肥胖这东西(肥胖是什么物质过多)

• 1、胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！
• 2、胖从何来？深挖肥胖背后的五大神秘 “黑手”
• 3、全球公认最易发胖的10种食物，减肥的人绝不能碰，每一口都长肉！

胖人“假性饥饿”想吃东西，教你6招来克服！

很多肥胖人士经常会“假肚饿”想吃东西，明知不能吃却觉得饿得慌!今天生活妙招网小编就来教你6招来克服，不但能管住嘴减轻体重，还能改善肠胃不适和消化系统健康。

第1招：坚持吃早餐

很多人不吃早餐，觉得早上时间有限，吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中，最适合大量摄取营养的就是早餐，因为早餐为人体提供充足的能量，让人一整天充满活力。营养师建议，早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等，这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖，少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。

第2招：至少要花20分钟来慢慢吃饭

慢慢吃饭既可享受食物的美味，也能提升饱足感，比起大口吃完一顿饭，慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿，有助于减重。

第3招：感觉肚子饿的时候先喝水

为了克服假性饥饿，推荐一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有益，不但能解除因口渴所引起的饥饿感，而且也可以确定到底是真饿，还是假饿。

第4招：感觉饥饿时吃无糖口香糖

有些人减肥失败的主要原因是贪吃，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃很多食物，无形之中造成体重上升。感觉饥饿时，可以先吃一块无糖口香糖，一次15分钟，由此可判断是否真的饿了。

第5招：莫久坐，多活动

很多上班族久坐在办公椅上，会因为无聊，想吃东西解闷，这可是减肥的大忌。尽管白天大家都是在办公室工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书，无聊时可以起来洗澡，可以减少突然冒出来的饥饿感。

第6招：找出压力来源，减少进食机会

有时候压力大，就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力，一定要找出压力来源，尽快解决，减少暴饮暴食的机会。

此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法，不要再熬夜啦!

胖从何来？深挖肥胖背后的五大神秘 “黑手”

朋友们！你是不是总为身上那甩不掉的赘肉发愁呢？今天咱就来聊聊肥胖背后常常被忽视的五大“元凶”。

首当其冲的就是那管不住的嘴。各种高热量、高脂肪、高糖分的美食，像炸鸡、奶茶、蛋糕，是不是让你欲罢不能？每次都说“就吃这一次”，可不知不觉就吃了好多，这些多余的热量在身体里堆积，慢慢地就转化成了脂肪。

再说说这懒得出奇的“毛病”。能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，出门就坐车，一点运动量都没有。身体消耗的热量少得可怜，吃进去的却消化不掉，不长肉才怪呢！

还有那作息乱得像一锅粥。晚上熬夜刷手机、追剧，白天起不来，生物钟全乱套。要知道，熬夜会影响新陈代谢，让身体没办法正常消耗能量，脂肪也就趁机在身上“安营扎寨”了。

压力山大也是个“帮凶”。工作压力、生活压力一来，就靠吃东西缓解，什么薯片、巧克力，越吃越胖，陷入了一个恶性循环。

最后，喝酒应酬也不容忽视。酒的热量可不低，而且喝酒时往往还会搭配着大鱼大肉，一顿饭下来，摄入的热量严重超标。

要想告别肥胖，就得先把这几个“元凶”揪出来，从调整饮食、增加运动、规律作息、缓解压力等方面入手，一点一点地瘦下来，重新找回健康自信的自己！

文中案例综合过往经验及临床所得，仅供个人参考！减重能够很快在一定的时间内达到减肥的预期，然而，他不适合所有人，在施行减重前，会根据个人的综合情况进行评估！

全球公认最易发胖的10种食物，减肥的人绝不能碰，每一口都长肉！

俗话说得好，“好吃的长胖，不长胖的不好吃...”很多看上去很美味，让人欲罢不能的美食，不仅容易发胖，还是身体健康的“克星”。

今天，给大家盘点一下，上了世界卫生组织黑名单的食物！从现在开始和它们say no 吧！

1、油炸类

代表食物：油条、油饼、薯片、汉堡、炸鸡等。

• 含癌物质

淀粉类食物在高温(超过120℃)油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能致癌物。

• 导致肥胖及相关疾病

油炸食品所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

• 破坏维生素

油炸食品在高温下，会使面粉中的维生素B1被破坏。

2、烧烤类

代表食物：烤羊肉串、牛肉串、鸡翅等。

• 含致癌物质

由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在火上高温加热，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。

• 加重肾脏、肝脏负担

肉在烧烤加热的过程中，会导致蛋白质炭化变性。

• 寄生虫病

一些小贩用于制作烤肉的肉往往未经检疫，甚至含有短时间难以杀死的寄生虫。

3、膨化类食品

代表食物：方便面、薯片等。

• 导致高血压，增加肾脏负担

这类食物为了调味，往往盐分很高

• 导致心血管疾病

这些食物都用油炸过，油炸后可减去面中水分，能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬功夫化，易导致脑溢血、心脏病等。

4、腌制类

代表食物：咸菜、辣白菜、橄榄菜、酸豆角、辣萝卜等。

• 导致高血压、肾负担过重

这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用会导致肾负担过重，发生高血压的风险增高。

• 导致鼻咽癌

这类食物在腌制的过程中会产生大量的致癌物质——亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。

• 损害胃肠道粘膜

由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

5、重加工肉类

代表食物：肉干、肉松、香肠、腊肉、午餐肉、火腿等。

• 致癌

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。

• 加重肝脏负担

由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

• 损害肾功能

这类食物大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

6、饼干类

代表食物：各种类型饼干（不含低温烘烤和全麦饼干）

• 加重肝脏负担

由于添加防腐剂、食用香精和色素等，使人体肝脏负担加重。

• 影响身体正常代谢

为增加货架期和产品稳定性而添加氢化油的产品中都可以发现反式脂肪酸。

• 热量高、营养成分低

7、汽水类饮料

代表食物：可乐、雪碧、碳酸汽水等。

• 影响钙质流失

碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用。

• 含糖过高

这类饮料的成分大多是糖浆、二氧化碳和水，不仅对身体没有任何营养，还会增加饱腹感，影响正常用餐。

8、甜品类

代表食物：冰淇淋，蛋糕等。

• 导致肥胖

这类食物含较高的奶油。

• 降低食欲

含糖过量，降低食欲，影响正常饮食。

9、话梅蜜饯类

代表食物：蜜饯梅干、猕猴桃干等。

• 致癌

这类食物含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。

• 加重肝脏负担

由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

10、罐头食品

代表食物：鱼类、水果类。

• 损失维生素

由于罐头的特殊加工工艺，在过程中会导致维生素的损失，而且会加入一些食品添加剂，让食物看上去很美味，也不失口感。

• 热量高，营养低

罐头的营养成分在加工过程中流失，远远不及新鲜的食材。