肥胖的杏子(杏能长胖吗)

启航浩之沙健身培训 2025年01月24日 19:19 0

文章目录：

1、多吃不胖的10种水果
2、吃杏还能减肥？可别买错了，长肉，费钱还难吃
3、【游·达坂城】达坂城的杏子熟了~延时美味等你品尝！

多吃不胖的10种水果

碳水化合物有多种形式：全麦，淀粉类蔬菜，乳制品和水果等等。水果带有天然的甜味，还富含水分、纤维、维生素和矿物质。但是，如果想要低碳水饮食或低糖饮食，就要注意了，一些水果的糖分要比其他水果低得多。以下是10种最佳低糖水果清单，能满足你的营养需求。

1.柠檬和青柠：每250ml含5克糖

从柠檬的酸味就知道，柠檬含糖较低。虽然柠檬和青柠通常不是直接吃的水果，但是可以使用它们来调味食物和饮料，只增加少量的糖和卡路里。作为柑橘类水果，富含维生素C和其他抗氧化剂，可以起到保护健康的作用。

2.黑莓：每250ml含7克糖

很多的浆果糖分低，抗氧化剂含量高。通常，水果或蔬菜的颜色越深、越浓郁，其中花色苷色素（一种抗氧化剂）的含量就越高，黑莓营养丰富，维生素C和K含量很高。

3.草莓：每250ml含7克糖

与黑莓的糖含量相似，草莓通常味道更甜，但糖含量较低。草莓富含维生素C（可增强免疫力）、叶酸和钾（心脏健康）。草莓含有大量的水份和纤维，热量和糖分低，非常适合作为零食或餐点的一部分。

4.树莓：每250ml含5克糖

树莓的营养成分和草莓一样，但糖分更低，富含维生素C，K和锰，而且还含有高抗氧化剂，虽然不像黑莓那么多。

5.蓝莓：每250ml含14克糖

蓝莓富含抗氧化剂、维生素和纤维。尽管蓝莓中的糖含量高于树莓、草莓和黑莓，但蓝莓的抗氧化剂浓度最高，尤其是类黄酮，蓝莓中的类黄酮有助于抵抗疾病。

6.哈密瓜：每250ml含12克糖

哈密瓜是β-胡萝卜素含量最高的水果，它是一种类胡萝卜素，也存在于胡萝卜或红甜椒等蔬菜中。身体会将β-胡萝卜素转化为维生素A，对眼睛健康、免疫健康和红血球至关重要。哈密瓜的维生素C含量也很高，每天只需一杯哈密瓜汁就可以满足一天中所需的所有维生素C。哈密瓜的水分含量很高，热量也很低。

7.蜜瓜：每250ml含14克糖

蜜瓜与哈密瓜一样，低糖且含有维生素C。蜜瓜的高钾含量可通过帮助降低血压（遵循低钠饮食）来促进心脏健康。钾是水合作用的关键电解质，因此食用高水分的蜜瓜可很好地帮助出汗运动后的身体恢复。

8.桃子：每250ml含13克糖

桃子是一种甜核果，含有少量糖，富含抗氧化剂。桃子的高纤维可以帮助消化，同时也是一种很好的水果，可切成两半或切成薄片，与高蛋白的酸奶一起食用，制成高纤维、高蛋白的零食。

9.李子：每250ml含6克糖

李子富含抗氧化剂，尤其是多酚，具有强大的抗氧化作用。李子的高纤维和水含量有助于将其对血糖水平的影响降至最低。

10.杏子：每250ml含14克糖

杏子含有维生素A和C，钾，β-胡萝卜素和类黄酮，可以增强免疫力并防止细胞氧化应激。由于杏子天然含水量较高，新鲜杏子可以为身体补充水分。

吃杏还能减肥？可别买错了，长肉，费钱还难吃

吃了3天的小黄杏，一向轻微便秘的我居然有些轻微的腹泻了。开始以为自己饮食有问题，注意后还是拉肚子，想想这几天独独增加了吃杏，赶紧查资料。活了几十年才明白“桃养人，杏伤人”的意思，原来是杏吃多了会拉肚子，拉着拉着就瘦了。

杏分为黄白红三种。黄杏又分大黄杏和小黄杏。成熟的大黄杏水分略多一些，含糖量比较高，口感偏甜一些，基本没酸味，吃的时候一不留神果汁就会滴到衣服上；成熟的小黄杏又面又沙，膳食纤维多一些，口感偏酸一些，怎么吃果汁都不会滴到身上。小黄杏含有大量胡萝卜素，热量比苹果还低不少，膳食纤维和果胶都特别丰富，能润肠通便，想减肥的人吃再合适不过了！

