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肥胖的睡姿(肥胖者睡姿)
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好睡姿堪比养生操！11种疾病各有“保护性睡姿”，你适合哪种？
在睡觉这件事上，人们似乎倾注了不少心血：换高价床垫，买各种材质枕头，却唯独忽略了睡姿的重要性。每天和睡眠打交道的三分之一时间里，好的睡姿不仅能消除疲惫感，甚至能缓解疾病症状，加速康复。
今天小编为大家总结了11种疾病的“保护性睡姿”，需要就收藏哦~
11种疾病的健康睡姿
各种睡姿总结
1.仰躺式
✦宜：对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。
✦忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。
肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。
醉酒的人一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。
选枕头最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，或枕头高度与自己的拳头高度一致。既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
2.侧卧式
右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。
波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯·莎伦表示，经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。枕头高度最好与自己一侧的肩宽长度一致。
3.蜷缩式
这种睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。
但一定要注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈部变得僵硬。
4.俯卧式
一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾，但长时间以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
虽然不提倡俯卧，但对于夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。
「健康」好睡姿堪比养生操！10种睡姿能“治病”，你适合哪种？
一万个人，有一万种睡觉姿势。
“大字型”的人睡得豪放，
“胎儿型”的人睡得安稳。
至于睡着睡着掉到地上的……
大概是真正的勇士吧。
其实，睡觉姿势也有讲究，睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。
我们邀请权威专家，为你解锁最利于养病的睡觉姿势。
受访专家
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 张宏其
重庆市江津区中医院脑病科主任医师 邓玉霞
4种常见睡姿的利VS弊
睡觉的作用之一是对机体的放松和休息。根据自身情况选择合适的睡姿，可以让身体得到最大限度的修整与放松。
生活中常见的睡姿分为以下四种，它们适用的人群各有不同。
仰卧式
宜：对关节炎、关节疼痛有缓解作用，对男性生殖系统健康也有促进作用。
忌：肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。
肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。
醉酒的人一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。
侧卧式
右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。
蜷缩式
这种睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。
但一定要注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈部变得僵硬。
俯卧式
一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾，但长时间以这种姿势睡觉，会导致孩子面部发育不对称，还可能会诱发磨牙现象，损害牙釉质。
10种病的最佳睡姿
除四种常见睡姿外，针对不同的疾病选择恰当的“保护性”睡姿，可以极大地缓解不适症状、促进身体康复。
1
冠心病
建议采用头高脚低右侧卧位，头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
2
脑血栓
最佳睡姿是仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。
3
心衰
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
4
鼻中隔偏曲和鼻息肉
应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。
5
化脓性中耳炎
应向患耳一边侧卧位睡觉，便于脓性分泌物排出，缩短病程。
6
颈椎病、腰椎间盘突出
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
7
胸腔和肺部疾病
肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅。
哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。
有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
8
胃病
患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人，宜采用右侧卧睡。从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。
9
下肢骨折
平卧最佳，如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。
10
静脉曲张
把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
这些睡姿让你越睡越累，不仅伤害颈椎，还可能长细纹
羿阁 发自 凹非寺
量子位 | 公众号 QbitAI
睡觉，原本是给身体“充电”的过程。
但你有没有过这样的感觉：
一觉醒来不仅没有身心放松，反而感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛？
在央视最新的《健康之路》节目中，301医院脊柱外科副主任医师仁大江便把原因点了出来：
可能是睡姿和床垫选错了。
如果你是脊椎病患者，那么这篇文章就更要继续看下去。
4种睡姿评测，你是哪一种？在节目中，仁大江介绍了不同睡姿潜在的问题和调整方法。
接下来，我们按照美国国家睡眠基金会公布的，对脊椎健康最有利的睡姿顺序依次介绍。
它们分别是：仰睡、侧睡、蜷缩式睡、趴着睡。
仰睡如果你喜欢平躺睡觉，那你有没有感到过腰悬空、贴不到床的痛苦？
不是因为腰椎变形、也不是屁股翘！
而是你的腰椎僵直没有生理曲度造成的。
仁大江介绍，当人们平躺时，腰椎处于悬空状态，始终不能放松。
这时，在膝盖下方放一个枕头可以帮助调整脊椎曲线——腿垫起来后，腰就自然和床贴合了，脊柱也进入了松弛状态。
另外，仰睡时身体与床的接触面积最大，对身体和大脑血液循环比较好。
但对于老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人来说，仰睡由于肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，可能会引起打鼾或者加重打鼾。
侧睡当人们在侧躺时，脊柱始终是拧巴的，全身并没有得到放松，一直处于紧绷状态。
这时，可以在两腿中间放置一个枕头，使脊柱处于同一条线上，脊柱和腰背部的肌肉也会立刻得到放松。
同时，侧卧时需确保枕头能给肩膀足够的支撑。枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，颈部会被拉伸。
蜷缩式睡据美国国家睡眠基金会调查显示，蜷缩式是最常见的睡姿：有41%的成年人经常以这种将膝盖向躯干收拢弯曲的胎儿姿势入睡。
△图注：来自healthline
需要注意的是，如果身体蜷缩得太紧，第二天早上你可能会感到浑身僵硬，并且，蜷缩太紧也会阻止横膈膜正常工作，有碍呼吸。
习惯这种睡姿的朋友，可以尝试慢慢伸展自己的身体，向侧睡过渡。
趴着睡调查显示，只有不到10%的人选择趴着睡觉。
趴着睡觉有许多潜在的危害：
最大缺点是可能会导致夜间容易惊醒；其次，这个姿势会给关节施加很大的压力，因此有关节疼痛和颈椎病的人要避免这一睡姿；最后，爱美的朋友要小心，趴着睡觉会使脸部对枕头产生摩擦，容易产生细纹。
如果你实在无法以其他方式入睡，那么可以在骨盆和小腹下方放置一个枕头，以减轻脊椎的压力。
除了睡姿以外，床垫的硬度也同样很重要。
硬床or软床怎么选？曾几何时，人们是没有床垫这个概念的，大多数家庭都是在木板上铺上褥子就是床了。
直到上世纪80年代，席梦思等床垫品牌涌入我国市场，人们恍然发现：原来床还能这么软！
但软床就真的好吗？
仁大江表示：
人往里一躺就陷进去了，这种床大家最开始躺着觉得好舒服，但是躺着躺着，大家发现它会造成腰疼，因为陷进去以后脊柱一整个晚上都处在一个非常难堪的位置。
专家同时指出，如果矫枉过正，把家里的软床垫扔掉，直接睡在床板上，或者干脆打地铺睡在地板上，那也只会加重腰疼。
重要的是要选择软硬合适的床垫，既不可太软导致腰酸背痛，也不可太硬使腰椎得不到支撑。
要想把握床垫的硬度，可以记住3：1原则，即3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米；处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。
……
总之，想睡个好觉不容易，但也不必过分焦虑。正如网友所说，保持好心情也非常重要。
保持良好心态、加强锻炼、培养健康的睡姿、再选一款舒适的床垫，提升睡眠质量一定会事半功倍～
参考链接：
[1]https://www.coastalorthoteam.com/blog/how-sleep-position-affects-your-spine
[2]https://s.weibo.com/weibo?q=#为什么有时睡觉会越睡越累#&Refer=top
[3]https://tv.cctv.com/2022/06/24/VIDEW6P18nrpN2X7TdJuDAuU220624.shtml?spm=C59377.PwyJmr97iMsh.EOGPmXWzkpJU.97
— 完 —
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