些好处都是有前提的，午睡也是有注意事项的，睡好了一举数得，睡不好危害也挺多，下面就来详细介绍一下午睡的注意事项。

午睡的好处非常多，想要一举数得，通过午睡给身体带来好处，是有注意事项的。不仅仅是上文提到的五类人群，而是对所有有午睡习惯的人群来说，这些注意事项都应该知道。

最重要的一点，就是控制午睡时长。午睡时长并不是越久对身体越好，一般都应该控制在30-60分钟左右。因为人午睡时间超过30分钟以后，一般都会开始逐渐进入深度睡眠，此时人的大脑会抑制中枢神经的运作，并暂时关闭脑组织中的毛细血管。

此时流经脑组织的血液会相对减少，如果午睡时间超过一个小时，就很有可能会使大脑脑供血不足，表现出来就是人午睡起来，不仅没有浑身轻松、大脑清明的感觉，反而很长一段时间都昏昏沉沉的。不过午睡的具体时长，还需要根据患者的身体状况来决定。

另外，饭后半小时再午睡也是非常重要的。之前上文也提到过，刚吃完午饭，人的胃部还充满食物，消化道还处于消化过程中，这时候如果立刻午睡，会影响胃部消化食物，食物堆积在胃部无法消化，长期下来会引发胃病。

最后，午睡姿势也需要注意。上班族午休，可能大部分都是往桌子上一趴，这样其实对身体是不好的。长期趴在桌子上午睡，不仅对颈椎不好，眼球、手臂和脸部长期被压迫，还会影响视力和血液循环。

如果没有条件回家躺在床上午睡，建议上班族们带个U型枕，午睡时垫在脖子上，背靠着椅背入睡，这样可以让颈椎、眼球、手臂和脸部等部位得到真正的放松，保证午睡质量的同时，对上班族们的健康也更有利。

“中午不睡，下午崩溃”，中午作为一天之中承上启下的一个时间段，如果有条件的话，午睡一小会儿其实是非常有必要的。但是也不要矫枉过正，如果就是没有午睡习惯，夜间能够保持充足睡眠的话，不午睡也没什么问题。

反之，如果有午睡习惯的人群，就算患者有某方面疾病，例如正文中提到的五种类型，只要自己睡醒之后没有明显的难受、不适，生活中多注意就行，午睡并不会给患者带来更为严重的危害。

最后，是否要选择午睡，还请相信自己身体给自己发出的信号。