今年的黄杏特别便宜，大小都是1元钱一斤，不过再便宜也要挑好吃的。同品种的杏也是有大有小，买杏是挑小还吃还是大的好吃呢？很多人买杏都是捡大的挑，其实杏太大太小都是不是最好吃的，个头适中的杏才是最好吃的。其实大小并不是决定杏好不好吃的主要因素，杏好不好主要看3点。

大、小黄杏比较

教你3招（2看1摸）挑杏，个个新鲜、酸甜可口的！不能接受一点酸味的就别买黄杏了！

看果皮完整度

首先果皮不平整、坑坑洼洼，有伤疤的杏，果肉已经变质，再便宜也别买，回家过一夜全坏掉！要买果皮完整干净、比较光滑的杏。下图就是果皮不平整、坑坑洼洼，有伤疤的杏。

看果皮的颜色

新鲜的杏不管什么颜色都很有光泽。黄杏的颜色从黄中夹带绿色到黄色、桔黄色。黄中带绿的是没成熟的杏，入口酸涩，这种杏徒有杏的外表没有杏的灵魂；黄色的是8分熟的杏，酸甜适中（我喜欢吃这样的），买回家还可以放2天；桔黄色的是完全成熟的杏，买回家就要抓紧吃掉。果皮黄褐色暗淡没有光泽是熟过头已经开始变质的杏，白送也不要。

完全成熟的小黄杏甜味超过酸味，8分熟的小黄杏酸甜适中，用手轻轻一掰就开，面面沙沙的；完全成熟的大黄杏非常甜，几乎没有酸味，吃的时候最好拿餐巾纸托着吃，果汁很容易掉下来弄脏衣服。

如果杏上再有些针尖样的红色小斑点就太棒了，这些小斑点是太阳晒的，最好吃。下图中下面的3个杏都有密密麻麻针尖样的红色小斑点。

摸果肉软硬度

摸着果肉硬邦邦的是没成熟的杏，又涩口又酸；摸着有弹性的，是刚好成熟的杏，酸甜可口；手一摸果肉就塌一个小坑的是熟过头的老杏，甜味中略带有淡淡的酸味，买回家要立即吃，回家的路上要轻拿轻放，一不小心果肉就磕碰坏了。

挑杏重点总结：果皮完整干净光滑没坑的，黄色有光泽带红色小斑点的，果肉有弹性的，是新鲜、酸甜可口的杏！怕酸的选软一些的杏。老果农：牢记这3点，别再买错了，费钱还难吃！

“桃养人，杏伤人”，一天吃杏最好不要超过10颗，不然很容易拉肚子的，瘦人尤其要注意，别怪我没提醒你！

关于买杏，大家还有什么妙招、心得，欢迎评论区讨论交流！

我是极简美食，70后妈妈，喜欢用最简单的食材，最懒人的方法，做出健康美食，更喜欢做减脂美食，会定期分享一些选购食材的小窍门，让你不花冤枉钱。如果你喜欢我的文章，请点赞、转发、关注，关注我将得到更多美食小窍门哦。

【游·达坂城】达坂城的杏子熟了~延时美味等你品尝！

达坂城的杏子熟啦！

“我们家孩子特别喜欢吃杏子，眼看7月底市面上几乎没有卖的了，没想到在达坂城杏子才刚成熟，还特别甜”，7月25日，来自沙依巴克区的市民周丽一家在达坂城镇达坂村民杨志祥家的杏园里进行采摘，对色泽诱人、甘甜可口的杏子赞不绝口。

杨志祥的杏园在达坂城镇达坂村一队附近，还未进入杏园，杏子的香甜气味扑面而来，一颗颗饱满的杏子沉甸甸的挂在枝头，稠密树叶也掩藏不住金黄里透着红的果实，一些熟透的杏子会自然掉落，游人们用筐或盆欢快地捡拾起来。

达坂城因为夏天气温凉爽，昼夜温差大，农作物生长缓慢，相较于周边地区，达坂城的杏子成熟地晚，因此果实的养分、糖分积累也更充足，口感更佳。

“选杏子要选那种皮色黄泛红，捏上去软软的，这种最甜。”周丽边摘边给身边的友人介绍经验，听说达坂城的杏子成熟了，她便和家人、朋友一起过来采摘，一家人在园子里动手采摘，一个个地精心挑选，感觉很惬意。

据杏园主人杨志祥介绍说，他这片杏园占地二十四亩，主要种植了市面上比较受欢迎的“吊死干”杏子，因为达坂城生态环境好、气候好，夜间气温低，很多害虫都没法生存，这些杏子都不需要喷洒农药，全部天然无污染，随便摘一颗不用冲洗就能直接送入口中。眼下，正是达坂城杏子大批量成熟的时候，他的园子一天的游客量近百人，采摘期可持续到8月中旬。